超全减肥方法,特别适合学生mm和olmm

超全减肥方法,特别适合学生mm和olmm 本文由fsaoigdsa贡献 doc文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。 减肥动力网 www.jianfeidongli.com 懒人减肥法 工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬??实在没有时间安排系统的健身计划, 那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的 10 分钟，因为好好利用这段时间，你 就能偷偷变瘦哦～ 1.注重走路的姿势 天天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀 部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹 部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2.加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步 流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 3.后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须 按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧 实匀称。 4.等车时的运动 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将 往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持 6 秒钟后还原。如此反复这些 简单的练习，只要有时间就做吧～ 5.坐在公共汽车上 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈 90?摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下 反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约 5 公分的高度，将腿悬空， 尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 6.站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用 力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向 内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 减肥动力网 www.jianfeidongli.com 三日瘦身餐 【第一天】 早餐:花生酱土司一片、柚子半个。 午餐:水渍鲔鱼 110 公克(除去多余的油油水水) 、全麦土司 1 片。 晚餐:瘦肉 40 公克(鸡肉、猪肉或牛肉) 、豆子 1 杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半 杯 100 克。 【第二天】 早餐:水煮蛋 1 个、全麦土司 1 片、中香蕉半根。 午餐:低脂乳酪 110 公克、苏打饼干 5 片。 晚餐:瘦肉香肠 2 条、花椰菜 110 公克、甘笋 55 公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。 【第三天】 早餐:乳酪 1 片、苏打饼干 5 片、苹果半个。 午餐:水煮蛋 1 个、土司 1 片、水渍鲔鱼 110 公克(除去多余的油油水水) 、萝卜干、花 椰菜各 55 公克、甜瓜 1 片、低脂香草冰淇淋半杯。 晚餐:瘦肉 40 公克(鸡肉、猪肉或牛肉) 、花椰菜 110 公克、中苹果半个、低脂香草冰淇 淋半杯。 减肥动力网 www.jianfeidongli.com 三日餐 2 千难万阻的健身计划，痛苦的忍饥挨饿，这两样恐怕是瘦身一族最最发怵的大敌了吧。现在， 既不要你花费很大的精力定时定量去做运动，也不用你天天饿肚子。反而，你必须乖乖地按 着瘦身食谱，享用比你平日还要丰富的美食，就连冰激凌也可光明正大地列入你的餐单，这 对那些贪吃又怕胖的美眉们来说，可真是天大的好消息～ 最近上海的白领们正在流行一份 3 日瘦身食谱，周一到周三各顿均有不同的饮食搭配， 很多人都在按着这份食 谱去执行。??美味 缩胃 金喜善食谱 N 则 神奇的三日减肥食谱: 第一天 早餐 西柚半个 花生酱 2 茶匙 面包 1 片 咖啡 1 杯 午餐 吞拿金枪鱼罐头 1 小罐 烤面包 1 片 咖啡或茶 1 杯 晚餐 白菜花半棵 肉 2 片 扁豆 10 根 红葡萄 10 粒 苹果 1 个 香草冰激凌 1 杯 咖啡或茶 1 杯 ??推荐参考:轻松 吃苹果就能 3 天减 6 斤 日本美女 饮食享瘦的秘密 第二天 早餐 香蕉半根 煮蛋 1 个 烤面包 1 片 咖啡或茶 1 杯 午餐 酸奶 1 杯 疏打饼干 2 片 咖啡或茶 1 杯 晚餐 热狗肠 2 根 西兰花半个 红葡萄 10 粒 香蕉半根 咖啡或茶 1 杯 ??推荐参考:苹果，绿茶 1 元钱健康减肥 安全 9 种食物刮你“油水” 第三天 减肥动力网 www.jianfeidongli.com 早餐 苹果 1 个 奶酪 1 片 咖啡或茶 1 杯 午餐 煮蛋 1 个 烤面包 1 片 咖啡或茶 1 杯 晚餐 吞拿金枪鱼罐头 1 小罐 葡萄 10 粒 白菜花半棵 香蕉半根 香草冰激凌 1 杯 咖啡或茶 1 杯 ??推荐参考:15 种食物 让您身材更迷人 酸奶减肥 坚持一月有惊喜 5 大注重事项: 1、每日饮清水 5 杯，除此以外不能饮水或进食其他东西。 