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运动与健康

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2019-06-20 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《运动与健康ppt》,可适用于综合领域

运动与健康复旦大学校医院白莲萍在现代社会随着科学技术的发达机械化、自动化程度的提高和普及体力活动在日常生活中所占的比重日渐下降:人们乘着汽车上、下班乘着电梯上下楼办公室工作电脑化家务劳动电气化。于是人的体力活动变的越来越少其结果是有的人皮肤松弛肌肉无力有的人大腹便便体态臃肿。随之而来的是动脉粥样硬化、高血压、脑血管病、冠心病、糖尿病等“文明病”威胁着人们的健康。面对这种趋势有人提倡“回归自然”的生活方式号召人们到大自然中去活动沐浴宇宙赐予的阳光和空气。“生命在于运动”的口号又重新响起。经常参加体育锻炼成为文明生活方式的标志之一。这些正确的主张得到越来越多的赞同许多人身体力行取得了良好的成效。*现代文明病现代文明病并非是由细菌或病毒引起的而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调再加上缺乏运动长期积累而来的代谢病。解读“文明病”What?Why……Wake!结构病能量过剩病神经和精神疾病吃得多动得少你也许也有文明病哦!亚健康人口超过亿!!白领一族、公务员、长期从事脑力劳动者是亚健康的高危人群一、结构病:是人的身体结构(骨骼、肌肉、韧带、关节)由于长期缺乏力刺激或者受到力的刺激不合理所引发的一类疾病。二、能量过剩病:是人体长期摄入相对过剩的能量所引发的一类疾病。如:肥胖、脂肪肝及糖尿病等。三、神经和精神疾病:是由于精神压力过重、缺乏必要的运动来调节而引发的精神或神经疾病。*  发病期长危害巨大应及早预防!我赞同现代文明病代谢综合症年演员李琦因患代谢综合症入院都是“三高”高血糖、高血压、高血脂惹的祸 不同体重指数(BMI)与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性类别BMI(kgm)腰围<(男)<(女)≥(男)(女)低于正常体重<低一般正常体重∽一般升高超重≥准肥胖∽升高轻度升高肥胖I∽轻度升高严重升高肥胖II≥严重升高非常严重升高成人体重质量指数(BMI):BMI=体重(公斤)÷身高(米)如÷÷=成人体重质量指数(BMI)升高冠心病发病率升高(但有发生其他临床问题的危险)*年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率()比较BMI分级例数肝脂肪浸润高血糖高血压血脂异常<总计xP<<<<诱 因:吃得多动得少 治本之策:平衡膳食合理运动现代文明病*全粮:gd蔬菜gd水果gd鱼、禽、肉gd油:gd盐:gd平衡膳食合理运动人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。在“头医学监护、竞技体育:对象:运动员肩负着提高国家体育运动水平的重任。生命极限的挑战对健康不一定有好处。兴奋剂:禁用药物和禁用方法的统称。禁用药物:刺激剂(麻黄素、可卡因)、麻醉剂(吗啡、杜冷丁)、利尿剂、肽激素类。禁用手段:血液兴奋剂(输血提高红细胞数)限用物质:乙醇、大麻类、局部麻醉剂等。兴奋剂的危害:合成类固醇:男性致阳痿女性男性化诱发高血压、冠心病、心肌梗塞与脑动脉硬化等。麻黄素:头痛、心慌、焦虑、失眠、耳鸣、颤抖等不良反应严重中毒致心肺衰竭而亡。可卡因:出现中毒症状呼吸快而浅血压上升严重会因呼吸麻痹而亡。麻黄素:松驰平滑肌,收缩血管及兴奋中枢神经系统的作用,主治支气管哮喘、过敏反应、消除水肿、荨麻诊及麻醉药中毒,皮质类固醇:常用于关节、肌腱和肌肉的消炎可“掩盖”伤势。我国态度:“四不用”:拿不到金牌也不用别人用了我们也不用让我们用我们也不用查不出来我们也不用。、对象:不同性别、年龄和职业的广大群众也叫大众体育运动。目的:增进健康预防疾病增强体质延年益寿。增强国民体质的重要手段。、对象:伤病员和残疾者目的:促进伤病痊愈和机体的功能恢复防止并发症保持全身健康。是康复医学的基本内容。由医务人员监护按运动处方进行*提倡体育锻炼的理论基础拉马克定律“用进废退”“用进废退”是一条客观存在的规律它是生物进化的重要动力。二、生命在於运动的八大理由、对心血管的影响:使血液循环加快单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量运动初:增加心率提高心输出量使心脏重量增加容积增大心肌增厚、有力。运动员:心肌收缩力提高每搏输出量预防高血压、高血脂、动脉硬化和冠心病。、对呼吸系统的影响:运动时机体紧张工作消耗更多能量需氧量增加使呼吸加快促进呼吸系统机能提高。每分通气量=潮气量*呼吸频率潮气量=肺泡通气量死腔量、对消化系统的影响:经常运动可增加胃肠的蠕动增加胃、肠、肝、胰的消化液的分泌从而增加消化与吸收功能。有利脂肪代谢减少胆石病的发生。饭后半小时内禁运动。、对泌尿系统的影响:尿量减少尿液浓缩。(出汗、呼吸排出多)尿中钠排出增加钾排出不变或稍增加。运动过大尿中出现少量蛋白和红细胞。能提高排泄机能。、对神经、内分泌系统的影响:内分泌是调节体内物质代谢的重要手段。内分泌和神经系统互相协同密切相关。高血糖素、肾上腺素、生长素等分泌增加胰岛素减少使糖原和脂肪分解加快。增加脑血流量促进脑新陈代谢高效工作。灵敏性、准确性、协调性提高。运动也有利于增强记忆力。运动还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程使之活动趋于平衡反应灵活有利于适应外界环境的变化运动还能增强免疫力有利于增强抗病能力。、对运动系统的影响:使骨密度增厚、骨变粗、增强了骨骼的坚固性。使韧带的附着点更加粗糙使肌肉、韧带更坚固地附着在上面。有利于骨骼承受更大的外力作用提高骨的抗弯、抗压、和耐压的性能。促进骨骼生长平均增高cm。保持骨骼弹性预防骨质增生。使肌肉工作加强血液供应增加新陈代谢活跃。使肌纤维增粗体积增大肌肉健壮。由于肌肉结构的变化及神经机能的提高表现出肌肉收缩力大、速度快、弹性好、耐力强。防止肌肉的消瘦萎缩延缓衰老。关节:韧带增厚变粗抗牵拉和韧性增加。防止老年性关节炎的发生。*理由:运动可以改善心肺功能对心血管的影响:使血液循环加快单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量运动初:增加心率提高心输出量使心脏重量增加容积增大心肌增厚、有力。对呼吸系统的影响:运动时需氧量增加呼吸加快促进呼吸系统机能提高。