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老年人保健知识.doc

老年人保健知识

张飞龙
2019-06-17 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《老年人保健知识doc》,可适用于医药卫生领域

老年人保健知识对于中老年人来说要想拥有健康的身体必须先要有一个健康的心理其次加上合理的饮食搭配并进行有规律的锻炼只有做好这些事情才能为你的健康加分。一、中老年心理健康保健世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包括以下四点:、身体、智力、情绪十分协调、适应环境人际关系中彼此能谦让、有幸福感、在学习和工作中能充分发挥自己的能力或者有效率的生活。如何做好心理保健、积极参与社会活动以各种途径使老年人回归社会。如上老年大学参加社区组织的各种社团组织为社区做各种有意义的事情或者做顾问等总之让老年人参与到社会经济文化生活中去重新建立社会关系、人际交往找回自身价值也可开阔眼界舒缓身心促进躯体健康工作可以满足老年人的心理需求达到心理保健的目的同时全社会应更多的了解老年人老年人是社会财富的一部分有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验应充分利用。、调节好情绪人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态相反不良情绪可以引发疾病对健康造成危害。老年人应客观唯物的面对老化这一现实调整心态克服自身消极情绪积极面对生活面对疾病和衰老利用自身优势再创造自身的价值。、和谐的家庭关系一方面老人应做好自我情绪的控制另一方面家庭成员也应给予老人适当的心理支持共同创造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系。二、膳食与保健中国居民膳食指南指出:健康的膳食习惯应为食物多样谷类为主多吃蔬菜、水果和薯类常吃奶类、豆类及其制品经常吃适量鱼禽蛋瘦肉少吃肥肉和荤油食量与体力活动要平衡保持适宜的体重吃清淡少盐的膳食饮酒应限量吃清洁卫生不变质的食物。、食物多样谷类为主()不同食物含有不同的营养成份而每种营养成份都是人体所必需的所以要合理搭配各种食物达到营养全面均衡()谷物含营养素较全面富含碳水化合物是机体热量的主要来源。、多吃蔬菜、水果和薯类()蔬菜水果不可相互替代:水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜但含有丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质()膳食纤维的良好保健作用:膳食纤维是一类难以被人体消化的多糖是维生素、半维生素、木质素和果胶的总称在肠道中吸附和稀释致癌物质促进肠道蠕动减少致癌物质对肠黏膜的作用预防消化道肿瘤。、常吃奶类、豆类及其制品()奶类、豆类及其制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素()奶类、豆类及其制品是钙的主要食物来源我国居民普遍缺钙老年膳食中钙的摄入尤其不足。、经常吃适量鱼禽蛋瘦肉少吃肥肉和荤油()蛋白质是人体生命活动的基础物质是人体重要的组成部分。蛋白质还有维持人体体液平衡、酸碱平衡、运载物质、传递遗传信息的作用。()禽蛋瘦肉含有优质蛋白质也是脂溶性维生素、矿物质的主要食物来源。三、老年人健身运动的意义()可以有效增加机体脂肪消耗降低胆固醇低密度脂蛋白升高高密度脂蛋白防止动脉粥样硬化的发生和发展()可以增加机体能量的消耗减少脂肪的堆积有效减肥()可以增加血管壁的弹性预防高血压的发生()可以增强心肌收缩能力加快心脏功能康复()可以增加脑血管病人患肢肌力锻炼肢体的协调运动加快肢体的康复()可以改善呼吸系统的功能中等强度的运动可使呼吸的频率加快深度加强长期坚持可以锻炼呼吸机增加肺活量增加有效通气量最终达到改善呼吸功能的效果。一、适当的运动增加抗寒的能力。老年人尤其是有心脑血管疾病的要尽量避免过量的运动比如跑步等但是可以适当的做做晨练拍打四肢弯腰打打太极等运动的时候要注意保暖平时可以练习用冷水洗手洗脸在北方屋里的温度非常高室外温度很低出入都要注意。二、饮食合理搭配少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高对于老年人更要少吃盐国家规定盐每人每天摄入不超过毫克对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌因此老年人要少吃比较油腻的食物不仅会增加血管的负担也很容易引起胃肠的不适。三、多选择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比较弱因此多给老人补充一些蛋白质可以起到固肾的作用但是鸡蛋还是要控制因为蛋黄是胆固醇会增加血液的负担导致血脂升高可以适当的多选择酸牛奶女性朋友多喝豆浆男性朋友多喝牛奶。四、多吃蔬菜防止便秘。老年人因为胃肠蠕动变慢很容易出现便秘建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。 