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快速减肥方法大全.doc

快速减肥方法大全

孔万木
2019-02-21 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《快速减肥方法大全doc》,可适用于医药卫生领域

快速减肥方法大全:条减肥贴士、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复次。②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复次。③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,次。④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,次。、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约克)只有卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去磅(约公斤)。、【超级减肥食品来了】①海带芽,超低热量食物②奇异果:改善便秘、富含维生素③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。②早餐前可以吃个黄瓜③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。、【个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐②喜欢翘脚③不喜欢做运动或讨厌走路的人④站一整天后没有适时按摩小腿⑤每天用淋浴洗澡⑥爱喝冷饮⑦常穿不合脚的鞋走路⑧喜欢吃重口味食物⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。、【美白瘦身木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!、【瘦小腹】①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。、【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。、【个减肥心得想不瘦都难】①坚定信念②减肥当成习惯坚持③运动后不要吃太多④一定要吃早餐⑤睡前小时不要吃东西⑥起床喝杯盐开水⑦多吃水果和粗纤维食物⑧不吃油炸⑨用蜂蜜代替白糖⑩牛奶喝脱脂低糖的。、【DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍)②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦)③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。、【招有效瘦腰做个迷人小妖精】①每天至少吃个水果和两蔬菜②每天八杯水,少喝碳酸饮料③远离酒类④听着喜欢的音乐仰卧起⑤上班时请挺腰直身端坐⑥避免饭后立刻躺着或坐着⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!、【十大最有效减肥方法】①早餐前喝咖啡能少吃食物②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素③多喝水是减肥的关键④早餐和午餐之间吃些花生⑤中午吃发酵食物更有饱胀感⑥喝杯浓茶让饭量减少⑦给食物多加些调味品⑧正餐加点辣椒⑨用乌龙茶来放松⑩椰子当餐后甜点。、【个不费力减肥法】①规律的进食②晚上点以后不再吃东西③每餐必留下份量的饭菜④学会“挑食”⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水)⑥不吃零食⑦早晚测量体重⑧多走路⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高)⑩保持良好姿势。、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用③香蕉沾蜂蜜④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。、【个方法让你天减斤】①多吃水煮菜②用低脂植物油炒菜③吃肉用烤的不用炸的④早餐不油腻⑤零食选择有清肠作用的蔬果类⑥晚餐后不吃东西⑦一天至少杯水⑧每周可有一次放纵饮食⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。、【肥胖型推荐运动】①腰部背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复次左右②前臂腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿③腰部腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。、【排湿减肥从“吃”开始】清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方:①红豆花生大枣②绿豆薏米仁③鲤鱼红豆④黄芪母鸡⑤冬瓜雄鸡⑥猪腰杜仲核桃仁⑦鲤鱼冬瓜⑧冬瓜红豆⑨玉米须冬瓜皮红豆。、【瘦小腹】①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!