2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。 3、依食谱次序，不可乱用其他替代品。 4、咖啡及茶不能加糖和奶。 5、此 配方 学校职工宿舍分配方案某公司股权分配方案中药治疗痤疮学校教师宿舍分配方案医生绩效二次分配方案 有化学作用，不可任意更改。 此方连续三日后，第一次可减肥 6 斤，三天后正常进食，但不能过量，四天之后可吃减 肥食谱三天，如此连续一个月减肥 30 斤左右。 酸奶减肥法 许多 JJMM 都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。我经过能量计算和营养搭配，为 大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害 推荐:在这个瘦身当道的时代，每种食物仿佛都必须贴上一个“低热”或是低脂的标签 才会好卖，甚至有人开始研究牛奶和酸奶到底哪个更轻易让人发胖。 天天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注重蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜 色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防 便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 减肥动力网 www.jianfeidongli.com 第二件事情就是喝一大杯酸奶， 再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。 买低糖酸奶或低脂酸奶 当然可以。假如没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注重不要买蛋白质含 量>1.0%的，那不是真正的酸奶。 注重酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子 痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就暖和了。但不要用微波加热以免把宝贵 的乳酸菌杀死。 帖士: 随着酸奶的营养价值被确定， 喝酸奶成为了一种时尚， 该如何正确的饮用酸奶呢, 专家提出了酸奶的“三要” “三不要” 。 上午 10 点假如饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把 葡萄干等干果。 中午假如觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶 1 杯。小 杯酸奶就喝两杯。然后吃 100 克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一 盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 下午 4 点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 TIPS:酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大 量的乳酸，作用暖和，而且安全可靠。 晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香 油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注重过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜， 预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但假如喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。 蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素 C，对于排出多余脂肪是有帮助的。 一天当中共喝 800 毫升左右的酸奶，加上 50 克粮食，100 克肉/鱼，400 克蔬菜，100 克 水果。全天能量 1000~1200 千卡，蛋白质 65~70 克，水份 3000 毫升以上，非常安全，可以坚 持一个月。假如吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。 21 天减肥法 全程 21 天减肥，分为三个阶段 1.前 3 天:断食疗法(注:完全禁食，只饮水，排毒阶段) 2.中 8 天:蔬菜水果餐，不可过量。 (注:禁食主食，脂肪和甜食类，消 脂阶段) 3.后 10 天:可正常饮食(注:饭量是 6 成饱，睡觉前 5 小时不进任何食物) (严格执行 21 天后一般减少体重 15 斤左右， 如果不到 21 天就达到自己的理想体重， 可提前 减肥动力网 www.jianfeidongli.com 结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可 2 个月 后再次进行此法。 ) 学生 mm 减肥法 减肥主要是为了消耗体内多余的脂肪～当然前提是防止新的多余的脂肪的出现～ 所以减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是 运动消耗掉多余的脂肪～ 考虑到学生的情况，这里就有了限制: 1 发育期，热量不建议减少 2 发育期，男女分离，明显活动减少，消耗热量减少 3 发育期，内分泌发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪 合成。 