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首页 研究性学习--运动与健康之球类篇

研究性学习--运动与健康之球类篇.doc

研究性学习--运动与健康之球类篇

夏雨雯
2019-02-25 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《研究性学习--运动与健康之球类篇doc》,可适用于医药卫生领域

运动与健康一、运动与健康的关系增强体质,身体素质现代生活中由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭与上几代人相比我们大约可少消耗三分之一的体力加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、VCD、网上生活所占据人们就更缺乏应有的运动了。随着现代化程度的提高缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重。生活方式和工作方式的改变使人们的健康受到很大威胁。首先缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五至八倍心脏功能要早衰十年以上动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。一项医学研究表明常年采用静坐体位生活和工作的人其死亡率明显高于保持运动的人身体总是保持相对静止状态对健康的危害相当于每天吸一包烟。作为明智的现代人如果意识到自己缺乏相应的运动量就应给自己加一项任务每天抽出三十至六十分钟用来进行适合于自身的体育运动。如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作想要推迟衰老、延长寿命想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路想要充分享受生命那么就要在自己的每日生活中加入运动这一项任务。二、体育运动对健康的促进作用:运动要消耗体内能量能量靠体内的蛋白质、脂肪、糖等营养物质经过氧化而转换故释放的能量越多人体内所需要的氧和所产生的二氧化碳就越多从而就需要呼吸系统加大工作量进行超常规速度和深度的呼吸为了体内物质交换的加速运转血液循环也随之加快要求心脏做出加大力度和加快频率的收缩。因此体育运动使心肺更健康还可预防心血管疾病。同时体育运动可产生良好的心理效应促进心理健康。三、生命在于运动的八大理由()运动可以改善心肺功能。()运动可以增强肌肉和骨骼的功能。()运动可改善血压。()运动可提高机体免疫力。()运动可使你的体态更健美。()运动可健脑。()运动可消除疲劳。()运动可促进心理健康。四、运动助你更健康()最大心率:减去你的年龄。()有氧运动:步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。()力量锻炼:俯卧撑、器械练习。()伸展运动:练习关节、韧带的柔韧性比如瑜珈、体操等。()能量掌握:中强度的有氧运动坚持半小时五、球类运动篮球、篮球是世界上最流行的体育运动也是看的人最多的。篮球是一项团体运动涉及到各有五名球员的两支球队每位球员都在既定的规则下试图将球投进厘米(也就是英尺)高的篮框里来得分。我们可以在室内和室外打篮球。比赛时场地的大小、篮框的高度、篮球的尺寸和比赛时间的长短都因球员的年龄、身材和技术水平而异。、篮球是一项高速移动的运动包含了许多技能例如:投篮、运球、传球、抢篮板、防守等等。篮球运动包含很多的启动与急停。虽然不是因有氧运动而闻名但篮球运动依旧是对你很有好处的体育锻炼:、燃烧卡路里(每打一小时篮球可以燃烧卡路里)。、篮球运动的好处()、增强忍耐力。()、提升协调能力。()、提升注意力和自律能力。()、加强肌肉。()、其他好处()、篮球运动既能使你保持好体型也能:帮你交到好朋友而且定时看到他们教你如何成为一位好的团体运动员。足球足球运动的特色(全身主要肌群参与的、长时的有氧运动)有利于提高:⑴心肺适能:、增强心肌(每搏输出量增多)  、有益于血管系统(血管弹性、血管口径) 、强化呼吸系统(肺呼吸量变大、气血交换增效)、改善血液成分(血红素提高利于氧的输送)、有氧能量的供应较为充裕(不会过早疲累)、减少心血管循环系统疾病⑵肌肉适能、包括肌肉力量与肌肉耐力有利于防止身体疲劳、减少运动伤害发生提升身体活动能力提高生活质量。 ⑶柔韧性、避免关节僵硬及肌肉缩短、柔韧性好的人有助于减少运动伤害。、柔韧性好的人有助于提升运动能力乒乓球乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。首先它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益:一、全身的肌肉和关节组织得到活动从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力调节神经的有效运动。正像一位日本人听阐述的:“乒乓球将成为世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣将无疑是一件乐事。”乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。一位美国科学家这样说到:“如果时间允许又有一位合适的对手作陪练那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径。