甩掉肥肉
高雄醫學大學附設中和紀念醫院新聞稿
甩掉肥肉、重獲健康 -高醫體重管理中心真人實例
高醫體重管理中心 陳美瑾醫師
減重班學員莊先生,59_歲,社會人士,白天常常精神不濟打瞌睡:
減重前體重:_76.5_, 體脂:_28%_, 腰圍:90.5_, 臀圍:_102_____
減重後體重:68.5__, 體脂:_23%__, 腰圍:_83__, 臀圍:_95.5__ 隨著年紀的增長,體重的增加,近年來開使感覺到雙腿膝蓋酸痛無力,尤其是久站或走路之後,膝蓋常常會受不了。另外,晚上容易打呼的問題也困擾我很久了,睡眠品質不好造成白天精神不濟,常常打瞌睡…加入減重班後,跟著運動教練規律運動,加上侑璇營養師不厭其煩的盯著我們的飲食狀況,我成功的瘦了8_公斤…瘦下來以後,長期困擾的膝蓋痠痛竟然好了!而晚上如雷的鼾聲也改善許多,白天精神比較好,也不容易打瞌睡了…
減重班學員林先生,42歲,社會人士,血脂異常和脂肪肝超過十年:
減重前體重:88.9_, 體脂:30.3%_, 腰圍:_106__, 臀圍:_108__
減重後體重:77.3__, 體脂:_22.4%__, 腰圍:_86__, 臀圍:__92____ 懷著半信半疑的心情,走進市府長官介紹的高醫體重管理中心…八週的課程,著實為我帶來不錯的成果,別的不說,光是別人不可置信的目光聚焦及大量的回籠衣服,就夠我天天快樂好一陣子。而更重要的是,那十年來滿江紅的體檢報告,竟然一夕之間全變了顏色,更使人不得不信肥胖是疾病的根源…連旁人多說我年輕了好多歲,紛紛請教密笈,其實原因無他,瘦了,健康了,心情好了,年紀就輕了…這段期間,感謝營養師侑璇及中心同仁的帶領,還有美麗的韻律老師教導。我知道,減重是一輩子的事,沒有妥協的空間,更沒有僥倖的機會。希望透過這一點點的心得分享,讓其他有志減重的夥伴們知道「衣帶漸寬終不肥」是事實不是夢想。我可以,相信你也行。 (下表為林先生參加減重班前後的抽血報告,畫底線為報告異常的項目。)
項目 980731(減重前) 990111(減重後) 單位 標準值
空腹血糖 111 92 mg/dL 100
GPT 51 22 IU/L 10~40
尿酸 6.6 6.0 mg/dL <7.2
肌酸酐 1.0 0.85 mg/dL <1.3
總膽固醇 216 187 mg/dL <200
高密度脂蛋37 40.6 mg/dL >40
白
低密度脂蛋134.6 118.9 mg/dL <130
白
三酸甘油脂 202 100 mg/dL <160
空腹胰島素 6.68 2.94 mg/dL <22
以上兩段鼓舞人心的文章,是高醫體重管理中心學員的真實故事。他們因為多年的肥胖問題,造成健康亮起紅燈,因而警覺到不能再坐視自己身上的肥肉坐大,決定向肥胖宣戰。
肥胖實在是現代人健康的最大隱憂。許許多多疾病都可能是肥導致的,另外還有其他許多疾病會因為肥胖而加重。
高雄醫學大學附設中和紀念醫院新聞稿
以前述的莊先生為例,他描述的「常常打呼,白天精神不濟容易打瞌睡」這個現象,就是所謂的睡眠呼吸中止症候群。睡眠呼吸中止症候群有可能是上呼吸道的構造異常造成阻塞,也有的人是因為睡著時腻部控制呼吸的功能變差造成的。來到高醫體重管理中心減重的肥胖個案,有很高比例都有睡眠呼吸中止的症狀,也就是”常常打呼、睡眠品質不好、白天容易打瞌睡”…等狀況。若不積極處理,短期可能會有人身安全的疑慮(本中心曾有個案因為騎摩托車打瞌睡造成車禍),長期則可能會造成肺高壓、高血壓、心臟衰竭…等等健康的問題。而國外的研究更發現,肥胖的患者除了藉由頭頸部手術、佩帶咬合器、或是使用睡眠正壓呼吸器來改善症狀以外,光是減掉 10% 的體重,這些症狀就可以明顯改善,