每分通气量=潮气量*呼吸频率潮气量=肺泡通气量死腔量运动刺激心脏适应提升自身的功能心肌纤维增厚心脏收缩能力增強每次心脏输出的血量增加肺活量扩大摄氧能力增強提高了各內脏器官的新陈代谢水准*经常锻炼的人与一般人心脏对比运动可增强心血管的功能。坚持长期体育锻炼的人心脏收缩有力。一般人心脏每次搏动(收缩)可输出血液约毫升(每博输出量)每分钟心脏搏动约次这样每分钟可输出血液约毫升(每分钟输出量)而训练有素的运动员则每分钟心博只有次但仍可达到相同的每分输出量即相当于每次心博可输出血液毫升这意味着心脏的工作效率提高了一般人在运动时随着心跳加快每分输出量可增至毫升而经良好训练的运动员可达-毫升可以更充分地满足全身各部分的需要因而具有更好的耐力。此外经常运动可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大增加单位组织中毛细血管的数量运动还可以降低血液中的总胆固醇(主要是减少可促使动脉粥样硬化形成的低密度脂蛋白胆固醇)增加有防止动脉粥样硬化形成作用的高密度脂蛋白胆固醇的含量因而有利于预防动脉粥样硬化和冠心病的发生。*经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较运动可增强肺功能。特别是经常参加耐力运动如长跑、划船或游泳的运动员肺活量明显增加。每分钟交换的气体量增加可提高血液的含氧量再加上人体组织对氧的利用率增高因而能提高耐力水平。运动可促进体内的物质代谢机体对能源物质和氧的利用更充分、完善有利于节约能源减轻心血管的负担经常运动还能消除体内过剩的的脂肪使体形变的优美。*理由:运动可增強肌肉和骨骼的机能运动血液流向肌肉肌肉消耗能量肌肉和骨骼对刺激产生适应增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。对运动系统的影响:使骨密度增厚、骨变粗、增强了骨骼的坚固性。使韧带的附着点更加粗糙使肌肉、韧带更坚固地附着在上面。有利于骨骼承受更大的外力作用提高骨的抗弯、抗压、和耐压的性能。促进骨骼生长平均增高cm。保持骨骼弹性预防骨质增生。使肌肉工作加强血液供应增加新陈代谢活跃。使肌纤维增粗体积增大肌肉健壮。由于肌肉结构的变化及神经机能的提高表现出肌肉收缩力大、速度快、弹性好、耐力强。防止肌肉的消瘦萎缩延缓衰老。关节:韧带增厚变粗抗牵拉和韧性增加。防止老年性关节炎的发生。*理由:运动能改善血压体育锻炼增強血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加強了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。理由:运动能提高机体的免疫力经常运动可促进身体的新陈代谢,強化人体的免疫系统,增強机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。理由:运动使体能更健美理由:运动能健脑运动促进了血液循环和呼吸脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应使代谢加速脑的活动越來越灵敏。大脑运动肌体活动大脑皮层兴奋延缓大脑衰老防止脑动脉硬化。理由:运动能消除疲劳适当的休息是消除疲劳的重要手段休息的方式有靜止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后活动身体是一种很好的休息可大大改善精神状态。理由:运动能促进心理健康进行轻松的运动后会感到精神振奋头脑轻松心情愉快。对运动的专注运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。心理磨练的心灵妙方“养心八珍汤”慈爱心一片好肚肠两寸正气三分宽容四钱孝顺常想老实适量奉献不拘回报不求但行好事莫问前程。此药放在宽心锅内炒不焦不躁于公平钵里研碎越细越好三思为末淡泊为引。三、体育运动的原则(最合理有效)提高认识自觉锻炼:目的是增强体质。循序渐进持之以恒:运动负荷因人而异:“有点累”全面发展讲求实效:因地制宜讲究卫生:气候、环境医学监督避免损伤。四、有氧(代谢)运动定义:通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。特点:强度低有节奏持续时间较长。体育锻炼的项目很多按其不同特点可以分为若干类型。、有氧运动和无氧运动:运动时人体必然消耗大量的氧。在运动过程中如果所消耗的氧通过增强呼吸和血液循环能得到及时补充使之基本平衡这就是有氧运动如长跑。有的运动在短时间内消耗大量的氧这时通过呼吸所摄取的氧不能满足体内能量代谢的需要人体肌肉中的代谢只好通过无氧酵解的途径提供能量而无氧酵解的产物乳酸还必须通过有氧代谢才能彻底分解在乳酸彻底分解以前体内欠下一笔“氧债”这类运动就叫做无氧运动如短跑和游泳。、等长运动和等张运动:有的运动肌肉两端固定尽管用力但无关节活动这时肌肉的张力增大而长度不变这就是等长运动或称静力性运动如举重处于稳定状态时既为等长运动有的运动随着肌肉的收缩引起明显的肌肉缩短和关节活动这时肌肉的长度改变而肌肉内部的张力相对恒定这就是等张运动或称动力性运动如跑步。、耐力运动、速度运动和灵活性运动:有的运动以锻炼耐久力为主能增加有氧代谢和心肺功能促进脂肪代谢有利于防止心血管病和控制体重如长距离跑步或快走属于耐力运动有的则以短时间内肌肉产生“爆发力”以取得最大速度为特点如短距离赛跑或短泳属于速度运动。有的则以锻炼动作快速变化以提高灵活性为特点如体操、跳水、武术等属于灵活性运动有的则是兼有耐力、速度和灵活性的特点如球类运动。*有氧运动与无氧运动比较項目有氧运动无氧运动运动強度适度約%~%最大心率很高几乎接近个人最大能力的%最大心率以上运动时氧气供应足夠不足能量來源主要來自葡萄糖与脂肪葡萄糖和身体贮存能量能量产生产生較多能量(ATP)产生較少能量乳酸产生乳酸浓度不增加或增加不多大量产生乳酸运动感受有負荷但尚可讲話舒畅呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、感受痛苦受伤程度較少較高训练效果增強心肺功能控制体重減少脂肪增強速度、力量、爆卷力和反应時間相关的运动項目有氧舞蹈、慢跑等短跑、举重、快跑等运动持续時间较长短暫肌肉收缩能量的产生ATP肌球蛋白ATP酶ADPPi(释放能量)ADPCP磷酸肌酸激酶ATP肌酸糖元ADP丙酮酸ATP丙酮酸OADPCOHOATP棕闾酸(软脂酸)OADPCOHOATP丙酮酸在无氧时就需要无氧氧化功能即乳酸系统的无氧糖酵解转化为乳酸在肝脏进行糖异生补充血糖。肌肉收缩必需有能量供应而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限在剧烈收缩后仅O秒就被耗尽因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苷分子而形成ATP。