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睡眠在相当大的程度上是一种习惯.doc

睡眠在相当大的程度上是一种习惯

我讨厌现在de自己
2019-06-17 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《睡眠在相当大的程度上是一种习惯doc》,可适用于医药卫生领域

睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药同时能做到:①养成良好的作息习惯,睡前思想放松②睡前不要过饥过饱③卧室里光线要柔和,温度不易过高④坚持每天睡前用热水洗脚⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐⑦睡前不宜饮酒虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响意见建议:①酸枣仁粥:酸枣仁克,糯米克加水煮粥,长期食用(宜心脾两虚型)②首乌粥:熟何首乌克,大枣枚,糯米克,加水煮粥长期食用(宜心脾两虚型)③枣仁五味粥酸枣仁克,五味子克,粳米克将枣仁,五味子捣碎,以布袋包好,与粳米同入水中煮熟,去掉布袋即成,睡前服(宜心脾两虚型)④百合地龙齿饮:百合克,生地克,麦冬克,龙齿克以上四味水煮,去渣取汁加蜂蜜矫味,每日分次饮用(宜阴虚火旺型)⑤龙牡柏子仁药粥:龙骨克,牡蛎克,柏子仁克,大米克,前味煎,去渣取汁,与大米煮粥每日剂,分次食用(宜心虚胆怯型)生活护理:①酸枣仁粥:酸枣仁克,糯米克加水煮粥,长期食用(宜心脾两虚型)②首乌粥:熟何首乌克,大枣枚,糯米克,加水煮粥长期食用(宜心脾两虚型)③枣仁五味粥酸枣仁克,五味子克,粳米克将枣仁,五味子捣碎,以布袋包好,与粳米同入水中煮熟,去掉布袋即成,睡前服(宜心脾两虚型)④百合地龙齿饮:百合克,生地克,麦冬克,龙齿克以上四味水煮,去渣取汁加蜂蜜矫味,每日分次饮用(宜阴虚火旺型)⑤龙牡柏子仁药粥:龙骨克,牡蛎克,柏子仁克,大米克,前味煎,去渣取汁,与大米煮粥每日剂,分次食用(宜心虚胆怯型)长期失眠会引起身体的多种疾病影响到人体各个方面头脑不清醒不仅影响智力可能连神志都不清最后导致抑郁症的产生治疗失眠要药物为主食疗为辅建议使用中成药对身体无毒副作用**口碑不错专业治疗失眠食疗方法也很多莲心茶:适用于心火上炎烦躁不眠。莲心两克生甘草克。开水冲泡如茶饮。每日饮数次。葵瓜子葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质能调节人脑细胞的正常代谢提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。蜂蜜蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜茶匙加适量温开水每晚喝一次。女人失眠怎么办收藏:标签:女性的健康一直是大家关注的问题特别是在高度提倡男女平等的今天女人们不仅要工作养家还要生儿育女这就使女性朋友们的压力逐渐增加渐渐的各种疾病便接踵而至最明显的便是睡眠问题女人失眠怎么办?目前已经成了刻不容缓的事情。下面我们来看看女人失眠的部分原因及解决方法。、女人失眠跟白天的精神压力过大有一定得关系也跟进食速度有关系由于紧凑的生活及工作已经很少有人可以抽出时间来慢慢的享受一顿午餐了甚至是连晚上也是速速进食完毕好进行加班所以饮食调节便是解决失眠的第一步在饮食上可以选择进食一些清淡食物并减慢进食的速度。使自己放松心情晚上入睡前不要让大脑思考太多的问题逐渐改善睡眠问题。尽量不要依靠药物入睡。、身体感觉不舒服到医院经过各项检查后却一点问题都没有这就是所谓的灰色状态。要改善人体的这种“灰色状态”需要一张特殊的保健处方。许多人有过情绪低落、易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历有人甚至经常出现这种情况可是到医院检查却一点没事。专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究并开出一系列简便可行的健康处方。原因:营养过量和不足是病因。理想的食谱首先要保证营养均衡像糖、蛋白质、脂类、矿物质等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向一是营养和热量过剩另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。每一个健康的成年人每天需要约卡路里的能量工作量大者则需要卡路里的热量不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意:脂肪类食物不可多食亦不可不食因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维但是若食用过多短期内会产生昏昏欲睡的感觉。河北红十字医院失眠专家提醒要想解决失眠必须要有一个好的心态还要配合上合理的饮食这样便可有效的预防失眠。