自由泳打水

自由泳打水 自由泳打水篇 2006-12-08 11:21 踢腿篇 捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。 以儿童的学员来说～只是单纯的打水前进动作～都要大约花一个月的时间才能够有所进展。 更何况～想要进步到可以确实地做到～用腰部带动前进的有力打水动作～更是要花上好几年的功夫。 不过即便是用像培训选手那样的课程来训练～也不见得就可以做得很好。 那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢? 就是要做到无意识似的打水动作～才是理想的。 在打水时～要做到一次比一次能感觉出有力的前进～那样的打水就是正确的。 不只是说要达到快速打水就可以了。打水的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 是要像鱼一般。 ,脚踝, 要做到像鱼般地打水～首要的就是脚踝的柔软度。 将脚尖打直～脚踝也打直的状态下～这时脚尖不能变为弯曲。 两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话～就证明了脚的力量没有放掉。 不过即使这个动作做得很好～就说可以打水快速前进了的话～也还言之过早。 ,膝, 膝盖不可以弯曲打水。 弯曲的打水～推进力的方向是往下～只会造成水花四溅的。 如果在练习时感觉到腿部酸痛的话～就是用膝盖打水过度。 不过～也不是说要一直膝盖保持直直的打水～那样也不对。 用口语来说～恰当地弯曲～慢慢地弯曲～这样的感觉吧? 不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。 ,腿, 那么不用膝盖打水～要用那里打水呢? 就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。 虽然用大腿带动地打水～总有一些像是机器人的味道～但是并不是要像机器人一样的打水。 要无意识般地打水。 即～打水由大腿开始?带动膝盖?传到脚踝、这样的连动打水。 我看～应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛～那多半都是打水的动作不正确。 ,腰, 大部份的运动～像棒球也是～腰是很重要的。在打水的动作中～腰也扮演着重要 角色。 打水虽是由大腿来带动～要是加上腰的配合～就更能够流畅地打水了。 不过初学者一开始就加入摆腰的话～就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后～再意识到腰部动作吧。 那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。 将这个滚动连结到打水的动作。 通常的打水是采六拍～就是手的动作左右划水一次～脚要打水六下。 接着～要在六次打水中加入腰部动作～不用说当然是平均分配～要在 腰部左右回转滚动时～技巧的加入在六次打水其中的两次。 这两次的打水放在什么时机是非常重要的～详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。 打水的时候要汇总地观察一下各个动作～这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容易观察。 坐在游泳池畔上下打水～依打出的水泡可供确认。 如果只有小水花～可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。 如果有水花四浅的感觉～就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。 相反地～脚踝非常地弯曲的话～就可以从水面上直接看到脚指头～这也是不好。。 高明的打水就是～脚从水面踢出时～水就像盖在脚上的毯子一样。 多做坐姿打水～直到这样的程度吧。 可以体会想要马上游泳的心情～不过连铃木大地(前奥运选手)的教练～也是经过充分的池畔打水练习呢。 很多的大学生们也是从都从坐姿打水练习开始～不善打水的人更应该多加练习。 汇总„打水不是用膝盖～而是用腿～要练到像无意识般地打水。 捷泳又称自由泳或爬泳【热狗注】 练习打水已经有三个星期了,感觉还是很耗体力,第一次用浮板练习时根本感觉不到在前进,现在可以一口气前进十多米了(估算的,没精确测量).