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如何安排学生营养早餐食谱.doc

如何安排学生营养早餐食谱

低调才是最好滴炫耀
2018-11-07 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《如何安排学生营养早餐食谱doc》,可适用于社会民生领域

如何安排学生营养早餐食谱小学生的营养早餐食谱如何安排,小学生正是生长发育的旺盛时期注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要同时营养也要适度以防引起龋齿和肥胖。下面小编就为你介绍一些小学生早餐食谱供你参考。小学生营养早餐食谱制定原则:、小学生营养早餐的四大要素:谷类能量蛋白营养碱性豆奶果蔬精华~、小学生营养早餐最佳内容科学的早餐应是低热能、营养均衡的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少特别是要富含膳食纤维。、小学生早餐合理搭配方案:多种少量主食不可少要有奶制品蛋类也需要果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量但应该品种丰富。小学生早餐食谱举例小学生一周早餐食谱方案一星期一早餐食谱:鸡蛋挂面面包或牛奶小馒头(超市有售)苹果。星期二早餐食谱:牛奶馍夹肉苹果。星期三早餐食谱:牛奶全麦面包片鸡蛋番茄。星期四早餐食谱:粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等可根据季节和身体状况调换)鸡蛋全麦面包番茄。星期五早餐食谱:馄饨、鸡蛋仙女果。星期六早餐食谱:粥鸡蛋豆沙包凉拌小菜。星期日早餐食谱:豆浆包子凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等可根据实际情况科学组合)。小学生一周早餐食谱方案二星期一早餐食谱:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐食谱:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐食谱:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐食谱:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐食谱:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐食谱:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐食谱:面包、果酱、火腿肠、牛奶五彩蒸蛋羹制作:()海米温水泡分钟取出空水切成茉。香菇或木耳冷水泡好也洗净也切小碎丁。火腿也切小丁备用。)鸡蛋四五只打散加入少量水、切好海米、肉松、少量盐再打散调均。上屉蒸分钟加入火腿丁、香菇或木耳丁再蒸分钟即成。()出锅撒上香葱、香菜茉、香油即可。粥类煮粥的方法:)水开后再倒入淘好的大米而不是将水和米同煮。这样米粒里外温度不同米粒表面会出现许多细微的裂纹容易开花渗出淀粉质。淀粉至不断溶于水中粥就会比较粘稠。)熬大米粥的时候会有溢锅的现象为了防止米屑汤汁外溢可以在煮粥的过程中在锅内加入滴色拉油。小学生营养早餐食谱星期一牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶鱼汤煮青菜龙须面星期二水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥星期三煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、烩鱼泥豆腐青菜水果、饼干牛奶、紫菜馄饨星期四牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片蒸肉包大米枣泥粥水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片星期五牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、炒猪肝、炒碎菜菜叶汤水果、饼干千层糕、肉末白菜豆腐汤星期六牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥小花卷、青菜丸子汤星期日牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤小豆沙包、虾皮冬瓜汤学生一周早餐食谱星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋个、酱黄瓜。水果:西红柿或白萝卜个。中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋个、豆腐乳(,块)。水果:枇杷(或长生果),个。中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。水果:鸭梨一个或西瓜一块。中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋个、炒泡豇豆。水果:香蕉(或黄瓜)个。中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋个。水果:猕猴桃(或桃子),个。中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋个、卤五香豆腐干。水果:草莓(或李子),个。中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。星期天早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋个、豆豉凤尾鱼。水果:苹果个。中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。(一)肉末菜粥豆沙包芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米(糯米(肉末(菠菜(胡萝卜。豆沙包:面粉(赤豆沙(果脯(猪油。芹菜豆腐干:芹菜(豆腐干丝(茭白丝(香菇。(二)燕麦粥菜肉包什锦泡菜燕麦粥:燕麦片(火腿丝(胡萝卜末(香菜。菜肉包:面粉(肉末(腌小白菜(豆腐干(香菇什锦泡菜:大白菜(榨菜(小黄瓜(辣椒等。(三)黑枣粥鲜肉小笼苣笋豆干黑枣粥:粳米(糯米(马芽枣(核桃。鲜肉小笼:面粉(肉末(冬笋(香菇。苣笋豆干:苣笋(豆腐干(胡萝卜(香菇。(四)皮蛋粥果酱包雪菜肉末皮蛋粥:粳米(糯米(皮蛋(芹菜(火腿。果酱包:面粉(果酱(核桃(牛奶。雪菜肉末:雪菜(肉末(土豆(胡萝卜。(五)菜肉馄饨白果糕(鹌鹑蛋菜肉馄饨:面粉(肉末(腌小白菜(香菇(姜。白果糕:糯米(粳米(白果(核桃(葡萄干鹌鹑蛋:鹌鹑蛋(绿豆芽(青椒丝。(六)牛奶果羹鲜肉青团牛肉土豆丁牛奶果羹:牛奶(苹果(桔子。鲜肉青团:糯米(青菜汁(肉末(香菇(冬笋(火腿末。牛肉土豆丁:牛肉(土豆(胡萝卜(圆椒。孩子早餐食谱举例星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

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