种食物助你长寿wwwnet  健康网社区 年前来至个国家的研究所报告指出单不饱和的:橄榄油里含有(只含一个双键或三键的化合物尤指脂肪酸(如油酸))具有很大减低心脏病和癌症的患病率。现在我们知道橄榄油也含有多酚具有抗氧化的能力帮助抗衰老。现代人对于健康长寿的看重已经到了一个新的高度下面种食物就是你想要长寿就不可或缺的一定要记住。酸奶世纪年代乔治亚苏维埃社会主义共和国(位于前苏联高加索南部)传言拥有比其它国家更多的长寿者同时宣布他们长寿的秘密食物酸奶。他们长期吃酸奶因为酸奶里含有钙可以延缓骨质疏松症含有有益的细菌群帮助他们保持健康和减低与衰老有关肠道疾病。鱼年前研究者们开始研究为什么因纽特(旧称北美爱斯基摩人)土族人几乎没有心脏病原因是他们的数十里含有大量的鱼。鱼肉含大量的omega脂肪。它能够帮助预防动脉血管里的胆固醇的堆积预防心率失常。巧克力巴拿马海岸的人群与巴拿马大陆的居住人群相比患有心脏病的几率有低成他们长期饮用含有可可比率特高的饮料保证血管的健康。预防二型糖尿病、肾脏疾病和老年痴呆病。坚果坚果内富含不饱和脂肪酸它可以提供与橄榄油类似的功效它们浓缩很多的维生素矿物质和其它植物化学生物碱包含抗氧化剂。水果酒饮用适量的酒精饮料可以保护预防心脏病、糖尿病和老年痴呆失忆病。任何含酒精的饮料几乎都有类似功效但是红酒更引起研究者的关注红酒对抗衰老的作用对动物也同样生效。它们可以有效延缓细胞衰老的进展。草莓年发表的一文表明研究者发现草莓里的果浆含有减轻炎症和氧化损伤的物质。这些物质都能够延缓记忆的丢失和运动功能的障碍。健康的饮食习惯与食品是长寿的关键wwwnet  健康网社区 研究中国长寿之乡江苏如皋、湖北钟祥、广西巴马现象的专家一致认为健康(健康食品)的饮食习惯与长寿食品是长寿的关键。巴马人在食谱中少不了“长寿汤”──火麻汤。火麻是珍贵的油料作物生长在山区浓雾环绕的土地上。火麻仁是目前所有常见的食用植物油(油食品)中不饱和脂肪酸含量最高的。经常食用这种特殊油脂可降低血压(血压食品)和胆固醇防止血管硬化达到延缓衰老和润肠通便的目的。红薯叶、火麻汤、玉米粥……巴马人以素食(素食食品)为主饮食特点是低脂肪、低蛋白、低盐、低热量和高维生素(维生素食品)、高纤维素(纤维素食品)。他们的主食以玉米粥辅以白薯和各类蔬菜(蔬菜食品)、豆类增强了食物营养的互补作用。巴马百岁老人青年时期由于社会因素均有饥饿史。进入老年(老年食品)后他们的饮食有节制日食两餐至三餐从不暴饮暴食。江苏如皋人的日常饮食是两稀一干:早晚稀饭中午干饭。如皋百岁老人中有的人每天都是早晚吃粥中午吃干饭。吃粥减少了热量摄入可防止肥胖发生也减少了高血压、心脏病、糖尿病(糖尿病食品)等的发病概率。另外如皋百岁老人吃粥的主要用料是粳米、玉米面等按中医观点它们具有健脾养胃的特殊功效。大多数老人吃菜荤素兼有以素为主。的百岁老人以喝白开水为主喝浓茶的仅占的百岁老人吃饭不挑食。如皋盛产萝卜及萝卜制品而这些东西富含维生素和纤维素常吃不但可以均衡营养还可以带走身体中的有害物质是养生佳品。如皋丰富的豆制品还为老人们提供了充足的蛋白质(蛋白质食品)来源。如皋特产的黄酒更是许多百岁老人必备的饮品其中含有蛋白质、微量元素(微量元素食品)对身体很有好处。在湖北钟祥百岁老人们大多坚持一日三餐他们普遍喜食山野食品如香菇(香菇食品)、木耳、葛粉等。野生葛粉富含淀粉、蛋白质等多种营养成分及钙(钙食品)、铁(铁食品)、铜等多种人体必需的微量元素具有清凉解热、生津止渴、抗菌解毒、降低血压、治疗冠心病之功效。钟祥的“长寿三绝”是蟠龙菜、香干子、葛粉。所以老人的膳食不是越精致越好反而早期饥饿的经历让老人选择合理的粗粮膳食让老年人更加健康。“三白”指的是盐、糖、猪油。要少吃。而“三黑”是指蘑菇、木耳、黑米要经常吃这些食物。对于盐、糖、猪油不要单一地拒绝还是要适当地吃一些。而且人体需要合理地摄入这三白。盐一般来说盐每天不超过克每餐里帮助提提味就行糖是人体必需的基础物质但不能摄入过多。肥肉如果烹饪合理(慢火个小时)能使不利于人体的饱和脂肪酸下降。蘑菇、香菇、黑木耳和其他菌类都是有益健康的食品。它们也属于“黑色食品”之类。有人还把黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣以及海带、紫菜、乌骨鸡等食物都如果每天吃一点儿黑木耳可以起到抗血管堵塞的效果成为天然的抗凝剂。黑木耳有补血、活血功效可抗血小板凝集防止血液凝固形成血栓可防治冠心病、动脉硬化。香菇外皮黑黝对胆固醇有溶解作用可降血脂、血清胆固醇。由于其含多量的维生素D故多食可预防骨质疏松。另外经常食用香菇还有预防癌症和预防感冒的作用。海带、紫菜属于藻类食品富含褐藻胶、碘、钙、甘露醇、粗纤维、维生素B族等成分有助于降低胆固醇软化血管防治高血压、冠心病、甲状腺疾病。算入“黑色食品”的范围。养生安神莲子数第一!wwwnet  健康网社区 莲子养心能安眠手握莲蓬入梦甜。清心怡神健脾肾慢煮莲粥度百年。民间相传古时有一位夫人因失眠日久而求治于一个道姑道姑随手一指水中荷花称那形如睡莲可治不眠之症。于是失眠者在荷花中找到莲蓬剥出莲子食之终得安睡。《红楼梦》五十二回中提到建莲红枣汤便是指福建建宁县出产的莲子在当时是贡品。

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