离要求(20米)还是有段距离.仔细体味文中的要领,继续练习!!! 首页 | 个人 | 游戏 | 地方 | 思想 | 股票 | 美食 | 原创 八卦 | 美容 | 母婴 | 自拍 | 足球 | 生活 | 婚姻 | 中年 | 图库 登录 | 注册 [ 水上运动 ] 大猫兵兵的自由泳打水练习日记 回复此帖 大猫兵兵(cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-01-18 09:10:04 新年到了，祝各位老师、泳友新年快乐～ 在2006年我自由泳有了质的突破～从能挣扎地游50米提高到轻松的游1500米～ 呵呵。。。2007年我给自己的目标是:提高自由泳质量，提高划距，在长游速度上要有所提高。重点训练项目就是“自由泳打水”，以前我也断断续续练过，虽然有所收获，但是还是量变的初级阶段，希望明年在这方面有质的突破～ 最后，希望各位老师、泳友继续支持我，也祝愿同样练习自由泳的泳友更上一层楼～多多交流～ 1.3，1.?,1.12 人大游泳馆 2007 2007前三次练习开始加进自由泳腿。 第一次扶板光脚打水4×50米，由于好久没有练习了，所以觉得很累，并且打水水平有所下降。 为了循序渐进，决定先带脚蹼练习，水感提高后在光脚。 第二次扶板带脚蹼12×50米，慢速打水，感觉较轻松，但是水感不是很好。。。练习后腿部没有太多酸痛，看来强度有待提高。 第三次扶板带脚蹼16×50米，主要想提高一下对水的感觉。同时，感觉一下带脚蹼垂直打水的感觉，书上说垂直打水对自由泳腿的水感提高最有帮助，果然通过垂直打水发现了我打水的错误。 刚开始垂直打水，总有角度，人往前倾，不一会就往前移动。。。后来我加大了向前踢的力量和幅度，结果就“垂直”了。。。同时大腿、小腿、脚面感觉到水的阻力。。。于是，觉得我俯卧打水也有同样的问题，就是“向上、向下力度一样”，而且力度过小，这样没有感觉到腿向下打时水的阻力，于是我把注意力放在向下打的这一下，感觉立刻有了，腿向上时就顺势就可以了。。。结果效果好了一些，也累了一些，呵呵 回家后，腿感到疲劳了～(有点自虐狂，呵呵。。。) 1.16 人大 继续练习扶板带脚蹼打水。 (200米扶板带脚蹼打水，2×15”带脚蹼垂直打水)×3 我发现垂直打水确实对正确的打水感觉有很大帮助～ 打水间隙我冲了1个50米自，不是为了成绩的提高，而是把打水练习融到游进当中。不要太快的频率，但是要注意滑水的效果，增加划距。蹬壁，频率用70,，滑水力度用80,，打水用50,(原来想用80,的力量，但是没有用出来)，结果是47”多，比我做好成绩慢了2”。但是，用这样的游法我原来差不多用51”，看来是进步了～呵呵。。。但是我觉得并不是因为练习打水的结果，因为水打得并不好。。。 [回复] 大猫兵兵(cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-01-18 09:10:36 2007 1.3，1.?,1.12 人大游泳馆 2007前三次练习开始加进自由泳腿。 第一次扶板光脚打水4×50米，由于好久没有练习了，所以觉得很累，并且打水水平有所下降。 为了循序渐进，决定先带脚蹼练习，水感提高后在光脚。 第二次扶板带脚蹼12×50米，慢速打水，感觉较轻松，但是水感不是很好。。。练习后腿部没有太多酸痛，看来强度有待提高。 第三次扶板带脚蹼16×50米，主要想提高一下对水的感觉。同时，感觉一下带脚蹼垂直打水的感觉，书上说垂直打水对自由泳腿的水感提高最有帮助，果然通过垂直打水发现了我打水的错误。 刚开始垂直打水，总有角度，人往前倾，不一会就往前移动。。。后来我加大了向前踢的力量和幅度，结果就“垂直”了。。。同时大腿、小腿、脚面感觉到水的阻力。。。于是，觉得我俯卧打水也有同样的问题，就是“向上、向下力度一样”，而且力度过小，这样没有感觉到腿向下打时水的阻力，于是我把注意力放在向下打的这一下，感觉立刻有了，腿向上时就顺势就可以了。。。结果效果好了一些，也累了一些，呵呵 回家后，腿感到疲劳了～(有点自虐狂，呵呵。。。) 【在cb3671的大作中提到:】 :新年到了，祝各位老师、泳友新年快乐～ :在2006年我自由泳有了质的突破～从能挣扎地游50米提高到轻 : ...... 大猫兵兵(cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-01-18 09:11:15 1.16 人大 继续练习扶板带脚蹼打水。 (200米扶板带脚蹼打水，2×15”带脚蹼垂直打水)×3 我发现垂直打水确实对正确的打水感觉有很大帮助～ 打水间隙我冲了1个50米自，不是为了成绩的提高，而是把打水练习融到游进 当中。不要太快的频率，但是要注意滑水的效果，增加划距。蹬壁，频率用70,，滑水力度用80,，打水用50,(原来想用80,的力量，但是没有用出来)，结果是47”多，比我做好成绩慢了2”。但是，用这样的游法我原来差不多用51”，看来是进步了～呵呵。。。但是我觉得并不是因为练习打水的结果，因为水打得并不好。。。 【在cb3671的大作中提到:】 :新年到了，祝各位老师、泳友新年快乐～ :在2006年我自由泳有了质的突破～从能挣扎地游50米提高到轻 : ...... 祥子(sunx0318) [青铜长老] 查看签名档 2007-01-18 09:24:48 强~顶~~~ 【在cb3671的大作中提到:】 :2007 1.3，1.?,1.12 人大游泳馆 : :2007前三次练习开始加进自由泳腿。 : ...... 大猫兵兵(cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-01-18 09:32:37 好久没见了，什么时候来人大,我请你游～现在人大人很少，一人一道;水清澈，可以看到对面池壁;水温适中。。。呵呵 【在sunx0318的大作中提到:】 :强~顶~~~ : :【在cb3671的大作中提到:】 : ...... 南瓜-有证儿鸟(ywz_0366) 查看签名档 2007-01-18 09:34:11 加油,,,, 嘉年华池子里见,,, 【在cb3671的大作中提到:】 :新年到了，祝各位老师、泳友新年快乐～ :在2006年我自由泳有了质的突破～从能挣扎地游50米提高到轻 : ...... (cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-01-18 09:41:11 大猫兵兵 一起努力～多多帮助，有机会来人大串串:) 【在ywz_0366的大作中提到:】 :加油,,,, : : : ...... 南瓜-有证儿鸟(ywz_0366) 查看签名档 2007-01-18 09:41:58 偶一直在人大游，没见过你 【在cb3671的大作中提到:】 :一起努力～多多帮助，有机会来人大串串:) : : : ...... 祥子(sunx0318) [青铜长老] 查看签名档 2007-01-18 09:44:20 呵呵，多谢多谢，有机会一定去~~~不过实在是远啊~~~ 【在cb3671的大作中提到:】 :好久没见了，什么时候来人大,我请你游～现在人大人很少，一人一道;水清澈，可以看到对面池壁;水温适中。 : ...... 大猫兵兵(cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-01-18 09:45:17 哇～ 我一般星期二、星期五去，差不多17:30,19:00,带着白色版帽，我估计你来的比我晚，。。。 【在ywz_0366的大作中提到:】 : : :偶一直在人大游，没见过你 : ...... 丁2莲(swimathon) [高级站友] 查看签名档 2007-01-18 09:45:50 不错。 我想起打腿就头疼。看来想不头疼就得吃药。唔～ 【在cb3671的大作中提到:】 :新年到了，祝各位老师、泳友新年快乐～ :在2006年我自由泳有了质的突破～从能挣扎地游50米提高到轻 : ...... 有证儿鸟(ywz_0366) 查看签名档 2007-01-18 09:53:09 南瓜- 不都是7点开游吗 你不和偶们掺和亚 【在ywz_0366的大作中提到:】 : : :偶一直在人大游，没见过你 : ...... 大猫兵兵(cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-01-18 09:54:32 我也头疼，不过越困难，等越过这道坎，那份喜悦更大～ 当初我初学自由泳时也头疼，不过游完第一个1500米后那份喜悦，别提了～呵 呵 【在swimathon的大作中提到:】 : :不错。 : : ...... (cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-01-18 09:56:08 大猫兵兵 你不会在人大附游吧,我在人大，呵呵 【在ywz_0366的大作中提到:】 : : :不都是7点开游吗 : ...... 南瓜-有证儿鸟(ywz_0366) 查看签名档 2007-01-18 10:01:35 混了 找机会去人大 嘿嘿 【在cb3671的大作中提到:】 :你不会在人大附游吧,我在人大，呵呵 : :【在ywz_0366的大作中提到:】 : ...... muξmu?冬妮,(aaliao) [魅力四射] 查看签名档 2007-01-18 10:42:04 恩. 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 的真好~ 等俺能下水了也试试~ 【在cb3671的大作中提到:】 :1.16 人大 : :继续练习扶板带脚蹼打水。 : ...... 香~(wsjxiaosi) [高级站友] 查看签名档 2007-01-18 11:08:18 秋小4. 也在痛苦打腿中 这个体会很有价值，谢谢～ 【在cb3671的大作中提到:】 :2007 1.3，1.?,1.12 人大游泳馆 : :2007前三次练习开始加进自由泳腿。 : ...... kala(kalakalakala) [初级站友] 查看签名档 2007-01-18 15:04:26 从打腿练起是正解坚持下去 【在cb3671的大作中提到:】 :1.16 人大 : :继续练习扶板带脚蹼打水。 : ...... 大鲨鱼(bjmj888) [高级站友] 查看签名档 2007-01-18 15:07:49 来了多次不认识得说 。。。 【在cb3671的大作中提到:】 :1.16 人大 : :继续练习扶板带脚蹼打水。 : ...... (bjmj888) [高级站友] 查看签名档 2007-01-18 15:09:47 大鲨鱼 原来你是个无组织的人。。。。。。不想组织靠近。 我们可都在组织的人。。。。。。 【在cb3671的大作中提到:】 :哇～ :我一般星期二、星期五去，差不多17:30,19:00,带着白色版帽，我估计你来 的比我晚，。。 : ...... 大猫兵兵(cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-01-18 15:18:11 老大～我在“人大”游，没有在“人大附”，呵呵。。。 不过我3月份会去人大附向你报到～不过，老大不能白叫，你要教教我～呵呵 【在bjmj888的大作中提到:】 :原来你是个无组织的人。。。。。。不想组织靠近。 : :我们可都在组织的人。。。。。。 : ...... 大猫兵兵(cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-01-22 08:31:15 1.19 人大 继续练习扶板带脚蹼打水。 (200米扶板带脚蹼打水，2×15”带脚蹼垂直打水)×3 今天，打水的力量耐力好一点。 我请一起游泳的两位朋友看了看，我的自由泳，一位是原运动员，一位是业余高手(50米自30”以内)，他们看过后，得出的初步的2个结论一个让我大吃一惊，一个在我意料之中～ 1。打水不错～～～居然是这种评论让我很吃惊，我扶板光脚打一个50米都很吃力，居然居然是这种 评价 LEC评价法下载LEC评价法下载评价量规免费下载学院评价表文档下载学院评价表文档下载 ～看来，光凭眼睛看，可能看不出打水效果，只能看出花架子。。。呵呵 2。没有“抓水、抱水”动作，加速划不行，左手过中线。。。 总之，划水的问题比打腿更大～呵呵。。。 看来今年的 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 要做一下调整，在打腿练习的基础上加入划水的专项练习。。。 【在cb3671的大作中提到:】 :新年到了，祝各位老师、泳友新年快乐～ :在2006年我自由泳有了质的突破～从能挣扎地游50米提高到轻 : ...... 大猫兵兵(cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-01-29 08:30:14 1.26 人大 继续练习扶板带脚蹼打水。 (200米扶板带脚蹼限时打水，2×20”带脚蹼垂直打水)×3 由于几次扶板打水的练习，基本上已经适应这种训练方法，所以今天开始提高强度，200米扶板带脚蹼打水中的2个50米限制在1’10”以内，基本上保持频率快而密的打法。