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[脚崴了怎么处理]脚崴了怎么办 怎样及时处理崴脚

忘掉的忘不掉_
2018-01-18 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《[脚崴了怎么处理]脚崴了怎么办 怎样及时处理崴脚doc》,可适用于活动策划领域

脚崴了怎么处理脚崴了怎么办怎样及时处理崴脚脚崴了怎么处理脚崴了怎么办怎样及时处理崴脚篇一:脚崴了怎么办怎样及时处理崴脚崴脚是人们在生活中经常遇到的事情这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。当脚崴了我们该如何应对,来看看本文吧。目录、崴脚的原因、崴脚以后怎样处理、崴脚用什么中药方、打篮球脚崴了怎么办、孩子脚崴了怎么办、孕妇脚崴了怎么处理、脚崴了如何急救、怎样防止脚崴崴脚的原因崴脚医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。我们在颠簸的路上走路跑步或者从高处下来的时候脚突然外翻或者内翻、旋转就会导致重力失衡。因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿一般要经过小时左右才能修复停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓热敷洗烫强迫活动势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液甚至加重血管的破裂。以致形成更大的血肿使受伤部位肿上加肿痛上加痛。由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多所以崴脚的时候一般都是脚向内扭翻受伤的部位在外踝部。不少人是先使劲揉搓疼痛的地方接着用热水洗脚活血消肿最后强忍着疼痛走路、活动为的是别“存住筋”。但实践证明这样处置崴伤的脚是不妥当的。因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿一般要经过小时左右才能修复停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓热敷洗烫强迫活动势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液甚至加重血管的破裂以致形成更大的血肿使受伤部位肿上加肿痛上加痛。人们常说的“存住筋”实际是损伤以后软组织发生粘连影响了功能活动。这种情况一般出现在损伤的中后期。所以受伤后几天内的活动受限一般都是因为疼痛使活动受限而不是粘连所致的“存住筋”。崴脚以后怎样处理分辨伤势轻重轻度崴脚只是软组织的损伤稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折再重的还可能是内、外踝的双踝骨折甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以分辨伤势的轻重非常重要。一般来说如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛还可以勉强持重站立勉强走路。疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话大多是扭伤可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛不能持重站立和挪步疼的地方在骨头上或扭伤时感觉脚里面发出声音伤后迅速出现肿胀尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上那是伤重的表现应马上到医院去诊治。假如一时去不了医院也可以暂时按照别的办法处置然后尽快到医院诊断治疗。正确使用热敷和冷敷热敷和冷敷都是物理疗法作用却截然不同。血得热而活得寒则凝。所以在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷以消散伤处周围的瘀血。细心的读者一定要问怎么才能知道出血停止了没有呢原则上是以伤后小时为界限还可以参考下面几点。一是疼痛和肿胀趋于稳定不再继续加重。二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大。三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分变成相当差不多这些都可作为出血停止的依据。