但是CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化为肌肉收缩提供能量糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行称为氧化系统以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动因氧供应不足就需要无氧氧化供能即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中到达肝脏进行糖异生再间接补充血糖。*有氧(代谢)运动的好处有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分并可消耗体内脂肪提高机体的摄氧量增进心肺功能增强耐力素质预防骨质疏松调节心理和精神状态控制合适的体重。是健身的主要运动方式。有氧运动的强度有氧运动的强度必须达到最大心率的%以上“自觉用力平分法”来控制运动强度从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时锻炼强度如果适中则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。*有氧运动的要求有氧运动的最低要求是:每天运动的累计时间不少于分钟每周运动次数不少于次。具有代表性的有氧运动:青年人:慢跑中老年人:快步走步行最安全的有氧运动跑步最普及的有氧运动游泳最有效的有氧运动太极拳最传统的有氧运动爬楼梯最实用的有氧运动健美操最青春的有氧运动室内健身器械最方便的有氧运动如何选择合适的运动不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果体力是指肌肉所产生的力柔軟度是指身体关节所能活动的幅度。持久力是指肌肉持续运动的能力。*如何选择合适的运动不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果怎样掌握运动量无论进行那种运动都必须掌握适当的运动量。运动量不足难以达到增强体质的目的运动量过大会对人体造成伤害。运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。怎样掌握运动量-运动强度表不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系运动强度的重要指标:心率(脉搏):年龄数=最佳运动量心率运动强度相当于最大耗氧量的不同年龄组的心率(次分)-岁-岁-岁-岁岁以上最大较大中等较小岁以下运动强度的重要指标:心率(脉搏):年龄数=最佳运动量心率例如:~岁的人心率~次分(小运动量)心率~次分(中等运动量)心率~次分(大运动量)每增长岁数值应下降~次分*怎样掌握运动量-运动时间表运动量同运动时间与耗氧量的关系运动时间运动量最大耗氧量的百分比小中大如何确定运动量根据表和表可以大致判断运动量的大小。例如岁的人其耗氧量为最大耗氧量的时心率应为次分这时的运动强度为中等若运动时间为分钟属小运动量同样的运动强度持续分钟属中等运动量若持续分钟则属大运动量。最佳的运动时间晚饭分钟到分钟后跑步最好根据美国运动医学会的建议晚上跑步健身最好坚持一周次以上每次~分钟运动强度应掌握在“跑步分钟后脉搏跳动不超过次分分钟后不超过次分”的范围内。一天中运动的最好时间是什么时候呢?是傍晚。一天內人体血小板的含量是有一定变化规律的下午和傍晚的血小板量要比早晨低左右血粘度降低早上容易造成血液循环不畅和心脏病突发等问题下午后这个危险降低很多。人体也经过了大半天的活动对运动的反应最好吸氧量最大。心脏跳动和血压的调节以下午~时最为平衡。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除这就使得运动后的睡眠质量大大提升。血小板的功能主要是促进止血和加速凝血同时血小板还有维护毛细血管壁完整性的功能。血小板在止血和凝血过程中具有形成血栓堵塞创口释放与凝血有关的各种因子等功能。在小血管破裂处血小板聚集成血小板栓堵住破裂口并释放肾上腺素,-羟色胺等具有收缩血管作用的物质是促进血液凝固的重要因子之一。血小板还有营养和支持毛细血管内皮细胞的作用使毛细血管的脆性减少。清晨并不是锻炼身体的最佳时间清晨是一天中空气污染较严重的时间:夜间植物吸收氧气释放二氧化碳清晨阳光初露植物的光合作用刚刚开始空气中的氧气相对较少二氧化碳的浓度较高如果更早锻炼效果更差。大中城市里清晨大气的活动相对靜止各种废气不易消散。从人体的生理变化規律来看一夜睡眠水分入不敷出使机体处于相对失水的状态。血液粘稠度增加轻者会影响全身血液循环的速度不能滿足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧易出現心率加快、心慌气短、体温升高現象严重时特別是身体有疾患的情況下突然由靜止状态转为激烈运动状态容易诱发血栓及心肌梗塞。*五、运动中常见生理反应肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿一、极点和第二次呼吸、极点。在中长跑时能量消耗大特别当下肢回流血量减少加剧了大脑氧债的积累并达到一定程度时就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调甚至恶心现象这在运动生理学上称为“极点”。、第二次呼吸。当“极点”出现后情绪要稳定并适当减慢跑速加深呼吸坚持下去上述生理现象将会逐步缓解与消失。这是由于一方面氧供给逐步得到增加另一方面机体的适应性使机体功能重新得到改善从而运动能力提高动作重新变得协调和有力标志着“极点”已经有所克服生理过程出现新的平衡。此种现象运动生理学称之为“第二次呼吸”。“极点”与“第二次呼吸”是中长跑运动中常见的生理现象无需疑虑和恐惧即使是一位优秀的中长跑运动员也常出现“极点”现象但随着训练水平的提高上述生理反应将逐步推迟和减轻。*肌肉酸痛原因:肌肉活动量大局部肌纤维及结缔组织损伤以及部分肌纤维痉挛。症状:局部肌肉痛、发胀、发硬处理:热敷、伸展练习、按摩、服维生素C预防:科学安排运动量避免肌肉负担过重准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。二、肌肉酸痛不少同学有过这样的体会在一次活动量较大的锻炼以后或是隔了较长时间未锻炼刚开始锻炼之后常常出现运动后肌肉酸痛这种酸痛不是发生在运动中或运动后即刻而是发生在运动结束后~天之后因此也称为肌肉延迟性疼痛。、原因。