另外，带脚蹼垂直打水每次从15”延长到20” 常规练习完后，游了几个50米综合放松，发现有一种不好形容的“均衡”的感觉，说不太清楚。。。 【在cb3671的大作中提到:】 :新年到了，祝各位老师、泳友新年快乐～ :在2006年我自由泳有了质的突破～从能挣扎地游50米提高到轻 : ...... 大猫兵兵(cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-01-31 12:51:07 1.30 人大 继续练习扶板带脚蹼打水。 (200米扶板带脚蹼限时打水，2×20”带脚蹼垂直打水)×3 今天每次基本上都能保持在1’2”左右，有一次58”(只用了8成力)，比我一星期前的1’02”提高了4秒，呵呵。。。不管是不是技术提高了，至少肌肉渐渐适应这种运动了，呵呵 最后，重新试了一下夹板游，很好的感觉加速划，到这一专项训练我两年前练过好长一段时间，由于上星期被人指出划水问题较大，所以我又要把这一训练重新捡起来了，站在新的台阶上前进～ 【在cb3671的大作中提到:】 :新年到了，祝各位老师、泳友新年快乐～ :在2006年我自由泳有了质的突破～从能挣扎地游50米提高到轻 : ...... 紫雪人(lyy19690727) 查看签名档 2007-01-31 13:21:06 【在cb3671的大作中提到:】 :你不会在人大附游吧,我在人大，呵呵 : :【在ywz_0366的大作中提到:】 : ...... 我说怎么没见呢，名单也没有你。。 原来是人大而不是人大附呀 啥时候来人大附呀，还想当面讨教基金的事呢 大猫兵兵(cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-01-31 18:20:37 3月份后我可能去人大附，可以多多交流，有空你可以来找我，呵呵 【在lyy19690727的大作中提到:】 :【在cb3671的大作中提到:】 ::你不会在人大附游吧,我在人大，呵呵 :: : ...... 水滴(wlyesc) 查看签名档 2007-01-31 21:40:20 顶～～～ 紫雪人(lyy19690727) 查看签名档 2007-02-01 16:22:47 【在cb3671的大作中提到:】 :3月份后我可能去人大附，可以多多交流，有空你可以来找我，呵呵 : :【在lyy19690727的大作 : ...... 恩，有空去人大串一把 还可以请教 (cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-02-07 08:52:18 大猫兵兵 2.6 人大 前几天打水练的有点累，这几天不太舒服，老打喷嚏～流眼泪。。。有感冒的迹象,,,，今天犹豫了好长时间。。。吃了一片维生素C，喝了2瓶双黄连，但愿能镇住～最后还是一咬牙去吧，别太娇气了，于是还是勇敢地跃入泳池，刚开始感觉比平时冷，平时一般我游100米就会暖和过来，今天游了200米才好些。。。 今天在泳池里遇见一位泳友，他打水不错，于是让他给我看看扶板打水，他看后说:动作没问题，至于效果不好，一是打的少，动作保持不了太长时间，二是打水的节奏很乱,,,。其实，我归纳一下就是缺练，哈哈哈。。。 后来我就跟着他扶板打水，跟了15米就跟不住了，不过我发现跟着打水容易找到节奏，真不错～就象跟游一样，感觉不错～可惜今天体力很不好，要不多跟几趟，收获或更大～不过这几天他说他都来游，抓住机会好好向他学～ 最后，他还不忘鼓励鼓励我，你现在有的比当时好多了～看来有水平的旁观者，不管是你的不足还是一点进步看的都很清楚。。。 【在cb3671的大作中提到:】 :新年到了，祝各位老师、泳友新年快乐～ :在2006年我自由泳有了质的突破～从能挣扎地游50米提高到轻 : ...... 水滴(wlyesc) 查看签名档 2007-02-07 12:38:53 顶顶顶～～～ 要向你学习～ 大猫兵兵(cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-02-14 08:40:07 2.13 人大 今天继续光脚扶板打水练习。 上次打了100米，分8次完成，平均每50米4次，有点多。。。 今天打了200米，第一个100米，每50米3次完成;第二个100米，每50米2次。。。 