腰背部的保健按摩
步骤
类别
说明
备注
一
揉法
双手掌自上而下同时按揉背腰部,3——5遍
需要加大力度时可双手掌重叠
二
拨法
弹拨足太阳膀胱经,3——5次
三
按法
双手重叠按压足太阳膀胱经,双侧进行
四
滚法
滚脊柱两侧,1——2分钟,
速度要均匀,不能有摩擦感。
五
拍法
拍打背腰部,1——2分钟,
六
按法
按揉肾腧穴,3次,共1-2分钟
拇指伸直,指腹按揉,
七
擦法
扶住臀部,戳擦肾腧穴和命门穴,共1-2分钟
中间稍停顿
八
推法
直推背腰部,从肩部到腰骶部,3-5次,以掌
跟为重点,最后减慢速度结束动作
腰肌劳损按摩
步骤
类别
说明
备注
一
推法
直推背腰部,从肩部到腰骶部,5-8次
以掌跟为重点,
二
穴揉法
点揉肾腧、大肠、环跳、承扶、殷门、委中、
承山穴,1分钟/穴
三
揉动法
揉动腰部和臀部肌肉,一手扶住肩部,用前
臂自上而下,1——2分钟
四
拿揉法
拿揉背腰部肌肉,用拇指与其他四指相对,
3——5次
五
拨揉法
拨揉背腰部肌肉,以疼痛区为中心,1-2分钟
六
擦法
擦腰骶部,一手扶腰,另一手手掌擦腰骶部
以透热感为佳,中间稍停顿
七
扣击法
扣击腰骶部,用空拳扣击1-2分钟
最后减轻扣击力度结束动作
每天按摩一次为佳
急性腰扭伤
步骤
类别
说明
备注
一
穴压法
按压腰痛点(2、3—3、4掌骨间,中点)、
扭伤穴(曲池下3寸)点按1分钟
二
分推法
分推背腰部,双手掌重叠,以掌跟为重点,
分推5-8次
三
全揉法
轻揉脊柱两侧肌肉,双手掌重叠背部到臀部
轻揉3——5次
四
穴揉法
按揉穴位,肘尖按揉环跳穴,单手拇指指腹
承扶、殷门、委中、承山穴各1分钟
五
局揉法
轻揉腰部疼痛区,双手掌重叠,以掌跟为重
点,2——3分钟
六
直推法
直推腰骶部,
直推5-8次,最后减轻力度结束动作
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