[重点]听我的话你就会瘦

[重点]听我的话你就会瘦 听我的话你就会瘦 听我的话你就会瘦.txt求而不得，舍而不能，得而不惜，这是人最大的悲哀。付出真心才能得到真心，却也可能伤得彻底。保持距离也就能保护自己，却也注定永远寂寞。夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用～ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 (推荐) 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 第一天: 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果(不要吃太甜的哦)最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天: 正常吃饭要少吃多餐。 第四天: 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天: 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天: 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食 开始第一周,165cm,58kg; 10月13日素食日,早白粥一小碗,中白粥一小碗配腐乳,晚清炒蔬菜 10月14日素食日,同昨日; 10月15日肉食日,早没吃,中煎小香肠两跟,晚清炒蔬菜 10月16日素食日,早小米粥一大碗,中西红柿木耳羹,晚水煮芋头两块(加少糖) 10月17日肉食日,早鸡蛋一个,中卤牛肉一小碗,晚鸡蛋一个 10月18日素食日,早红豆燕麦粥(加少糖)一小碗,中红豆燕麦粥(加少糖)一小碗,晚玉米糕一小块(无糖) 10月19日素食日,早果汁一杯,中玉米糕一小块(无糖),晚红豆燕麦粥(加少糖)一小碗 第一周结束.瘦6斤到55kg ********* 第二周的无糖周开始 10月20日,早鸡蛋一个,中鸡蛋一个,晚没吃 10月21日,早鸡蛋一个,中煎小香肠两跟 10月22日,早鱼片黄瓜汤一大碗,中鸡蛋一个,晚没吃; 10月23日,早鱼片黄瓜汤一大碗,中晚没吃,形成半断食 10月24日,发疯决定开始断食,一天只喝了水 10月25日,断食 **这时体重降了7斤到51.5kg,13天来共瘦13斤 ********** 接下来的 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 : 10月26到29,再继续断食4天,从10月30日开始恢复饮食并调理身体 由于我习惯隔几天再称一次体重,所以等4天后再来汇报结果:) .我的目标是减到96斤,然后反弹4斤,控制在100斤以内.大家一起加油吧 第一周: 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周: 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周: 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周: 断食 一天进食不超过,,,, 后续缓和: 食物皆须清淡 前,天只能吃少量的早餐跟中餐 第,天起可以吃少量的晚餐 第,天起正常吃三餐? 但是不能过多 第,,天恢复正常饮食 无醣食物就是无碳水化合物食物 蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)脂肪:牛油 奶油 沙律酱 食油 以上都是无醣食物 碳水化合物: 1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜 青豆 2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜 3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头 (淀粉类) 第一周就是不要吃蛋白质类食物 就是鸡蛋牛奶豆腐豆类和肉不要吃 可以吃少量主食和蔬菜 水果也不要多吃，捡低糖类的吃 吃饭那天不可以吃面包这些哟 ============================================== 可以，尽量少吃 这个方法要求一定要吃早饭，否则影响新陈代谢 无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物 因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦 一切牛奶,不能喝 一切豆浆,不能喝 一切酸奶,不能喝 一切饮料,不能喝(我觉得连木糖醇的最好也不要) 一切水果,不能吃(但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛,) 一切土豆,不能吃 一切红薯,不能吃 一切芋头,不能吃 一切豆类,不能吃 一切胡萝卜,不能吃(这个里面有淀粉的哦) 一切蛋糕面包饼干米饭面条馒头花卷包子煎饼糍粑窝窝头粽子等,废话... ============================================== 素食周可以吃米面水果啊，土豆红薯等都可以吃啊 无糖周就不能吃了，只能吃肉蛋等含蛋白质的食物 第一周开始了，可是早上喝了蜂蜜，怎么办,我每天早上起来都要喝的呀,楼主，该怎么办,还有，喝水应该是没有要求节制的吧, ============================================= 第一周可以喝蜂蜜，第二周不能喝 因为蜂蜜有碳水化合物，只能第一周喝，第二周不能喝 可以喝牛奶么, 一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。 便秘怎么办, 喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。 经期怎么办, 停止减肥，正常饮食。 睡觉要怎么睡, 12点前睡，保证8小时睡眠。 可以喝奶茶、咖啡、„„(饮料)么, 有糖的都不要喝。 第三周吃什么,可以吃水果，淀粉„„(各种食品)么, 都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好 破戒后是重新来还是继续减, 继续减，并且告诫自己不能再破戒。 我可不可以不吃午饭OR晚饭OR„„, 不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持， 而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减 【注意事项】 ,.第一周全素更有利。 ,.吃素的话饭尽量少。 ,.口味越清淡越好。 ,.