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懒人瘦身法 早餐“吃”出窈窕美人.doc

懒人瘦身法 早餐“吃”出窈窕美人

独一无二的迩_
2019-05-24 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《懒人瘦身法 早餐“吃”出窈窕美人doc》,可适用于综合领域

懒人瘦身法早餐“吃”出窈窕美人导读减肥不是件难事找对时间吃对东西体重轻而易举的就降下来了。今天小编就是要告诉大家的懒人瘦身法不能忽略每日早餐而早餐该吃些什么食品能让减肥成功呢?试下以下方法定能让你减肥事半功倍。一、豆浆餐材料:豆浆豆浆配油条等其他主食都是不错的选择。做法:其实自己做豆浆很简单的买个豆浆机前一天晚上把豆浆浸泡好早上起来把大豆放到豆浆机中只需要分钟一碗热腾腾的豆浆就好了除了黄豆还可以加入黑豆、红豆这样营养又美颜。Tips:这款早餐最具中国特色了女人喝豆浆好处多可以预防妇科疾病豆浆是植物蛋白碳水化合物和蛋白质类的食物都有了营养丰富。二、玉米餐材料:玉米粉匙、牛奶匙、麦片匙这款早餐以玉米为主的健康营养餐玉米羹做法方便简单。做法:将材料用开水冲饮即可如果觉得不够饱可以前一天晚上煮好一根鲜玉米第二天早上微波一下配玉米羹。Tips:玉米含有大量膳食纤维是粗粮中的保健佳品对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食营养丰富有身体比较不容易吸收的糖原很利于减肥。三、果蔬餐材料:蔬菜水果汁煎蛋三明治简单的一顿蔬果早餐就能满足一天维生素需求。做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油)再取两片全麦切片面包还可按个人口味加火腿生菜和脱脂沙拉酱用时令水果调配果汁。Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择有助于排出体内毒素增强新陈代谢。四、牛奶餐材料:牛奶苏打饼干这款早餐以牛奶为主比较西式西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶牛奶中含有丰富的钙、维生素D等包括人体生长发育所需的全部氨基酸消化率可高达是其他食物无法比拟的。做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干再喝牛奶牛奶不要空腹喝。Tips:最好选择脱脂牛奶脱脂牛奶的热量比较低。五、味噌蔬菜餐材料:味噌蔬菜豆腐汤个手卷寿司。这款早餐比较日式日本人的身体都比较轻瘦这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系早上喝点汤一天精神都饱满。做法:蔬菜加入豆腐煮开加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好也可以自己前一晚做好。Tips:这款早餐是多纤维、低热量的味噌是日本家常大豆类酱料含丰富蛋白质低脂肪适合长期食用。六、番茄蛋汤餐材料:番茄蛋汤烤面包片这款早餐维生素含量比较高这个对于想减肥的人吃了也不胖。做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后加适量水烧开再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。Tips:新鲜番茄含抗衰老的茄红素美白、瘦身不会因热量多余导致堆积脂肪是很有营养的瘦身食谱哦!

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