[最新]三班倒

[最新]三班倒 三班倒也能睡得好 对于像医生、保安一类职业，值夜班是不可避免的。这些三班倒的工作者在夜间比较困倦，亦较容易犯错。不但脾气容易暴躁，还较易患心脏疾病。问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 是，如何在轮班时尽量减少上班打瞌睡、下班睡不着的现象，尽量减少轮班对生活和身体健康的影响。 事实上，所有生物体的活动都有时间上的周期性节律，人的身体在作息相对规律的前提下才能发挥最佳水平。短期内为自己 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 一个可行的、规律的作息 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 ，尽量按这个计划去做，才能使你在工作时有比较旺盛的精力。 以下一些建议对倒班人员也许有帮助: 事先作好计划 当你知道下两个星期的轮班安排时，可以事先作好何时睡觉、起床、小憩、吃饭、运动的计划。然后逐日将上床、起床的时间依次推迟或提前一两个小时，慢慢将作息时间调整到跟值夜班时接近或相同。尽你所能执行这个作息计划，包括不用上班那几天。很多值夜班的人为了补上和家人、朋友相聚的时间，在不上班时，就将作息时间重新倒过来，家人上街他也上街，家人睡觉他也睡觉，其实这是很伤身体的。为了工作不得不三班倒，但睡眠不能老是倒来倒去。尽量不要在一周之内安排多次的白班和夜班。我们的身体应付白班和夜班的不断变换，要比长时间只上一种班困难得多。 分段睡眠 研究 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 明，将一天的睡眠分成两大块，和一天只睡一个大觉的效果基本相当。有些值夜班的人，下班后马上睡上五六个小时，然后醒来做该做的事，在临近上班时再睡一到两个小时，就觉得睡得差不多了。这样既能抽出更多时间和家人相聚，又不至于睡眠不足。有些值夜班的人，能成功地将一天的睡眠时间分成两段，各睡四个小时。 不受干扰的睡眠 关照家人、朋友，在你睡觉时不要打扰。告诉他们，你什么时候需 三班倒 要睡觉，什么时候可以和他们在一起。你睡觉的时候，让他们戴上耳机看电视或听音乐。在房门外挂上个“请勿打扰”的牌子。为了满足家人、朋友的更多需要，你可以让家人和朋友一起帮你出主意，尽量做到既能满足你的睡眠要求，也能满足社交需要。 白天下班戴上墨镜 阳光能调拨人体的生物钟，让人处于“白天”状态。如果下班时是白天，最好戴上能完全遮住眼睛周围的墨镜，减少阳光对生物钟的影响，让你保持“深夜”状态，有利于回家后很快入睡。 睡前“减速” 接近下班那段时间，避免喝酒、喝茶、大量进食和剧烈运动。养成在睡觉前生活节奏“减速”的习惯。 营造睡眠环境 准备厚一点的窗帘、遮阳布，使用耳塞或隔音设备，保持房间温度适宜。 编辑本段三班倒也能吃的香 夜班工作者通常是白天休息，夜晚工作。这使得体内生物钟规律发生变化而出现吃不好、睡不香等现象。对多数人来说能适应这种变化，但若不能合理安排好工作、休息和饮食，不仅会降低工作效率，还会危害身体健康，所以，夜班工作者尤须注意饮食和休息。 夜班工作者每日摄取的热能要充足，除了一日三餐外，还要吃一顿夜餐。 1、供给充足的维生素A 因为维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，而防止视疲劳。所以，应适当食用富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等。植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等。所含的胡萝卜素被摄入后，在体内也可转变为维生素A。 2、增加蛋白质摄入量: 夜班工人劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 3、主食供应做到品种多样。 蔬菜烹调用油以素油为主，以保证口味清淡、可口、多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，还增加一些酸辣菜以调剂胃口。 4、睡前喝一杯牛奶: 有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀，无精打采，必须采取 措施 《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施 纠正这种做法，其中包括注意饮食。专家建议:睡前就餐不饮浓茶、咖啡;喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。 长期从事夜班工作，就必然改变人们习惯的生活规律，使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至。因此，经常上夜班的人，很有必要提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的饮食，避免健康受到影响。 熬夜五大危害 之一;皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。 专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。 之二 ; 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正 常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。 专家提醒，应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。 之三;记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。 