排球传球训练
(一)手的基本功训练
方法
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1.加强手腕手指弹力的练习:
目的:熟悉球性,提高手腕手指弹力,灵敏性和活动幅度。
要求:传球时,手腕手指要主动去弹击来球,并配合全身的协调动作,力求做到轻松协调和富有弹性。
练习方法:
(1)对墙传球:距离3—5米,连续自传,定时或定数。
(2)传高远球:两人一组,相距8—9米,传高传远。
(3)传平球:两人一组,相距7米以上,互传平而快的追胸球。
2.加强控制球能力的练习:
目的:熟悉球性,提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。
要求:传球是要十指都接触到球体,将球“包住”,并体会各种不同传球的用力动作。
练习方法:
(1)对传自传:两人一组,先头上自传一次,再传给对方。
(2)对墙自传:一人先头上自传一次,再对墙连续传出。
(3)连续自传:一人连续在头上自传。
(4)自传背传:两人一组,先头上自传一次,再向左或右转体180度用背传方法传出。
(5)自传侧传:两人一组,头上自传一次后,向左或右传体90度利用侧传方法传给对方。
(6)自传跳传:两人一组,原地自传,再跳传给对方。
(二)脚的基本功训练方法
1.移动中脚步的练习
目的:提高脚步动作速率和控制身体重心的能力。
要求:变换方向,移动重心。转身时,注意制动和起动时的蹬地、辗地动作以及腰胯的转动。
练习方法:
(1)在3米线内从2号位向3、4号位跑动,再从4号位转体向3、2号位跑动,在跑动过程中,要求队员做一般徒手传球动作,弓箭步传球,往返多次。
(2)在3米线外,从2号位向各个方向移动。移动路线,制动、转体、变向移动时,要做一次传球动作。
2.手、脚的基本功综合练习
目的:提高手、脚配合能力的动作速度。
要求:根据对各种来球的判断,采用小碎步,交叉步和滑步方法,及时起动,快速移动,对正面来球,将球准确地传出。
练习方法:
(1)在网前沿网移动自传球.
(2)两人一组,平行移动互传球。
(3)一低一高传:两人一组,一人定位在网边,另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球。
(4)顺网移动传:教练员后排抛球,运动员两人在网边作快速向前和后退的传球,每人连传两次,轮流进行.
(5)拦网转身传:教练员在后排抛球,运动员在网前作徒手拦网后,立即转身移动直传各种来球。
(6)后排插上传:教练员在后排抛球,运动员由后排各位插上到前排向某位传球。
(三)腰的基本功训练方法。
腰的基本功训练除与各种技术动作的训练结合进行外,下面再介绍一些训练方法。
目的:提高腰、胯的灵活性。
练习方法:
(1)重心左右移动:两脚平行开立稍同肩宽,屈膝,重心稍下降,两脚不动,向左右大幅度地移动重心。
(2)重心前后移动:两脚前后开立,重心稍下降,原地向前后移动重心。
(3)网上跳传:队员站在网边的2号位,教练员在后排把球抛起到3号位网上沿,队员顺网跑动中跳起转身将球传给教练员。要求有反弓动作.
(四)视野的基本功训练方法。
目的:扩大视野范围。
要求:除完成视野的基本功要求外,凡结合移动的都应严格按照脚的基本功的要求做脚部动作,结合传球进行训练,也要完成好手的基本功的要求,在此,同时强调腰功的要求。
练习方法:
(1)甲、乙相距5—8米对传球,每次传球前要看侧边教练员手示意手指数目并马上报出,以训练队员在传球时,既要看清球,也可兼顾其他。
(2)在墙上画出标记:甲、乙传球侧对墙,用眼角余光判断墙上标志,做各种传球练习。
(3)甲在距墙3—5米处,作对墙传球,乙站在甲的侧前方,在甲对墙传球前做信号,甲用余光观察,根据乙的信号规定,做不同弧度的传球,如乙向甲的方向移动或晃动,甲则传高球,乙向甲的远侧方向移动或晃动,甲则做一次自传,再将球传出,如乙站立不动,甲则做平传球。
(4)三角传球:甲、乙、丙三人按信号做制动卡位,传各种不同弧度的球。如举手伸一指为传弧度较高的球,伸二指,则做一次自传再将球传出。甲向乙抛球时,丙做手势,乙要按丙的手势,规定把球传给丙。此练习可以培养传球人的注意来球的同时,注意观察场上另一方向其他人的动态。
(五)意识的基本功训练方法
意识是不可缺少的一种基本功,但又不能脱离了技术训练去单练意识,它贯穿在整个技术训练之中。对意识的要求可以有高有低,贯穿的内容可以有多有少,有的甚至可以重点练意识。比如,练传球的手功,除练手控制球的能力以减少失误外,在意识上最低要求也要根据实际情况把球传到恰当的位置,便于主攻手扣除,这就要求能在短时间内,考虑球出手的角度,最高点的位置等,如果规定了扣斜线球,就要考虑传拉开球还是传短距离的球?这样,
虽然练的都是手控制球的功夫,但对意识方面,就要求既要贯穿于其中,又要随着手功的提高而提高。
意识的训练主要是靠运动员平时自己动脑筋,但绝不能忽视教练员在训练中的主导作用。在青少年时期,要启发的思考,帮助他们动脑筋,在学会技术的同时,也学会运用,使他们在练技术时目的明确,在对抗性的技术训练中有预见和判断能力,在串连配合训练中主动、协调。总之,教练员应当利用一切机会,在身体和技术基本功训练的同时尽可能地加强意识的培养。
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