减肥案例及计划

减肥案例及计划 节食减肥成功案例(一) 我就是节食减肥的成功例子，6月初开始减肥，我身高158cm，那时候体重110斤。 刚开始的一周，把我午饭饭量控制在原来饭量的三分之二，晚上要吃的再少点，一碗粥一个鸡蛋即可。第一周过去我就瘦了六七斤。 第二周，把午饭饭量减到原来的二分之一，晚上要么选择喝粥，要么选择吃一个小烧饼(一定要小哦)。这两周过去我就减了十斤了，这段时间最大的感触就是渴，总是感到口渴，这正 说明 关于失联党员情况说明岗位说明总经理岗位说明书会计岗位说明书行政主管岗位说明书 在掉肉呵呵，就拼命喝水吧。 第三周我开始对自己要求严格了一点，因为看了台湾MM减肥法说一天不要吃超过二两的东西，所以我一天就吃一个烧饼，可以是稍微大一点的像巴掌一样大的烧饼，这个烧饼应该就二两左右，从中间掰开，中午吃一半，到下午五六点再吃另一半。中间饿得不行可以吃一丁点不长肉的东西垫一下，不要超过三口。过了七点就千万不要再吃任何东西了。 这三周过去我体重定格在95斤基本上就不怎么动了。这时候我很苦恼。所以暴饮暴食了几天，反弹到99，然后再开始减。 这次开始节食就掉的很快了，因为反弹的肉都是虚的，排几次便就没了。 这一周开始，完全戒掉晚饭，午饭可以吃半碗面条米线什么的，或者一个烧饼。但是晚上绝不要吃任何东西了。这样坚持了十天吧，我就90斤整了。 到此，我已经减了20斤。这时是七月初。我觉得天热的时候是减肥的最佳时刻，所以我坚持节食。但是这时体重就不像刚开始掉的那么快了，往往是饿了好几天才会掉一斤，不过不着急，我坚持就行。然后到七月末，我减到了86斤。你看，到最后，一个月才减4斤。 后来八月初我实在忍不住嘴馋，就又暴饮暴食了半个月呵呵又反弹到90斤，所以你看，减下来以后就算不注意控制也不会反弹太多，也就反弹个五六斤的事，所以节食节到位了就不怕反弹。 然后过了这半月再开始节食，还是一如既往的飞快掉肉，掉到了现在的84斤。基本上现在胸前已经都是肋骨了，腰围1尺7。不过我还是想继续节食，减到80斤，我就收手嘿嘿。 总之，这两个月确实不好过，不过当你能穿上以前穿不上的小腰围裤子时那感觉是相当自信地～我告诉你一句话，饿的时候，不要想我有多饿，我又多难受，饿的时候身体就正在调动自身的脂肪维持体力，所以越饿就证明正在掉肉～所以你饿得不行就一直想:“我正在瘦哦”这样就挺过来喽呵呵。 哎呀打这么多字累死我了，不过希望世界上可以又多一个瘦子~~ 节食减肥方法之21天减肥法成功案例分析(二) 所谓21天减肥法就是在21天之内达到减肥的目的。具体是通过控制食物是分量和种类以及进食时间，完全不需要药物或运动而达到减肥目的。 21天减肥法一共分为3个阶段，前三天是断食阶段，中间8天使果蔬餐，最后10天使饱食阶段，但是只能吃6成饱，不能暴饮暴食。 第一阶段:前3天断食阶段。在这个阶段完全禁食，只能喝水，由于是排毒阶段，可以喝蜂蜜水或盐水。这个阶段主要是为了消耗体内多余的糖分，另外通过 禁食缩小胃的容量。 第二阶段:中间8天果蔬餐。这段时间内不吃主食，只吃蔬菜水果。这样不仅可以补充身体必需的营养，而且完全不会堆积脂肪，帮助达到减肥效果。 第三阶段:后10天6成饱食阶段。这10天就可以正常饮食了，但是食量要减少，吃6成饱就可以，千万不能暴饮暴食，否则就没有减肥效果了。 严格执行21天减肥法后，一般体重会减少15斤左右，但是如果还不到21天就达到自己的理想体重，那么就可以提前停止，进入正常饮食状态。这之后只要保持饮食均衡就可以了保持身材了。 21天减肥法可能出现的副作用就是，在前两个阶段的时候，出现乏力、头晕等现象，而且皮肤也会变差一点，到第三阶段会有所改善。 节食减肥成功案例(三) 下面是我的节食减肥成功案例，我自己节食，然后计划了一个比较合理的节食减肥的食谱，很快就瘦下来了。我先简单做个自我介绍: 我是山东人，上大学是在武汉，在我美好的大学时代，就被同学“亲切地”称作“山东大壮女”(如果老乡们看到，表生气哈，请原谅我亲耐滴同学们吧)。我是典型的大骨架，168cm的身高，135斤的“傲人”身材，宿舍的女孩子大都是娇小可人型的，而我则是大屁股、粗腿、粗腰、四肢肥大的典型，大学期间曾有过无数次的减肥经历，吃过减肥药(曲美、康宝莱、减肥茶„„)、喝过荷叶、普洱茶、番泻叶，最恐怖的时候还吃过果导片，然后开始了我漫长的便秘之旅，与开塞露相伴近一年的时间，身体搞得很糟，皮肤也很不好，为了健康，不得不放弃减肥。 