该运动可使你获益匪浅它需要敏捷、复杂的行动与当机立断的反应它还有许多微妙之处技术、整体配合、节奏感、计谋对头脑及体能均有很高的要求。在期待和压力并存时竞赛将充分反应出你非凡的自我完善及自律精神打乒乓球是开动脑筋的好办法。”而日本顺天堂的一位教授则认为:“乒乓球才是对头脑的最佳运动。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。”日本最旱的小提琴家著名的“铃本小提琴练习法”的创始人铃木先生曾针对一位厂长提出的:“工人在流水线上动作太慢怎样才能提高他们的效率?”问题时指出:“慢的是他们的脑而不是他们的手每天打一小时乒乓球可解决。”结果厂长在厂里建了一个乒乓房在不到两个月的时间里工人们的效率都有了很大的提高。日本某医学院成功地引导了一些由于车祸酗酒而造成的偏瘫病人在年中每天都参加乒乓球练习以恢复正常的社会生活。日本的一位医生曾在他的社区建水泥球台多处目的是防止老年人记忆丧失并可加强社区团结他认为:“乒乓球可以改善人的神经系统和反应降低严重的社会问题车祸的发生。”在中国沈阳的一个公园里一个民间组织的水泥球台乒乓球协会吸收了上百名会员其中有教授、干部、工人他们长期晨练在这些水泥球台上从中获得了健康和乐趣。由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品 质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明:他们普遍表现为智力水平较高操作能力优于普通学生情绪稳定自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中这些人常常显得机敏过人、动作灵活、协调。总之乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能令参与者获益终身。六、游泳如今的社会游泳对于大家来说也是一种运动的方式很多家庭外出活动都选择了游泳这个是一种既锻炼身体又锻练肺活量的运动项目很多家庭的父母都选择培训孩子们去选择游泳这样子孩子们的肺活量大了身体就会逐渐强壮起来对于外来病体有一定的免疫力。游泳的基本正规姿势是蝶、仰、蛙、爬(自由泳)四种还有非正规的侧泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳米、自由泳米就能充分获得游泳的健身效果。热身运动●应该热身到分钟活动关节以及各部位肌肉防止入水过冷而抽筋。●游泳前进行温水沐浴后再入水就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在-℃之间)能够带走身上的部分热量这样会使你的体温接近水池中的温度(一般为℃左右)游泳后的疲劳恢复一、补充运动饮料训练后身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶盛于磁化杯中。训练之后先饮用磁化矿泉水可补充身体所需水分使血液浓度降低加速新陈代谢促进血液循环提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。二、心理学的恢复手段放松训练采用仰卧姿势两腿舒展伸直两臂自然伸直两臂自然放于体侧从头到脚逐渐完全每次放松约分钟每天坚持一次。呼吸调整方法:吸气憋气吐气。吸气与憋气的比例大约是比。自然呼吸注意身体爽快感觉身体会放松一分钟。 三、物理恢复方法:按摩恢复按摩是消除疲劳的有效方法。在按摩机体的时候应按照先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明如按摩下肢先按摩大腿肌肉腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响如果先按摩小腿则没有这种效果。由于关节复杂辅助装置多所以开始对关节按摩的技巧性较高其手法也以揉为主。开始做几次轻推然后用揉与重推交替进行。有时可以按压最后以轻推运拉结束。四、专项恢复方法:水中漫游糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。水中漫游可以加快乳酸消除因此在训练后尤其在大强度的课后一般安排米以上的中速慢速游这样可以达到积极的恢复效果。五、中草药恢复法中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等对提高运动能力消除集体疲劳促进恢复方面都有较好的作用。游泳抽筋、小腿和脚趾抽筋要先吸一口气仰浮在水面用抽筋的腿对侧的手握住抽筋的脚趾同时小腿用力向前伸蹬。或同时再用另一手掌压向身体方向拉在抽筋腿的膝盖上帮助小腿伸直使其恢复。、手指抽筋可将手用力握成拳头然后再用力伸开快速连做几次直至恢复。、上臂抽筋握拳并尽量屈肘关节然后用力伸直反复数次即可解脱。锻炼价值、增强心肌功能人在水中运动时各器官都参与其中耗能多血液循环也随之加快以供给运动器官更多的营养物质。长期游泳会有明显的心脏运动性增大收缩有力血管壁厚度增加弹性加大每搏输出血量增加。所以游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。、增强抵抗力在水中浸泡散热快耗能大。为尽快补充身体散发的热量以供冷热平衡的需要神经系统便快速做出反应使人体新陈代谢加快增强人体对外界的适应能力抵御寒冷。经常参加冬泳的人由于体温调节功能改善就不容易伤风感冒还能提高人体内分泌功能使脑垂体功能增加从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

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