适当活动在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候不要支撑体重站立或走动最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时可抬高患肢进行足踝部的主动活动但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时再下地走动时间宜先短一些待适应以后慢慢增加。正确按揉在出血停止前以在血肿处做持续的按揉为宜方法是用手掌大鱼际按在局部压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压,分钟再缓缓松开稍停片刻再重复操作。每重复次为一阶段每天做,个阶段较合适。出血停止之后做揉法用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动方向是以肿胀明显处为中心离心性地向周围各个方向按揉每次做,分钟每天做,次。合理用药出血停止以前不宜内服或外敷活血药物可用“好得快”喷洒伤处内服云南血药。出血停止以后则宜外敷五虎丹内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药也可以把面粉炒黄用米醋调和敷在患处来代替五虎丹效果也比较理想。用一小撮花椒一小把盐煮水熏洗代替中草药效果也不错。打上石膏、刚上石膏约、分钟内不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬易变形。、上好石膏的最初小时内应注意石膏的松紧。、足部上石膏后一般不宜着地行走。、夏天上石膏足应放在凉爽处防止足汗过多而积聚在石膏内。、冬天上石膏就注意患肢保暖在石膏外的足端不能冻伤。、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。崴脚以后怎样治疗崴脚后受伤的脚尽量保持不要再继续活动有条件的可以用绷带等捆绑固定这样可以降低肿胀的程度。伤后小时内切忌按摩应反复冷敷到次每隔小时次为佳。这是由于扭伤后小时内局部毛细血管尚处于破裂状态冷敷会促进血管收缩也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。小时后改用温水热敷每日次即可。小时后热敷能活血化瘀促进瘀血吸收。崴脚后最好是及时找专科医生就诊以免留下后患。崴脚用什么中药方:处方:鲜土牛膝克食盐克用法:脚药洗净捣烂加盐调匀涂敷患处绷带固定日换药次。疗效:轻症用药次重症次可愈有效率达:处方:栀子、乳香各克用法:二药研末加黄酒适量置锅内加温搅成糊状涂敷患处。药厚厘米加盖油纸纱布包扎两天换药次。有皮损者禁用。疗效:用药两次。痊愈率达在脚轻度崴伤的时候伤者可以在剧烈疼痛之后把崴到的那只脚的脚尖作为支点分别顺时针和逆时针方向慢慢转几圈。这样活动之后伤者可以恢复走动但是部分地方的疼痛可能还会持续好几天。这时候就可以用伤湿止痛膏贴敷伤处来减轻疼痛和促进受损组织的恢复。如果脚踝关节扭伤的程度比较严重则可按如下的方法进行处理扭伤早期可用冰袋或用冷水浸泡过的毛巾湿敷肿痛的踝关节。因为冷敷可使受伤部位的毛细血管收缩以防血管继续向外渗血或渗液从而起到消肿、止痛的作用。冷敷后可在局部肿胀处涂正骨水或贴消肿止痛膏来活血化瘀。受伤小时后可用热水或热毛巾热敷患处也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝。这两种方法都能促进局部组织的血液循环加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收有利于受损组织的修复。韧带损伤严重或怀疑脚踝骨折时应立即到医院做X光片检查以便尽早确定病情并进行对症治疗。脚踝扭伤比较严重的患者还可试试下面种治疗方法舒筋活血治疗法受伤者可端坐或仰卧于床上医者一手握住受伤者受伤的脚踝另一手握住受伤脚的脚尖。先用握住脚尖的手缓慢地拔伸伤脚以此带动踝关节缓慢地拔伸拔伸片刻后再让伤脚分别向脚背和脚心方向伸展与弯曲以及向内和向外翻动数次。做上述动作的同时握住脚踝的手要缓慢地捋筋通络但切忌在患部用力按揉。按摩完毕后将伤脚向脚背方向伸展与小腿呈度角后再轻度外翻然后保持此位并用绷带或宽胶布包扎固定受伤的脚踝限制伤脚的行走。包扎周后解除固定患者可开始练习步行。这期间患者还可服用一些活血化瘀的药物以促进受损组织的修复。药物熏洗治疗法取新鲜枸骨的根茎克用刀将其砍成碎块后加入到毫升的水中进行煎熬。待水沸后再继续煎煮,分钟然后将熬好的药液倒入柱式的木桶里待药液微凉后将受伤的脚放入药液中浸泡并用厚棉布或其他东西盖住桶口以防止药液的蒸气外泄。浸泡伤足时患者要不断活动受伤的踝关节以便使药液能够充分熏蒸到患处。患者可每次熏洗,分钟每天熏洗,次直至痊愈。