4 学校吃什么是看食堂的。。 。 那么我们归根到底，最重要的是控制热量的摄入，使摄入<消耗就可以了，下面是学校里也常 见的一些食物: 强力推荐吃:鸡蛋～她的营养就不多说了，另外 1 个煮熟的蛋含 80 大卡热量(只吃蛋白热量 更低) ，而我们消化吸收时，肠胃却要费去 92 大卡热量热能，因此吃 1 个熟蛋，使肚子感觉 较饱，实际上却替我们减去了 12 大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。 肉类里面首推鱼肉，3 两鱼热量一般在 150 大卡左右(同质量的其他肉，一般热量都在 200 大卡以上) ，而他的营养却很丰富，富含动物蛋白和钙、磷及维生素 A、D、B1、B2 等物质， 比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六，由于鱼 肉肌纤维较细，有多量可溶性成胶物质，结构柔软，这些就更适合病人、中、老年入和儿童 食用。鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三 脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。详细数据如下:每 100 克鲫鱼 肉含热量 452 千焦耳,蛋白质 17.1 克,脂肪 2.7 克,碳水化合物 3.8 克,维生素 A17 微克,硫胺 素 0.04 毫克,核黄素 0.09 毫克,尼克酸 2.5 毫克,维生素 E0.68 毫克,钾 290 毫克,钠 41.2 毫 克,钙 79 毫克,镁 41 毫克,铁 1.3 毫克,锰 0.06 毫克,锌 1.94 毫克,铜 0.08 毫克,磷 193 毫克, 硒 14.31 微克等 其实肉类 去皮去脂 后，热量就不是太高了，特别是鸡胸脯肉，是同类中热量最低的。不过 食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，这个时候不能贪口舌之快，一定要坚持，不吃皮和脂肪。 主食中的小米是不错选择，一般的食堂也会熬一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每 100 克 含蛋白质 9.7 克，比大米高。含碳水化合物 76.1 克，不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡 萝卜素，小米每 100 克含量达 0.12 毫克，维生素 B1 的含量位居所有粮食之首。 上面是食物的控制，下面是运动方面。 减肥动力网 www.jianfeidongli.com 在学校很多同学都是三点一线，那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了。 学校的条件一般跑步是没有问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 的，如果不怕现在冬天的冷风的话，建议每周跑 5 天，每天 20 分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，都是比较常用的减肥方法。 如果条件、时间允许的话，最好自己做一份针对自己的计划，保证摄入<消耗，并且保证正常 的摄入和营养就可以了。 补充: 一 不要迷信什么苹果法 苹果餐法 1 你可以搜下百度知道，就可以知道这种伤身体、不一定有效的方法害了多少人了: 不多举了，基本上每个人都提到伤身体和会反弹～ 2 单论热量和饱感，是可以辅助减肥的，因为: 1) 一个苹果的热量一般在 55 大卡左右，比一般的主食、肉类等热量少很多 2) 苹果中的果胶遇水会膨胀，比 如在饭前半小时吃一个苹果，再喝点水，果胶膨胀，会给 胃饱感，可以有效的减少之后的吃饭量 3 但是，即使有上面两点好处，苹果也不可以作为主食来减肥，因为: 1) 光吃果蔬，不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的 蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵 而来 2) 蔬果中含有丰富的膳食纤维， 过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出， 造成体内 矿物质营养素未经吸收便已流失 二 不要迷信什么睡前红酒法 1 红酒一般 100ml(一小杯)热量就有 75 大卡左右， 国内的添加了糖的普通红酒热量就更高了～ 晚上又是食物在体内贮存、消化时间最长的阶段，睡前的红酒实在是减肥的大忌～一般的奶 酪或干酪，其热量一般都可以达到其质量的 3 倍(如普通的干酪条 1 根 12 克/根就有高达 38 大卡热量，而一般的米饭其热量也只是其质量的 1.5 倍左右。睡前吃这些高热量的食物，有 很好地吸收，能不长胖吗, 2 “1~2 片起司+1 小杯红酒的热量只有 129 大卡” ，非常让人怀疑，他们的热量都是网络上可 以查到的，国内的添加了糖的普通红酒热量就更高了～ ～ 3 原文还有这样的描述:“又加上饮食的控制，就更容易减重。 ”为什么要加上这句呢,如果 不控制饮食会怎么样,为什么不说清楚呢,明眼人一看就知道这种减肥法中存在的互相掩盖 的作用。 三 不要去尝试什么 12 天减 12%法 1 女性如果体内脂肪不能达到 17%的必要水平，会使性发育迟缓或停止，具体 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现为闭经以 减肥动力网 www.jianfeidongli.com 及停止排卵 2 不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳 水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来 3 不要认为吃蔬果一定对身体有益。蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道 里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失 四 不要相信什么全吃鸡蛋的方法 说是一天八九个鸡蛋法，有点医学常识的人都知道蛋白质需要肾来分解，一天最好不要超过 2 个鸡蛋，按照一天 8、9 个的量，用不了多久，肾就给累趴下了～ 五 不要采用饭后茶的减肥法 1 那不是为了减肥，是用茶水冲淡胃酸，客观上加长了消化时间，长期使用，加重胃的负担， 而且造成消化不良 2 正常人体消化时间是在进食后的 2~4 小时完成，本来喝茶已经加长消化时间，这个时候再 加上运动，血液流向其他部位，更会加重消化不良。 另 外 ， 我 了 解 到 的 水 果 牛 奶 减 肥 食 谱 是 这 样 的 (zt ): 早餐: 全麦土司 1 片 脱脂牛奶 1 杯(200 毫升/杯) 小黄瓜 1 个(80 克/个) 水煮鸡蛋蛋清 1 份 午餐: 脱脂酸奶 1 杯(100 克/杯) 番茄 1 个(24 克/个) 全麦面包 1 片 晚餐: 小黄瓜 1 个(80 克/个) 番茄 1 个(24 克/个) 香蕉 1 个(214 克/个) 点心: from 运动: 跑步(8 公里小时) 30 分钟 倒立 10 分钟 根据他的热量，可以说这是一个快速减肥的方法，但是不能长期使用，原因很多，比如早餐 中蛋白质和淀粉类食物一起食用，需要不同酸度的胃液消化，客观上加重胃的消化负担;再 比如热量过低，不足以维持发育期人群的基本需求;第三，完全没有脂肪摄入，长期使用， 体内脂肪如果不足(比如女性达不到 17%的必须水平)，身体会有不良反应，如女性的闭经、 停止排卵等。 减肥动力网 www.jianfeidongli.com 如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个 星期减掉 5KG 的方法。减重的速度最好维持在一周减掉 0.5KG-1KG 即可，快速激烈的减肥会 使身体感到疲劳，同时也容易“回胖” 。 每日你应该保证基本的营养: 牛奶一天摄取 1 杯以上:牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会 缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。 鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日 必须的营养素。 脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约 为 80 卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到 疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。 豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病” ，因此豆类和豆制品必不可 少。 蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘” 。 薯类平均一天一个:薯类是维生素 C 及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变， 是瘦身菜单的好选择。 水果一天一个:蔬菜中的维生素 C 在加热烹调后会损失 50%，而水果可在最新鲜的状态下食 用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。 主食:这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱 腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。 什么是最合理的减肥方法 既然药物减肥有许多不足之处，那么只能试试运动和改变饮食方式了，说起运动减肥，尤其 是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样 的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家来器械 练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样,大部分人除了把脂肪下面的肌 肉练坚实了以外，不会发现围度有明显的变化。为了证实这一现象，美国麻省大学，堪萨斯 大学运动科学系与体育系的 4 名教授在 1981 年主持了一次实验。13 个没有运动习惯平均体 重 76.9 公斤、平均身高 1.75 米的男子进行了 27 天的仰卧起坐练习，每五六天一个阶段，从 第一天的 10 组， 每组 7 次开始， 到最末一天的 14 组， 每组 24 次， 27 天中每人共做了 5000 在 次仰卧起坐。实验最后的测量显示出令人失望的结果，他们的平均体重从 76.9 公斤减到了 76。1 公斤;脂肪含量从 11.6%减到 11%，而腰围则从 83 厘米长到了 84 厘米，从统计学角度 讲，这些变化都是微不足道的。 为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢,原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系 统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须的血液运来 贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少持续运动 20 分钟， 并保持心律在最高心律的 55%以上(最高心律为 220 减去年龄) 。