、【七种舞蹈燃脂无极限】①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexygirl②嘻哈:适合想全身减肥的人③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材MM④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。、【蜂蜜减肥法准备工作】①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。③每杯蜂蜜饮料调制分量是ml清水或一杯茶加入汤匙蜂蜜。④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。、【燃烧脂肪的饮料】促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合杯柚子汁与汤匙的苹果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加卡路里。维生素C有助燃烧脂肪,尤其是在运动时。醋酸,则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产,饭前一杯即可。、【不同类型肥胖对应的减肥茶】①节食者喝乌龙茶②浮肿者喝薏仁茶③压力造成便秘喝荷叶茶④节食便秘喝决明子茶⑤涨气者喝大麦芽茶⑥消脂喝柠檬茶⑦积食喝普洱茶⑧护胃喝玫瑰花茶⑨清火排毒喝菊花茶⑩油腻喝陈皮茶食肉者喝山楂茶利尿降脂酸溜根茶。、【七种食物刮走赘肉】①苹果:排出体内宿便积水②木瓜:整理肠道助消化③芹菜:膳食纤维刮洗肠壁④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热⑤薏仁:降低血脂血糖⑥绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平⑦红枣:促进肠胃蠕动,降低胆固醇。、【强效瘦下半身,空中自行车减肥法】①每天睡前蹬下,固定的节奏,速度适中②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持分钟,然后慢慢放下③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按摩。、【床上做分钟减肥运动】①手指梳头一分钟②轻揉耳轮一分钟③转动眼睛一分钟④拇指揉鼻一分钟⑤伸屈四肢一分钟⑥伸屈四肢一分钟⑦轻摩肚脐一分钟⑧收腹提肛一分钟⑨蹬摩脚心一分钟⑩左右翻身一分钟。分钟减肥运动,让你拥有健康好身材。、【简单美腿术,睡觉也能瘦大腿】美腿其实非常的简单,只需要改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。、【分钟瘦脸指压法】按压脸颊上的穴位,可活化脸部的肌肉、紧致肌肤,使脸部轮廓更小巧。方法:以中指为基准,与食指和无名指隔开CM距离,放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处,向头顶中心斜向上按压秒,重复次。按压力度不要过重,注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。、【如果臀部线条够美,腿也会看起来更修长】臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作,会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。、【减肥食品即使多吃也不胖】①肠胃清道夫木耳②超低热量能手冬瓜③燃脂瘦身高手口蘑④低卡高纤冠军绿菜花⑤代谢多余脂肪的行家土豆⑥零热量美食海带⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味魔芋⑧吸脂专家冻豆腐⑨最佳早餐瘦身品香蕉⑩瘦身大餐鱼。、【黄瓜减肥排毒功效】所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。维生素C的含量比西瓜高倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】步骤①:立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直,双臂呈八字形展开,放置于身体两侧步骤②:缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面,脚底紧贴住伸直的另一只腿步骤③:将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。、【常吃苹果的六大好处】①吃苹果能减肥:不含脂肪也不含钠②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症③天天吃个苹果还能防止中风④苹果内含多种有效预防心脏病元素⑤多吃苹果能预防骨质疏松⑥苹果能中和人体酸性物质。、【沐浴瘦脸法】每天可以在℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦,试试吧。、【弹珠瘦脸法】早晚洗完脸后不要用毛巾擦干,用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动,哪里的肉多就滚哪里,一个月不到肉肉就自动消失啦。