患者应用此法治疗重症脚踝扭伤时不但没有任何痛苦而且疗效显著。中药外敷治疗法取桃仁、乳香、没药、白芷各克红花、血竭各克大黄克并将这些中药研成粉末。取适量的该药粉与少量的面粉、温开水调成糊状直接敷于受伤的脚踝处。可每日换药次一般连续用药天后伤处的肿胀便会明显消退疼痛也可明显减轻。再继续用药天伤处的肿胀与疼痛即可完全消失受伤踝关节的功能可恢复正常。打篮球脚崴了怎么办工具料冷水冰块云南白药气雾剂红花油伤骨片等方法步骤崴脚事发阶段立刻停止运动退至场边坐下来把脚轻轻放地上松开鞋带并脱掉鞋子袜子。初步处理阶段迅速叫人拿冰块或者冷水过来冷敷用冰敷袋放置疼痛处以降低发炎反应并可有效止痛。想办法把伤足垫高促使静脉回流从而减轻肿胀和疼痛并且减少受伤部位的活动度和对受伤处副韧带或肌肉的牵拉以避免损伤的加重。确认没伤到骨头可以自行解决伤到了还是乖乖去医院吧!缓冲阶段做好前一系列准备之后坐到场边休息片刻一定要休息不能马上就离开否则移动起来伤情只会加重!待疼痛减少之后方可在其他人员的搀扶下去医院或者其他有药物基础治疗的地方一定要有人搀扶。治疗初步阶段到达安全的地方之后有条件的可以继续用冷水浸泡约半个小时以保证停止流血稍微洗一下受伤脚。擦干之后有条件的喷上云南白药保险剂。一天以内一定不能擦红花油活络油等刺激性物质否则好不容易凝固的血管又会破裂反而加重病情。治疗阶段待完成之前的事情了过上一两天基本上没啥大动作了短期以内只能是坐着或者躺着期间可以使用药物治疗了但是不能对伤处用力!尽快消肿最重要要是看见又肿起来了马上采取避免措施!!过了一两周之后伤口开始愈合了基本能够承受一定量的力度可以使用红花油等撮一撮使淤血尽快散掉可以时不时地轻微活动一下关节但是还是得较少运动口服药物外擦药物自己看着办治愈阶段自己感觉已经快好了恭喜你了但是这短时间千万别运动起劲看着别人出去玩你就老实地待着吧这个阶段特别要注意!新伤易治旧伤难愈啊!别搞得又受伤了反反复复很麻烦的千万别留下后遗症自己把握。孩子脚崴了怎么办按摩方法一患儿仰卧位家长以拇指点揉丘墟、太溪、昆仑、申脉阳陵泉力量由轻到重每穴操作半分钟。家长一手固定足部另一手大鱼际着力在踝关节周围进行轻柔缓和的揉摩时间为,分钟。家长一手握住足跖部另一手握住足跟部、拇指按在伤处两手稍用力向下牵引同时进行轻度内翻和外翻。时间为,分钟。家长一手托住足跟一手握住足跖部同时用力在拔伸的同时将踝关节尽量背伸然后做环转运动。时间为,分钟。家长以拇指和其余四指相对用力自上向下反复中揉,分钟然后两手掌相对用力。横搓下肢分钟。按摩方法二患儿仰卧家长以大鱼际轻擦损伤部以透热为度。以拇指指腹在损伤的局部用轻柔的按揉法进行治疗时间为,分钟。患儿坐位家长一手由外侧握住足跟用拇指压于韧带所伤之处另一手握住跖部用摇法分钟。家长双手握往足部在拔伸力量下将足跖屈再背屈同时以拇指向内向下用力按压韧带损伤部位以患儿能耐受为度如此反复操作,次。家长双手掌相对用力自膝关节向下反复搓揉至踝关节周围。以局部发红透热为度。时间为,分钟。孩子脚崴了怎么处理孩子脚崴了出现红肿不能马上按摩、热敷或贴敷伤筋膏否则会疼得更加厉害。因为软组织损伤后局部肌肉、韧带及肌腰等软组织会有不同程度的撕裂和毛细血管的破裂出血所以损伤后不久局部会出现肿胀、疼痛和功能障碍不久会出现瘀血斑等。扭伤初期按摩、热敷或贴敷活血止痛的伤筋膏能让局部受伤的毛细血管扩张和血液循环加快加重局部的出血和肿胀使疼痛加剧。正确的做法是应在急性崴脚的初期立即进行冷敷如冲凉水、敷冰袋等而且越早越好。在较短时间内使受伤的地方温度降低局部血管收缩阻止进一步的内出血和疼痛。在家中冷敷先把毛巾或纱布浸在冷水中然后敷在受伤的地方分钟更换次持续分钟。另外还可以用冰水或冰块冷敷。方法是把冰水或冰块装入热水袋或塑料袋内进行外敷每次分钟。一般在小时内局部出血会逐渐停止天后再考虑用按摩等方法来促进受伤组织的新陈代谢加速创伤的愈合。孕妇脚崴了怎么处理一、立即制动进行消肿止痛及感染扩散的处理扭伤后立刻检查有无骨折如果没有应使伤部制动以免加快伤部充血和肿胀。然后用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位每三至四小时冷敷一次每次至分钟或者用药物疗法:生栀子和面粉用鸡蛋清调匀湿敷肿处加压包扎一天更换一次。不论是药物疗法还是冷敷疗法、在扭伤的早期使用都有止痛及抑制、减轻肿胀的作用而且操作方法比较简单在治疗扭伤二至三天后不再使用。特别要注意的是在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色若皮肤变紫变青感觉麻木则表示静脉血瘀积必须立刻停止冷敷否则将妨碍营养与氧的供应、降低细胞的抵抗能力严重时引起组织坏死。二、改善伤部血液循环消炎退肿加速淤血的清除用药物疗法湿敷或冷敷二至三天后扭伤的血管伤口已经凝结此时为了活血化淤防止伤口形成粘连可采用以热敷为主的方法来进行治疗。