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[优质文档]O型血减肥.doc

[优质文档]O型血减肥

ma永健
2017-10-10 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《[优质文档]O型血减肥doc》,可适用于职业岗位领域

优质文档O型血减肥O型血减肥食谱:(本人从月初开始减到现在公斤cm所有心得源自于亲身经验~~~)早餐:早上起来刷完牙喝一大杯温开水水温视季节或个人喜好而定多选(可用作前期减肥到后期减肥的早餐选择亦可作减肥结束前一周里早餐的种类))一个小肉包一个水煮鸡蛋一个苹果一粒牛初乳钙片)一小团紫薯一个水煮鸡蛋一个苹果一粒牛初乳钙片)一小团紫薯一根烤肠一个苹果一粒牛初乳钙片)一小团紫薯,两片全麦消化饼干一个苹果一粒牛初乳钙片)一碗紫菜虾皮汤一个煎蛋两片苏打饼干(或者跟pocky本人最爱抹茶注心口味)一个苹果一粒牛乳钙)一碗白粥一个煎蛋一碟酱菜一个苹果一粒牛乳钙加小包海苔片注:甘薯是O型血的推荐食品非常好吃且营养丰富。O型血不宜吃小麦大麦同是淀粉区别很大。淀粉和乳制品都是O型不消化的食物会降低代谢尽可能避免所以早上要补钙。此外食用紫菜海苔或是海带能促进O型血代谢可以当零食解馋~午餐:餐前半小时喝水吃一个苹果O型血的午餐除了少吃面食其他几乎没什么禁忌多食鸡鸭鱼肉肝脏水果适当的油水可以补充否则有便秘的烦恼呢主食可以用甘薯代替或是米饭等中性食物(本人一直对米饭戒心很大尽量少吃一般甘薯可放心适当食用)。晚餐:多选(可用作前期减肥到后期减肥的早餐选择亦可作减肥结束前一周里早餐的种类))一碗白木耳一个苹果一把葡萄一块西瓜)一碗红枣白木耳一个苹果一块西瓜一根黄瓜)一碗红枣白木耳一个苹果一个橙子两片柚子)半碗白木耳半碗红豆汤一个苹果半个橙子两片柚子颗小番茄)一碗甘薯红豆汤一个苹果半个橙子半个火龙果两片柚子(或者颗小番茄)注:白木耳或者红豆汤只能放少量冰糖把它当甜品吃就错喽~晚饭最好早点吃点半之后不能吃东西啦~减肥后期晚餐可食用开水川烫的蔬菜(本人认为没有红豆汤和白木耳的营养好)清蒸的鱼呀肉呀或是海带紫菜等促进代谢的食材例如海带肉片汤(少油盐)逐步逐步恢复正常饮食切记晚饭清淡少量。要减肥的型血MM多参考不一定得吃得跟食谱上一模一样但少吃零食是真的(什么油条面包蛋糕泡面咖啡巧克力炸鸡汉堡批萨想都不要想)呵呵祝大家成功喽~~O型少肉、多蔬果配合激烈运动。、选择低脂多筋的瘦肉、主食以糙米饭为主少吃面食类、早餐或午餐多吃水果避免哈密瓜及酪梨、多摄取具有抗氧化作用的深绿色蔬菜O型血在人类学上是一种非常古老的血型他们对高蛋白食物非常适应而对谷物的胃口极差所以对瘦肉和蔬菜都消化得很好却对奶制品的消化却不太好。、多吃海藻类坊间怎么说◎会肥胖的因素只要控制谷类、面包和豆类的摄取份量餐餐分饱就可以很快地瘦下来。导致体重增加的主因是麦芽与麦类制品中所含的麸质。麸质的血凝素会控制你的胰岛素新陈代谢。O型人的甲状腺素大都偏低征状包括了体重增加、水份滞留、肌肉流失与疲倦等。