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小学田径队训练计划.doc

小学田径队训练计划

一抹红尘丶伴残阳
2019-02-08 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《小学田径队训练计划doc》,可适用于高等教育领域

每天的准备活动:慢跑m*圈压腿肩踢腿左右前侧m*组小步跑m*组接m左右加速跑高抬腿m*组接m左右加速跑跨跳m*组接m左右加速跑加速跑m*组准备活动完成之后具体训练计划:周一:完成准备活动速度训练,m*到组,m*到组,m*到组,立定跳远或者立定二级蛙跳个一组组都可以。放松活动摆腿练习放松跑一圈周二:素质训练(对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练)完成准备活动仰卧起坐个一组*到组,背起个一组*组,完成一组仰卧起坐背起后做米左右的加速放松跑,米的加速跑或大步跑或跨跳,放松活动摆腿练习放松跑一圈周三:速度耐力练习完成准备活动m标准田径场直道快弯道慢跑圈一组*组,经过观察后可以适当的为同学们分项目了,耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练,速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练,弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。放松活动摆腿慢跑一圈。周四:放松性活动练习,完成准备活动组织跑跳类的游戏活动放松活动摆腿慢跑一圈。周五:一般为专项训练,由于你们有三个教练员,可以分开带运动员,进行专项训练的拓展,跳跃系的:跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练,短跑:m专项的进行mmmmm的训练,中长跑的:m的进行mmmmm的训练,长跑的:m的进行m间隙跑训练m休息分钟在m循环次一组,放松活动摆腿慢跑一圈周六:专项训练:完成准备活动选定项目的运动员按照自己项目进行训练,训练量不要过大放松活动摆腿慢跑一圈

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