玉蟾真吸功

玉蟾真吸功 前言: 减肥健美功是著名气功师、著名医师张云麟先生近年来在练功喝教功德过程中结合临床实践独创的一套功法,中套功法分为三部,简单易学,不拘时间、地点,每次练功30分钟左右既能取得显著效果。该功法是通过特殊的呼吸运功,内脏运动调节神、精功能改善血液循环,控制和调节内分泌功能,消耗自身的脂肪。已打到减肥的目的,对于肥胖症喝因肥胖引起的糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝、哮喘、风疹、结石等病症却有缓解和治疗的作用。 一、玉蟾真吸功 1.功法:练功环境要安静,在室内练功。空气要新鲜,做功前首先要排除大、小便,宽衣解带。 ①.调身:坐在约40公分高的凳子或沙发上,大腿呈平面,臀部要向凳子前面坐一点,使大、小二阴向前边来一点(有利于任督二脉想通)两脚平行前侧,与两膝、两肩同宽,小腿与大腿成90o角或稍小于90o。女同志左手轻轻握拳,右手抱在左拳外(男性相反),两肘放到两个膝盖上(特肥胖者两肘可放到小桌子上)然后俯身低头,将拳眼垫在额头部位,全身放松,一切以舒适自然为宜,要松而不懈。 ②.调心:首先要平稳情绪,双目微闭,眉宇舒展,嘴角上翘,面带微笑,再轻轻吸一口气,让全身的筋骨皮肉放 松,从头到脚完全放松后,然后想一想一生中最愉快的事,、最美的事二分钟,让心里美滋滋的,要笑在心里,同时要努力实现内三位:即心与意合、意与气和、气与力和,要使自己的思想和意识取得一致,用意领气,随着自己的意念来运功。总之,练功时要忘掉忧愁和烦恼要使自己处于良好的精神状态。 ③.调息:待思想平稳后开始调整呼吸,先随意吸一口气入腹部,然后用嘴徐徐呼出,让腹部变松软,气呼尽后,开始用鼻子吸气(有鼻炎者也可用口吸气),细细地把气吸到小腹部,一口要分为二次吸进去,使小腹饱满,然后用嘴呼气,呼气时口型象细细的吹气一样,把小腹内的呼出体外,要一口气呼尽,使小腹部变软,好像小腹内有一“小气球”,吸气时使“气球”充满,呼气时“气球”内的气被放出来,腹部变软。即:吸—吸—呼、吸—吸—呼,反复进行着吸和呼,使小腹成为饱—饱—软、饱—饱—软的状态,也就是使小腹变成鼓—鼓—瘪、鼓—鼓—瘪的形状。本功采用顺腹式呼吸方法,整个呼吸过程都在小腹部进行,而胸部不要有起伏,犹如青蛙呼吸一样,故也叫青蛙功。呼吸时不能过快、过饱、过猛。一定要做到细吸细呼,不慌不忙,要达到深、长、细、匀比较自在,同时呼吸要做到,用意不用力,要用自己的意念指挥自己的呼吸,呼吸时自己的眼睛内视着肚脐,大脑想着肚脐。耳朵听着肚脐,注意力都集中在肚脐里 边的那个“小气球”上,这就叫意念呼吸法。学会意念呼吸后,每次练功时感到是一种很好的享受。呼气的饱满程度要因人而异,一般人吸七、八成即可,不要吸十成饱。呼吸的快慢自由掌握,以舒适为原则不要急呼吸,否则会感到气短、胸闷、头晕、气管痛,初练功者请务必注意! 2.收工:反复呼吸10—15分钟左右既可以收功。收功时先缓缓睁眼睛看表,若时间够了,这时要闭着眼睛抬起头(以防头晕)直起身子。两手合掌搓热手,趁热擦面部,又叫干洗脸,此时用鼻子呼吸,口缓闭,吸气时手向上,呼气时手向下,不慌不忙的搓脸,用力要适中,就像平时擦面霜一样擦面部。干洗脸的同时要加上意念,可默想,皱纹展开、雀斑消失、面色红润、精神焕发、青春永驻,可起到美容面部的作用。