喝咖啡容易出现越喝越疲倦的情况所以最好不要喝。◎减肥的方法成功关键就是吃瘦的、不加化学成份的红肉、家禽肉和鱼肉。可以常常摄取鱼肉类。豆浆、豆腐可小量的食用。工作愈具有压力或是需要耗费大量体力那就该多吃高品质的肉类但是要注意摄取的份量。O型人的胃酸含量很高能够有效的消化且代谢肉类但必须摄取蔬菜水果以平衡肉类避免体内呈过度的酸性。很多优良的水果都很适合O型人。如果你用一份水果代替一块面包较易达成减重的目标。你只能饮用汽泡矿泉水、苏打水、和茶等低咖啡因、无糖饮料。O型血减肥::O型减肥少吃主食多吃肉体型特征O型血是一种最古老的血型他们的祖先多从事狩猎和采集活动以高蛋白和高脂肪食物为主消化系统强健因而大多体力旺盛身手敏捷适合进行激烈的运动身体并不容易发福。另外他们最容易发胖的部位主要集中在下半身除了腰腹部是减肥重点外大腿和臀部也需要特别的关照。饮食法则这种血型的人胃酸含量很高对高蛋白质食物很适应能有交地消化和代谢肉类而对谷物胃口极差。对于想要保持苗条的他们来说只要少吃谷类、麦类和豆类食物多吃一些瘦肉、动物肝脏、海鲜和蔬菜类就可以很快地瘦下来。◎海鲜、海带、动物肝脏、瘦肉、菠菜、甘蓝等都是O型血人的最佳减肥食物不妨多多摄取而面包、面条、饼干、玉米、菜豆、卷心菜、花揶菜、芥菜以及各种奶酪则是危险的增肥食物尽量避而远之。◎对于想减肥的O型血人来说关键是少吃主食甚至可以将淀粉从一日三餐中删除掉就能大大降低三餐的热量总和轻松瘦身也就能得以实现了。◎狼吞虎咽是导致他们发胖的关键因素想要瘦身请试着将每口食物嚼次细细嚼慢咽的过程会提醒你已吃下了足够的食物从而有效防止饮食过量。◎型血人还应该严格限制食用乳制品如牛奶、奶酪因为他们的生理系统不适合乳制品的新陈代谢不过可用豆奶和大豆乳酪来代替以保证营养的摄取均衡。◎在饮料方面他们只能选择矿泉水、苏打水和绿茶。虽然O型血人可以喝啤酒但啤酒被称为液体面包热量不少同样需要节制而咖啡、可乐、果汁都是危险的增肥饮料。运动秘诀对于O型血人来说激烈运动不仅可以提振精神而且还能让他们控制体重、缓解压力。值得推荐给他们的运动项目有:快走、跑步、游泳、跳操、舞蹈、室内脚踏车。为了获得最好的减肥效果不但要尽量任意组合这些运动让身体各个部位都得到锻炼而且保证每星期运动次、每次分钟以上也很关键只有这样才能让肌肉组织保持酸性从而有效消耗体内脂肪。激烈的运动虽然难不倒他们但需要注意的是千万别半途而废否则结实的肌肉也会消退再加上运动员的好胃口没有跟着无能无力量骤减而降低很容易造成反弹。如果没有大量的时间来运动也可以通过爬楼梯或慢跑来燃烧脂肪。具体食物分类下面是,型血的食单:(中国没有的食品暂不列出),(肉类:推荐食物:牛肉,小牛肝,牛心,羊羔肉,绵羊肉,牛羊杂碎,中性食物:鸡肉,鸡蛋,鸭肉鸭蛋,山羊肉鹅肉禁止食物:猪肉制品鹌鹑蛋鹅蛋三文鱼子龟Secretor的中性食物,NonSecretor的推荐食物:兔肉鹌鹑肉,乳鸽野鸡肉鱼子酱,(鱼肉:推荐食物:红鲷鱼(增强新陈代谢)鳕沙丁鱼鲭鱼河鲈(蛋白质)大比目鱼虹鳟中性食物:虾鲤鱼(的脂肪含量不可多吃)扇贝,干贝罗非鱼石斑鱼龙虾蜗牛蛤鲳金枪鱼