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60%疾病与压力有关学会减压才能长寿.doc

60%疾病与压力有关学会减压才能长寿

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2019-06-21 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《60%疾病与压力有关学会减压才能长寿doc》,可适用于医药卫生领域

疾病与压力有关学会减压才能长寿  无处不在的压力一直被认为是现代人精神不济、慢病缠身的祸首之一。但近日美国宾夕法尼亚州立大学研究人员针对名成年人连续天压力反应的调查结果显示压力本身并不会影响寿命对待压力的态度才是决定生命长短的关键。  该研究表明面对压力如果能保持积极心态大脑中改善或增加积极情绪的物质如血清素就会提高。身体由此获得放松长寿的可能性就会加大。如果用消极的心态去应对身体则更易发炎调节机制出现障碍免疫能力也会降低。这样的影响长期累积就会对身体造成不可逆转的伤害。  美国哈里斯调查中心发布的信息显示人一生~的疾病都可能与压力处理不当有关。专家指出身体的七大系统也会跟着遭殃。比如神经系统会受到悲观情绪影响向肾上腺发出信号释放肾上腺素、皮质醇等激素并由此导致心率加快、血压升高、血糖升高等心血管系统可能出现急性应激反应的反复发作引起冠状动脉的炎症导致心脏病胃肠道系统容易发生胃灼热或胃酸反流甚至呕吐。此外消极应对压力还可能影响消化道对营养物质的吸收以及男性生殖系统的正常功能和女性的月经状况。  心中将应对压力的不同态度进行了区分。一种是非理性信念包括三种类型:要求绝对化即以自己的意愿为出发点常与“必须”、“应该”这样的词连在一起如“我必须做到最好”过分概括化即在看问题时容易走极端一遇压力便认为自己没用、不可救药、自卑自弃糟糕透顶化认为事情一旦发生了后果肯定很严重继而产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪。  另一种是理性的信念更加积极、客观、全面而灵活。这类人在心理上多表现为:并不是每个人都要喜欢我目前状况差强人意但只要认准目标方法得当总会有转机即使真的无法改变我也有其他优点和特长每个人都不同我对别人好但不强求别人一定要对我好人非圣贤犯错是正常的这次成绩不理想没关系找出原因继续完善只要尽力了即使做得不完美也会有收获一次失败并不代表总会失败。  举一个简单的例子同样是被领导指出问题理性、积极应对的人会掌控住情绪意识到领导的好意并相信自己下次会改正于是心情平复压力消散而非理性、悲观的人则认为惹怒了上司得到的是前途不保的信号于是整日愁容还总是怒不可遏把火撒到别人身上。如爱尔兰剧作家萧伯纳所说“如果我们觉得不幸可能会永远不幸”。建议大家采取以下方法有意识地用理性信念替代非理性信念最大限度规避“压力陷阱”。  多看“得”少管“失”。人人都会追求积极和美好的目标但生活无法十全十美对这些缺憾关注“得”还是“失”就成了乐观和悲观的区别。多想自己已经拥有的有利于培养乐观豁达的长寿性格把忧愁烦恼放在一边。  明天会是新的一天。乐观者懂得事情进展不顺利只能说明当天过得很糟糕并不会影响明天新的一天正在等待他们。这会减轻对糟糕一天的负面体验更不会以坏的方式结束糟糕的一天而是满怀希望过好每一天。  感恩让情绪更高涨。美国加州大学洛杉矶分校的家发现感恩会影响到人们血液中的蛋白质含量减少炎症反应。而且常表达感激之情能增加愉悦度让人更关注生活中的积极事件。  善用“杯子理论”。压力就像水龙头里的水源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。不要悲观地看到“水势”有多大而是积极地管理好饮食、睡眠、运动等生活方式培养豁达进取的心态以加大“杯子”的容量。  准备心情“急救箱”。压力总是难以避免不妨在办公桌上准备一个“压力急救箱”也就是在某个角落贴张纸条上面写着用积极情绪面对的“药方”如“没什么大不了的”、“周末我可以找闺蜜聊聊”、“已经很棒了吃顿好的犒赏自己”等。  使用“认知疗法”。如果快被压力带来的悲观情绪淹没了不妨试试美国心理学家贝克的“认知疗法”问自己个问题:这么想有没有证据?即使有证据还有没有其他可能?若证据、可能性皆如自己所料那事情有多糟?这样想你会发现事情并非死路一条并开始理性思考下一步。  (摘自人民网)

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