卡路里对照表

减肥-食品卡路裏對照表 水果类 每100克水果所含的热量 番茄18卡 西瓜20卡/57 7.9mg 柠檬31卡 香瓜35卡 草莓35卡 杏子40卡7.8mg 桃37卡48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个48大卡 无花果二个43大卡 玉米一根105大卡 梨38卡32/ 橄榄80克49卡 红富士苹果85克45卡 橘子42卡 苹果44卡1个个(中) 约55 葡萄54卡提子10粒(大) 约120 猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克 荔枝57卡8粒(中)约85 香蕉84卡 橙1个(中) 50 芒果1个(中) 100 新鲜菠萝1片(120克) 50 减肥大敌=零食的热量 红糖100克389卡 冰糖100克397卡 爆米花100g 459卡 虾味仙(大,1包)432卡 虾味先一包102公克460卡 烤玉米条(1包)524卡 巧克力1块100克约550卡左右 巧克力甜甜圈281卡 爆米花100克459 薯片100克555 洋芋片(1盒/一片)1072卡/11卡 洋芋片130公克700卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 酒枣每100克可食部的能量是145大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 乌枣59克228卡 黑枣98克228卡 椰丝半杯(25克) 150 瓜子100克564大卡(脂肪含量近50%) 松子仁100克698卡 松子(炒)31克619卡 葵花子(炒)52克616卡 葵花子仁100克606卡 榛子(炒) 榛子仁100g 542kk 开心果19个约150卡 花生仁(炒)100克581卡 花生(18粒)122卡 核桃仁100克627卡(脂肪含量约58%) 蚕豆(10-13颗)62卡 腰果15粒(30克) 100g 510卡 杏仁30粒(30克) 170 南瓜子(炒)100克566卡 西瓜子(炒)100克555卡 杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡 白果100克355卡 栗子(干)73克345卡 莲子(干)100克344卡 栗子100克185卡 五香豆干100克380大卡 牛肉干100克475大卡 葡萄干100克307-350卡 苹果脯100克336卡 桃脯100克310卡 西瓜脯100克305卡 杏脯100克329卡 海棠脯100克286卡 果丹皮100克321卡 桂圆干37克273卡 桂圆肉100克313 柿饼97克250卡 凤梨干50克120大卡 陈皮梅三个50公克40卡 第 1 页共4 页 话梅每粒小的15kk,大的25kk 酸乌梅50克120大卡 鱿鱼丝100克380大卡 鱈鱼香丝30公克91.5卡 芒果乾50公克80卡 小羊羹二个40公克65卡 红莓馅饼150公克470卡 沙琪玛20公克98卡 布丁一个约150大卡 加料仙贝(100g)约430大卡 鲜奶油水果蛋一大块300大卡 鲜奶油泡芙约200大卡 消化饼一个约110大卡 饼干(100g)约470-500大卡 vc饼干:100克572 卡脂肪39.7g 钙奶饼干:100克444卡脂肪13.2g 曲奇饼:100克546卡脂肪31.6g 钙奶饼干100克446卡 苏打饼干100克408卡7.7 维夫饼干100克528卡 布丁(小,1个)150卡 菠萝豆:100克392 卡脂肪 2.1g 铜锣烧(一个50g)约140大卡 麻薯(一个50g)约120大卡 绵花糖35公克140卡 牛奶太妃糖100克366卡 芝麻花生糖约3块160卡 巧克力约2个30克150卡 水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡 果汁糖约6块150卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果 仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧1支80大卡 香草蛋筒:小号:230卡7克脂肪中号:350 卡10克脂肪大号:410卡12克脂肪 巧克力蛋筒:240卡8克脂肪中号:360 卡11克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮) 60 冰点(冷饮) 60 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 水果果冻(冷饮) 260 微量2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc 草苺优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支 钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 一个 第 2 页共4 页 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 