、【饮食瘦脸法】日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬,如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖,就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品,由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。、【小勺步瘦脸】①按走双下巴握住勺把,勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周,轻轻由内而外滑动③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动,到颧骨处轻揉一下④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处,和顺延的颈部线条。、【减肥最快最有效】每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS:此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)。、【秘制橙汁,月瘦出水蛇腰】材料:橙子个,红枣颗,山药粉勺。制作方法:将橙子、红枣、山药粉、ml温水打汁即可饮用。使用方法:日~杯,周不少于杯。功效:橙子排除腰腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,连续日,可瘦~斤。、【盘点让你越喝越瘦的种饮料】①白水:代替碳酸饮料,每天可以降低好几百卡路里的摄入②蔬菜汁:含有和果汁一样的营养物质,却只有其一半的热量③低脂牛奶:既达到补钙的效果又不摄入热量④黑咖啡:不含热量,并富含抗氧化物⑤绿茶:通过植物化学反应来刺激减肥。、【步强力瘦腿】①每天早上和晚上上下蹲立下,可以减很多地方,小腿特别明显,前提是保持均匀呼吸②做马步状,然后抖动大腿,能坚持分钟的话最好③每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环,还可美容,每天早上拍大腿侧各下。、【如何睡觉才瘦身】①保证每天睡眠时间不少于小时,不多于小时②睡前小时喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量③不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯④尽量在晚间点前睡觉,帮助身体代谢⑤尽量在点前起床,这样有利于排出宿便⑥可以午睡,但是不要超过分钟。、【不同体质不同瘦身方法】①手脚冰凉者,饮用芍药茶(芍药枣蜂蜜),促进血液循环,将淤血排出体外,促进瘦身②身体浮肿者,饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶(薏米绿豆绿茶),每天喝次③代谢不畅者,喝半夏茯苓茶(半夏茯苓蜂蜜),补气、利尿、瘦身。、【开门瘦四肢】方法:①双手交换做拉开门的动作②双脚交换做拉开门的动作。效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。、【简易健美操大腿练习】①直立,双脚分开与臀部同宽右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上左腿伸直,向后移动英寸,左脚尖朝外②左腿尽力往上抬,在最高处停留秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做次。、【个方法瘦小腹】①喝蜂蜜,帮助排便②早晨喝咖啡促进肠道蠕动③每天一杯酸奶助消化④清晨空腹吃苹果防止便秘,调节肠道⑤清晨空腹喝两杯水⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。、【夏季减肥七大秘籍】①吹气球:若你懒得吃减肥餐,懒得运动,这种方式正适合你②喝醋:如水果醋、柠檬醋,或是黑醋等③婴儿食品法:减少食欲④饼:基本上三块饼是大卡,可补充身体能量⑤稀饭:会令人有饱足感⑥吐司法:每餐两片,再加上轻微运动⑦蛋白质:是很好搭配的副食。、【瑜伽瘦腰法腰围少两寸】①以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状,持续秒后放下,休息分钟再做。②先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停秒后再伸直,换左腿,两腿交替,连续做次。③两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留分钟左右,再落下。、【个小窍门推迟皱纹的产生】①注意眼部:佩戴太阳镜或遮阳帽②多做面部按摩③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜,并坚持每星期做一次面部水分护理④喝啤酒⑤嚼口香糖去皱⑥用米饭团去皱⑦用苹果膏去皱。、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效:可以清热减肥,美白皮肤。只要天腹部就可以变瘦,没有任何副作用。注意事项:①水要是冷的,不要热的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠②十分钟以后再吃东西③一定要空腹。、【让你周瘦斤的减肥汤】洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜,切成块加水,放入盐or其他你喜欢的调料(不能加油)。