网球运动员体能分析
网球是一项持续剧烈运动的体育项目,它需要球员能向任何方向快速移动;并做到
快速起动和制动,而且在需要保持平衡和达到最大击球效果的情况下完成各种方向的跑动。网球运动是对抗性很强的比赛项目,加上特殊的击球技能,要求运动员具有良好的
身体素质,如速度、爆发力、力量、耐力、灵活性和平衡能力等,特别是近年来对网球
运动员的训练强度和运动量也提出了更高的要求。
良好的身体素质是运动员学习和掌握技、战术,并在比赛中充分发挥的基础;对提
高运动能力,延长运动寿命,防止和减少运动损伤有重要作用,同时,身体素质训练的
过程还有助于网球运动员良好意志品质的培养。总之,一名优秀的网球运动员,需要有
柔韧、灵敏、速度、力量、耐力等项身体条件作保证。网球运动员除须全面发展速度、
力量、灵敏和耐力素质外,还要发展网球专项所须的身体素质。网球运动员的专项速度素质网球比赛中,要求判断快、反应快、起动快、移动快、动作快。只有如此,才能在
快速而又复杂的比赛中获胜。这就要求网球运动员必须具有良好的专项速度素质。网球
运动所需要的专项速度,是指运动员完成单个动作的速度,即打好一个来球脚步的移动
速度和击球速度。它的特点之一是身体的移动和击球不是周期性的动作,在比赛中运动
动作的先后顺序没有固定的规律。它的特点之二是一个动作完成后到下一个动作开始前
有一定的间歇时间,使运动的肌群可以得到收缩和放松的交替变化,因而能够持续较长
时间不易疲劳。从上述特点中知:专项速度是网球比赛中运动员取胜的基本条件,而这
种速度素质在实践中应首先得到发展。技术好的运动员,速度素质也好,速度素质好的
运动员,又能促进技术的提高和发展。
运动的速度在于力量和爆发力的好坏,它们起决定性的作用。运动中的爆发力不同
于投掷和举重运动中的爆发力,它是网球运动员控制自己的肢体的运动,特别是快速移
动并运用自己手臂的这种力量,其越大越利于提高击球的速度及参与肌群的爆发式收
缩,从而使击球力量加大。而提高神经系统兴奋与抑制过程中的强度对提高速度素质有
帮助,对于发展速度也是有利的。所以在训练中应采用正确的方法来训练下肢、躯干、
上肢、前臂内旋等诸肌群的快速工作能力。
网球运动员的专项速度包括击球的挥摆速度、步法的移动速度和判断的反应速度。
网球运动是非周期性为主的,每次击球动作都要经过预测、判断、反应和动作四个过程,这些都是在瞬间完成的。具体包括:短距离加速和快速移动的能力;反应速度(反应时),运动员对来球做出反应所用的时间量;爆发力速度,短距离内,如10 米以内的速度;
耐力速度,10—15 秒内保持速度的能力,即连续进行几组大强度运动,而每组之间不能
完全恢复;协调各关节或身体成为一个整体进行运动所用的时间。网球比赛中,要求判断快、反应快、起动快、移动快、击球动作快。因此要求网球运动员必须具有良好的专
项速度素质,这是获胜的基础和关键。网球运动员的专项力量素质
力量素质是身体素质的一种,它是指人体在运动中所表现出来的力量性机能能力。
人体所有的活动都是抗阻力而产生的,而体育运动较之日常活动要有更大的阻力,因此,肌肉力量是人体活动的基本条件。在激烈的网球比赛中,运动员要不断地克服身体阻力
和惯性,进行起动冲刺、急停、跳跃等和频繁地完成各种各样挥拍击球的技术动作,这
一切都需要运动员具有良好的力量素质。力量素质是网球运动员首要的最基本的身体素
质之一。它的地位和作用不容被忽视,具体体现在以下几点:其一,良好的身体素质是
运动员学习和掌握网球技术、战术并且不断提高的物质基础;其二,良好的力量素质对
