意念和内气在行拳静练中的简易实用法
意念和内气在行拳静练中的简易实用法 意念和内气在行拳静练中的简易实用法
太极拳拳论说:“详推用意终何在，益寿延年不老春”，“外练筋骨皮，内练精气神”，“意气君来骨肉臣”。明确指出，练太极拳的最终目的是益寿延年，意念和内气对练拳延年的意义。遗憾的是，绝大多数拳友只关心拳套和姿势的
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，忽视益寿延年的效果。太极拳有益寿延年的功能，但是任其自然练拳养生与用意和气积极行拳祛病两者效果显然不同。太极拳继承了道家内丹术，融合了中国古代吐纳、导引、经络论，用意念将内气引导到全身穴位，使五脏六腑气血受阻部位通畅，这是能缓解大脑痴呆、小脑萎缩、心脑血管疾病、糖尿病、肌骨病、神经病、癌瘤等中老年慢性疾病的缘故。任何疾病从无到重，都经历“亚健康状态”，这时只有局部疼痛或不适的感觉，还没有脏腑器质性病变，“痛者不通，通者不痛”，意和气可使大小脑、神经、骨骼、肌肉、血液、腺体，以及心、脑、肝、肺、胰、胆、肾、胃、肠等五脏六腑受阻部位气血通畅，促使疾病缓解，痊愈。
逆腹式体呼吸法:平时生活和练拳中不去管呼吸，这是初级的自然呼吸
方法
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。自然呼吸时，吸时腹部往外鼓，幅度很小;呼时腹往内收复原，幅度也很小，因此养生效果也小。逆腹式呼吸时，同自然呼吸相反，吸时用意念使腹部往内凹，幅度较大;呼时腹往外鼓复原，幅度也较大，因此养生效果较自然呼吸显著。体呼吸，吸时意想真气从全身毛细孔吸人体内，呼时意想内气经全身毛细孔排出体外。
放松、入静和入定:用意念使筋骨皮和精气神松下来，静下来。放松入静都是相对的、局部的，因为此时人的脑、心脏、血液、神经仍在不停地活动。高度的“人静”可达到“入定”状态。人“入定”时，全身高度放松和入静，此时自己的头、手、脚在什么地方，都没有了感觉，周围谁说什么做什么也不知道了。当再次感觉到头、手、脚和周围事物时，“入定”状态已终止。放松、入静的程度决定你练拳练功祛病的效果。“入定”还可以出现人体功能。行拳是一种动态，
但是动中犹静，如长江大河滔滔不绝，虽然波涛汹涌，但远望一片平静，这正是太极拳的魅力和灵气所在。
意和气在静练和行拳中应用:(1)呼吸的熟练。心静体松，面带微笑，鼻吸鼻呼，细柔慢匀长。看
表
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练习
飞向蓝天的恐龙练习非连续性文本练习把字句和被字句的转换练习呼风唤雨的世纪练习呼风唤雨的世纪课后练习
。每次吸或呼，从5秒、10秒，循序渐进做到15秒，以至20秒。每次慢慢地、均匀地吸和呼。静练和练拳中每次吸或呼只有5,10秒钟。八段锦“两手攀足固肾腰”的“呼”需17秒钟，拳论
要求
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“起吸落呼”，这里是一落一呼不可换气。(2)松静的熟练。坐、卧、立或慢行中，睁眼或闭眼，排除杂念，面带微笑，心静体松，鼻吸鼻呼，吸呼细柔慢匀长。用逆腹式体呼吸法静练，每次吸或呼10秒钟左右――吸到丹田(下丹田，脐下三指体内)，呼到头皮(百会穴)，同时头顶放松;吸到丹田，呼到两眼，两眼松;如此一吸一呼，逐次地鼻松、口松、两耳松、全头松、颈松、胸松、背松、腰松、腹松、髋松、两臂松、两手松、两腿松、两脚松、全身从上到下、从里到外松。通过局部静练，使全身松静下来。经过认真习练之后，可以做到用意和气随时让哪部位松，哪里就可马上松静下来，如两手(劳宫)松、头顶(百会)松、肩松、腰松、两脚(涌泉)松等，用于祛病和行拳。(3)意气在行拳中的应用。逆腹式体呼吸或自然呼吸，鼻吸鼻呼，起吸落呼，开吸合呼，细、柔、慢、匀、长。吸气气沉丹田，呼气意念将内气引导到全身穴位，使手、脚、头顶、腰等穴位产生强烈气感(热、胀、麻、木、跳、窜、凉、酸:痛等异样感觉)，使气血通畅，疾病缓解。(41五脏六腑祛病习练法。卧、坐、立、慢行、乘车、看电视都可习练。根据个人疾病疼痛和不适部位，每天几次，可长可短，使疼痛和不适缓解消失。心静体松，面带微笑，吸呼细柔慢匀长，要求鼻吸口呼，口呼时发出六字音。例如:肝区不适或疼痛，用逆腹式体呼吸，吸到丹田，呼时肝区放松，发出“嘘”字音，内气经过肝区将病气排出体外。经常习练，可缓解疼痛，使肝病减轻或痊愈。再如糖尿病或胰腺炎，呼时胰区放松，发“嘻”字音。肾区不适发“吹”音。胃区不适发“呼”音。心区不适发“呵”音。肺区不适发“咽”音。疾病初期不适或疼痛，有针对性地抓紧习练，每天多次，直至病情缓解消失，再犯病再如此习练。如果每天习练全部六字诀。可预防全部五脏六腑疾病。
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