肌肉酸痛是由于当肌肉一次活动量大时或隔了较长时间未锻炼而刚恢复锻炼时肌肉对负重负荷及收缩放松活动未完全适应会引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤以及部分肌纤维产生痉挛所致。生理和生化的研究结果证实了酸痛时这种局部细微损伤及肌纤维痉挛的存在。由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的因而就整块肌肉而言仍能完成运动功能但存在肌肉酸痛感。酸痛后经过肌肉局部细微结构的修复肌肉组织会变得较前强壮以后再经历同样负荷就不易再发生损伤(酸痛)。、处理。当已经出现肌肉酸痛后采取以下对策能使酸痛得以缓解和消除:①热敷。可对酸痛的局部肌肉进行热敷促进血液循环及代谢过程有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解②伸展练习。可对酸痛局部进行静力牵张练习保持伸展状态分钟然后休息分钟重复进行每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。但做时注意不可用力过猛以免牵拉时再使肌纤维损伤③按摩。按摩有使肌肉放松、促进肌肉血液循环的作用有助于损伤的修复及痉挛的缓解④口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助于加速受损伤结缔组织的修复从而减轻和缓解酸痛⑤针灸、电疗等手段对缓解酸痛也有一定作用。、预防。预防肌肉酸痛的发生可注意如下几点:①根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷负荷不要过大也不宜增加过猛②锻炼时尽量避免长时间集中练习身体某一部位以免局部肌肉负担过重③准备活动中注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分些对损伤有预防作用④整理活动除进行一般性放松练习外还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛从而避免酸痛的发生。*肌肉痉挛原因:准备不充分肌肉收缩失调寒冷刺激疲劳过度。症状:肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理:立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展热敷离开冷环境喝盐开水。预防:准备活动充分冬季注意保暖夏天喝些盐开水疲劳时不宜剧烈运动。四、肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋是肌肉不自主地突然性强直收缩并变得异常坚硬。、原因。在剧烈运动中由于肌肉快速连续性收缩导致肌肉收缩与放松的协调交替关系破坏特别在局部肌肉处于疲劳时更易发生肌肉痉挛。肌肉受到寒冷的刺激或因情绪过于紧张也可引起肌肉痉挛。、征象。肌肉痉挛时局部肌肉产生剧烈性收缩并变得坚硬和隆起疼痛难忍且一时不易缓解。、处理。立即对痉挛部位的肌肉进行牵引如腓肠肌痉挛时伸直膝关节并作足的背伸动作。若屈拇、屈趾肌痉挛时则用力将足趾背伸。最好有同伴协助但切忌施力过猛。此外可配合局部按摩、点穴(承山、涌泉、委中穴等)以加速痉挛缓解和消失。 、预防。运动前做好准备活动对容易发生痉挛的肌肉可事先进行按摩冬季锻炼时要注意保暖夏季进行剧烈运动时应注意补充盐分游泳下水前应先用冷水淋浴游泳时间不宜过长疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动。*运动中腹痛原因:准备活动不充分开始运动剧烈内脏功能尚未达到适应状态使脏腑失调引起腹痛或肠胃痉挛。处理:弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动对胀痛的腹部揉按十滴水可解胃肠痉挛。预防:合理安排运动时间注意运动节奏充分做好准备活动运动时循序渐进。三、运动中腹痛、原因。由于人体进入运动状态后下腔静脉压力上升血液回流受阻致使腹部脏器功能失调引起腹痛有的因运动时呼吸紊乱、膈肌运动异常引起肝脾膜张力性疼痛也有的因运动前吃得过饱饮水过多以及腹部受凉引起胃肠痉挛导致疼痛。运动性腹痛多数在中长跑运动时发生。、征象。运动性腹痛部位不固定一般因肠痉挛、肠结核引起腹腔中部处疼痛食后运动疼痛常发生在上腹部或中部肝脾膜张力性疼痛常在左右两侧上腹部。、处理。对因静脉血回流障碍和准备活动不足或呼吸紊乱引起的腹痛可采取降低运动强度放慢跑速同时按摩疼痛部位并作深呼吸等方法疼痛常可减轻或消失。对于胃肠饱胀、肠痉挛和慢性疾患引起的腹痛如采取上述措施后无效时应停止运动。、预防。合理安排运动时间饭后至少一小时后才进行活动运动前要做好准备活动运动时要循序渐进。对于患有各种慢性疾病者病愈之前需在医生和体育教师指导下进行锻炼。*低血糖症定义:正常人血糖为Glu:mmolL(mgml)低于正常值会出现一系列症状。原因:肌饿状态运动过分紧张长时间运动血糖消耗太大。表现:饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗重者出现低血糖性休克。处理:轻者喝糖水平卧保暖休息重者掐人中注射葡萄糖。预防:不要在肌饿状态下剧烈运动有症状时停止运动饮些糖水。*运动性血尿剧烈运动后尿中发现肉眼或镜下可见红血球称运动性血尿。原因:肾小球一时性机能障碍外伤、泌尿系统有器质性疾患。表现:尿色清红严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。调整运动量加强自我监督和医务监督。六、运动损伤的预防与处理运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。运动损伤的基本原因思想上重视不够准备活动不充分整理运动不到位身体素质差关节灵活性和稳定性不够反应迟钝。保护不够:个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良:疲劳或过度疲劳情绪低下、恐惧及紧张气候因素不佳:光线、气温、雨雪、思想上麻痹大意不注意科学的锻炼方法忽视循序渐进和量力而行的原则急于求成不顾主客观条件的可能盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作产生畏惧和害怕心理动作犹豫过分紧张造成损伤或是做节响音损伤当时可能听到一声清脆的声音在熟悉的动作时疏忽大意也容易发生损伤。、不作准备活动或准备活动不充分准备活动的内容与练习内容结合的不恰当准备活动的量过大、时间过长。、由于素质差致使肌肉力量和弹性差关节的灵活性和稳定性不够反应迟钝都可成为损伤的原因。心情不好情绪不高对训练或比赛缺乏自觉性和积极性思想不集中急噪、胆怯、犹豫等都容易导致动作失常而引起损伤。