如何把握消极情绪（心理健康教育教案）

如何把握消极情绪（心理健康教育 教案 中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载 ） 如何把握消极情绪(心理健康教育教案) 默认分类 2007-08-07 12:03:30 阅读39 评论0 字号:大中小 订阅 如何把握消极情绪 一、目的要求: 1(懂得释放消极情绪 2(学会恰当表达消极情绪 3(学会把握情绪 二、课前准备: 1(跟学生预约话题，做初期心理准备 2(问卷调查: 请学生写出三个问题的答案:你常因为什么原因感到郁闷,倾向哪种情绪方向(自我谴责还是愤怒他人)你自己认为自己的郁闷指数在10星中占据几星, 三、活动过程: 1(热身运动: 听一首网上的Flash歌曲《大学自习曲》，根据歌曲内容体验歌者情绪 2(换角思维: 如果你遇到歌者一样的倒霉事，你会有什么样的情绪状态,会用什么样的方式舒缓情绪, 3(情绪 我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪;如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。 积极情绪与消极情绪 同学们想一想，下面哪些是积极情绪,哪些是消极情绪, ?快乐 ?恐惧 ?愤怒 ?痛苦 ?喜欢 ?忧虑 ?难过 ?讨厌 请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响, 当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。 (同学们，有没有这种感受啊,) 因此说，消极情绪具有很大的危害性。 4(案例分析:探索内倾的自我谴责型消极情绪的表达 小丽最近非常消沉，主要是期 中考 中考数学全套课件中考心理辅导讲座中考语文病句辨析修改中考语文古诗文必背中考单选题精选 试只考了全班四十几名，而且数学只考了58分。父母都安慰她说下回考好就行了，还特别为她请了家教。但小丽总觉得对不起父母，总认为自己不争气，有时甚至怀疑自己怎么越来越笨了。。。。， 请学生小组讨论:小丽的消极情绪主要有哪些,我们该怎么帮她走出消沉,她又该如何释放自己的消极情绪,(合理发泄、转移注意) 5(案例表演:探索外倾的怨恨他人型消极情绪的表达 课堂上，老师突然批评一学生，叫他不要讲话，而事实上是他同桌在对前排同学讲话。 小组讨论并表演:如果是我被冤枉，我会是什么样的反应 把学生的不同反应方式写在黑板上，所有小组表演完后请全班同学讨论，哪种反应最合理。 如果大家认为都不尽合理，那么什么样的表达才算合理呢, (学会控制、适时表达) 6(实例摘引: 在日本的某些企业，工人与管理者关系紧张，常发生暴力事件。在心理学家的建议下，一些企业设立了“特种员工室”，里面有经理、车间主任等的偶像，用塑料或沙袋制成。工人可以对特定偶像任意地拳打脚踢，发泄不满情绪而无人干涉。“特种员工室”设立后，暴力事件明显减少了。 请学生分析“特种员工室”的工作原理(消极情绪需要发泄，但尽量做到不伤别人也不伤自己，合理发泄) 7. 当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么,你所了解的方法有哪些,请同学们分组讨论一下。 1)转移注意力。 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 2)合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有:某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 ?哭--适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 ?喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 ?诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。 ?动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。 3)学会控制情绪。 自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验:你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢,(让同学们尝试几分钟。) 你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益";当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。 ?自我暗示法。 一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。 ?深呼吸法。 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤: a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d.再重复三次以上 8(演讲比赛:《把握情绪》显示模版，请学生用行为填空。 如果有一天醒来，当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我将这样与之对抗: 沮丧时，我______________;悲伤时，我________________;病痛时，我___________;恐惧时，我___________;自卑时，我_____________;不安时，我_______________。总之，今天我要学会把握自己的情绪。 小组交流，然后集中展示,用比赛的方式进行，请学生举手表决选出最佳演讲稿和最佳演说家。 9(展示范例演讲稿: 如果有一天醒来，发现自己被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我将这样与之对抗:沮丧时我引亢高歌;悲伤时我开怀大笑;病痛时我加倍努力;恐惧时我勇往直前;自卑时我换上新装;不安时我提高嗓音。总之，今天我要学会把握自己的情绪。 四、小结: 分享格言:弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。 附: 活动场景设置: 小组活动，小组成员按自由意志组合，以保证讨论和活动的松弛情绪。6个7人小组呈弧形左右分布，中间为老师及小组表演区域。