提高运动能力、延长运动寿命、防上和减少运动创伤有着极重要的作用;其三,力量素
质的提高也反映出机能水平的提高,这对运动员承担较大的运动负荷和进行系统性训练
是个最可靠的保证;其四,力量素质是其它素质的基础。
现在,人们一谈起现代网球,都说是“力量网球”的时代:球拍的技术越来越先进,
运动员的身材更高、体质更强、力量更大、速度更快,可见构筑一个优秀网球运动员必
不可缺少的基本条件之一,就是他要具备极其良好的力量素质,否则是不行的。老队员
是这样,年轻的选手也是这样。就网球发展趋势和力量素质训练的认识来看,应把青少
年网球运动员培养训练成为“力量技术型”的选手。
专项力量素质——爆发力,肌肉或肌肉群所能产生的对抗阻力的最大力量。网球运
动员的力量是以爆发性用力为主的,网球击球的爆发力取决于击球瞬间网球拍挥动速度
的快慢。据有关统计显示,世界网球优秀选手在高水平的网球比赛中,发球和击球的球速
可以达到每小时200 公里(约60 米/秒),即使第 2 次发球的球速也能达到每小时180 多公里。这么高的球速,需要运动员有很好的爆发力量,否则他们就很难在世界网坛取得好
名次。网球运动员击球的爆发力,不仅与身体各部位协调发力有关,也与其上臂爆发力水
平有关。提高上臂爆发力水平,对运动员完善技术水平,提高击球速度和运动成绩有着重
要的意义。网球运动员的专项耐力素质
网球运动员的专项耐力需要的是连续抽杀或持续挥臂的力量耐力,以及步法移动的
速度耐力。网球运动是球类运动中个人对抗的项目,较大的比赛一般要9—10 天,一天
一场而且越到比赛后期,越是紧张激烈,因而对专项耐力素质的训练要求也越高。在以
往的大型比赛中,常能看到有些运动员因专项耐力素质不好,在比赛后期动作迟缓、球
速减慢,因而影响了击球质量,甚至影响比赛的胜负,因此应重视发展网球运动员专项
耐力素质,网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门
耐力素质。从大型比赛中的统计看其强度常处于变化中,而且变化的幅度还常取决于对
手技术水平高低和进攻能力的强弱,这是网球专项耐力素质的特点之一。其次,这种专
项耐力素质还要始终与速度相结合,相适应,如果开始几场或几天的速度好,而后几场
或几天的速度不好,那就大大降低比赛成绩。由于比赛时间较长,运动员大脑皮层长时
期处于紧张状态,对于神经系统的要求很高,这是网球专项耐力的特点之二。
网球运动员应具有参与整场比赛、连续数天参与比赛、全年不间断地参与比赛的能
力,也就是要有良好的耐力为基础。一场网球比赛一般为2-3 小时,有时竟长达8 小时,如2005 年10 届全运会网球男子团体决赛最后一场双打比赛,持续了10 小时。网球运动员的灵敏协调与柔韧素质
网球运动员的灵敏协调性,表现在移动时快而有效的起动、迅速变换动作和变换方向的能力方面。协调肌肉运动,使肌肉适时地以适当的速度和强度进行合理运动的能力。
短时间内发挥运动最佳效果的能力。比赛时对方来球落点时左时右、或高或低、时前时后、或快或慢,运动员必须具有较好的灵敏协调性才能打好球。
柔韧与平衡能力,一个或几组关节运动的幅度,以及使身体保持动态(激烈运动过
程中)或静态(处于静止状态)平衡的能力。如肩关节柔韧性好的运动员有助于发球速
度和击球速度的提高。运动员无论处于动态还是静态,身体都不能失去平衡,否则影响
击球效果。
因此网球运动员的灵敏、协调、柔韧素质也是不可缺少的。
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