、技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理就容易受伤这是学习新动作时发生损伤的主要原因。、在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下生理功能和运动能力相对下降这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。、气温过高湿度过大容易发生疲劳和中暑而气温过低或潮湿容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤场地不平容易引起踝关节扭伤等。*常见的运动损伤开放性软组织损伤闭合性软组织损伤骨折(四项技术)运动性昏厥开放性软组织损伤定义:局部皮肤或粘膜破裂伤口与外界相通常有血液自创口流出。如:擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。共同特点:有伤口和出血。处理:止血、包扎伤口。必要时注射破伤风抗毒素。破伤风是破伤风杆菌经过伤口侵入人体后产生毒素引起全身肌肉强直性痉挛和牙关紧闭、角弓反张等是种特异性传染病。初期病人张口困难、不安、头痛、头晕、疲惫。甚者肌肉强直性痉挛、牙关紧闭、呈苦笑面容颈、躯干、下肢后侧肌群痉挛出现腰部上挺颈项上弓者称“角弓反张”现象。重者遇声、光、响动等刺激时发生吞咽困难窒息等。也可发生肌肉撕裂关节脱臼骨折和舌咬伤*闭合性软组织损伤定义:局部皮肤或粘膜完整无裂口与外界相通损伤处的出血积聚在组织内。如:扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。处理:止血防血肿(小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎)活血祛淤消肿止痛(h后热敷、按摩、理疗)早期处理方法:PRICE早期(EarlyPhase)病理特征:组织出血和急性炎症反应。通常在伤后或小时内表现为红、肿、热、痛、功能障碍。处理原则:防止进一步损伤止血、止痛、防肿、制动和减轻炎症反应。*运动性昏厥定义:运动中由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。原因:剧烈运动或长时间运动大量血液积聚在下肢回心血流量减少导致脑部供血不足而出现昏厥状态。跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。征象:全身无力眼前一时发黑面色苍白手足发凉失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。五、运动性昏厥运动中由于脑部供血不足氧债不断积累并达到一定程度时即可发生一时性知觉丧失这一现象称为运动性昏厥。、原因。由于剧烈运动或长时间运动大量血液积聚在下肢回心血流量减少导致脑部供血不足而出现昏厥状态。跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。、征象。全身无力眼前一时发黑面色苍白手足发凉失去知觉而昏倒。生理检测脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。、处理。立即将患者平卧足略高于头部并进行向心方向按摩同时指压人中、合谷等穴位。如有呕吐应将患者头偏向一侧以利呼吸道畅通。如停止呼吸应立即进行人工呼吸。轻度征象者由同伴搀扶慢走并进行深呼吸即可消失症状。重症患者经临场处理后送医院治疗。、预防。不要在饥饿情况下参加剧烈运动疾跑后不要立即停下来久蹲后也不要突然起立平时要加强体育锻炼以增强体质。*运动性昏厥的处理及预防处理:仰卧足略高于头松开衣领、腰带、注意保暖不省人事时可掐人中穴醒后喝点热糖水和热水充分静卧、保暖和休息。预防:饥饿情况下不要参加剧烈运动疾跑后不要立即停下来久蹲后不要突然起立平时要加强体育锻炼以增强体质。重力性休克定义:是一种暂时性的血管调节发生障碍所引起的急性脑缺血出现全身软弱、头晕、恶心、呕吐、出冷汗、脸色苍白、脉搏跳动缓慢而弱、呼吸缓慢、甚至晕倒。原因:参加赛跑(特别是短、中距离)到达终点后突然停下站立不动下肢扩张的毛细血管和静脉失去了肌肉收缩对他们的挤压而产生的“肌肉泵”作用血液因受重力的影响大量的血液积聚在下肢血管中这时上腔静脉回流困难回心血量和心输出量减少使脑部的血液供应暂时减少而发生的急性脑贫血。重力性休克的处理:仰卧两腿抬起高于头松开衣领、腰带、注意保暖不省人事时可掐人中穴醒后喝点热糖水和热水充分静卧、保暖和休息。*如何避免运动损伤?思想重视方法正确准备充分适当防护量力而为医学监护。、思相上重视:体育锻炼的目的是促进身体的生长和发育增强体质提高健康水平参加者要明确体育运动的目的在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。、做好准备活动:准备活动要充分有针对性既要做一般准备活动也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。、加强易伤部位的训练:有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习提高它们的功能是积极预防运动损伤的一种有效手段。、科学训练防止疲劳状态下大量训练:运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时要从简到繁由易到难从分解到完整动作。、加强保护与自我保护:运动员要学会自我保护的方法防止损伤的出现。例如:当重心不稳而快摔到的一瞬间要立即低头、屈肘团身以肩背部着地顺势滚翻决不可用手直臂撑地以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。*课后练习题什么是有氧运动?体育运动的原则是什么?运动对心肺功能有何影响?如何预防运动中出现的生理反应?闭合性软组织损伤早期应如何处理?在现代社会随着科学技术的发达机械化、自动化程度的提高和普及体力活动在日常生活中所占的比重日渐下降:人们乘着汽车上、下班乘着电梯上下楼办公室工作电脑化家务劳动电气化。于是人的体力活动变的越来越少其结果是有的人皮肤松弛肌肉无力有的人大腹便便体态臃肿。随之而来的是动脉粥样硬化、高血压、脑血管病、冠心病、糖尿病等“文明病”威胁着人们的健康。面对这种趋势有人提倡“回归自然”的生活方式号召人们到大自然中去活动沐浴宇宙赐予的阳光和空气。“生命在于运动”的口号又重新响起。经常参加体育锻炼成为文明生活方式的标志之一。这些正确的主张得到越来越多的赞同许多人身体力行取得了良好的成效。*亚健康人口超过亿!!