这时血液及肝脏中的糖元消 耗完了，脂肪才能被利用。 减肥动力网 www.jianfeidongli.com 明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐 力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续 20 分钟以上，保 持心律在一定水平的运动。 什么是理想的减肥速度呢,一般人慢跑一分钟消耗 15 千卡左右热 量(体重越大消耗越多) ，而一公斤的脂肪是 3500 千卡。如果每天慢跑 30 分钟，在饮食没有 变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点 儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。 那么卧仰起坐还要不要做,可以，但一周两次，每次两组就够了，加强腹肌力量可以防止腰 背损伤，是很有益处的。 合理选择减肥方法 一、运动节食减肥法。适当节食，配合运动，是治疗肥胖症的一项最根本、最重要的措施。 选择低脂肪、低热 量的饮食，再通过运动增加热量消耗，就能达到减肥的目的。此方法适合有毅力的肥胖患者。 二、药物减肥法。药物治疗适用于已经采取了饮食治疗、运动锻炼不见效的肥胖者。常用药 物有食欲抑制剂、 脂肪酶抑制剂及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。目前减肥药物品种丰富，往往令肥 胖者眼花缭乱，有的药 物减肥效果不错，但停药后反弹速度非常快，而且还伴有头晕、乏力、腹泻等副作用，因此 减肥药应在医生的指导 下服用，而且只能作短期辅助治疗。 三、手术减肥法。目前流行的吸脂减肥术、胃肠重组减肥术等手术减肥法，往往可以令减肥 心切的肥胖患者看 到立竿见影的效果，但其过程相对痛苦，损伤较大，还可能出现并发症。人们选择手术减肥， 应该到正规整形医院 进行。 四、中医减肥法。中医减肥包括中药减肥、针灸减肥、点穴推拿减肥、穴位埋线减肥等。近 几年来，中医减肥 因无毒副作用等特点受到广大肥胖者的认可，在减肥市 场上不断升温。 健康而又合理的减肥方法 怎样科学地认识减肥，如何科学地实施减肥，这是大多数减肥者应该冷静面对和认真思考的 问题。 减肥的最终目的就是要减少体内多余的脂肪，同时要保证具有健康的体态。 -尊重科学，不求速效 减肥是建立在正确方法基础上的持之以恒的过程，要尊重科学，以系统的专门知识为依据， 最好能得到专业医师、护士、运动学专家和营养师的指导，不能凭感情用事或逞一时之勇。 减肥动力网 www.jianfeidongli.com 减肥者应做到既减肥，又不损害健康。 目前社会上一些所谓的“速效减肥班” ，有的采取短时间内运动量过大的形式，而这种大运动 量一般人难以保持，停止运动后体重会迅速回升;有的通过短时间内的大运动量消耗体内过 多的水分，再加上控制饮水，使体重显著减轻，这是以损害健康为代价的急功近利行为;还 有的指导饮食不当，导致减肥者营养失调，整日处于饥饿或半饥饿状态，以致工作心不在焉， 生活无精打采。 正确的方法应该是:一般减肥者应限制脂肪和糖类食品的摄入量，适当增加绿叶蔬菜的摄取 量，使摄入的总热量低于消耗量;制订合理的体力劳动和体育锻炼强度，并保证实施;使体 重下降每月控制在 0.5,1.0 公斤， 逐渐接近理想体重。 特殊人群可求助于专业人员采取一些 特殊措施，如药物、局部吸脂及手术治疗等。 -根据自身情况，确定合理目标 肥胖者因年龄不同、性别差异、体质有别等因素，减肥过程应因人而异、量力而行，根据个 体特点制订合理的饮食和运动处方并严格施行，定期检查目标完成情况，并及时作出合理的 调整。儿童和青少年要注意不能因减肥而影响身体的发育成长，中青年人要注意在减肥的同 时还应保持精力充沛并使体力增强，老年人实施减肥应不影响食欲、睡眠和生活情趣。 -肥胖种类不同，减肥应区别对待 无明显病因可循的肥胖称为单纯性肥胖，在我国单纯性肥胖占肥胖者的绝大多数。对此，饮 食治疗和运动疗法是主要的治疗方法，效果不理想者可以在医生指导下，短时间内选用抑制 食欲或增强代谢的药物治疗。反复使用上述保守疗法但效果不明显的严重肥胖者，还可以考 虑局部吸脂术，或采取其它的手术疗法如空肠回肠分流术、小胃手术等。 有些人的肥胖有明确病因，如甲状腺功能减退症、垂体瘤等，这种肥胖称为继发性肥胖，只 占我国肥胖者的极少一部分。针对此类肥胖者，主要应对因治疗，辅以饮食及运动疗法。 -减肥不等于减体重 肥胖是由于体内脂肪的过度蓄积导致的体重增加，但体重增加不一定就是肥胖。例如一些人 经过科学、系统的运动锻炼，他们各相关的运动肌群重量增加，也就是肌肉增多，显然这就 不属于肥胖;还有的人因水肿等原因导致体重增加，这也不是肥胖。 认识这些就很容易理解真正的减肥就是要通过科学的方法减掉体内多余的脂肪，以保持健康 的体态。而单纯的减轻体重有可能是运动过程中消耗了体内的水分，或控制饮水使体内缺水 所致，体内脂肪并无明显减少，这种所谓的减肥并无益处，且补充水分后体重会迅速回升。 有些人通过长期系统的运动锻炼进行减肥，脂肪逐渐减少而肌肉随之增加。这样的人体重减 轻可以不明显，但减肥效果却是实实在在的。 所以评价减肥效果只能以体内脂肪的减少量为客观依据，与体重没有必然的联系。 减肥动力网 www.jianfeidongli.com 减肥方法:运动+合理饮食 [关键词] 女性 保健 减肥 运动 饮食 一、运动: 有氧运动 40-60 分钟加 20 分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。 1.有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的 60\%-80\%之间的运动， 最大心率等于 220 减年龄。 例:比如 23 岁女性，最大心率=220-23=197，60