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10大“刮油”减肥圣品.doc

10大“刮油”减肥圣品

杜佩虹
2019-05-05 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《10大“刮油”减肥圣品doc》,可适用于医药卫生领域

大“刮油”减肥圣品导语:想减肥从选食入手有没有想过有些食物可以提高机体的新陈代谢率加快脂肪分解的呢?有!下面教大家最种最适合的减肥食物想减肥要优选这些食物哦。一、羽衣甘蓝公认的“蔬菜之王”可能是地球上营养成分最丰富的食物而且每百克中所含的优质纤维素高达克食用后会全力支持肝脏的解毒功能而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望切断脂肪细胞膨胀的物质来源。食谱:羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿加少许酱汁就是一道不错的沙拉为了更利于吸收把叶子用搅拌器打成汁沥去固形物冰镇后直接饮用清新舒爽。二、拉贝西兰花和我们熟悉的西兰花稍微有些区别叶子边缘呈波状茎上长满小颗粒组成花状其中所含的萝卜硫素可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质对减肥和瘦身都是极好的超市里会有售。食谱:加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法直接搭配意大利香肠生吃与西葫芦一起用开水烫熟配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。三、牛油果这个外形怪怪味道怪怪的家伙们我们都不陌生了果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用还可以在一定程度上阻断“把脂肪储存起来”指令的传递新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵害不愧是水果中的高手。食谱:早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用切片后和菠萝、青豆拌成沙拉中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。四、坚果不必因为担心它们略高的含油量因为大多是有益的不饱和脂肪酸反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外真是小身材大益处。食谱:每日直接食用几颗最简单也可搭配酸奶一起吃双重美味双重功效。五、奇亚籽来自中美洲的优质食物富含omega脂肪酸、纤维素和蛋白质可以抑制食欲加速新陈代谢还能通过增加胰高血糖素的分泌量进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡分钟后体积会膨胀倍左右食用后很快就让胃有了饱胀感降低了实际的食物摄入量。食谱:在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁和椰奶、菠萝一起烤制成甜点直接买含有奇亚的谷物能量棒来吃。六、冻豆腐豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质这种酸性物质能破坏人体的脂肪如能经常吃冻豆腐有利于脂肪排泄使体内积蓄的脂肪不断减少达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点不会造成明显的饥饿感。食谱:豆腐的内部有无数的小孔这些小孔里面都充满了水分经过烹调这些孔洞里都灌进了汤汁吃起来不但富有弹性而且味道也格外鲜美可口。冻豆腐吃法多种多样可依自己的爱好而定既可做冻豆腐汤又可与一些蔬菜炒食。七、肉桂这种气味浓郁的香料可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效减少了被储存成脂肪的几率。不过只偶尔吃一个肉桂味的小面包可达不到这效果一次的摄入量至少要克才能收获减脂的效用要看到食物上那薄薄一层棕色的粉末才足够。食谱:只要你能适应它的味道肉桂粉几乎可以和任何食物搭配最简便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些风味更佳。八、野生鲑鱼只靠调节饮食显然是吃不出块腹肌但野生鲑鱼中所含的omega脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性可以减少腰腹部脂肪堆积同时还可以有效加快新陈代谢的效率吐故纳新。食谱:水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉用酸橘汁腌过后直接生吃用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。九、生蚝味道鲜美热量极低其中所含的锌还能抑制食欲实属不可多得的绝妙食品。食谱:配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。十、陈皮陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用可促进消化液的分泌帮助消化排除胃气还可减少腹部脂肪堆积。食谱:红豆陈皮水能减肥消肿你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。陈皮荷叶茶对于体重偏重的人或肠胃负担过重的人有降脂和减肥的功效。

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