减肥后一定得调理。 ,.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。 6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。 【一二周简易食谱】(仅供参考) 第一周:(每天) 早上:白粥+馒头一个 午餐:白饭半碗(可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高)+青菜一份 晚餐:同午餐 宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃):苹果一个 第二周:(每天) 早上:鸡蛋一个 午餐:鸡肉(或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮)一份+青菜一份+肉汤一碗 晚餐:鸡肉(或者鱼肉，不要吃鸡皮)一份+青菜一份 注意事项补充】 不要吃零食或者什么杂七杂八的东西，正餐之外不准吃其他东西就对了，也不能用零食什么的代替正餐。 ,,一下,, 大家记得第一周不要完全吃肉，否则到了第二周就不会瘦得那么快了 —————————————————————————结论分割线 刮方法: 1、从上到下，力度可以自己慢慢控制，以不出痧的最大力最佳。 2、每条腿100下，越多越好。经常交替换手，不然会很累。 经验 班主任工作经验交流宣传工作经验交流材料优秀班主任经验交流小学课改经验典型材料房地产总经理管理经验 和注意事项: 1、白天出门穿高跟鞋，腿很酸很肿时，晚上回家刮得效果最好，一定要高跟鞋哦，放心只要刮了，腿只会细，绝对不会肌肉块变大。(我昨天穿8厘米的高跟鞋逛了一天，回来就往死里刮，嘿嘿) 2、晚上10点以后不要刮，虽然也会有用，但是有发痘痘的可能。 3、刮完后如果能在墙上L型15分钟最好。 ===========【魔法理论篇1 《21天减肥法》】========= 1.前3天:断食疗法(注:完全禁食，只饮水，排毒阶段) 2.中8天:蔬菜水果餐，不可过量。(注:禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段) 3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物) 以上是理论，我曾经亲身实践过，一楼说过，14天时就20斤没了，但是第20天的时候，直接倒下了。血压50-80 是严格的遵守这个来的。- -所以不提倡这么做，于是我自创了新21天减肥法: 前三天:早餐要吃，但是要吃的极少。【因为其实吃早餐时减肥的】可以吃水果，但是绝对不能吃过半个。 再接下来的若干天:早饭稍微增加一些，中午可以吃点蔬菜水果，不超过100克，晚上不吃。 听我的话就会瘦，台湾一个,,写的 很有趣，不知道有无人发过,,说的让人挺心动的说,, ,,给需要瘦身的朋友,, 除了拿身体当实验品以外 我试过你听过的所有减肥法 从国二到现在 将瘦身成果全部加起来 我已经总共瘦下了,,公斤以上 (当然都有复胖啦) 我也跟所有的减肥者一样 ,(很没有自制力 ,(很没有毅力 ,(很容易就”啊算了明天再减” 所以 你只要有自制力，毅力 就会瘦身成功 我先打出知名的几项减肥法 并且做个比较 ,(断食法 效率:???? 轻松性:? 经济性:????? 健康性:? 危险性:???? 缺点:《没出几天你身体就会负荷不了 并且到达一定天数就会卡关瘦不下去 最可怕的是 只要你一吃东西 马上复胖,公斤以上》 ,(无醣法 效率:????? 轻松性:??? 经济性:???? 健康性:??? 危险性:?? 缺点:《这是非常好的减肥法 就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉 以及奶类) 肉类跟菜类则随便你吃多少 刚开始会跟断食的速度差不多快 但是一卡关 就会不知道该怎麼办 最大的问题是 只要外食就会很难控制》 ,(运动法 效率:??? 轻松性:? 经济性:??? 健康性:????? 危险性:? 缺点:《这对减肥者来说是最痛苦的减肥法 要排出行程 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 运动，是非常难持之以恒的事情 并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力 一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什麼而拼命运动 运动法很健康，失败率也极高》 ,(饮食控制法 效率:? 轻松性:??? 经济性:??? 健康性:??? 危险性:?? 缺点:《大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法 但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，当食欲来了你都会忘光 而且是容易造成慢性营养失调的～ 再来这个减肥法没有什麼系统，所以也常在不知不觉中就放弃 最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃” 而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦～》 ,(药物法 效率:不一定 轻松性:不一定 经济性:? 健康性:? 危险性:????? 缺点:《减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道 因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉 又有副作用， 就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差》 好 以上就是较多人用的减肥法 至於什么针灸洋菜的怪异方式 我的经验觉得 除非你去当医生设计什么实验组对照组 不然根本就不会知道有没有效果 虽然减肥法有这么多 但是如果你只选择其中一种 是瘦不下来的～胖一辈子吧你 你的营养师跟长辈会告诉你 控制饮食跟运动是减肥的不二法门 也有不少人因为这样瘦下来 但是要花多久,半年,一年, 对於急性子又没毅力的大多数减肥者 不可能～ 不然世界上就不会这么多胖子了～～ 于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法 毅力跟自制力我会告诉你怎么产生 你需要的东西是”动力” 就是”***我想变正被搭讪～”或是”干～瘦下来他一定会自己来追 我～”之类的东西 我可以告诉你 这个减肥法 ,(会饿死你 ,(很快让你看到效果 ,(瘦,,公斤只要一个月 我们开始吧 ,,,,,,,,,,,,,, 首先你在减肥的过程中 会需要这些东西 ,(水或无醣茶(找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质) ,(几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ,(有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ,(优酪乳 ,(最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 ,(综合维他命 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ,,,,,,,,,,,,,, 接下来你需要以下,,条认知: ,(你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过,,小时 不然你别想瘦 ,(你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖,公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去,,,公斤 ,(瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数(看体质决定时间) 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第,天瘦了三公斤 必须到第,,天外型才会看得出来有瘦三公斤 ,(基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什么,因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天,三天才量一次体重 ,(卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重～ (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重) ,(当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤～ ,(依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦,公斤 有些人,(,公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗～ ,(超过,点不要吃东西～饿了就撑～不然就滚去睡或找点事情做～ ,(少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 ,,(泡面比什么都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧～ 【第一周】,无醣,素食, 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人,改成以往食量的,,, 不须规律吃三餐的人,少量多餐 ,(睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣) 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是:蔬菜 给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢, 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情～失败率会提高～ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的～挑战自己的忍耐力吧～ 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ,你的纪录表 我都帮你打好了, ,第一天你会瘦 ,第二天你也会瘦 ,第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了～ 不要气馁～因为你必须让身体知道”我们要瘦了～” ,第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡,(,天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快～ ,第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多～ ,第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多～ 比较看看自己今天的体重跟减肥前～ 已经瘦了不少哦～ ,第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了～ 你要瘦到让所有人都吓一跳～会爽死 ,,,切记～当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦～,,, ,我自己可以在这个星期瘦下,公斤左右 ,但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近,公斤 ,没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ,(如果你是因为偷吃 那活该) 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康 可以承受接下来的折磨了 【第二周】,无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了～因为淀粉会害死你～ 你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍～ 必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的,,, 不须规律吃三餐的人,少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的,,, 蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食: 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什么包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) 这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦,你好像瘦了,” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦,,,公斤 加起来 两个星期你竟然瘦,,,公斤了 ,你离目标体重拉近不少了～ ,,,,公斤不是那么好瘦的～看看你有多厉害ˋˇˊ～ ,你可能原本离目标体重是,,公斤 ,现在只剩下,,,公斤了我的天～ ,趁胜追击～冲啊, 当然也有些人只需要看到这里,,, 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖,公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法,天 不需要往下了 因为再来是地狱 【第三周】,离目标还差,公斤以上适用～ 恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我～～” 随便找个让自己有面子的说法吧,,, 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命(你可以去,,,,买一日份 补充元气的那种) 这个星期 ,(你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐) ,(你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过,口(不是五大口～) 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐～甚至一天就只吃这样～ 我真是对你们太松了(摊手) 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死,没关系你只要 一直灌水～～～～ 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况: ,(贫血会很严重 记得补充维他命 ,(每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡) 可以的话就睡吧～睡了就不用吃了～,, 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗, 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 (我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ) 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量) 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测: ,你会在这星期再瘦下,,,公斤 ,跟上星期差不多, ,那你自己去找到第三个星期还能瘦,,,公斤的减肥法吧掰掰 ,你已经总共瘦下,,,,,公斤了耶～ ,你真的认为三个星期瘦,,公斤不快吗, ?,,,,,,,,,,,,,, 【最终周】,离目标还有,,公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的～也不要喝酸奶 胃会受伤～ 你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕，惊讶死了,, 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧～ ”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过,,,公克 喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死) 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢, 你可以挑战看看断食到第四周啊,,, 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要,,天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦,,,公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧,,, ,这个星期你会瘦下,,,公斤 ,所以到今天为止 你已经瘦了,,,,,公斤了 ,你从,,公斤变成,,公斤了 你以前要瘦到,,还差,, 现在只差,,了 ,你从,,公斤变成,,公斤了 你以前要瘦到,,还有,, 现在只差,了 ,你从,,公斤变成,,公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊 结束了～你不能再继续节食～～ 万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定～请继续往下看～ ,,,,,,,,,,,,,, 【后续处理】,没有做你就完了～ 接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第,天,第,天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛～ 第,天,第,,天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了) 第,,天,第,,天 你可以正常饮食了～ ,,,,,,,,,,,,,, 给完成的人叮咛: 你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰, 以后万一又胖了一点 只要,天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃～ 想死你就尽量吃吧 给未完成的人: 我想 你离目标体重应该不会超过,,公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次～ 这次只要到第二周就差不多了, 千万不能没有调养两星期就重新开始～ 你会卡关瘦不下来～～ 虽然调养会复胖,公斤左右 但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖～ 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有～) 你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗, 不懂我也不管你了 ,,,,,,,,,,,,,, ?