毕业后回家，参加工作，然后恋爱，生活每天都在继续，我一直保持着我133—136的体重(大学期间也曾经有过115斤的辉煌战果，但后来又弹回去了)，终于要去照婚纱照了(我和老公定在今年九月左右结婚)，毕竟一辈子只有一次，我终于又开始下决心减肥了，从春节过后便开始搜集有关减肥的帖子，疯狂逛减肥方面的论坛，然后又向做中医的朋友咨询(我是被减肥造成的便秘吓怕了)，终于定了自己的饮食计划，我选择了MC过后的第一周开始，因为是黄金周嘛，现在已经进行到了第5天，战果显著啊，6斤，亲们，这是我减肥史上的巨大突破啊，我的目标是五一之前减到115斤(五一要和老公拍婚纱照)，现在把食谱列出来，希望对想减肥的亲们有所帮助! 另注:我灰常灰常提倡健康减肥，大家一定不要想我从前那样，为减肥闹成习惯性便秘，健康最重要!!! 第一天 早餐:早起(7:00左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(调在一起)，温水冲泡，空腹喝下，一个煮鸡蛋，一个钟头左右去wc便便 插一句:这个早餐是减肥第一天清肠的，青汁是在网上查到的，是富含膳食纤维和维生素的健康食品，可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢，还可以改善BM，而且可以代餐，网上很多JM都草KND的，我就败了两个大包装的，准备长期用(我BM比较严重)。 上午(9:30左右)，半个苹果(苹果比较大) 午餐(11:30左右):薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗(营养还是要保证的)、番茄一个 下午茶:(3:00左右):普洱茶一杯 晚餐(6:00左右):玉米粥一碗、木瓜1/4个、牛奶一杯(怕胸也跟着减了) 睡前(10:00左右):一杯青汁 运动:仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下 超详细～节食减肥成功案例 第二天 早餐:两袋青汁+酸奶一杯，全麦吐司两片，煮鸡蛋一个 上午:奇异果一个(减肥水果，特别是瘦腿，好东西啊) 午餐:紫菜蛋汤一碗(餐前先喝汤，有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗 下午茶:普洱茶一杯(很快饿了，又喝了一杯青汁，这个东西很容易让人产生饱腹感) 晚餐:凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯 睡前:青汁一杯 运动:跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下，运动减肥配合饮食减肥，效果才好呢。 第三天 早餐:一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个 上午:苹果一个 午餐:鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗 下午茶:普洱茶一杯、奇异果一个 晚餐:青汁+酸奶一杯、1/4个木瓜代餐 运动:跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下 第四天 早餐:一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟 上午:橙子一个 午餐:南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个(小个的) 下午茶:普洱茶一杯、小香蕉一只 晚餐:青汁+牛奶一杯，黄瓜一根、苹果半个 运动:跳绳10分钟，仰卧起坐60个，空中蹬自行车120下 第五天(也就是今天，在称了体重之后，我决定我一定要写这个帖子，6斤，只有不到5天的时间啊，太兴奋了) 早餐:一袋青汁+自己榨的橙汁一杯，煮鸡蛋一个、薏米粥一碗 上午:小香蕉一只 午餐:香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗(大约7、8个的样子)、奇异果一只 下午茶:忙着写帖子没来得及吃 晚餐(预计):青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗 亲们，今天先写到这里吧，今天花了近2个钟头的时间汇报了5天的战果，希望能够对大家有点帮助，最近办公室的JM都在减肥，天气越来越暖了，隐藏在衣服下面的肉肉就快没有藏身之处了，但不管怎样，还是希望JMS能够健康减肥，有好的身体，才能更好的享瘦美丽!