牡蛎,蚝,三文鱼鳗禁止食物:螃蟹贻贝凤尾鱼梭鱼鲶鱼鱿鱼章鱼鲍鱼海螺青蛙,(奶类:推荐食物:无中性食物:无盐黄油酥油禁止食物:全脂牛奶脱脂牛奶酸奶油全脂酸奶山羊奶大多数奶酪Secretor的中性食物,NonSecretor的禁止食物:MOZZARELLA奶酪(pizza奶酪)山羊干酪,羊乳酪,,(水果:推荐食物:樱桃樱桃汁,番石榴番石榴汁,石榴,香蕉,菠萝汁,芒果芒果汁,李子,布林无花果,无花果干兰莓中性食物:菠萝柠檬柠檬汁柠檬水,油桃油桃汁,桃子,柚子汁,葡萄干,葡萄,柚子,番木瓜,柿子,西瓜,桑葚,金钱桔,阳桃,黑草莓禁止食物:椰子椰汁,香瓜,哈密瓜,苦瓜,柑桔柑桔汁,橘子橘子汁,猕猴桃,鳄梨,亚洲梨,大蕉,黑莓荔枝Secretor的中性食物,NonSecretor的禁止食物:枣,草莓,苹果苹果汁,杏杏汁,(蔬菜:推荐食物:紫菜,海带海苔(增强新陈代谢),芥蓝,洋葱,西兰花,菠菜,蒜头,金南瓜,红辣椒,红薯,姜,生菜,甜菜叶,大头菜,芯里美萝卜,中性食物:胡萝卜胡萝卜汁,豌豆,小白菜,蘑菇,竹笋,普通南瓜,红甜椒,番茄番茄汁,甜菜根,小葱,辣椒(绿黄),山药,西芹西芹汁,大白萝卜,莴苣,荸荠,芦笋,禁止食物:大葱,黄瓜黄瓜汁,土豆,花菜,芥菜叶,紫芋头,泡菜,芦荟,大黄叶Secretor的中性食物,NonSecretor的禁止食物:茄子,卷心菜,橄榄,琼脂,(坚果油类:(坚果每周次,每次小把,油每日每人两汤匙)推荐食物:亚麻籽,核桃南瓜籽,橄榄油中性食物:杏仁杏仁酱芝麻,芝麻酱榛子松籽山胡桃澳大利亚坚果禁止食物:葵花籽开心果腰果栗子巴西坚果山毛榉坚果Secretor的中性食物,NonSecretor的禁止食物:杏仁奶杏仁露红花籽,(豆类:推荐食物:红豆眉豆中性食物:绿豆绿豆芽黑豆大白扁豆嫩碗豆荚长豆角禁止食物:花生花生酱红腰豆花斑豆Secretor的推荐食物,NonSecretor的禁止食物:蚕豆Secretor的中性食物,NonSecretor的禁止食物:豆腐黄豆腐乳腐竹豆浆鹰嘴豆Secretor的禁止食物,NonSecretor的中性食物:小扁豆,(谷类:推荐食物:发芽面包(用发芽的小麦制作的面包)中性食物:米爆米花黑面包禁止食物:小麦制品大麦高粱玉米制品麸粉Secretor的中性食物,NonSecretor的禁止食物:燕麦荞麦黄豆粉,(调料:推荐食物:咖哩粉,姜黄根粉末中性食物:海盐酵母,发酵粉纯芥末明胶八角花椒红辣椒丁香孜然细香葱芫荽叶迷迭香香薄荷巧克力禁止食物:醋,调料汁调味芥末胡椒粉,玉米淀粉,肉豆蔻,Secretor的中性食物,NonSecretor的禁止食物:酱油苹果醋味噌日本豆面酱,肉桂Secretor的中性食物,NonSecretor的推荐食物:藏红花,龙嵩,龙嵩叶罗勒,月桂树叶,,,(饮料和甜点:推荐食物:绿茶SELTZERWATER(一种德国矿泉水),SODACLUB(一种苏打水)中性食物:糖蜜禁止食物:咖啡,啤酒,白葡萄酒,酒精饮料,红茶碳酸饮料,葡萄糖,果糖,玉米糖浆,人造甜味剂Secretor的中性食物,NonSecretor的推荐食物:红