常见老年病和预防措施:、慢性支气管炎慢性支气管炎是一种常见老年病通常是患者由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染等原因使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致。临床表现有发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等症状病情严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停并呼吸困难继续发展可并发肺气肿甚至肺心病而危及生命。防治措施:老年人在气候变化大的季节应特别注意预防感冒感冒后要及时就医平时应少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的东西减少或避免对呼吸道的刺激多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品如白果、枇杷、栗子、百合、海带、紫菜等增强免疫力居住的室内要经常开窗保持空气流通床单、被褥、衣物要勤于更换和清洗减少过敏源适当进行体育锻炼以利改善呼吸系统的机能增强对寒冷和疾病的抵抗力。、高血压高血压是中老年人的常见病也是危害人类健康的主要疾病。其发病原因医学界普遍认为是在一定的遗传背景下由于多种环境因素参与使正常血压调节机制失常所致。高血压既是独立的心血管疾病又会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变从而产生冠心病、心力衰竭、脑出血、脑梗塞、肾功能衰竭、尿毒症等严重的并发症危害极大。防治措施:老年人应特别注意合理膳食控制热能和体重减少脂肪摄入多吃蔬菜和水果严格限制钠盐摄入每人每日食盐摄入量宜控制在克以下每日摄入足量的钾、镁、钙戒烟酒或严格限制烟酒根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳、气功等不同运动方式控制好血压,减轻体重增强体力降低胰岛素抵抗保持健康的心理状态注意心理平衡及情绪的调整减少精神压力。、冠心病冠心病是中老年人最常见的一种心血管病主要是由于冠状动脉血管病变而引起病变的根源在于患者平常饮食不合理体内脂质代谢紊乱使得血脂胆固醇沉积在血管壁上从而导致冠状动脉血管的硬化、血栓、堵塞其主要临床表现有心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常严重者可发生心肌梗塞使心肌大面积坏死危及生命。防治措施:老年人脾胃功能衰退应慎食或节食油腻、炙燥、辛辣、生冷食物控制总热量的摄入控制高胆固醇、高脂肪食物和食糖摄入多吃能降脂的蔬菜如芹菜、萝卜、西红柿、黄瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海带等不吸烟、不酗酒保持适当的体育锻炼生活要有规律保持足够的睡眠保持情绪稳定切忌急躁、激动或闷闷不乐积极防治与冠心病关系密切的老年慢性疾病:如高血压、高血脂、糖尿病等。、糖尿病糖尿病属于内分泌代谢系统疾病也是一种常见的老年病。其诱发因素有:感染、肥胖、体力活动少、妊娠和环境因素等临床上有烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表现并可在动脉硬化及微血管病变基础上产生多种慢性并发症如糖尿病性心脏病、糖尿病性肢端坏疽、糖尿病性脑血管病、糖尿病性肾病、糖尿病性视网膜病变及神经病变等。防治措施:老年人应合理饮食适当地吃科学地吃严格控制糖份和脂肪摄入量少吃油炸食品减少摄取的总热量在饮食中增加膳食纤维的量多吃一些蔬菜、麦麸、豆及整谷并注意补充维生素和无机盐经常保持一定的运动量促进新陈代谢控制体重放松心情因为各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗促使糖尿病的发生保持良好心态对糖尿病的预防有积极作用。、老年痴呆症老年痴呆症是一种由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍可使记忆、理解、判断、自我控制等能力发生进行性退化和持续性智能损害。免疫功能低下者、情绪抑郁者、患缺血性脑血管病或有长期高血压、高血脂、心脏病等病史者易患此症。老年痴呆症早期通常只是出现记忆力减退、健忘等症状常被人误认为是正常的衰老现象使病人错过最佳治疗时机。防治措施:如岁以上的老年人常常出现健忘现象应及时到神经内科检查就诊有高血压、高血脂、心脏病、糖尿病、中风、缺血性脑血管病等疾病者应早发现、早治疗多吃鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类食品及水果和蔬菜等帮助增加抵抗力、提高记忆力避免过度喝酒、抽烟和操劳保持良好的睡眠习惯勤动脑并多参加社会活动和体育锻炼心胸开阔处事乐观避免精神抑郁和紧张经常做和手指有关的活动如用手指旋转钢球或胡桃手工艺、雕刻、剪纸、弹奏乐器等促进血液循环增进脑力灵活性延缓脑神经细胞老化。防治老年病提高老年人的生活质量和健康指数不但是老人自身的责任更是每一个年轻人每一个为人子女者应尽的职责。在重阳这个温馨的时节让我们一起为老人们的健康投入更多的关注和关爱。

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