热敷时先把毛巾放在至度的温水中浸湿片刻趁热敷在扭伤部位每至时一次每次至分钟。在热敷期间采用内服中草药拔火罐、按摩等方法配合治疗特别是按摩在此期间的治疗极为重要。但是按摩手法应从轻到重从损伤周围到局部。损伤局部的前几次按摩必须较轻。三、软化或分离可能形成的粘连促使扭伤部位功能的恢复当伤部肿胀和压痛已经消除但运动时仍感到微痛关节活动无力此时可进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼。比如关节绕环及屈伸的各种康复医疗体操针对性较强的各种轻柔的身体活动以不使伤部感到刺痛和轻微的肿胀为宜。锻炼的量应循序渐进特别是锻炼的前几次运动量不可太大。在伤部功能锻炼的同时还应重视按摩热敷和中草药熏洗以加速治疗的效果。脚崴了吃什么好的快微波姜丝蒸鲈鱼鲈鱼一条黄耆两姜丝绍酒胡椒粉。)鲈鱼整理干净双面打十字花刀用绍酒胡椒粉腌分钟。)做调味汁:生抽茶匙绍酒茶匙胡椒粉少许高汤少许。)鲈鱼放深碟加黄芪和姜丝淋调味汁保鲜纸封住并留口疏气高火分钟至鱼熟透即成。鲈鱼鲜嫩味美有滋补肝肾健脾强筋壮骨的作用加姜丝可以促进食欲、去鱼的腥气我国自古在习俗上手术后的病人为求伤口愈合快常吃鲈鱼或鲈鱼炖黄耆。而且此菜避免油烟制作简单烹调不熟练的人也可自己制作食用。豆豉牛柳牛柳克、洋葱一个、青椒两根、葱、姜、蒜少许、老干妈豆豉酱两勺、适量黄酒、料酒、鸡精。)牛柳洗净切成片放入碗中加少许的蒜末、姜末各倒一小勺黄酒、料酒用筷子搅拌后等十分钟。)在牛柳入味的过程中就可以把青椒、洋葱洗净切成片备用。)下一步就在锅内多加点油达到中等油温后把牛柳下到锅内待牛柳表皮微黄时捞出备用。)在锅内留适量的油下葱、姜、蒜、洋葱、青椒煸炒出香味后把牛柳下锅稍微翻炒加入两勺老干妈酱继续略炒加少许精盐炒匀后即可出锅盛盘。口味特点:肉香醇嫩鲜咸甜辣。牛肉的蛋白质含量比猪肉多脂肪比猪肉少其氨基酸的组成比猪肉更接近人体的需要瘦牛肉对病人或动过手术的人在修复组织和伤口愈合以及补充失血时食用特别适宜。此外心血管疾病的病人食用牛肉也比较适宜。黄芪大枣炖土鸡小土鸡只黄芪两大枣一小把茯苓两姜块块。土鸡去毛、洗净用沸水烫洗后放入锅中。再将黄芪大枣及茯苓姜块一并放入沙锅加水煮开再小火煮分钟左右。黄芪固本敛汗排脓补气不但可提升免疫亦可促进伤口的愈合此菜味道甘醇鸡肉补气茯苓利水加入黄芪可使补气利水功效加大再加入大枣这个药引子有提升免疫功能和皮肤伤口愈合的作用。红枣紫米蒸莲藕中段莲藕节黑糯米克红枣克。)黑糯米泡水小时沥干。)莲藕去皮在较粗的一端切口塞入泡好的黑糯米入锅大火蒸分钟加入冰糖和盐再小火蒸煮小时取出晾凉切片。)红枣去核倒入果汁机加水一杯捣成汁倒锅中加冰糖煮开水淀粉勾芡倒在切片的莲藕上。养血生肌润色美肤。莲藕健脾开胃益血生肌红枣滋阴养血健脾安神紫米补血。此菜还可当主食或小吃食用。胡萝卜生鱼汤生鱼约克猪瘦肉克胡萝卜克红枣个陈皮小片。胡萝卜去皮洗净切厚片红枣、陈皮洗净。猪瘦肉冼净切块生鱼去磷、鳃、肠脏洗净抹干水下油起锅稍煎黄。把全部用料放放开水锅内武水煮沸后文火煲小时调味供用。清补益气健脾化滞。胡萝卜有健脾胃、化积滞的作用生鱼又叫乌鱼民间常用治疗水肿并认为有愈伤的作用可促进伤口愈合。猪瘦肉健脾养血红枣补中益气陈皮理气和胃。适用于夏季食欲缺乏和病后术后体弱饮食欠佳者。苹果番茄汁苹果个、番茄个、柠檬杯、蜂蜜勺。将苹果及番茄洗净去皮切块一起放入果汁机中打汁滤渣。再依个人喜好添加柠檬汁或蜂蜜调匀即可饮用。番茄含有丰富维生素C对防治坏血病、感冒和伤口愈合有重要作用。并且与苹果的维生素B均可促进肠胃蠕动增强胃动力。脚崴了如何急救核心提示可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等这些小伤情况如果不严重一般无需药物可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。肌肉拉伤:冰矿泉水压敷伤处运动前热身不足久未运动或运动过度都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀有明显的压痛摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重疼痛越重表示受伤越重。建议:一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾就地取材让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水或者冰棒用力按压在疼痛部位分钟后拿开片刻再压敷上去免得伤者太过疼痛这样不断持续保持分钟。这样做以减少局部充血、水肿能减少第二天皮肤的肿胀程度。