先不要图快，慢慢让相应肌肉群适应这种运动方式，让神经系统记住这种运动方式，等这两个“助手”完全适应了，我的打水就进步了～昨天的体会是打水一定要:1。放松;2。节奏。。。当然要做到这两点需要上面两个助手先适应，给他们点时间吧～:) 在此之前，我一次游泳打水差不多是400米，每50米都是一次完成，争取先回复当时的状态。 【在cb3671的大作中提到:】 :新年到了，祝各位老师、泳友新年快乐～ :在2006年我自由泳有了质的突破～从能挣扎地游50米提高到轻 : ...... 大鲨鱼(bjmj888) [两袖清风] 查看签名档 2007-02-14 22:35:45 教上我 我也没去过 【在lyy19690727的大作中提到:】 :【在cb3671的大作中提到:】 ::3月份后我可能去人大附，可以多多交流，有空你可以来找我，呵呵 : ...... 开心大象海豚虾(xiaorriver) [中级站友] 查看签名档 2007-02-15 07:03:04 顶经验之谈～ 【在cb3671的大作中提到:】 :新年到了，祝各位老师、泳友新年快乐～ :在2006年我自由泳有了质的突破～从能挣扎地游50米提高到轻 : ...... 大猫兵兵(cb3671) [初级站友] 查看签名档 2007-02-15 08:02:07 欢迎欢迎～ 【在bjmj888的大作中提到:】 :教上我 我也没去过 : : : ...... 回复此帖 我学习自由泳打水的体会 本帖最后由 水蛇007 于 2009-6-11 00:10 编辑 我学习自由泳打水的体会 中国游泳网版主 史维明 非常感谢Cherub版主的鼓励，高兴之余, 谈谈我学习打水的一点体会， 供大家参考和讨论。 在水中，人面对的只有液体，没有固体。这与人在陆地上行走和跑步等所得到的反作用力相比，水对人的反作用力真是太微乎其微了，因此，产生的推进力也不大，使人对水的反作用力的感觉也不大，相反，水对人的阻力则大得多，使人对水的阻力的感觉也强烈的多，再加上浮力、重力等诸多因素搀杂在一起，这使人感到力不从心，对如何运用一般的运动定律，使人更快地游进遇到了困难。这也许就是《The Flutter Kick》—抖动打水一文那句开篇语的潜台词。自由泳和仰泳是纵轴转动运动(long axis rotaion)，蛙泳和蝶泳是横轴摆动波浪式运动(short axis rotation)，身体的纵轴和横轴的原点是身体的重心，是身体核心力量的所在。学游泳也好，提高游泳技术也罢，无论任何一种泳姿，我们都不妨从水感、身体的纵轴转动、横轴摆动和身体重心这几方面多做文章，多思考问题。那么说自由泳的打水，它其实是我们身体纵轴转动的结果。当你看到这里的时候，请你站起来并直两腿，左右转动髋部(扭胯)，你会感到身体的核心力量通过两腿传递给脚，髋部越用力，脚的力就越大，你对地面的反作用力的感觉也越大，这种力甚至会使脚移动。什么是髋部发力,如何发力,当你做这个动作的时候也就“一目了然”了。髋部转动时，两腿并没有用力，但脚掌却感到了力，这说明髋部是发动机，是力的源泉，腿是力的传送者，脚是力的体现者。也许有人问这和打水有什么关系,这样就能打好水吗,我们做个小实验:你垂直拿着墩布，当左右转动墩布把时，你观察垂下的墩布条是什么样的状态,想象一下躯干就是墩布把，绑扎墩布条的横木是髋部，两边的墩布条则是腿，该会怎样,其实这就是身体在水中打水时的状态。关于抖动打水我们还可以做个小实验:把一条很湿的毛巾搭在一根竹竿上，左右转动竹竿，仔细观察毛巾边缘的变化曲线和状态，你会觉得这和两腿打水时的鞭状动作是一样的，而且这种波动起伏的曲线使毛巾的两底角做出了很漂亮的甩旋动作。上述这些是在试图说明:一是要转动髋部带动(抖动，甩动)腿部打水，要很大程度地增加髋屈肌肉群的使用，也可以说要用身体的力量去打水;二是我们可以把难于在水中模仿的鞭状打水动作归结为简单的髋部动作，因为这种髋部发力，抖动打水状态完全符合打水的 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 要求;三是我们学习打水时，不必刻意地去注意打水的动作，两腿要放松，只需注意髋部转动和两腿在水中抖动、甩动及脚掌击水时的水感就足够了，这更有利于学习打水和提高打水效率。如何学习打水实际是如何认识事物的问题。巧的很，正好这里有个泳友问在家里怎样练自由泳腿，使我在回答这个问题的同时得以方便地说明我的体会。我的回 答是在陆地上练打腿实际意义不大，原因在于你在陆地上练打腿的感觉和在水中练打水时的水感完全不同。