葡萄酒Secretor的中性食物,NonSecretor的禁止食物:蜂蜜,食糖,麦芽糖,糖枫汁补充O型血的油类:(油每人每日两汤匙)推荐食物:亚麻籽油橄榄油胡桃油中性食物:黑葡萄籽油芝麻油禁止食物:鳄梨油玉米油棉籽油月见草油花生油红花油豆油葵花籽油麦芽油Secretor的中性食物,NonSecretor的推荐食物:杏仁油Secretor的中性食物,NonSecretor的禁止食物:菜籽油鱼肝油Secretor的禁止食物,NonSecretor的中性食物:椰子油推荐食物一般有以下作用:,(对癌症有益,(对糖尿病有益,(含有改善疾病易感性的血凝素,(提供高蛋白营养,增加肌肉,(提高新陈代谢,(禁止食物的替代品禁止食物一般有以下作用:,(含有导致疾病的血凝素和其它凝素,(刺激胃,抑制消化功能,加重肠胃失调,(增加血糖,导致或加重糖尿病,(抑制新陈代谢,(增加食物毒素的影响有的食物含有几种作用,有的食物只含有一种作用O型血的健康和减肥大敌是奶类和面食,蛋白质来源主要靠肉类,因为不能吃奶类食品有缺钙的危险,然而钙对于减肥和健康是至关重要的,特别是对女性,所以O型血的人要特别注意补钙,可以多吃含多的推荐或中性食物,如虾皮,又便宜,又方便煮食,可以加在炒菜里或汤里另外要注意补钙不能在晚上进行,否则容易形成结石一个成年人一天正常需要摄入mg的钙,所以节食期间更需要注意补钙,最好每天一片复合维生素,断食时,一天两片,选购复合维生素时要选择含钙量高的,要保证每天至少不低于mg的钙另外,O型血的人对谷物的消化吸收能力差,特别是面类,大多数的小麦制品可以导致O型血的人产生血凝素和其它凝素,抑制新陈代谢,产生致病物质积累在身体中,O型血的人应该少吃面类主食用米类中性食物代替红薯是,型血的推荐食物可以用红薯代替成为主食(烤红薯最有利于便秘蒸和煮也可以最好是连皮一起吃皮不仅有营养而且可以防止排气(另外南瓜也是不错的主食替代品但是只有金南瓜(外形圆而红皮的)才是推荐食品含有改善疾病易感性的血凝素但是比较贵(长黄形状的普通南瓜对于,型血来说是中性食品很便宜几角钱一斤,型血的人在超市里最好远离饼干如果实在想吃零食选购一些米类制品零食吧(其实最好的是海苔可以促进,型血新陈代谢热量又不高(喜欢吃坚果零食的,型血在减肥期间最好不要吃要吃也只能一个星期吃三次每次一小把(坚果含有脂肪热量高不容易消化(可以用豆类代替有些豆类只含有蛋白质和碳水化合物脂肪含量极低,,可以忽略不记碳水化合物易消化转化脂肪的可能性低一些(对于,型血的人来说红豆眉豆和蚕豆是推荐食品特别是蚕豆(只对Secretor而言对NonSecretor是禁止食物)的热量比前两个低很多而红豆利尿可以消除浮肿(豆类最好自己在家里做用,型血推荐的调料进行煮制比如五香蚕豆等不要买现成的比如炸制的蚕豆酥红豆沙油和糖含量太多热量太高(我觉得是有可能靠谱的根据我多年减肥却瘦的不厉害的经验来看==我减肥的时候吃的都是易胖的食物所以说是减肥其实刚好是反的()不如试试呗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