肌肉拉伤早期不建议立即用药经过以上冰块压敷处理后回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶或喷洒云南白药气雾剂等。急救措施急救时可以用毛巾包裹冰块外敷局部小时后可以用热毛巾外敷首先是要制动休息用枕头把小腿垫高促进静脉回流瘀血消散。另外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白药、七厘散等,次日敷伤处外加包扎促进瘀血消散有较好的效果。脚崴了如何康复治疗冰敷用碎冰或冰水装在塑胶袋里醒着时每小时敷盖在受伤部位分钟。抬高不需活动它时就把受伤的踝关节抬高至少要比腰部更高才有效。压迫用弹性绷带包住受伤部位不可太松或太紧太松无效易脱落太紧脚趾会肿麻妨害血液循环。拿拐杖拿拐杖帮忙走路受伤的脚可完全不着地或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤必须像正常走路一样让脚踵先着地然后才整个脚掌着地。水疗使用“冷热交替式水疗”其方法如下。先将患部浸在摄氏度不痛的范围内活动分钟。立刻改浸在摄氏度冷水中分钟。再回到热水中活动。如此冷热交替各做次。最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高活动分钟后绑上弹性绷带。以上为一次完整的每天做次后约周可完全消肿。康复治疗的三大原则第一次和最后一次都要浸泡在温水中。浸在温水中时最好一边活动脚踝但仍要在不痛的范围之内活动。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。活动脚不痛的范围内要尽量作各方向的脚踝活动譬如上下活动或左右活动也可以当作在练习ABCD等字母的活动。保护走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。对抗施力用自己的手施力于脚踝而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。等张运动用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力等于是一种肌力训练。等速性肌力运动利用特殊的‘等速运动’训练机来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。快走不痛不跛之下可任意加快走路的速度但仍需脚踵先着地。跑步由慢跑开始逐渐增加跑步的速度最后可以短跑冲刺。绕圈跑以公尺的距离当作是一个‘’字型的长度做转弯度式的绕圈跑速度由慢而快。绕圈跑以公尺的距离当作是一个‘’字型的长度做转弯度式的绕圈跑速度由慢而快。扭伤当场如有条件应立即冰敷视情况轻重送医院或回家自行处理。如果没有来得及冰敷如果严重的当日或第二天肯定会出现水肿建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地有条件就保持受伤脚抬高。同时辅助以理疗那种红外烤灯就可以了烤完以后马上可以敷上中药这样更利于药效的吸收有助于散淤。视消肿情况两三周后可以辅以拐杖触地行走。如果脚没有明显浮肿感觉说明脚的末梢神经已经恢复了此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复直至可以不用拐杖单独行走。怎样防止脚崴加强肌肉韧带锻炼平常时候要自己多跳跳让脚部的肌肉和韧带都可以得到锻炼。可以学习蛙跳和跳绳弹跳的时候注意要用脚尖用力才可以锻炼脚踝部位。少穿高跟鞋高跟鞋漂亮能够让女性身姿挺拔、更有气质但是因为鞋跟与地面的接触面积太小人的重心不稳稍不留神鞋子就容易向内侧或外侧歪斜导致脚扭伤。高帮鞋比较安全高帮鞋的帮很长几乎能够抱住整个脚踝的部分这样就等于是给脚脖子加了一层防护。唯一的确定就是穿着这样的鞋在某些跑跳运动中会比较笨重、不灵便。运动前要热身以前在学校上体育课的时候老师总是会要求我们先在一旁做做热身运动把身体各个关节都尽可能地活动开然后再进行正课的内容。只有将紧绷的肌肉柔软化才能够有效预防崴脚的发生。要集中注意力有时候你穿着平底鞋也有可能会扭伤脚踝很大的原因是因为你走路的时候心不在焉没有留意脚下一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上。尤其是在上下楼梯的时候千万不能开小差不要忙着发短信或是思考问题。选对鞋子的尺码买鞋子的时候尽量选择最合适的尺码稍微大一点穿着舒服不挤脚。如果是大了近一码最好是在里面垫上鞋垫。如果穿着偏大的鞋平常走路没有什么关系但如果是跑跳过程中鞋子会不跟着脚很容易就摔跤伤到脚脖子。结语:崴脚真的是我们经常遇到的事情有时候下楼梯不小心就崴了脚。