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跑步后注意事项.doc

跑步后注意事项

初夏知音
2017-09-29 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《跑步后注意事项doc》,可适用于综合领域

跑步后注意事项话题:冷水浴肌肉教育学习跑步后应该怎么做呢能立即吃饭吗,能立即喝水吗,TakeCareofYourselfAfterRunning跑步后注意事项SomeofthequestionsIgetfromrunnersarenotabouthowthey’refeelingduringtheirruns,butaboutvariousissuestheyexperienceafterrunningForexample,Ioftenhearfromrunnerswhocomplainaboutpostrunheadaches,whichcanbearesultofdehydration,ormaybeexercisedinduced(morecommonwhenrunninginhotweather)Otherscomplainaboutpostrunmusclesoreness,especiallyafteralongrunortoughspeedworkout我从跑步者那得到的一些问题并不是他们在跑步过程中的感受而是在跑完步后他们所经历的很多问题。我经常听到跑步者抱怨跑完步后头疼这种头疼是由缺水引起也有可能是由运动引起的(尤其是在大热天里跑步)。其他人抱怨肌肉疼痛尤其是在经过长时间跑步或者高强度训练后。Herearesometipsfortakingcareofyourselfpostrun:下面是跑步后的一些注意事项:Somedistancerunnersuseicebathstoreducepostrunsoreness,especiallyafterlongrunsIcebathsareanefficientwaytoreduceinflammationandsorenessbecauseyou’lliceyourentirebodyatonce,ratherthanjustsmallareasIfyoucan’ttolerateanicebath,useicepacksonsorejoints一些长跑者洗冷水浴来缓解跑后肌肉疼痛特别是长跑后。冷水浴是减轻炎症和疼痛的有效方法因为冷水浴能让你整个身体立刻凉下来而不仅仅是小范围的。如果你不能忍受冷水浴用冰袋敷疼痛关节也可以。Don’twaittoolongtoeatafteralongrunorhardworkoutStudieshaveshownthatmusclesaremostreceptivetorebuildingglycogen(storedglucose)storeswithinthefirstminutesafterexerciseIfyoueatsoonafteryourworkout,youcanminimizemusclestiffnessandsorenessAgoodruleofthumbforpostrunfoodisaratioofgramofproteintogramsofcarbsApeanutbutterandjellysandwichorasmoothiemadewithfruitandyogurtisagoodchoice在长跑或强训后不要等太长时间才吃饭。研究表明在训练后的前三十分钟内肌肉是最容易重建原糖即储存葡萄糖。如果你运动完后很快吃饭就能最大限度地缩小肌肉僵硬和疼痛。一个很有效的使用方法是食用一克蛋白质和三克碳水化合物。花生酱和果酱三明治或由水果、酸奶做成的奶昔是个不错的选择。Makesurethatyou’rehydratingproperlyafterrunning,especiallyinthesummermonthsPlainwaterisfineforrehydratingafteryourrun,butsomerunnerspreferrecoverydrinks,suchaschocolatemilk(inplaceofapostrunsnack)Doaurinecheckifit’sdarkyellowafteryourrun,youneedtokeepdrinkingItshouldbealightlemonadecolor跑步后要确保适当喝水特别是在夏天。白开水跑步后补充水分的好选择。但是一些跑步者更喜欢运动饮料比如巧克力牛奶(代替跑后零食)。做个尿液检查如果尿是深黄色你需要继续喝水。正常情况下应该是淡柠檬水颜色。Talktoyourdoctorifyouhavepainthatlastsmorethanaweekandisn’trespondingtoRICEselftreatment,orifyouhaveanyunusualpostrunsymptomsthatareconcerningyou如果你的疼痛持续一个多星期并且大米自我疗法不起作用或是你有任何反常的跑后症状一定要找医生。

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