西瓜棒(冰点) 140 一支 牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克 花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 烧仙草(热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml 芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗 开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒(酒类)575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒(酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 重量级脆皮巧克力+雪糕250-350 中量级脆皮巧克力170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200 牛奶+豆类冰棒160-190 牛奶+淀粉类冰棒160-190 轻量级果汁+水果粒90-140 炼乳冰棒90-120 调味篇 酱油(1匙)10卡 沙拉油(1匙)100卡 果酱1汤匙18g 50卡 千岛沙拉酱(1匙)60卡 花生酱1汤匙16g 95卡 芝麻酱100克586-620卡 番茄酱(1匙)14卡100克433-500之间 辣油豆瓣酱100克180卡 黄酱100克140卡 甜面酱100克136 卡 辣酱(麻)100克135卡 奶油(1匙)97卡 豆瓣酱(1匙)10卡 白醋(1匙)93卡 主食类 每份含热量:80大卡,糖类:18公克,蛋白 质:2公克,脂肪:0公克 食物名称份量熟重公克) 食物名称份量 熟重(公克) 干饭1/4碗50 水饺皮4片37 稀饭1/2碗100 云吞皮7片35 面条2/5碗50 芋头4/5碗66 面线3/2碗57 马铃薯(块) 3/4碗104 米粉3/5碗76 马铃薯片片14 速食面3/2碗69 蕃藉(白心) 1碗138 速食米粉2/5碗50 蕃藉(红心) 1碗138 葱油饼1/4片37 玉米3/2碗68 馒头1/3个33 玉米(浆罐头) 2/5碗98 烧饼1/3个25 玉米(粒罐头) 7/l0碗94 全麦面包1片32 莲子(干) 12粒36 土司(白) l片28 绿豆1/2碗58 萝卜糕1片82 冬粉7/l0碗127 猪血糕l片45 红豆6/10碗46 包子皮4个61 黄豆1/5碗34烧饼100克 326卡 油条1条230大卡 点心 花生豆花一碗180卡 三鲜豆皮100克240卡 烧麦100克238卡 汤包100克238卡 烙饼100克225卡 白水羊头100克193卡 艾窝窝100克190卡 爱窝窝100克190卡 白吐司(1片)130卡 米粉汤1碗185卡 粉丝100克335卡 粉皮100克64卡 凉粉100克37卡 粉条100克336卡 肉羹米粉一碗350卡 米粉汤一碗185卡 第 3 页共4 页 炒米粉一碗275卡 广东粥400卡 皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡 凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡 桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡 薰干100克153卡 酱豆腐100克151卡 香干100克147卡 豆腐干100克140卡 上海南乳100克138卡菜干200克136卡 腐乳(白)100克133卡 臭豆腐100克130卡 北豆腐100克98卡 酸豆乳100克67卡 南豆腐100克57卡 白薯干100克612卡 土豆粉100克337卡 地瓜粉100克336卡 大麦100克307卡 白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡 红豆馅100克274卡 蔬菜类 每份含热量:80大卡,糖类:12公克,蛋白质:6公克,脂肪:1公克 食物名称份量熟重(公克) 食物名称份量熟重(公克) 苦瓜2又3/4碗418 A菜2碗246 冬瓜2又3/4碗韭菜4碗426 咬白笋2又3/4 碗381 绿芦笋4碗335 竹笋2碗332 紫菜8张35 菠菜碗280 四季豆1又1/4碗276 丝瓜l碗214 青花菜2又1/4碗280 萝卜干2/3碗101 胡萝L l又1/4碗237 白萝卜2碗262 绿豆芽2碗214 高丽莱2碗348 香菇182 青江白菜3又1/4碗346 榨菜170 胡芦施2又1/2碗476 洋葱l又3/4碗112 花莱2又1/4碗260 豌豆英2碗171 芹菜2又1/4碗362 春菜2又1/4碗228 白菜3碗430 芥蓝菜2碗226 黄瓜3又3/4碗484 蒜苗1碗180 茄子2又3/5破286 菜豆2碗205 茵苗菜2碗286 豌豆7/l0碗85 青椒2又4/5破300 毛豆1/3碗56 海带3又1/5项352 皇帝豆6个23 第 4 页共4 页