脚崴了对我们日常生活影响非常的大走路都会不方便。希望朋友们看完这篇文章之后能对崴脚有进一步的了解预防崴脚健康生活。篇二:脚崴了如何处理好得快生活中总会面临一些小意外它可能发生在下楼时也许出现在挥汗如雨的球场上又或者是在自然山水间一个不小心脚踝扭伤的疼痛已直达心底。,走不了站不住意外崴脚该咋办,立刻停止行走尽快找个平稳的地方坐下。如果受伤后分钟内患处明显肿胀要及时到医院查看是否伤到骨头。如患处肿胀不严重小时内也不可再让患脚受力。必须行走时应借助木棍等坚硬物体充当支撑物。抬高患脚坐下或躺着休息时用枕头或背包抬高受伤的脚这样可以促进静脉回流加快血液、淋巴液循环从而减轻局部肿胀和疼痛。冷敷冷敷能使血管收缩减少出血控制伤势发展起到止血、消肿、镇痛的作用。崴脚最初的小时内可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷分钟。记得要在皮肤和冷敷包之间放一块湿布同时观察局部皮肤颜色出现发紫、麻木时立即停止。热敷。刚受伤时切忌热敷以免扩张血管增加出血量。当疼痛和肿胀趋于稳定患脚即使低垂时也不会感觉胀痛且伤处皮肤温度恢复正常一般是在小时之后可以考虑使用热敷帮助消散瘀血。刚受伤时可以将止血的外用药喷在伤处。小时后出血停止肿胀也逐渐稳定这时可以外敷五虎丹、内服活血止痛散等散瘀。也可以试一些自然疗法用花椒、姜、盐加水煎煮后浸泡受伤的地方。受伤最初两天最好不要活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时就应该增加一些柔和的运动例如抬高腿时做足部前伸、后屈、左右伸展、顺逆时针旋转的活动以帮助局部肿胀的吸收。篇三:脚崴了怎么办怎样及时处理崴脚孩子脚崴了怎么办按摩方法一患儿仰卧位家长以拇指点揉丘墟、太溪、昆仑、申脉阳陵泉力量由轻到重每穴操作半分钟。家长一手固定足部另一手大鱼际着力在踝关节周围进行轻柔缓和的揉摩时间为,分钟。家长一手握住足跖部另一手握住足跟部、拇指按在伤处两手稍用力向下牵引同时进行轻度内翻和外翻。时间为,分钟。家长一手托住足跟一手握住足跖部同时用力在拔伸的同时将踝关节尽量背伸然后做环转运动。时间为,分钟。家长以拇指和其余四指相对用力自上向下反复中揉,分钟然后两手掌相对用力。横搓下肢分钟。按摩方法二患儿仰卧家长以大鱼际轻擦损伤部以透热为度。以拇指指腹在损伤的局部用轻柔的按揉法进行治疗时间为,分钟。患儿坐位家长一手由外侧握住足跟用拇指压于韧带所伤之处另一手握住跖部用摇法分钟。家长双手握往足部在拔伸力量下将足跖屈再背屈同时以拇指向内向下用力按压韧带损伤部位以患儿能耐受为度如此反复操作,次。家长双手掌相对用力自膝关节向下反复搓揉至踝关节周围。以局部发红透热为度。时间为,分钟。孩子脚崴了怎么处理孩子脚崴了出现红肿不能马上按摩、热敷或贴敷伤筋膏否则会疼得更加厉害。因为软组织损伤后局部肌肉、韧带及肌腰等软组织会有不同程度的撕裂和毛细血管的破裂出血所以损伤后不久局部会出现肿胀、疼痛和功能障碍不久会出现瘀血斑等。扭伤初期按摩、热敷或贴敷活血止痛的伤筋膏能让局部受伤的毛细血管扩张和血液循环加快加重局部的出血和肿胀使疼痛加剧。正确的做法是应在急性崴脚的初期立即进行冷敷如冲凉水、敷冰袋等而且越早越好。在较短时间内使受伤的地方温度降低局部血管收缩阻止进一步的内出血和疼痛。在家中冷敷先把毛巾或纱布浸在冷水中然后敷在受伤的地方分钟更换次持续分钟。另外还可以用冰水或冰块冷敷。方法是把冰水或冰块装入热水袋或塑料袋内进行外敷每次分钟。一般在小时内局部出血会逐渐停止天后再考虑用按摩等方法来促进受伤组织的新陈代谢加速创伤的愈合。孕妇脚崴了怎么处理一、立即制动进行消肿止痛及感染扩散的处理扭伤后立刻检查有无骨折如果没有应使伤部制动以免加快伤部充血和肿胀。然后用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位每三至四小时冷敷一次每次至分钟或者用药物疗法:生栀子和面粉用鸡蛋清调匀湿敷肿处加压包扎一天更换一次。不论是药物疗法还是冷敷疗法、在扭伤的早期使用都有止痛及抑制、减轻肿胀的作用而且操作方法比较简单在治疗扭伤二至三天后不再使用。特别要注意的是在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色若皮肤变紫变青感觉麻木则表示静脉血瘀积必须立刻停止冷敷否则将妨碍营养与氧的供应、降低细胞的抵抗能力严重时引起组织坏死。二、改善伤部血液循环消炎退肿加速淤血的清除用药物疗法湿敷或冷敷二至三天后扭伤的血管伤口已经凝结此时为了活血化淤防止伤口形成粘连可采用以热敷为主的方法来进行治疗。热敷时先把毛巾放在至度的温水中浸湿片刻趁热敷在扭伤部位每至时一次每次至分钟。在热敷期间采用内服中草药拔火罐、按摩等方法配合治疗特别是按摩在此期间的治疗极为重要。