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[小学教育]冬季如何养生更健康 必知这些保健知识.doc

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上传者: 笑晓赖 2017-10-27 评分 5 0 206 28 938 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《[小学教育]冬季如何养生更健康 必知这些保健知识doc》,可适用于经济金融领域,主题内容包含小学教育冬季如何养生更健康必知这些保健知识冬季如何养生更健康必知这些保健知识不知不觉冬季已经到了天气越来越冷这个时候我们要做好抗寒保暖工作饮食起居都符等。

小学教育冬季如何养生更健康必知这些保健知识冬季如何养生更健康必知这些保健知识不知不觉冬季已经到了天气越来越冷这个时候我们要做好抗寒保暖工作饮食起居都要有所调整那么冬季如何养生呢冬季养生保健的知识你知道多少应该怎样做才能保证身体健康呢带着这些问题下面一起去寻找答案!一、冬季养生保健知识中医认为冬季是匿藏精气的时节冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢下面中国吃网为您整理了一些冬季养生保健知识包括冬季养生保健的饮食原则、冬季养生保健方法、冬季养生保健注意事项、冬季养生保健小常识等。古代医学认为人与天地相应。这个观点是千真万确的。天有春,夏秋冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化所以人与自然都出现春生夏长秋收冬藏的规律。人们脉搏也出现春弦夏洪秋至冬石的现象。就现代医学而言夏天天热血管扩张血压偏低脉搏浮大。冬天天冷血管收缩血压偏高脉搏见沉。冬天是一年当中静止时期万物收藏对人来说冬天也是人们进入休闲时期体内新陈代谢相对缓慢消耗相对减少。因此冬天养生保健是最佳时期。二、冬季养生保健的饮食原则冬季气候严寒阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此合理地调整饮食保证人体必需营养素的充足对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识使之安全、顺利地越冬是十分必要的。首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解以增加机体的御寒能力这样就造成人体热量散失过多。因此冬天营养应以增加热能为主可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说脂肪摄入量不能过多以免家用健身器材老年人的其它疾病但应摄入充足的蛋白质因为蛋白质的分解代高谢增强人体易出现负氮平衡。蛋白质的供应量以占总热量的,为好所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等这些食物所含的蛋白质不仅便于人体消化吸收而且富含必需氨基酸营养价值较高可增加人体的耐寒和抗病能力。冬天又是蔬菜的淡季蔬菜的数量既少品种也较单调尤其是在我国北方这一现象更为突出。因此往往一个冬季过后人体出现维生素不足如不足维生素c。三、冬季养生保健方法冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。一宁静为本保养精神冬季要以安定清静为根本以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿若有私意若已有得”的意思是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激让心情始终处于淡泊宁静的状态遇事做到含而不露秘而不宣使心神安静自如让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。二多食温热少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷人们为了御寒保暖应多食用具有温热性质的食物而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。三早睡晚起避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜“日出而作日落而息”。在冬季保证充足睡眠时间尤为重要从传统养生学的角度讲冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄使人体达到“阴平阳秘精神乃治”的健康状态。研究表明冬季清晨空气污染最为严重各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表只有待太阳出来地表温度升高后才能升高向空中去。特别是冬季的清晨常常有雾雾天不仅给交通造成不便也能损害人体的健康自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼随着运动量的增加人的呼吸势必加深、加快会更多地吸入雾气中的有害物质从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。冬季天气寒冷室内的温度要适宜室温以,最合适室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高会造成室内外温差过大易引发感冒室内温度过低人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。一要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈仔细观察一下原来是因为穿开领服装暴露颈部使寒冷的空气直接刺激气管所造成的而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。二要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖宜穿棉背心睡时也要保暖背部避免寒邪侵袭以免损伤阳气。三是注意脚的保暖。足为人体之本是三阴经之始三阳经之终与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”因脚远离心脏供血不足热量较少保温力差所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。四、冬季养生保健注意事项冬季养生保健必须注意以下几个问题:养生保健的最佳时间。实验证明:早晨时是生物钟高潮体温上升此时起床会精神抖擞。注意保暖。按时收听天气预报随着气温的变化而增添衣服添置保暖设施。睡前用热水泡脚分钟房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高房间内外温差不宜过大房间内外温差度为宜。开窗通气每天上午时下午时开窗通气效果最佳。早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(时左右)以为此时环境幽静空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用容易形成稳定的逆温层就像盖子一样罩在空中使近地面空气中的污染物不易扩散而此时污染物的浓度最大。因此晨练者应该有意识地避开这段时间而选择日出之后因为日出之后气温开始上升逆气层被破坏污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时氧气充足可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用制造出新鲜的氧气而且释放出大量的二氧化碳。因此绿树林丛中是白天散步的好地方却非清晨锻炼的理想场所。中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血以及心率紊乱等病变在一日小时内为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱心肌缺血等意外甚至引发突然死亡的灾难性后果而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。喝水由于一夜没有喝水清晨血液很粘稠增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高心率加快心脏本身需要更多的血液早晨时还是一天中血压最高的时刻因而早晨是中风梗死的多发时间医学上称之为魔鬼时间早起后喝一杯开水可以补充体内水分有洗涤肠胃的作用餐前一小时一杯水有阻于消化分泌促进食欲。睡眠。人体的"生物钟"在时出现一次低潮因此睡眠的最佳时间应是时。

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