双手上下为一次,干洗脸18次后,再用十个手指梳头,指尖要挨住头皮,就想用木梳梳头时一样,不配合呼吸,要从前额到后脑发髻处,梳匀梳透,梳的快慢由自己掌握,这叫干梳头。梳时加上意念,白发变黑、细发变粗、长新头发(干梳头可加快大脑皮层血液循环,促使毛发生长,可治疗头晕、头痛、失眠、高血压、莫尼尔亚综合征、头皮痒等头部疾病)从前到后的梳完头后,紧接着双手向上伸举的同时吸一口清凉之气,打个哈欠,伸个懒腰,再缓缓下落时呼气,两眼慢慢睁开。 3.练功反应:练功会出现打哈欠、流眼泪、打嗝、放屁 次为正常现象。口水为“金律玉液”有杀菌、消炎、止痛、助消化、营养身体等作用,有了口水可用意念咽到下丹田(即肚脐里面)如果把口水吐掉则会伤身体,在练功过程中身体还会出现酸麻胀痛、冷、热,身体“变大变小”“变轻变硬”,出汗、头晕脑闷、恶心、肌肉跳动、下肢无力、脸色黄、眼窝青等现象,均为练功反应,不要害怕,练几天后慢慢就好了。反应不是人人都有,只有少数人练功时会出现一、二种反应,随着练功时的推移,尤其是脂肪开始转化后许多反应自然消失。 4.功能:①提炼真气,加强血液循环,通达周身血液,促进新陈代谢。②.提神、健胃、补血。③.加速消除疲劳。 ④.由于横膈膜的上下运动行程加大,可使内脏得到很好的按摩。 5.功力:练功时胸部没有起伏,吸气后横膈膜不运动腹压降低,加快了内脏的血液循环。即:吸气时把胸内的血液推到四肢和头部,呼气时血液从四肢和头部返回心脏,使回心血液大大加大,增加了心脏供血量,同时也加快了全身的血液循环,保证人体对营养物的吸收以及体内物质(有害物质)的排泄。在呼吸时小肚子一鼓一瘪,循环往变,可使内脏得到互相按摩,可改变人体分泌,增强新陈代谢的功能,促使体内多余脂肪顺利向外转化,而且能消除因控制饮食产生的某些不良反应。 6.练功次数和时间:每天早、中、晚共练三次,每次10-15分钟左右。饭前、饭后或吃饭的时间均可以练功。饭后要停半个小时再练。有少数练功者练“玉蟾真吸功”不舒服时,可把“观音莲花座功”的练习时间加长一些,因为一、二部的功理大致相同,可以相互代替,要注意调息部分,也就是调整呼吸这部分是重点,应认真练习,而对于调整身体姿势以及收功的干洗脸,干梳头的次数,都不要死搬硬套,要灵活掌握,不要被功中的某些规定束缚了自己。 二、观音莲花座功 1.功法:练完“玉蟾真吸功”后,接着练本功。 ①.调身:仍端坐在原来的凳子上(不太肥胖的也可盘腿作者练习)两脚平行向前,与两膝、两肩同宽,小腿与大腿成90o角或稍小于90o角。大腿呈平面大腿与上身成90o角,女同志左手在上,右手在下(男性相反),两手心向上重叠在一起,两个大拇指轻轻扣住,放在小腹前的大腿根部(在肚脐部位),双目微闭眉宇舒展,面带笑容,舌尖轻轻顶住上牙根(这叫搭鹊桥,使任督二脉畅通同时能减少口液的分泌,可使练功者尽快进入真腥状态),上下牙齿不要咬在一起,嘴唇轻轻闭着,首先让头正颈直,要略伸直。然后调整,头稍向前倾一点,下颚内扣一点(这有利于大椎穴和玉枕穴打开,使气脉畅通),含胸拔背,沉肩坠肘,虚腋,全身姿势要处于放松和休息状态,要松而不懈。 ②.调心:把身体姿势调整好后,先轻轻吸一口气,进一步使全身上下里里外外筋骨皮肉都放松,待情绪平稳,然后想一想一生中最愉快的事,最美的事二分钟,忘掉一切忧愁和烦恼,是自己达到轻松愉快,心旷神怡的思想状态,贮备投入练功。 ③调息:采用自然呼吸法,胸部和腹部不要有明显的起伏,用鼻子呼吸(有鼻炎通气不畅者可用嘴呼吸)嘴仍微闭。第一步:指挥和调整自己的呼吸。吸气时想个安静的“静”字,呼气时,想个放松的“松”字,反复进行。呼吸要柔和不行不忙,细吸细呼,舒服自然,要把自己的呼吸调整到深、长、细、匀或悠、匀、细、缓的状态,练三分钟。 第二部:指挥和调整自己的呼。呼气时,想个放松的“松”字,不考虑吸气那部分,知道自己在吸气,但不去管它,就这样反复的想“松”字,是身体进一步放松,但要求松而不懈,如果身体弯下去再直起来,若头勾下去也在台起来,把呼气调整到悠、匀、细、缓的状态,练三分钟。 第三部:对自己的呼吸都不指挥、不调整,不管呼吸的深浅、粗细,从原来的有意识指挥到任其自然,要使自己的呼吸越来越匀,越来越平弱,使思想情绪越来越平稳、越来越平稳······练着练着有时会忘掉自己在那里练功,忘了自己的鼻子在呼吸(练到这时,全身耗氧量很少、很少,体内能量的消耗也很少)。这时,全身八万多个汗毛孔全都张开出 现“体呼吸”(体呼吸可以从大自然中摄取很多营养元素,对身体极有好处,能医许多疾病,增强人的抵抗力,强健身体)这个时候不在理会呼吸了,但要排除思想杂念,脑子一开小差就把它拉回来,又开小差再拉回来。要使自己的思想入静,越来越深······但是入静是相对的,而不是绝对的,要使自己的思想绝对,什么也不想那是不可能的,也是办不到的。要把思想调整到相对静就可以了。有时脑子里会想许多事情,你可以留下一件事情来想,其他的事和杂念都先赶出去,这就叫“用一念代万念”,也就是说你用一个杂念来代替一万个杂念,练功时,如果脑子里胡思乱想你可以默想一句话、一件事、一个数字,也可用自己的意念意守“丹田”,意守“呼吸”,你可以默想“不要理他”一、二、三、四、五、六、七、莲花、莲叶、青蛙辽阔的草原、河流,无边无际的大海,一只小帆船,几只海鸥在海面上飞,万里晴空的蓝天,一朵白云,有几只雁飞过。高山、松柏、清泉、流水、凉亭、公园鲜花,绿草地,还可以默想,我思想集中,全身放松,认真练功,越练越轻,根除病灶,永远长生,消除肥胖,永远年轻,还我精力,还我体力,还我苗条,还我漂亮,还我健康,以上这么多内容是让你选择其中一二样来用,可不是让你练功时象默想看电影的镜头那样,全部过一遍,排除杂念,决不是你东想西的,也不是让你认真去想,朦胧的,想一件事就要以了,若太认真反而更难入静了.第三步练10分钟左右,练到最后,入静越 来越深,有时会忘掉自我,有时又好像坐在一团白云之上,轻飘飘的,身体有上浮的感觉,全身松适自在,舒服极了,使自己处在了似睡非睡,恍恍惚惚,朦朦胧胧,若有若无延绵不断,吸气微微,呼气绵绵这样一真睡状态,真睡状态是人们最充分最放松入静的休息状态,真睡几秒或十几秒,比午休二个小还要有精神,但是真睡状态决不是那种勾着脖子低着头呼吸打鼾,流口水的平常那种睡觉状态. 练功者莲花座功,也可以不分阶段,什么都不去想,使自己的呼吸慢慢平稳,均匀,让思想慢慢入静逐渐进入恍惚朦胧的练功状态,该功总共练15-20分钟左右,即可收功,只有那些思想不容易入静的人,才需分成三步练习,一步一步由清醒状态逐步进入类似真睡的,极为松静的状态. 2.收功:和玉蟾吸真功收功方法相同. 3.练功反应:和玉蟾吸真功的瓜大致相同,只有少数同志会产生自动发功,静极生功,属正常现象. 