先用大火煮分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西,代替午晚饭吃,一周爆瘦斤。、【瘦腰健身操】每天睡前做一组,坚持个月,可以瘦斤,腰围减少cm。方法:①仰卧抬腿,个一组②做收屁屁的动作,两腿分开,两手平放在身体两侧,个一组③侧卧,一手支头,一手扶床,做侧抬腿,每条腿做个④用手轻拍酸酸的地方,放松肌肉。、【简单运动瘦腰瘦手臂】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复组,每组次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。、【减肚子和大腿,月狂瘦厘米】就靠这个简单的动作,个月时间腰围能从到cm。动作:平躺在床上,把双腿举起来跟身体成度,腿要绷直,稍微停留秒钟再放下腿。重复此动作组,每组次。、【身体各部位对应的瘦身水果】①瘦脸冠军西芹②瘦腰冠军草莓③瘦大腿冠军白萝卜④瘦背冠军葡萄柚⑤瘦小腿冠军西瓜⑥瘦小腹冠军番茄。、【瘦身瘦腿秘方】姜片片,陈皮g(或片),干柠檬片,可乐ml。把以上材料倒在一起,放入微波炉中转分钟或在沸水中加热分钟。坚持喝三周,瘦腿cm。、【极速瘦身餐天减斤】第一天:早餐(生果个、鲜果汁杯)、午餐(生果沙拉碟、水杯)、晚餐(生果沙拉碟、鲜果汁杯)。第二天:早餐(水果拼盘碟、水杯)、午餐(生菜沙拉碟、水杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果个)。第三天:早餐(水果拼盘碟、鲜果汁杯)、午餐(生菜沙拉碟、水杯)、晚餐(杂菜汤)。、【瘦手臂】瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂,瑜伽鹫变化式跪坐,腰背挺直,调整呼吸。①左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。②吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤,换手再做一次,建议一天做次。、【错误的减肥方法】多喝水会水肿不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。正确的做法:尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要,因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。、【女士学院减肥课:经期梅子醋日瘦身斤】材料:话梅颗,苹果醋ml、红糖g。食用方法:将话梅去核,和红糖一起放入苹果醋中,浸泡分钟后,即可食用。食用时间:晚饭后小时使用,周次。话梅有助消肿、排毒,苹果醋可促进肠胃蠕动,日可有效瘦身斤。、【大瘦身穴位,想瘦哪里就瘦哪里】①承山穴:消除小腿脂肪②足三里:消除小腿浮肿③血海穴:消除腿部堆积的脂肪,同时改善月经不调④曲池穴:美化臂部皮肤,改善干燥粗糙的状况⑤风市穴:排除大腿多余水分,使大腿变苗条⑥肱中穴:使手臂变纤瘦,看电视神马的时候也别闲着哦。、【男女适用的瘦小肚子运动法】①坐在地上并用双手的手肘撑地②双脚伸直尽量提高及保持该动作约秒为一组③每日重复以上动作组,可有效运动上腹至下腹位置,帮助修减肚腩。、【减肥誓言!送给所有想减肥的胖妞!】绝不吃米饭淀粉类食物!绝不喝碳酸饮料和果汁!绝不吃冰激凌等甜点!绝不吃油炸食物!每天最少运动小时!每天点之后什么都不吃!、【超有效减腰腹,周减能瘦cm】平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各次为一组,重复组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉,还能收紧腿部线条,让下半身更苗条。、【水的减肥功效】如果你想要在这星期减掉公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝毫升的水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥,很多人不会相信,但水确实有减肥的功效。、【土豆蜂蜜狠瘦脸】土豆个、蜂蜜勺。做法:将土豆煮熟捣成泥状,然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上,保持分钟,然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤,锁住水分,让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾,淡化细纹哦。、【减肥期间早餐该怎么吃】①早餐最好吃暖的东西,流食比较好②早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收③不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病④面包选全麦的,因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。、【小动作瘦脸啦】①做出吃酸的表情,把脸部的器官都往脸的中心集中,可以用手辅助②第二个动作的原理和第一个动作相反,尽力将脸拉长,抬眉,睁大眼睛张大嘴③抬起左侧脸的肌肉,把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起,头不能动(右半边也同样做法)。