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一星期快速减肥单.doc

一星期快速减肥单

宋友仁
2017-12-10 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《一星期快速减肥单doc》,可适用于高等教育领域

一星期快速减肥单一星期减肥蔬菜单星期一减肥菜:冬瓜因为冬瓜味甘淡而性微寒具有利水消肿的功效若能带皮食用效果更佳。常吃冬瓜可祛除身体多余的脂肪和水分起到减肥作用。推荐瘦身食谱:三色冬瓜丝材料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料:盐、味精、色拉油、淀粉。做法:、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝用温油焯一下捞起后待用。、全部蔬菜再用沸水焯一下去除油腻。、锅内放少许油下入全部原料翻炒调味后勾芡即可。星期二减肥菜:韭菜因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外还含有大量纤维能增强胃肠的蠕动能力加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。推荐瘦身食谱:韭菜炒喉丝材料:韭菜、黄喉、胡萝卜调料:盐、味精、色拉油、淀粉。做法:、韭菜洗净、切段黄喉、胡萝卜洗净、切丝。、用沸水将全部原料焯一下捞起后待用。、锅内放少许油下入全部原料一起炒调味后用淀粉勾薄芡即成。星期三减肥菜:海带因为海带清热利水有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积堪称消脂减肥的佳品。推荐瘦身食谱:海带烩鸡柳材料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。做法、海带用水泡开、洗净、切成条红、绿尖椒去籽后切成条用沸水焯一下。、鸡胸肉切成条用适量盐、味精、淀粉码味后下油锅焯一下捞起后待用。、锅内放少许油下入葱末、姜末炒香加高汤并放入全部原料烩分钟调味后用淀粉勾芡即成。星期四减肥菜:白萝卜因为白萝卜味甘性凉有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质能降低血脂、血压非常利于减肥。推荐瘦身食谱:白萝卜烧墨斗鱼材料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。做法:、白萝卜切成菱形块红、绿尖椒切成块用温油将蔬菜焯一下。、墨斗鱼洗净用沸水焯一下捞起后待用。、锅内放少许底油先放葱末、姜末再下入全部原料和适量高汤一起烧分钟调味后勾芡即可。星期五减肥菜:绿豆芽因为绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜或凉拌或烹炒全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。推荐瘦身食谱:绿豆芽炒鳝丝材料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜调料:盐、味精、色拉油、淀粉。做法:、鳝鱼洗净用沸水炼一下捞起后切成丝红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下捞起后待用。、锅内放少许油下入姜丝炒香放入全部原料翻炒调味后勾薄芡即可。星期六减肥菜:木耳因为木耳味甘性寒是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质能降低血脂和胆固醇有效抑制肥胖的形成。推荐瘦身食谱:木耳炒百叶材料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜调料:盐、味精、色拉油、淀粉。做法:、木耳用温水发开洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片待用。、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下捞起。、百叶洗净、切成大片用沸水快速的氽一下。、锅内放少许油加姜片炒香下入全部原料炒分钟调味后用淀粉勾薄芡即可。

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