4.功能:观音莲花座功属于静养气功,可使人处于良好的放松状态,促使全身气血畅通,可治疗众多慢性疾病,还能宽阔大的胸怀,修身养性,起到还我精神,还我体力,还我苗条,还我健康的作用,同时也能抵消因为节食所产生的不良反应,从而达到减肥的目的. 5功理:练功达到真睡状态以后,从外观看,人好像一尊佛像,一动不动,实际上,这时的身体是外静内动,全身上下里外 完全放松后,身体内所有的血管都扩张开,血液流动时,其阴力大大减小,血液循环和周身血流量大大增加,调节器节了人体内分泌和新陈的机能,从而加快身体对各种营养物质的吸收和体内有害物质的排泄,并促进体内多余脂肪向外转化,达到减肥健美和祛病强身的目的. 6.练功的次数和时间:每天早中晚练功三次,每次练10-15分钟左右即可收功,对于那些患有慢性病的人士和离退休的老同与,可多练些时间,这样医疗的效果会更好些,一般每次可练30-50分钟左右,有少数人练观音莲花座功时,感到不舒服或者难也入静,可把玉蟾吸真功练功时间加长一些,这两部功的功理大致相同,可以互相代替,练功时,也要做到既要认真,又不要太认真,调息部分仍然是练功的重点,应好好练习,要做到相对入静就行了,千万不要太机械了,否则会造成适得其反事倍功半. 三、玉蟾翻浪功 1.功法:仰卧床上,枕头不要太高,手放到身体两侧货一手放胸部一手放腹部,两腿弯曲,小腿与大腿夹角90o或小于90o两脚底着床,双目微闭,眉心舒展,把呼吸调整均匀后开始练功,怎样呼吸都可,本功采用逆腹式呼吸方法(和玉蟾真吸功的呼吸相反)吸气时挺胸收腹,小肚子凹进去,呼气时缩胸鼓肚,让小肚子凸起来,凸的高些止饿的效果好一些。呼吸时也要求做到用意不用力,细吸细呼,不慌不忙, 同时呼吸也不能过急、过快、过猛否则会引起头晕,甚至把腹部的韧带拉伤,呼吸的饱满成都要因人而异,一般吸七、八成就可以了,有两种呼吸方法供选用,一种是一吸一呼为一次,一口气吸饱(挺胸),再一口气呼尽(凸腹)呼、吸反复进行。另一种是两吸两呼为一次,一口气分两次吸进去,又分两次呼出来,循环反复,一吸一呼或两吸两呼为一次,呼吸40-60次即可收功。 2.收功:和一、二部功的收功方法相同,不在干梳头,练完功后简单搓搓手,再干洗脸若干次,然后伸开双腿,再吸一口气的同时举起双手伸个懒腰,打个哈欠,稍停片刻慢慢起床,否则会引起体位低而造成的头晕,本功法坐着练、站着练走路时饿了也可以练。 3.练功反应:练“玉蟾翻浪功”时,若吸气过快,过于饱满,呼气时过与用力,则会引起头晕、气喘、恶心、胸疼、腹肌轻痛等。不可以在练功时要把呼吸速度和吸气量掌握好,特别应注意的是,若是吃饱了饭就不要练“玉蟾翻浪功”了,否则会引起胃肠不舒服。 4.功能:通过练“玉蟾翻浪功”可使人消除饥饿感,自然少食或不食,促使体内脂肪转化,加快减肥。 5.功理:练功后使人不饥饿得道理和奥秘有待于进一步研究 6.练功次数和时间:该功是何时饿何时练,不饿不练。每饿即练,每天练功没有次数,刚开始练功时,一天大约需练3-5 次每次呼吸40-60次即可,练几天后体内脂肪转化出来整天无饥饿感,这时就不需要再练本功了,要注意该功是何时饿何时练,所以当你练一=二部功之前已饿了,也可以先练习“玉蟾翻浪公”。把饥饿控制住后再开始练一、二部功,也就是说你可以把第三部功放到第一、二部功前面去练。