【总整理】,简单说就是这样～ 准备: ,(水或无醣茶 ,(几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ,(有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ,(酸奶 ,(一起减肥的伴 ,(综合维他命 认知: ,(充足的睡眠 ,(将目标体重再减去,,,公斤 ,(瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数 ,(入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 ,(一发现体重停止下降 就两天不要量体重 ,(感到饥饿是因为正在瘦 ,(如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 ,(超过,点不要吃东西 ,(不要做些会让两只手空着的事情 ,,(泡面比什么都可怕 第一周: 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周: 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周: 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周: 断食 一天进食不超过,,,, 后续缓和: 食物皆须清淡 前,天只能吃少量的早餐跟中餐 第,天起可以吃少量的晚餐 第,天起正常吃三餐但是不能过多 第,,天恢复正常饮食 ,,,,,,,,,,,,,, 加油吧 你们都会成为瘦身女王 瘦子永远不能体会,个月瘦,,公斤有多爽,,～ ,,,,,,,,,,,,,,, 干我打完了我大概是神 其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩) 毕竟对大多数人来说还是太严苛 才不是好吗～～是你们没有那个意志力～～ 我自己瘦身会从第二周或第三周开始 两个星期就可以,,公斤左右 因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了 只是一般人很难一下就几乎不吃 而且对于有,,几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦 给个提示: 你必须一直回想起 我叫你说服自己的话 你的想法会改变你的食欲 好啦 不打了 都快去减肥吧 国际上常用的人的体重计算 公式 小学单位换算公式大全免费下载公式下载行测公式大全下载excel公式下载逻辑回归公式下载 ，以及身材比例计算(比较适合东方人) 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重:标准体重，-(多少)10,( 超 重:大于标准体重10,小于标准体重20,( 轻度肥胖:大于标准体重20,小于标准体重30,( 中度肥胖:大于标准体重30,小于标准体重50,( 重度肥胖:大于标准体重50,以上 标准体脂肪:体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)} 正常女子,19-24 理想体征计算法:(身高高度-70)*0.6[单位:千克] 美容体重计算法:爱美女性们所追求的窈窕身材，就是所谓美容体重了，它的计算方法是，将自己的理想健康体重再减去5千克。这就是对身型更加精益求精的要求，也是现在对黄金身材的最新诠释。 完美的身材应该是腰以下的腿长点全身的61.8%，也就是俗称的黄金分割。 胸围,身高(厘米)×0.535，腰围,身高(厘米) ×0.365，臀围,身高(厘米)×0.565。 实际计算得出的指数与标准指数?3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条(偏瘦);大于5厘米，说明过于丰满(偏胖)。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。 一般女性三围的比例是:胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。 另一个方法: 一个科学且方便的公式可以帮你了解胸部的大小与身体比例是否恰到好处。先测出胸围(单位:厘米)，再测出净身高，然后开始计算。胸围,身高,,得出的结果就是自己胸部的大小系数了。根据结果，看看相应的判断吧。 胸部较小:系数小于0.49 标准指数:0.5至0.53 美观标准:0.54至0.6 胸围过大:系数大于0.6 =========================================================== ======== 女性月经周期本来就会有自然的身体变化，月经来潮之前，女性荷尔蒙下降、黄体素上升，身体会有水肿现象;但月经来了之後，女性荷 尔蒙攀升、黄体素下降，水分排出体外、水肿消失。 基本上，月经减肥法大约有以下四期之分: ◎不减期 - 月经第1-6天(低温期) ?身体特点:代谢缓慢、容易水肿、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。 ?减肥计划:不减肥，要保暖。 ◎速减期 - 第7-14天(低温期) ?身体特点:代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。 ?减肥计划:严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期。 ◎缓减期 - 第15-21天(高温期) ?身体特点:体温逐渐上升，代谢不错，食慾渐增，营养吸收好。 ?减肥计划:继续减肥，同时巩固。由於此时期是双重时期，也就是代谢快，吸收也快，效果会比速减期慢一些。 ◎停止期 - 第22-28天(高温期) ?身体特点:身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。 ?减肥计划:减重效果停滞，须巩固效果。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。 =========================================================== ================= 下胸围 上胸围 上下胸围之差距 杯型 尺码 70cm 80cm 10cm左右 A 70A 70cm 82.5cm 12.5cm左右 B 70B 70cm 85cm 15cm左右 C 70C 75cm 85cm 10cm左右 A 75A 75cm 87.5cm 12.5cm左右 B 75B 75cm 90cm 15cm左右 C 75C 80cm 90cm 10cm左右 A 80A 80cm 92.5cm 12.5cm左右 B 80B 80cm 95cm 15cm左右 C 80C 85cm 95cm 10cm左右 A 85A 85cm 97.5cm 12.5cm左右 B 85B 85cm 100cm 15cm左右 C 85C 90cm 100cm 10cm左右 A 90A 90cm 102.5cm 12.5cm左右 B 90B 90cm 105cm 15cm左右 C 90C