白领一族、公务员、长期从事脑力劳动者是亚健康的高危人群一、结构病:是人的身体结构(骨骼、肌肉、韧带、关节)由于长期缺乏力刺激或者受到力的刺激不合理所引发的一类疾病。二、能量过剩病:是人体长期摄入相对过剩的能量所引发的一类疾病。如:肥胖、脂肪肝及糖尿病等。三、神经和精神疾病:是由于精神压力过重、缺乏必要的运动来调节而引发的精神或神经疾病。*(但有发生其他临床问题的危险)**经常运动的野生动物比过着“文明科学”的家养动物和动物园的动物寿命长倍。动物的自然寿命是其生长期的倍由此推算人类的自然寿限为岁。“药补不如食补食补不如运动”阳光、空气、水和运动这就是健康和生命的源泉。古希腊格言*、竞技体育:对象:运动员肩负着提高国家体育运动水平的重任。生命极限的挑战对健康不一定有好处。兴奋剂:禁用药物和禁用方法的统称。禁用药物:刺激剂(麻黄素、可卡因)、麻醉剂(吗啡、杜冷丁)、利尿剂、肽激素类。禁用手段:血液兴奋剂(输血提高红细胞数)限用物质:乙醇、大麻类、局部麻醉剂等。兴奋剂的危害:合成类固醇:男性致阳痿女性男性化诱发高血压、冠心病、心肌梗塞与脑动脉硬化等。麻黄素:头痛、心慌、焦虑、失眠、耳鸣、颤抖等不良反应严重中毒致心肺衰竭而亡。可卡因:出现中毒症状呼吸快而浅血压上升严重会因呼吸麻痹而亡。麻黄素:松驰平滑肌,收缩血管及兴奋中枢神经系统的作用,主治支气管哮喘、过敏反应、消除水肿、荨麻诊及麻醉药中毒,皮质类固醇:常用于关节、肌腱和肌肉的消炎可“掩盖”伤势。我国态度:“四不用”:拿不到金牌也不用别人用了我们也不用让我们用我们也不用查不出来我们也不用。、对象:不同性别、年龄和职业的广大群众也叫大众体育运动。目的:增进健康预防疾病增强体质延年益寿。增强国民体质的重要手段。、对象:伤病员和残疾者目的:促进伤病痊愈和机体的功能恢复防止并发症保持全身健康。是康复医学的基本内容。由医务人员监护按运动处方进行*、对心血管的影响:使血液循环加快单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量运动初:增加心率提高心输出量使心脏重量增加容积增大心肌增厚、有力。运动员:心肌收缩力提高每搏输出量预防高血压、高血脂、动脉硬化和冠心病。、对呼吸系统的影响:运动时机体紧张工作消耗更多能量需氧量增加使呼吸加快促进呼吸系统机能提高。每分通气量=潮气量*呼吸频率潮气量=肺泡通气量死腔量、对消化系统的影响:经常运动可增加胃肠的蠕动增加胃、肠、肝、胰的消化液的分泌从而增加消化与吸收功能。有利脂肪代谢减少胆石病的发生。饭后半小时内禁运动。、对泌尿系统的影响:尿量减少尿液浓缩。(出汗、呼吸排出多)尿中钠排出增加钾排出不变或稍增加。运动过大尿中出现少量蛋白和红细胞。能提高排泄机能。、对神经、内分泌系统的影响:内分泌是调节体内物质代谢的重要手段。内分泌和神经系统互相协同密切相关。高血糖素、肾上腺素、生长素等分泌增加胰岛素减少使糖原和脂肪分解加快。增加脑血流量促进脑新陈代谢高效工作。灵敏性、准确性、协调性提高。运动也有利于增强记忆力。运动还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程使之活动趋于平衡反应灵活有利于适应外界环境的变化运动还能增强免疫力有利于增强抗病能力。、对运动系统的影响:使骨密度增厚、骨变粗、增强了骨骼的坚固性。使韧带的附着点更加粗糙使肌肉、韧带更坚固地附着在上面。有利于骨骼承受更大的外力作用提高骨的抗弯、抗压、和耐压的性能。促进骨骼生长平均增高cm。保持骨骼弹性预防骨质增生。使肌肉工作加强血液供应增加新陈代谢活跃。使肌纤维增粗体积增大肌肉健壮。由于肌肉结构的变化及神经机能的提高表现出肌肉收缩力大、速度快、弹性好、耐力强。防止肌肉的消瘦萎缩延缓衰老。关节:韧带增厚变粗抗牵拉和韧性增加。防止老年性关节炎的发生。*运动刺激心脏适应提升自身的功能心肌纤维增厚心脏收缩能力增強每次心脏输出的血量增加肺活量扩大摄氧能力增強提高了各內脏器官的新陈代谢水准*运动可增强心血管的功能。坚持长期体育锻炼的人心脏收缩有力。一般人心脏每次搏动(收缩)可输出血液约毫升(每博输出量)每分钟心脏搏动约次这样每分钟可输出血液约毫升(每分钟输出量)而训练有素的运动员则每分钟心博只有次但仍可达到相同的每分输出量即相当于每次心博可输出血液毫升这意味着心脏的工作效率提高了一般人在运动时随着心跳加快每分输出量可增至毫升而经良好训练的运动员可达-毫升可以更充分地满足全身各部分的需要因而具有更好的耐力。此外经常运动可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大增加单位组织中毛细血管的数量运动还可以降低血液中的总胆固醇(主要是减少可促使动脉粥样硬化形成的低密度脂蛋白胆固醇)增加有防止动脉粥样硬化形成作用的高密度脂蛋白胆固醇的含量因而有利于预防动脉粥样硬化和冠心病的发生。*运动可增强肺功能。特别是经常参加耐力运动如长跑、划船或游泳的运动员肺活量明显增加。每分钟交换的气体量增加可提高血液的含氧量再加上人体组织对氧的利用率增高因而能提高耐力水平。运动可促进体内的物质代谢机体对能源物质和氧的利用更充分、完善有利于节约能源减轻心血管的负担经常运动还能消除体内过剩的的脂肪使体形变的优美。*对运动系统的影响:使骨密度增厚、骨变粗、增强了骨骼的坚固性。使韧带的附着点更加粗糙使肌肉、韧带更坚固地附着在上面。有利于骨骼承受更大的外力作用提高骨的抗弯、抗压、和耐压的性能。促进骨骼生长平均增高cm。保持骨骼弹性预防骨质增生。使肌肉工作加强血液供应增加新陈代谢活跃。使肌纤维增粗体积增大肌肉健壮。由于肌肉结构的变化及神经机能的提高表现出肌肉收缩力大、速度快、弹性好、耐力强。防止肌肉的消瘦萎缩延缓衰老。关节:韧带增厚变粗抗牵拉和韧性增加。防止老年性关节炎的发生。*体育锻炼的项目很多按其不同特点可以分为若干类型。、有氧运动和无氧运动:运动时人体必然消耗大量的氧。在运动过程中如果所消耗的氧通过增强呼吸和血液循环能得到及时补充使之基本平衡这就是有氧运动如长跑。有的运动在短时间内消耗大量的氧这时通过呼吸所摄取的氧不能满足体内能量代谢的需要人体肌肉中的代谢只好通过无氧酵解的途径提供能量而无氧酵解的产物乳酸还必须通过有氧代谢才能彻底分解在乳酸彻底分解以前体内欠下一笔“氧债”这类运动就叫做无氧运动如短跑和游泳。、等长运动和等张运动:有的运动肌肉两端固定尽管用力但无关节活动这时肌肉的张力增大而长度不变这就是等长运动或称静力性运动如举重处于稳定状态时既为等长运动有的运动随着肌肉的收缩引起明显的肌肉缩短和关节活动这时肌肉的长度改变而肌肉内部的张力相对恒定这就是等张运动或称动力性运动如跑步。、耐力运动、速度运动和灵活性运动:有的运动以锻炼耐久力为主能增加有氧代谢和心肺功能促进脂肪代谢有利于防止心血管病和控制体重如长距离跑步或快走属于耐力运动有的则以短时间内肌肉产生“爆发力”以取得最大速度为特点如短距离赛跑或短泳属于速度运动。