郑子太极拳自修新法
鄭子太極拳自修新法
分類:開始學太極拳...
2009/06/18 09:54
太極拳,,式 基本步法 貓步 放牛 正道太極拳 曾義雄
鄭子太極拳自修新法 基礎教學
太極功夫 始於足下 身心鬆淨 樁步紮實 心體力行 勤能補拙
至人 息之以踵 知足常樂
練習太極拳口訣 請先背熟
虛靈頂勁頂頭懸 吞天之氣 眼睛平視神內斂 收斂入骨 耳注於息細勻長 氣合形開 舌舔上顎態安祥 內固外示 沉肩墜肘美人手 收放自如 含胸拔背腰為軸 活似車輪 氣沉丹田宜鼓蕩 專氣致柔 尾閭中正神貫頂 節節貫串 內外鬆淨身輕靈 無往不利 腰胯平整步貓行 立如平準 行氣運勁如抽絲 連綿不斷 虛實分清達湧泉 接地之力 一, 先在地面畫兩條與肩同寬的平行線。
二, 預備式。
,,由立正姿勢開始,身體稍稍降低落胯,雙膝微彎,
,,將重心落在右腳屈膝坐實,
,,將左腳跟提起向外轉,
,,向左平開一步,腳掌平放在平行線上,與肩同寬,把重心隨落在左腳, ,,右腳尖向內扣,兩腳腳掌平行向前,膝蓋垂直放在腳尖上,重心平均分攤在兩腳腳掌。 ,,雙臂自然下垂,肘腕微弓,肘與肋骨距離約十公,手掌輕提如美人手,放於大腿外側,
注意:要領如口訣。
三,兩腳平行, 前進步。
由預備式,
,,將左腳跟提起,向左正前方約十公分平行線上步,腳跟先輕輕點地,如貓行,以此類推, ,,隨著重心慢慢轉移,屈膝坐實。
,,將右腳跟提起,向右正前方約四十公分平行線上步,腳跟先輕輕點地,如貓行,以此類推, ,,隨著重心慢慢轉移,屈膝坐實。重復左右交替前進至熟練。
注意:肩寬與腳步距離視各人體形而定,不可拘泥,
四,兩腳平行, 後退步。:左右倒攆猴 步法:
姿勢要領與前進步同,惟退步時腳尖先點地,重心漸漸後移屈膝坐實,腰胯鬆沉。
重復左右交替後退至熟練。
五, 前進式,左右轉步。:左右摟膝拗步 步法:
由預備式,
,,將重心落實在左腳,
,,隨腰胯右轉,右腳跟點地腳尖微翹向右,
,,將重心移至右腳,
,,將左腳跟提起,向左正前方約十公分平行線上步,腳跟先點地,
,,隨著重心慢慢轉移左腳,膝蓋垂直放在腳尖上,右腳尖向內扣,成為前七後三弓箭樁步。為左轉步。
,,足欲向前先坐後,將重心移至右腳,
,,將左腳提起腳跟點在原地,腳尖外開,,度,將重心移至左腳屈膝坐實, ,,將右腳跟提起,腳尖點地,
,,提起右腳,腳跟套在原先畫好右正前方約四十公分平行線上,
,,隨著重心慢慢轉移右腳,膝蓋垂直放在腳尖上,左腳尖向內扣,,度,成為前七後三弓箭樁步。為右轉步。
六, 重復式,左右轉步。
由預備式,
,,將重心落實在左腳,
,,隨腰胯右轉,右腳跟點地腳尖微翹向右,
,,將重心移至右腳,
,,將左腳跟提起,向左正前方約十公分平行線上步,腳跟先點地,
,,隨著重心慢慢轉移左腳,膝蓋垂直放在腳尖上,右腳尖向內扣,成為前七後三弓箭樁步。為左轉步。
,,將左腳屈膝坐實。
,,將右腳跟提起,腳尖點地,腳跟隨腰胯右轉向內轉,,度,
,,提起右腳,腳跟套點在原先腳尖處,
,,隨著重心慢慢轉移右腳,膝蓋垂直放在腳尖上,左腳尖向內扣,,度,成為前七後三弓箭樁步。為右轉步。
,,右腳屈膝坐實。
,,將左腳跟提起,腳尖點地,腳跟隨腰胯左轉向內轉,,度,
,,提起左腳,腳跟套點在原先腳尖處,
,,隨著重心慢慢轉移,膝蓋垂直放在腳尖上,右腳尖向內扣,,度,成為前七後三弓箭樁步。為左轉步。
重復左右轉步至熟練。
七,熊經;左右轉腰平行橫跨步 。:左右雲手 步法:
由預備式,向左平行橫跨步 。
,,隨腰胯轉移將重心放在右腳,雙手隨腰胯擺盪,左腳提起向左橫跨半步,
,,隨腰胯轉移將重心落在左腳,雙手隨腰胯擺盪,右腳提起向左收回半步, ,,隨腰胯轉移將重心落在右腳,雙手隨腰胯擺盪,左腳提起向左橫跨半步, ,,隨腰胯轉移將重心落在左腳,雙手隨腰胯擺盪,右腳提起向左收回半步,重復至熟練。
由預備式,向右平行橫跨步 。
,,隨腰胯轉移將重心放在左腳,雙手隨腰胯擺盪,右腳提起向右橫跨半步, ,,隨腰胯轉移將重心落在右腳,雙手隨腰胯擺盪,左腳提起向右收回半步, ,,隨腰胯轉移將重心落在左腳,雙手隨腰胯擺盪,右腳提起向右橫跨半步, ,,隨腰胯轉移將重心落在右腳,雙手隨腰胯擺盪,左腳提起向右收回半步,重復至熟練。 八,樁步。
如預備式,兩腳平行比肩稍寬,身體稍為下降,兩膝微屈,重心均分兩腳。
兩手如合抱狀,一開一合,一升一降,升則吸氣貼背,降則呼氣沉於丹田。
樁步還有如:提手上勢,手揮琵琶,金雞獨立,單鞭等等。
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正道太極拳 曾義雄敬書;
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