从生活改善肠胃
如何从生活改善肠胃 脾胃病的发生主要是饮食不节，过食生冷，寒积于中，使脾胃之阳不振;其次是郁怒优思，肝气失调，横逆犯胃乘脾。要预防脾胃疾病， 关键在于保护脾胃正常功能的运转。
因此平时应注意保养脾胃: 1. 情感因素对食欲、消化、吸收都有很大影响。因此保养脾胃， 首先要保持良好的情绪。据研究，不良情绪可导致食欲下降、腹部胀 满、 暖气、 消化不良等， 而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。 2. 饮食调摄是保养脾胃的关键。因此，饮食应有规律，三餐定 时、定量、不暴饮暴食。素食为主、荤索搭配。要常吃蔬菜和水果， 以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有刺激性和难于消化的食物， 如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。 3. 注意冷暖。俗话说“十个胃病九个寒” 。这确是经验之谈。因 此注意冷暖-卜分重要。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人 要注意保暖，避免受冷;有脾虚泄泻的，可在脐中贴暖脐膏药，同时 还应少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。 4. 要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳、做 气功等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使 胃肠蠕动加强， 消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠 道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。还可在晚间睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，来回往复约 40--50 遍，可以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用。
现代社会的快节奏总让人们为如何 “保胃” 伤透了脑筋， 有关专家说， 胃病“三分治七分养” ，合理的膳食结构是健康的基础、 “保胃”的前 提，如何才是合理的膳食结构呢，很简单，专家列出了九个字: “红 黄绿白黑”和“一二三四” :
1)所谓“红黄绿白黑” ，是专家通过自己多年的医学实践，总结 出来的五种对健康大有裨益的食物: 1. “红”是指西红柿(即番茄)，一天一个西红柿，患上前列腺癌 的几率减少 45,; 2. “黄”是指玉米、胡萝卜，这些食物维生素 A 多，缺乏维生 素 A 的孩子容易感冒、发烧、扁桃体炎;中年人容易患癌症、动脉 硬化;老年人容易眼睛发花、视力模糊; 3. “绿”是指前面提到过的绿茶; 4. “白”是指燕麦片，它不但可降低胆固醇，还对糖尿病、减 肥有特别好的功效，此外还能通大便; 5. “黑”是指黑木耳，科学实践证明黑木耳能降低血黏度，每 天吃 5--15 克就行了。
2)至于“一二三四” ，是关于每个人每天健康膳食的四个要点: 1. 一袋牛奶，日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”“我们 ， 中国的膳食有很多优点，但是缺钙，几乎 90,的人都缺钙” ，专家指 出，正常每天每人需要 800 毫克钙，但是大多数中国人的伙食里只有500 毫克，还有 300 毫克的缺口--正好一袋牛奶就有 300 毫克的钙， 所以每天补充一袋
牛奶，就补充齐了。 专家说“如果有些人喝牛奶实在不习惯，那就喝酸奶，再不行就 喝豆浆” 。 2. 250 克主食，每天 250 克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉， “体力劳动多的可以多一些， 一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适 量减少一点， ”但吃饭要按四条规矩进行:饭前喝汤，进食速度慢， 多咀嚼，晚饭吃得少，这样体重就很容易维持正常。 3. 三份高蛋白，每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋，二两豆腐、二 两鱼虾、二两鸡鸭、半两黄豆中任意选择，每天要有三份--比如早上 吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼。 4. 四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。 ? 有粗有细--就是要粗细粮搭配，营养有互补作用，一星期吃 三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，对健康有好处。 ? 不甜不咸--是说不要净吃甜的，或不要吃太多甜的;也不要吃得 太咸，一天吃 6 克左右的盐就适中。 ? 三四五顿--是指每天吃的餐数，一般人都是三四餐，怎样安排“五 餐”呢--早餐与午餐中间加一顿点心餐，下午四五时吃一顿，晚饭吃 得晚一些，这样总量不变而不是越吃越多。 ? 七八分饱--是指吃饭要七八分饱--离开饭桌时还未饱，还想吃也让 自己离开饭桌。
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