、【适合腹部减肉的种茶】①黑茶:可抑制小腹脂肪堆积②吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收③荷叶茶:不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用④杜仲茶:可降低中性脂肪,促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降⑤乌龙茶:可燃烧体内脂肪!、【减肥偏方:舌吻】科学家发现,只要每天接吻次,每次不少于秒,就可以很快减掉整整一磅赘肉。磅=盎司=千克=克=斤。、【简单瘦脸】①像吹泡泡努力鼓起嘴,坚持秒再努力地瘪起嘴,坚持秒反复数次。②嘴略微张开,下颌左右移动,反复次每天坚持次。③抬头看天,张开嘴,舌尖使劲向上送,坚持秒然后收回舌头,闭上嘴,慢慢地低下头,重复次。、【速速瘦脸的食物】①牛奶西芹,促进脸上的脂肪燃烧②冬瓜玉米汤,可以去脂肪、消水肿③胡萝卜蜂蜜,排毒、美容去水肿。、【强力瘦腿小动作】两膝盖夹着纸片,踮起脚跟,慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。次为一组,脚跟不能着地,纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。、【薏仁红豆粥月瘦腿cm】不挨饿不运动就能瘦腿哟,对易水肿体质尤其明显!薏仁、红豆各g泡水晚,加g小米大火煮开,再文火慢炖小时即可。周天代替午晚餐食用,月可有效瘦腿cm哦!原理:帮身体排出多余水分,红豆补血,薏仁美白,瘦身之余兼具美容功效呢。、【饭前半个柚子越吃越瘦】在用餐前分钟,吃半个或个柚子,重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲,让你在吃饭的时候减少吃饭的分量,而且柚子可以吸收体内的脂肪哦!、【冬季养颜瘦身美食】①板栗:改善手脚冰冷②坚果:延长饱腹感③大豆:补充雌激素④茶:红茶,乌龙茶普洱降低体重⑤咖喱:预防肥胖,给身体提供热量⑥百合:润燥滋阴美容⑦紫菜:使皮肤保持年轻⑧三文鱼:延缓衰老⑨西兰花:防皮肤干燥⑩黑米:补肾暖身。、【香蕉醋减肥法周减斤】香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来,再加上醋本身的有效成分,让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料!香蕉醋DIY方法:香蕉、红糖各g水果醋ml,每天汤匙。早、午、晚各汤匙,要吃掉腌过的香蕉哟。、【月瘦斤红豆减肥法】红豆浸泡半个小时,加入煮滚的cc清水中,煮分钟,要把红豆煮熟,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,吃两个星期。减大腿非常有效。、【女人不同年龄饮食养颜法】①岁:需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性②岁:除吃淡食多饮水外,多吃富含维C维B食物,如胡萝卜等③岁:多饮水吃瓜果,多补充胶原蛋白,使皮肤丰满滋润④岁:多吃补气养血,延缓皮肤衰老食品,如玉米、红薯、柠檬等。、【瑜伽瘦身鸽子式】对于瘦身者来说,是一个清理腹部脂肪的好姿势。①做犁式,双手撑住腰。②吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲度,右腿弯取度,保持这个姿势分钟,再交换双腿。、【减肥瘦身最佳四个时间段】①上午点:这个时间段人体新陈代谢速度最快,这时运动可以很好的消耗脂肪②下午三点半:可以吃点点心,为晚餐前运动做准备,但不要选择精糖的食物③晚餐前做点运动:快走是最好的饭前运动④睡前运动可以加速减肥:吃完晚餐后两小时再运动分钟。、【冬季减肥良方蜂蜜白醋瘦身法】做法:蜂蜜和白醋按照:比例调匀,每天早饭前分钟,午饭和晚饭后喝,(ps要选不添加化学制品的优质白醋)。效果:有助于把体内积聚下的废物排出体外,消耗多余脂肪。Tips:若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。、【减肥瘦身种最有效省钱的方法】①每天坚持爬楼梯②步行半小时,每周最低限度次③瑜伽每周―次④跟着劲歌跳舞⑤骑自行车每周―次⑥早晨体操做约分钟⑦坚持跳绳⑧办公室体操⑨利用公园设施锻炼⑩做家务,如洗刷地板。、【好身材,要吃醋】食用醋克。服法:每日一剂,分早起和睡前次服用。效果:减肥,瘦身,降脂适用:肥胖症,高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋,加水稀释后,真的好好喝。但最新的时髦喝法,可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中,不仅能创造截然不同的风味口感,而且营养价值加乘。、【喝水能瘦身的九大真实原因】①水能抑制食欲②水有助于降低胆固醇③水有助于你肌肉的增强④饭前喝水有助消化⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢⑥多喝水有助于避免便秘⑦缺水会让你的体重增加⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感⑨喝水有助排毒减肥。、【神奇瘦身花茶月瘦斤】做法:菊花朵,玫瑰花朵,百合g,番泻叶g,天冬g,红枣颗,桑葚g,荷叶g,陈皮g,桑叶g,决明子g,一定要用开水泡,且多泡些时间。小贴士:每天喝杯,饭前或饭后半小时后喝,最快天就能见效啦。