跑步的技巧分为三个阶段跑步的技巧分为三个阶段
摘要:跑步是最好的健身方式,也是很多人减肥瘦身的选择。但是跑步也得掌握技巧,才能避免受伤。掌握跑步正确的姿势和技巧就能令你在运动中达到事半功倍的效果。下面就让微微健康网小编来传授跑步的技巧给你吧。
跑步是最好的健身方式,也是很多人减肥瘦身的选择。但是跑步也得掌握技巧,才能避免受伤。掌握跑步正确的姿势和技巧就能令你在运动中达到事半功倍的效果。下面就让微微健康网小编来传授跑步的技巧给你吧。
跑步前
1. 充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等,使身体各系统机能较迅速进入兴奋...
跑步的技巧分为三个阶段
摘要:跑步是最好的健身方式,也是很多人减肥瘦身的选择。但是跑步也得掌握技巧,才能避免受伤。掌握跑步正确的姿势和技巧就能令你在运动中达到事半功倍的效果。下面就让微微健康网小编来传授跑步的技巧给你吧。
跑步是最好的健身方式,也是很多人减肥瘦身的选择。但是跑步也得掌握技巧,才能避免受伤。掌握跑步正确的姿势和技巧就能令你在运动中达到事半功倍的效果。下面就让微微健康网小编来传授跑步的技巧给你吧。
跑步前
1. 充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
2. 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着,防止运动后出汗过多脱衣受凉。
3. 适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应,使能量供应充足,提高锻炼的效果。
跑步中
1. 放慢跑速:慢速跑对心脏的刺激比较温和。
2. 缩小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。
3. 走跑交替:先走一段,然后再跑一段,刚开始时,可先快速步行10分钟,然后再跑5分钟,交替进行,最后慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。
4. 量力而行:在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。
跑步后
1. 适当的整理运动。做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平缓,松驰紧张的运动状态。
2. 作好保暖工作。运动结束后,要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖,以防伤风感冒。
3. 适时补充水分。不要马上大量喝水,以免胃部吸收不良,应先休息5~10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,以补充体内失去的水分和盐分,但要避免喝凉水或冰冻饮料,以免温度过低引起痉挛。
4. 加强营养摄取。运动时糖原、维生素等都会有所消耗,在运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
在跑步过程中,注意一些细小的动作,不但能省力、预防损伤,还能提高跑步的速度,让你的健身达到比预防更好的效果喔。
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