有的则以锻炼动作快速变化以提高灵活性为特点如体操、跳水、武术等属于灵活性运动有的则是兼有耐力、速度和灵活性的特点如球类运动。*肌肉收缩必需有能量供应而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限在剧烈收缩后仅O秒就被耗尽因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苷分子而形成ATP。但是CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化为肌肉收缩提供能量糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行称为氧化系统以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动因氧供应不足就需要无氧氧化供能即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中到达肝脏进行糖异生再间接补充血糖。*“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时锻炼强度如果适中则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。*体力是指肌肉所产生的力柔軟度是指身体关节所能活动的幅度。持久力是指肌肉持续运动的能力。*运动强度的重要指标:心率(脉搏):年龄数=最佳运动量心率例如:~岁的人心率~次分(小运动量)心率~次分(中等运动量)心率~次分(大运动量)每增长岁数值应下降~次分*一天中运动的最好时间是什么时候呢?是傍晚。一天內人体血小板的含量是有一定变化规律的下午和傍晚的血小板量要比早晨低左右血粘度降低早上容易造成血液循环不畅和心脏病突发等问题下午后这个危险降低很多。人体也经过了大半天的活动对运动的反应最好吸氧量最大。心脏跳动和血压的调节以下午~时最为平衡。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除这就使得运动后的睡眠质量大大提升。血小板的功能主要是促进止血和加速凝血同时血小板还有维护毛细血管壁完整性的功能。血小板在止血和凝血过程中具有形成血栓堵塞创口释放与凝血有关的各种因子等功能。在小血管破裂处血小板聚集成血小板栓堵住破裂口并释放肾上腺素,-羟色胺等具有收缩血管作用的物质是促进血液凝固的重要因子之一。血小板还有营养和支持毛细血管内皮细胞的作用使毛细血管的脆性减少。清晨并不是锻炼身体的最佳时间清晨是一天中空气污染较严重的时间:夜间植物吸收氧气释放二氧化碳清晨阳光初露植物的光合作用刚刚开始空气中的氧气相对较少二氧化碳的浓度较高如果更早锻炼效果更差。大中城市里清晨大气的活动相对靜止各种废气不易消散。从人体的生理变化規律来看一夜睡眠水分入不敷出使机体处于相对失水的状态。血液粘稠度增加轻者会影响全身血液循环的速度不能滿足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧易出現心率加快、心慌气短、体温升高現象严重时特別是身体有疾患的情況下突然由靜止状态转为激烈运动状态容易诱发血栓及心肌梗塞。*一、极点和第二次呼吸、极点。在中长跑时能量消耗大特别当下肢回流血量减少加剧了大脑氧债的积累并达到一定程度时就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调甚至恶心现象这在运动生理学上称为“极点”。、第二次呼吸。当“极点”出现后情绪要稳定并适当减慢跑速加深呼吸坚持下去上述生理现象将会逐步缓解与消失。这是由于一方面氧供给逐步得到增加另一方面机体的适应性使机体功能重新得到改善从而运动能力提高动作重新变得协调和有力标志着“极点”已经有所克服生理过程出现新的平衡。此种现象运动生理学称之为“第二次呼吸”。“极点”与“第二次呼吸”是中长跑运动中常见的生理现象无需疑虑和恐惧即使是一位优秀的中长跑运动员也常出现“极点”现象但随着训练水平的提高上述生理反应将逐步推迟和减轻。*二、肌肉酸痛不少同学有过这样的体会在一次活动量较大的锻炼以后或是隔了较长时间未锻炼刚开始锻炼之后常常出现运动后肌肉酸痛这种酸痛不是发生在运动中或运动后即刻而是发生在运动结束后~天之后因此也称为肌肉延迟性疼痛。、原因。肌肉酸痛是由于当肌肉一次活动量大时或隔了较长时间未锻炼而刚恢复锻炼时肌肉对负重负荷及收缩放松活动未完全适应会引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤以及部分肌纤维产生痉挛所致。生理和生化的研究结果证实了酸痛时这种局部细微损伤及肌纤维痉挛的存在。由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的因而就整块肌肉而言仍能完成运动功能但存在肌肉酸痛感。酸痛后经过肌肉局部细微结构的修复肌肉组织会变得较前强壮以后再经历同样负荷就不易再发生损伤(酸痛)。、处理。当已经出现肌肉酸痛后采取以下对策能使酸痛得以缓解和消除:①热敷。可对酸痛的局部肌肉进行热敷促进血液循环及代谢过程有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解②伸展练习。可对酸痛局部进行静力牵张练习保持伸展状态分钟然后休息分钟重复进行每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。但做时注意不可用力过猛以免牵拉时再使肌纤维损伤③按摩。按摩有使肌肉放松、促进肌肉血液循环的作用有助于损伤的修复及痉挛的缓解④口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助于加速受损伤结缔组织的修复从而减轻和缓解酸痛⑤针灸、电疗等手段对缓解酸痛也有一定作用。、预防。预防肌肉酸痛的发生可注意如下几点:①根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷负荷不要过大也不宜增加过猛②锻炼时尽量避免长时间集中练习身体某一部位以免局部肌肉负担过重③准备活动中注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分些对损伤有预防作用④整理活动除进行一般性放松练习外还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛从而避免酸痛的发生。*四、肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋是肌肉不自主地突然性强直收缩并变得异常坚硬。