但是按摩手法应从轻到重从损伤周围到局部。损伤局部的前几次按摩必须较轻。三、软化或分离可能形成的粘连促使扭伤部位功能的恢复当伤部肿胀和压痛已经消除但运动时仍感到微痛关节活动无力此时可进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼。比如关节绕环及屈伸的各种康复医疗体操针对性较强的各种轻柔的身体活动以不使伤部感到刺痛和轻微的肿胀为宜。锻炼的量应循序渐进特别是锻炼的前几次运动量不可太大。在伤部功能锻炼的同时还应重视按摩热敷和中草药熏洗以加速治疗的效果。脚崴了吃什么好的快微波姜丝蒸鲈鱼鲈鱼一条黄耆两姜丝绍酒胡椒粉。)鲈鱼整理干净双面打十字花刀用绍酒胡椒粉腌分钟。)做调味汁:生抽茶匙绍酒茶匙胡椒粉少许高汤少许。)鲈鱼放深碟加黄芪和姜丝淋调味汁保鲜纸封住并留口疏气高火分钟至鱼熟透即成。鲈鱼鲜嫩味美有滋补肝肾健脾强筋壮骨的作用加姜丝可以促进食欲、去鱼的腥气我国自古在习俗上手术后的病人为求伤口愈合快常吃鲈鱼或鲈鱼炖黄耆。而且此菜避免油烟制作简单烹调不熟练的人也可自己制作食用。豆豉牛柳牛柳克、洋葱一个、青椒两根、葱、姜、蒜少许、老干妈豆豉酱两勺、适量黄酒、料酒、鸡精。)牛柳洗净切成片放入碗中加少许的蒜末、姜末各倒一小勺黄酒、料酒用筷子搅拌后等十分钟。)在牛柳入味的过程中就可以把青椒、洋葱洗净切成片备用。)下一步就在锅内多加点油达到中等油温后把牛柳下到锅内待牛柳表皮微黄时捞出备用。)在锅内留适量的油下葱、姜、蒜、洋葱、青椒煸炒出香味后把牛柳下锅稍微翻炒加入两勺老干妈酱继续略炒加少许精盐炒匀后即可出锅盛盘。口味特点:肉香醇嫩鲜咸甜辣。牛肉的蛋白质含量比猪肉多脂肪比猪肉少其氨基酸的组成比猪肉更接近人体的需要瘦牛肉对病人或动过手术的人在修复组织和伤口愈合以及补充失血时食用特别适宜。此外心血管疾病的病人食用牛肉也比较适宜。黄芪大枣炖土鸡小土鸡只黄芪两大枣一小把茯苓两姜块块。土鸡去毛、洗净用沸水烫洗后放入锅中。再将黄芪大枣及茯苓姜块一并放入沙锅加水煮开再小火煮分钟左右。黄芪固本敛汗排脓补气不但可提升免疫亦可促进伤口的愈合此菜味道甘醇鸡肉补气茯苓利水加入黄芪可使补气利水功效加大再加入大枣这个药引子有提升免疫功能和皮肤伤口愈合的作用。红枣紫米蒸莲藕中段莲藕节黑糯米克红枣克。)黑糯米泡水小时沥干。)莲藕去皮在较粗的一端切口塞入泡好的黑糯米入锅大火蒸分钟加入冰糖和盐再小火蒸煮小时取出晾凉切片。)红枣去核倒入果汁机加水一杯捣成汁倒锅中加冰糖煮开水淀粉勾芡倒在切片的莲藕上。养血生肌润色美肤。莲藕健脾开胃益血生肌红枣滋阴养血健脾安神紫米补血。此菜还可当主食或小吃食用。胡萝卜生鱼汤生鱼约克猪瘦肉克胡萝卜克红枣个陈皮小片。胡萝卜去皮洗净切厚片红枣、陈皮洗净。猪瘦肉冼净切块生鱼去磷、鳃、肠脏洗净抹干水下油起锅稍煎黄。把全部用料放放开水锅内武水煮沸后文火煲小时调味供用。清补益气健脾化滞。胡萝卜有健脾胃、化积滞的作用生鱼又叫乌鱼民间常用治疗水肿并认为有愈伤的作用可促进伤口愈合。猪瘦肉健脾养血红枣补中益气陈皮理气和胃。适用于夏季食欲缺乏和病后术后体弱饮食欠佳者。苹果番茄汁苹果个、番茄个、柠檬杯、蜂蜜勺。将苹果及番茄洗净去皮切块一起放入果汁机中打汁滤渣。再依个人喜好添加柠檬汁或蜂蜜调匀即可饮用。番茄含有丰富维生素C对防治坏血病、感冒和伤口愈合有重要作用。并且与苹果的维生素B均可促进肠胃蠕动增强胃动力。脚崴了如何急救核心提示可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等这些小伤情况如果不严重一般无需药物可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。肌肉拉伤:冰矿泉水压敷伤处运动前热身不足久未运动或运动过度都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀有明显的压痛摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重疼痛越重表示受伤越重。建议:一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾就地取材让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水或者冰棒用力按压在疼痛部位分钟后拿开片刻再压敷上去免得伤者太过疼痛这样不断持续保持分钟。这样做以减少局部充血、水肿能减少第二天皮肤的肿胀程度。肌肉拉伤早期不建议立即用药经过以上冰块压敷处理后回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶或喷洒云南白药气雾剂等。