、【毁身材的八个生活恶习】①不吃早餐,会使中午进餐量大增②晚餐太丰盛③嗜饮咖啡,过量咖啡会减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥④保温杯泡茶,长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖⑤水果当主食,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积⑥进食速度过快⑦饮水不足⑧常吃盒饭。、【个方法让你天减斤】①多吃水煮菜②用低脂植物油炒菜③吃肉用烤的不用炸的④早餐不油腻⑤零食选择有清肠作用的蔬果类⑥晚餐后不吃东西⑦一天至少杯水⑧每周可有一次放纵饮食⑨晚餐吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。、【梨子减肥法月暴瘦斤】梨洗净带皮生吃,可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨,热量是卡。早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨加一个鸡蛋,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃分饱、晚餐以素菜和梨为主,然后喝一碗蔬菜汤。、【减肥期间想吃冷饮怎么办,DIY黄瓜冰棍】黄瓜洗净去皮水榨汁,滤掉渣滓冰糖溶化少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒,喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片,最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。、【越吃越瘦食物搭配公式】来看看两公式:①油脂类(牛排、奶油等)碳水化合物(面粉、土豆、米饭)=增重②油脂类(牛排、奶油等)蔬菜豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦,而你越吃越胖了吧。、【体虚的胖子这样减肥】如果你要减肥,可又总是手脚冰凉,推荐一个针对体虚者的瘦身汤:生姜片,百合瓣,蜂蜜勺。先把生姜和百合放到开水里煮,分钟后加蜂蜜,就可以喝了。天杯,周~次。排毒养颜,改善体质,非常适合秋冬季节哦!、【要减肥先戒奶茶】一杯毫升的珍珠奶茶热量约大卡,公斤的人要连续上楼梯分钟,才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖,脂肪更容易堆积在肚子上,形成中广体形(腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材)。所以,想要减肥第一件事就是戒奶茶!、【个习惯助你练出纤纤细腰】①进行一点力量练习,每周进行两到三次即可②力量练习站着练,可以调动腹部的积极性③保持缩腹的习惯,每天都要有意识这么做④加强心肺功能练习,每周做次,每次到分钟⑤舒缓压力,心情舒畅才能事事顺心。、【矮柜瘦臂操】功效:收紧很少运动到的三头肌。方法:①背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直②深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到度角,维持秒③再深吸,身体开始慢慢向上升。重复次。注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛。、【八大减肥注意事项】①切忌快速减肥。②饿的时候是身体在燃烧脂肪:此时运动半小时,效果最佳。③每餐慢吃细嚼。④切忌贪睡:每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好。⑥不喝炒菜汤:此汤含油量高。⑦休闲时间少吃东西。⑧不吃宵夜:睡前进食,最容易转变成脂肪。、【简单瘦身普拉提手臂普拉提】膝跪地,脚掌向后,上身挺直并俯下,双臂伸直支撑地面,慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点,利用腰腹施力,双膝慢慢离开地面,使小腿与地面平衡,注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气,将双膝放下,再次落在地面上,重复次。、【大腿内侧减肥动作】①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。②弯曲双膝、挤压,此一动作要领为用力挤压枕头,做次为一组动作,共做组。、【五大瘦臀法宝】①爬楼梯:紧实臀部②推墙:双腿并拢,双手撑墙,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠③立姿蹲举:臀部往下蹲,使大腿与小腿成度,再站直④前后步蹲举:两脚成前后步,下蹲,大小腿成度⑤金鸡独立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展。、【吃素不等于减肥项注意你不可不知】①素食过量也会胖②烹调方法很关键③重要的是天然④多喝水⑤不要糖⑥多吃蛋白质⑦注意吃的方式⑧素食,依旧要运动。、【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】①空腹锻炼②过多纤维摄入③缺水④没有提前为第二天做准备⑤睡眠不足⑥锻炼计划太枯燥⑦没有提前热身。

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