、原因。在剧烈运动中由于肌肉快速连续性收缩导致肌肉收缩与放松的协调交替关系破坏特别在局部肌肉处于疲劳时更易发生肌肉痉挛。肌肉受到寒冷的刺激或因情绪过于紧张也可引起肌肉痉挛。、征象。肌肉痉挛时局部肌肉产生剧烈性收缩并变得坚硬和隆起疼痛难忍且一时不易缓解。、处理。立即对痉挛部位的肌肉进行牵引如腓肠肌痉挛时伸直膝关节并作足的背伸动作。若屈拇、屈趾肌痉挛时则用力将足趾背伸。最好有同伴协助但切忌施力过猛。此外可配合局部按摩、点穴(承山、涌泉、委中穴等)以加速痉挛缓解和消失。 、预防。运动前做好准备活动对容易发生痉挛的肌肉可事先进行按摩冬季锻炼时要注意保暖夏季进行剧烈运动时应注意补充盐分游泳下水前应先用冷水淋浴游泳时间不宜过长疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动。*三、运动中腹痛、原因。由于人体进入运动状态后下腔静脉压力上升血液回流受阻致使腹部脏器功能失调引起腹痛有的因运动时呼吸紊乱、膈肌运动异常引起肝脾膜张力性疼痛也有的因运动前吃得过饱饮水过多以及腹部受凉引起胃肠痉挛导致疼痛。运动性腹痛多数在中长跑运动时发生。、征象。运动性腹痛部位不固定一般因肠痉挛、肠结核引起腹腔中部处疼痛食后运动疼痛常发生在上腹部或中部肝脾膜张力性疼痛常在左右两侧上腹部。、处理。对因静脉血回流障碍和准备活动不足或呼吸紊乱引起的腹痛可采取降低运动强度放慢跑速同时按摩疼痛部位并作深呼吸等方法疼痛常可减轻或消失。对于胃肠饱胀、肠痉挛和慢性疾患引起的腹痛如采取上述措施后无效时应停止运动。、预防。合理安排运动时间饭后至少一小时后才进行活动运动前要做好准备活动运动时要循序渐进。对于患有各种慢性疾病者病愈之前需在医生和体育教师指导下进行锻炼。**、思想上麻痹大意不注意科学的锻炼方法忽视循序渐进和量力而行的原则急于求成不顾主客观条件的可能盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作产生畏惧和害怕心理动作犹豫过分紧张造成损伤或是做节响音损伤当时可能听到一声清脆的声音在熟悉的动作时疏忽大意也容易发生损伤。、不作准备活动或准备活动不充分准备活动的内容与练习内容结合的不恰当准备活动的量过大、时间过长。、由于素质差致使肌肉力量和弹性差关节的灵活性和稳定性不够反应迟钝都可成为损伤的原因。心情不好情绪不高对训练或比赛缺乏自觉性和积极性思想不集中急噪、胆怯、犹豫等都容易导致动作失常而引起损伤。、技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理就容易受伤这是学习新动作时发生损伤的主要原因。、在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下生理功能和运动能力相对下降这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。、气温过高湿度过大容易发生疲劳和中暑而气温过低或潮湿容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤场地不平容易引起踝关节扭伤等。*破伤风是破伤风杆菌经过伤口侵入人体后产生毒素引起全身肌肉强直性痉挛和牙关紧闭、角弓反张等是种特异性传染病。初期病人张口困难、不安、头痛、头晕、疲惫。甚者肌肉强直性痉挛、牙关紧闭、呈苦笑面容颈、躯干、下肢后侧肌群痉挛出现腰部上挺颈项上弓者称“角弓反张”现象。重者遇声、光、响动等刺激时发生吞咽困难窒息等。也可发生肌肉撕裂关节脱臼骨折和舌咬伤*早期(EarlyPhase)病理特征:组织出血和急性炎症反应。通常在伤后或小时内表现为红、肿、热、痛、功能障碍。处理原则:防止进一步损伤止血、止痛、防肿、制动和减轻炎症反应。*五、运动性昏厥运动中由于脑部供血不足氧债不断积累并达到一定程度时即可发生一时性知觉丧失这一现象称为运动性昏厥。、原因。由于剧烈运动或长时间运动大量血液积聚在下肢回心血流量减少导致脑部供血不足而出现昏厥状态。跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。、征象。全身无力眼前一时发黑面色苍白手足发凉失去知觉而昏倒。生理检测脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。、处理。立即将患者平卧足略高于头部并进行向心方向按摩同时指压人中、合谷等穴位。如有呕吐应将患者头偏向一侧以利呼吸道畅通。如停止呼吸应立即进行人工呼吸。轻度征象者由同伴搀扶慢走并进行深呼吸即可消失症状。重症患者经临场处理后送医院治疗。、预防。不要在饥饿情况下参加剧烈运动疾跑后不要立即停下来久蹲后也不要突然起立平时要加强体育锻炼以增强体质。*重力性休克定义:是一种暂时性的血管调节发生障碍所引起的急性脑缺血出现全身软弱、头晕、恶心、呕吐、出冷汗、脸色苍白、脉搏跳动缓慢而弱、呼吸缓慢、甚至晕倒。原因:参加赛跑(特别是短、中距离)到达终点后突然停下站立不动下肢扩张的毛细血管和静脉失去了肌肉收缩对他们的挤压而产生的“肌肉泵”作用血液因受重力的影响大量的血液积聚在下肢血管中这时上腔静脉回流困难回心血量和心输出量减少使脑部的血液供应暂时减少而发生的急性脑贫血。重力性休克的处理:仰卧两腿抬起高于头松开衣领、腰带、注意保暖不省人事时可掐人中穴醒后喝点热糖水和热水充分静卧、保暖和休息。*、思相上重视:体育锻炼的目的是促进身体的生长和发育增强体质提高健康水平参加者要明确体育运动的目的在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。、做好准备活动:准备活动要充分有针对性既要做一般准备活动也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。、加强易伤部位的训练:有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习提高它们的功能是积极预防运动损伤的一种有效手段。、科学训练防止疲劳状态下大量训练:运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时要从简到繁由易到难从分解到完整动作。、加强保护与自我保护:运动员要学会自我保护的方法防止损伤的出现。例如:当重心不稳而快摔到的一瞬间要立即低头、屈肘团身以肩背部着地顺势滚翻决不可用手直臂撑地以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。

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