急救措施急救时可以用毛巾包裹冰块外敷局部小时后可以用热毛巾外敷首先是要制动休息用枕头把小腿垫高促进静脉回流瘀血消散。另外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白药、七厘散等,次日敷伤处外加包扎促进瘀血消散有较好的效果。脚崴了如何康复治疗冰敷用碎冰或冰水装在塑胶袋里醒着时每小时敷盖在受伤部位分钟。抬高不需活动它时就把受伤的踝关节抬高至少要比腰部更高才有效。压迫用弹性绷带包住受伤部位不可太松或太紧太松无效易脱落太紧脚趾会肿麻妨害血液循环。拿拐杖拿拐杖帮忙走路受伤的脚可完全不着地或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤必须像正常走路一样让脚踵先着地然后才整个脚掌着地。水疗使用“冷热交替式水疗”其方法如下。先将患部浸在摄氏度不痛的范围内活动分钟。立刻改浸在摄氏度冷水中分钟。再回到热水中活动。如此冷热交替各做次。最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高活动分钟后绑上弹性绷带。以上为一次完整的每天做次后约周可完全消肿。康复治疗的三大原则第一次和最后一次都要浸泡在温水中。浸在温水中时最好一边活动脚踝但仍要在不痛的范围之内活动。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。活动脚不痛的范围内要尽量作各方向的脚踝活动譬如上下活动或左右活动也可以当作在练习ABCD等字母的活动。保护走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。对抗施力用自己的手施力于脚踝而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。等张运动用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力等于是一种肌力训练。等速性肌力运动利用特殊的‘等速运动’训练机来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。快走不痛不跛之下可任意加快走路的速度但仍需脚踵先着地。跑步由慢跑开始逐渐增加跑步的速度最后可以短跑冲刺。绕圈跑以公尺的距离当作是一个‘’字型的长度做转弯度式的绕圈跑速度由慢而快。绕圈跑以公尺的距离当作是一个‘’字型的长度做转弯度式的绕圈跑速度由慢而快。扭伤当场如有条件应立即冰敷视情况轻重送医院或回家自行处理。如果没有来得及冰敷如果严重的当日或第二天肯定会出现水肿建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地有条件就保持受伤脚抬高。同时辅助以理疗那种红外烤灯就可以了烤完以后马上可以敷上中药这样更利于药效的吸收有助于散淤。视消肿情况两三周后可以辅以拐杖触地行走。如果脚没有明显浮肿感觉说明脚的末梢神经已经恢复了此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复直至可以不用拐杖单独行走。怎样防止脚崴加强肌肉韧带锻炼平常时候要自己多跳跳让脚部的肌肉和韧带都可以得到锻炼。可以学习蛙跳和跳绳弹跳的时候注意要用脚尖用力才可以锻炼脚踝部位。少穿高跟鞋高跟鞋漂亮能够让女性身姿挺拔、更有气质但是因为鞋跟与地面的接触面积太小人的重心不稳稍不留神鞋子就容易向内侧或外侧歪斜导致脚扭伤。高帮鞋比较安全高帮鞋的帮很长几乎能够抱住整个脚踝的部分这样就等于是给脚脖子加了一层防护。唯一的确定就是穿着这样的鞋在某些跑跳运动中会比较笨重、不灵便。运动前要热身以前在学校上体育课的时候老师总是会要求我们先在一旁做做热身运动把身体各个关节都尽可能地活动开然后再进行正课的内容。只有将紧绷的肌肉柔软化才能够有效预防崴脚的发生。要集中注意力有时候你穿着平底鞋也有可能会扭伤脚踝很大的原因是因为你走路的时候心不在焉没有留意脚下一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上。尤其是在上下楼梯的时候千万不能开小差不要忙着发短信或是思考问题。选对鞋子的尺码买鞋子的时候尽量选择最合适的尺码稍微大一点穿着舒服不挤脚。如果是大了近一码最好是在里面垫上鞋垫。如果穿着偏大的鞋平常走路没有什么关系但如果是跑跳过程中鞋子会不跟着脚很容易就摔跤伤到脚脖子。结语:崴脚真的是我们经常遇到的事情有时候下楼梯不小心就崴了脚。脚崴了对我们日常生活影响非常的大走路都会不方便。希望朋友们看完这篇文章之后能对崴脚有进一步的了解预防崴脚健康生活。

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