专家建议;如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。 之四; 阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。 之五;视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。 专家建议;熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者没隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼保健操等方式。 向熬夜陋习说再见 不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。 不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝 这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。 晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。 避免夜以继日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住: 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢～ 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 三班倒也能睡得好 对于像医生、保安一类职业，值夜班是不可避免的。这些三班倒的工作者在夜间比较困倦，亦较容易犯错。不但脾气容易暴躁，还较易患心脏疾病。问题是，如何在轮班时尽量减少上班打瞌睡、下班睡不着的现象，尽量减少轮班对生活和身体健康的影响。 事实上，所有生物体的活动都有时间上的周期性节律，人的身体在作息相对规律的前提下才能发挥最佳水平。短期内为自己设计一个可行的、规律的作息计划，尽量按这个计划去做，才能使你在工作时保持较旺盛的精力。 以下一些建议对倒班人员也许有帮助: 事先作好计划 当你知道下两个星期的轮班安排时，可以事先作好何时睡觉、起床、小憩、吃饭、运动的计划。然后逐日将上床、起床的时间依次推迟或提前一两个小时，慢慢将作息时间调整到跟值夜班时接近或相同。尽你所能执行这个作息计划，包括不用上班那几天。很多值夜班的人为了补上和家人、朋友相聚的时间，在不上班时，就将作息时间重新倒过来，家人上街他也上街，家人睡觉他也睡觉，其实这是很伤身体的。为了工作不得不三班倒，但睡眠不能老是倒来倒去。尽量不要在一周之内安排多次的白班和夜班。我们的身体应付白班和夜班的不断变换，要比长时间只上一种班困难得多。 分段睡眠 研究表明，将一天的睡眠分成两大块，和一天只睡一个大觉的效果基本相当。有些值夜班的人，下班后马上睡上五六个小时，然后醒来做该做的事，在临近上班时再睡一到两个小时，就觉得睡得差不多了。这样既能抽出更多时间和家人相聚，又不至于睡眠不足。有些值夜班的人，能成功地将一天的睡眠时间分成两段，各睡四个小时。 不受干扰的睡眠 关照家人、朋友，在你睡觉时不要打扰。告诉他们，你什么时候需要睡觉，什么时候可以和他们在一起。你睡觉的时候，让他们戴上耳机看电视或听音乐。在房门外挂上个“请勿打扰”的牌子。为了满足家人、朋友的更多需要，你可以让家人和朋友一起帮你出主意，尽量做到既能满足你的睡眠要求，也能满足社交需要。 白天下班戴上墨镜 阳光能调拨人体的生物钟，让人处于“白天”状态。如果下班时是白天，最好戴上能完全遮住眼睛周围的墨镜，减少阳光对生物钟的影响，让你保持“深夜”状态，有利于回家后很快入睡。 睡前“减速” 接近下班那段时间，避免喝酒、喝茶、大量进食和剧烈运动。养成在睡觉前生活节奏“减速”的习惯。 营造睡眠环境 准备厚一点的窗帘、遮阳布，使用耳塞或隔音设备，保持房间温度适宜。 夜班工作者通常是白天休息，夜晚工作。这使得体内生物钟规律发生变化而出现吃不好、睡不香等现象。对多数人来说能适应这种变化，但若不能合理安排好工作、休息和饮食，不仅会降低工作效率，还会危害身体健康，所以，夜班工作者尤须注意饮食和休息。 夜班工作者每日摄取的热能要充足，除了一日三餐外，还要吃一顿夜餐。 : 1、供给充足的维生素A 因为维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，而防止视疲劳。所以，应适当食用富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等。植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等。所含的胡萝卜素被摄入后，在体内也可转变为维生素A。 2、增加蛋白质摄入量: 夜班工人劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 3、为刺激和增进食欲，主食供应做到品种多样。 蔬菜烹调用油以素油为主，以保证口味清淡、可口、多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，还增加一些酸辣菜以调剂胃口。 4、睡前喝一杯牛奶: 有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀，无精打采，必须采取措施纠正这种做法，其中包括注意饮食。专家建议:睡前就餐不饮浓茶、咖啡;喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。 长期从事夜班工作，就必然改变人们习惯的生活规律，使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至。因此，经常上夜班的人，很有必要提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的饮食，避免健康受到影响。