什么是水感,水感就是人在水中对水的感觉，包括人对水的反作用力的感觉、人对水的阻力和浮力的感觉等，水感好就说明你在水中不断地找到了无法言喻的力的支撑点，获得了很多的反作用力，推进力大，反之，水感不好就说明你得到的反作用力小，推进力小，甚至没有推进力，即使有那么点推进力，也被水的阻力抵消了。游泳是很复杂的运动项目，尤其是自由泳的打腿更是难点，人的腿部不适合做很细碎的动作，在水中打腿时，不象手臂划水时可以得到眼睛的帮助，你只能用大脑去感觉它们，可见打腿的水感是何等重要。有人问你在陆地上都做不好，去水里有什么用,那么我会反问，你在陆地上做的是什么,如果做的是舞蹈基本功如压腿什么的，我相信在舞台上，在音乐的烘托下，你的舞蹈一定会跳得很好，可是你在陆地上做的是自由泳打腿，做的再好，再熟练，到水中就未必打得好，这是因为环境变了，力的支撑点都变化了。打水动作的规范要求是对正确打水动作的表述和理论，理论来源于实践，它可以指导实践，但代替不了实践本身。我想自由泳打腿的动作如何并不重要，我们的目的是如何获得最大推进力，使我们的大脑对打水时有最佳的感觉，反向思考一下，当你打水的水感最好时，就说明你打水的动作做对了。《抖动打水》这篇文章和《健身游泳》这本书的作者对打水都没有过多的表述，只是说明道理和方法让你自己去体验。他们都提到了戴脚蹼垂直打水，为什么呢,我想可能是让学习打水的人尽快体验到打水时的水感，让神经肌肉系统知道什么是打水，什么时候用力，什么时候放松。垂直打水的强度是很大的，他们又要求你戴上脚蹼，这又是为什么呢,我认为这是为了起到一种“放大”的作用，能放大什么呢,脚蹼能放大你对水的微乎其微的水感，能使你尽快地感觉到水。脚蹼在学游泳和练习时有它们的特殊意义:1、帮助你提高肌肉控制身体的能力;2、帮助你增强踝关节的柔韧性;3、能使你尽快获得打水的最佳水感。脚蹼有不同的型号，有长的有短的，你练习自由泳打腿时，要选用蹼片短的脚蹼，最好是训练用的短脚蹼，但国内不容易买到。长点也没关系，但不能超过你的脚长，因为蹼片过长的脚蹼不适合自由泳打水的频率。现在我和泳友们每天都做脚蹼打水练习，为了最大程度地得到打水的水感，你可以变着法地玩儿，如;你可以拣个破游泳圈，里边灌上水，放在打水板前端扶板打水，不要考虑打水的动作如何，“扭屁股”时，一会快一会慢，一会力大一会力小，还有做垂直打水时转着圈打等，这时你要细心体会小腿和脚掌打水时的水 感和变化。 总之，这都会使你尽快得到好的水感，要让神经肌肉牢牢记住这样的水感，过一段时间后，你就可以试着去掉脚蹼重复它。同时不要忘记在陆地上做 伸展练习，尤其是踝关节柔韧性的伸展练习。经过这样的练习后，你一定会有进步的。徒脚扶板打水应该做到包干时间40分钟内打水1000米，从开始戴脚蹼练习到徒脚扶板练习的四、五个月时间内，你的心肺功能将会得到很大的提高，心率降低，在打水的同时你可以向你的泳友打招呼说你好。打水速度明显加快，打水声音小，浪花呈两边翻花状，几乎没有水花飞溅现象。如果你体质好的话，在心情特顺和体力特好的某一天，你让泳友给你计时，你完全可以在一分钟左右打水50米。这是事实。用正确的方式学游泳，你就会用正确的方式去游泳。游泳要象一条鱼，要感觉到水。水是无情的。水是水分子们紧密团结在一起的团体，你要善待它们， 亲近它们，利用好它们。 哪部分肌肉使腿运动, 人身体各部位的动作都和肌肉的运动有密切的相互关系。但是要想知道哪部分肌肉的运动才会带动身体上的某一部位做出相应的动作，可不是一件简单的事情，这得从人体生理学和人体动力学等方面去寻找答案。但我们 通过一个小实验，亲身体验一下，或许也能找出一些答案。 续下—— 收藏 分享 , 支持 , 反对 黄山太平论坛 沙发 水蛇007 发表于 2009-6-11 00:05 | 只看该作者 本帖最后由 水蛇007 于 2009-6-11 00:08 编辑 (续上)实验方法 圣骑士 1、静坐在椅子上，把你的一条腿架在另一条腿上，来回摆动你的脚，用 威望 手感觉一下，腿上哪些肌肉在运动，是上部肌肉还是下部肌肉在动。 62 个 TP币 2、身体直立，一条腿像踢球那样来回摆动，再感觉一下，是腿的上部还 386 枚 是下部肌肉使你能做出踢球的动作。 3、还是直立的姿势，摆动你的整条腿，摆动时要保持整条腿笔直，感觉 一下是哪一部分肌肉使得你的整条腿摆动。 