退化性關節炎雖然是隨著年紀慢慢都會發生,但是肥胖的患者因為關節承受的壓力比較大,往往會造成比一般人更嚴重的關節退化(莊先生才_59_歲就出現膝關節退化的症狀)。 許多人以為關節炎只能吃維骨立、吃消炎藥來控制,其實,如果體重過重的人能夠把體重減下來,關節的負擔減輕了,關節疼痛自然會改善很多。另外,適度的有氧運動可以訓練腿部的肌力,進而改善關節的穩定度,對保護關節也是很有助益的喔,
而上述林先生的例子,更是一般大眾耳熟能詳的
案例
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,林先生減肥前的抽血報告(血糖偏高、膽固醇、三酸甘油脂超標)和腰圍,已經符合代謝症候群的標準了,而代謝症候群則和肥胖息息相關。若長期如此沒有控制的話,可能會造成動脈硬化、心臟病、中風、慢性腎病、甚至需要洗腎…等許多心血管疾病。而空腹血糖已經偏高的人,如果還不趕快想辦法改善,將來恐怕會罹患糖尿病,需要終生服藥,幸好林先生努力運動、控制飲食,在短短四個月不到的時間,就把這些代謝異常的問題全部都控制下來了,未來林先生仍然需要定期追蹤這些代謝症候群相關的指標,但是相信只要他能夠維持現在健康的飲食習慣、並且規律運動,一定會保持健康的。
其實還有許多疾病都和肥胖有關,例如:胃酸逆流、脂肪肝、膽結石、胰臟炎、多囊性卵巢症、不孕症、高血壓、痛風…等等,甚至大腸癌、乳癌、食道癌、攝護腺癌、子宮內膜癌、胰臟癌…等多種癌症,也跟肥胖有關。研究發現,過重或肥胖的患者,只要減輕5-10%的體重,上述健康問題就可以大幅改善,甚至可以避免某些疾病,可以說比任何仙丹妙藥都還有效,
健康減重最忌諱的就是求快、求不用運動。目前還沒有一種衛生署核准的減肥藥物,是可以不用配合運動、飲食控制,就可以快速瘦下來的。而光是靠極低熱量的代餐,如果沒有配合運動,短時間雖然會瘦下來,將來卻非常容易復胖。只有藉由低油、低鹽、高纖、均衡的飲食,加上持之以恆而且規律的運動習慣,才能夠健康的減肥,並維持體重不再復胖。
高醫體重管理中心減重班每週的營養師衛教課程,灌輸學員正確而健康的飲食觀念,指導學員計算熱量、烹調低卡餐、選擇低熱量外食,使學員能夠不用挨餓也能健康減重。而每週兩次的有氧運動課程,可以提高代謝率,改善心肺功能,減少體脂肪率,改善血糖和血脂肪的代謝,更是健康減重不可或缺的部份。最重要的是,藉由二到四個月的潛移默化,使學員漸漸改變原本不健康的生活習慣,將來”畢業”後才不會再度復胖,前功盡棄。
靠著體重管理中心專業人員的協助,以及自己捍衛健康的決心,莊先生和林先生成功的瘦了下來,也變得更健康,更有信心,更有活力。這樣的成功案例,在高醫體重管理中心不斷上演,也是鼓舞我們繼續努力的最佳動力。如果您長期受到體重過重的困擾,如果您的健康因此出了問題,請不要猶豫,立即尋求專業的醫療協助。只要下定決心,相信您也能「甩掉肥肉、重獲健康」,
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