上面是身体直立时，腿部动作引起身体肌肉运动的小实验，我们接着做实 验: 1、俯卧床上，两手放在后腰，先小腿上摆，然后大腿带小腿笔直上摆，接着两条腿交替上摆，双手感觉一下，做不同动作时，哪部分肌肉在动。 2、仰卧床上，两手放在后腰，腿部分别做俯卧时的上摆动作，感觉一下， 哪部分肌肉在动。 上面的实验似乎多了一些，也许有人站着做腿部动作时，就应该明白做这些小实验的目的了，但我还是不厌其烦地继续说下去，希望大家就此讨论自由泳打水是髋部发力带动腿部打水，还是大腿带小腿鞭状打水的问题。 我们做实验时，感觉到腿部动作引起了身体相关肌肉的运动，这句话是否应该这样理解，这是我们的大脑发出指令让腿部做各种动作时，腿部如何动作的信息又通过神经系统反馈到大脑而形成的映象，但决不是腿部动作本身带动了相关肌肉的运动，应该说是某部位的肌肉收缩运动带动相关部位做出了相关的动作，那么我们说说实验的结果:身体俯卧时，小腿摆动主要是股四头肌和穆绳肌在做功;整条腿摆动时，又有臀大肌、绕脊柱肌肉群、髋屈肌和腹斜肌参与进来在做功，而且腿上摆时主要是股四头肌在做功，下摆时主要是臀大肌、绕脊柱肌肉群、髋屈肌等做功，而不同的肌 肉群对腿部的摆动方向变化又有不同的作用。 上面说明了腿部在陆地上摆动时，哪些部位的肌肉群在做功，那么在水中是不是也如此呢,我想也是这样的，原因是人在水中，虽然力的支撑点、力的作用点等都有了变化，但人的肌肉和骨关节的结构不会变，人的生物力学的连锁反应没有变，或如老旱所说的“从脚到髋, 再到躯干, 再到肩的生物链式运动”没有变。在陆地上，由于重力、空气压力和摩擦力等因素，使我们对这种连锁反应的感觉非常明显，如我们撇铅球时，可以明显地感觉到脚支撑在地面上，腿、髋部和躯干在做功。但在水中，由于重力、浮力，水的各种阻力等因素，使我们对连锁反应的感觉与在陆地上相比，简直是太微乎其微了，又因为游泳是我们在水中的全身运动，“手忙脚乱，顾头顾不了尾”使我们对自身的连锁反应更是茫茫然了。你面对的全是水，“类似锚住双脚的力”在哪儿,也就是说你的力的支点在哪儿,力的支点 在哪儿都不知道你又该如何发力呢, 我们游泳时，应该说力的支撑点也就是“锚点”是存在的，但与在陆地上所得到的和感觉到的力的支撑点相比，形式上大不相同，你得到的方式也不同，在水中，“锚点”是可以感觉到的，同时也随着我们的游进始终处在不断的变化中。其实打水就是这样的，你不断地打水产生了推进力，同时也可以说不断地找到了力的支撑点，推进力和支撑点同时产生和并存。 鞭状打水绝对是对打水动作客观的正确的理论总结:两腿轮流交替上下鞭状打水。对我们来说，关键的问题是如何学习鞭状打水，打水时我们如何达到鞭状打水的规范要求，达到更有效率地打水的目的。现在有两种打水 的说法:髋部发力带动腿部鞭状打水和大腿带小腿鞭状打水。 在游泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力，我们做的小实验是不是可以帮助说明这一点呢,可以肯定地说，只要大腿动，绕脊柱肌肉群和髋屈肌等也在动。这种打水的方式不仅便于我们学习，同时也顺应了目前横轴摆动、纵轴转动的游泳理论的要求，更符合目前提倡的自由泳身体转动侧卧游进的游泳技术。老旱说的“蝶泳靠压胸, 自由泳靠压对角.”是对横轴摆动、纵轴转动的形象比喻，我们可以想自由泳靠压对角这句话是不是也应该包含髋部转动打水,这句话可以补充一下:蛙、蝶靠 压胸提臀，仰、自靠压对角打水。 [压对角:简单说, 踢腿的同时, 另一侧的手臂入水, 腋下压, 就叫[压对角]. 腿的下(压)踢给髋一扭矩, 通过腰, 躯干, 肩的依次转动, 形成整个 身体的[拧]劲儿, 使身体成侧位往前[钻]. 两次腿时如走路, 踢右腿, 伸左臂: 左--右--左... ; 六次腿时如华尔兹, 转髋压, 不转轻打: 一哒哒, 二哒哒... . 可以下载[全浸]的教学片断, 体 会一二:] “游泳是周期性、重复性运动项目中最复杂的一种，与其它重复性项目相比，游泳需要动用的肌肉群更多，动作幅度更大，配合要求更加准确协调。 流畅、高效的游泳技术所需要的协调能力简直是不可思议的”海尼斯说。 转髋打腿的频率可快可慢。频率快时，腿确实有一种快速抖动的感觉，感觉两脚掌的打水幅度小，频率慢时两脚掌的打水幅度就大。我的体会是，这种打腿方法省力、可快可慢，频率快时速度就快，频率慢时速度当然就慢了，但慢打时有一种悠悠向前走的感觉。不像有的人慢打时几乎就不前进了，只有快打时才能前进。关于打腿我曾给水中月和梦游等做过示范。