购买

¥ 25.0

加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 蛙泳

蛙泳.ppt

蛙泳

精品课件库
2019-06-20 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《蛙泳ppt》,可适用于综合领域

二、蛙泳技术分析身体姿势腿部技术臂部技术完整配合技术(一)身体姿势胸部自然伸展稍收腹微塌腰两腿并拢脚尖伸直两臂并拢尽量前伸全身拉伸成一直线。在游进过程中身体位置会按一定节奏上下起伏。在划水和抬头吸气时上体会向前上方抬起肩和背部的一部分上升露出水面此时躯干与水面的角度较大。当两臂前伸两腿向后蹬夹时随着低头的动作肩部又浸入水中身体回复比较平直的流线型姿势向前滑行。对于初学蛙泳者不宜过分追求在划水和吸气时拉高身体的动作。如果抬头过高或过分挺胸会造成下肢下沉迎角增大使身体在前进方向上的投影截面增大身体形状变差从而增大游进时的水阻力。(二)腿部技术蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主但腿部动作的作用不容忽视对于初学者更是如此。蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段。收腿:收腿时腿部肌肉略为放松大腿自然下沉两膝开始弯屈并逐渐分开小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松脚底基本朝上脚跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内以避开迎面水流减小收腿的阻力。收腿动作应柔和不宜太用力。在收腿的过程中臀部略下降。收腿结束时两膝内侧的距离约同肩宽大腿与躯干约成~°角大、小腿折叠紧小腿接近于与水面垂直为翻脚和蹬夹做好准备。许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅度变小收腿结束时大腿与躯干的夹角增大至°左右小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作较快有利于加快动作频率同时有利于减小收腿时的水阻力。翻脚:当收腿使脚跟接近臀部时大腿内旋两膝稍内扣小腿向外张开两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开脚尖转向两侧使小腿和脚的内侧面向后形成良好的对水面为蹬夹动作做好准备。翻脚的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。翻脚的好坏直接影响到蹬夹的效果。翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作。不是收好腿再翻脚翻好脚再蹬腿而是在收腿接近完成时就开始翻脚翻脚快完成时就开始蹬腿在蹬腿的开始阶段继续完成翻脚。蹬腿:蹬腿是在翻脚即将完成时开始的。由于翻脚的惯性脚在后蹬的开始阶段是继续向外运动完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力依次伸展下肢各关节两脚转为向后向内运动并稍下压直至两腿蹬直完成弧形的鞭状蹬夹。蹬腿动作是推动身体前进的重要动力来源。蹬腿动作的推进效果主要取决于蹬腿时腿的运动方向、对水面的大小及运动速度。蹬腿时下肢各关节的伸展顺序是保持最大对水面的决定因素。正确的顺序是先伸髋关节后伸膝关节最后伸踝关节直至两腿伸直并拢。蹬夹开始时主要是大腿向后运动膝关节不宜过早伸展以使小腿尽量保持垂直对水的有利姿势避免出现小腿向下打水的错误。在蹬夹过程中脚应保持勾脚外翻姿势在蹬夹将近结束时脚掌才内旋伸直完成最后的鞭水动作。如果先伸踝关节则会破坏翻脚所形成的良好对水面形成用脚尖蹬水的错误。蹬腿时要充分发挥腿部肌肉的力量逐渐加速。蹬夹开始时动作应比较柔和而最后伸直小腿和脚掌的动作则要快速有力。在蹬腿过程中脚相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线既有向后的运动又有向外、向内、向下的运动水对腿部动作的反作用力f由蹬腿升力l和蹬腿阻力d构成。在蹬腿过程中蹬腿升力起着重要的推进作用。但由于小腿和脚的内侧面是向后对水且相对于自身来说腿部向后运动的幅度较大故蹬腿阻力对推进力的贡献更大些。这就要求大腿内收肌群在蹬腿过程中积极工作限制腿脚过分的外张以保证蹬腿方向主要向后。滑行:蹬腿结束后腿处于较低的位置脚距离水面约为~cm。此时两腿伸直并拢腰、腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张使身体成良好的流线型向前滑行准备开始下一个腿部动作周期。(三)臂部技术蛙泳手臂的动作是推动身体前进的重要因素现代蛙泳尤其重视发挥手臂划水的作用。游蛙泳时整个手臂动作都是在水下完成。对于游泳者自身来说手的划水路线近似于两个相对的“桃心形”。即两手从“桃心”的尖顶开始不停顿地划动一周回到尖顶。蛙泳的一个划水动作可分为外划、下划、内划、前伸等四个紧紧相连的动作阶段。外划:外划是从两臂前伸并拢、掌心向下的滑行姿势开始的。外划时两臂内旋两手掌心转向外斜下方略屈腕两臂向外横向划动至两手间距离约为两倍肩宽处。外划的动作速度较慢。下划:手臂在继续外划的同时前臂稍外旋肘关节开始弯屈转腕使掌心转为朝后下方以肘关节为轴手和前臂加速向下、向后划动。在下划的过程中手和前臂的运动速度快幅度大而上臂的移动不多前臂与上臂之间的夹角迅速缩小。下划结束时肘关节明显高于手和前臂手和前臂接近垂直于游进方向肘关节约屈成°角。内划:内划是手臂划水产生推进力的主要阶段。随着下划的结束掌心迅速转向内后方手臂加速由外向内并稍向后横向划动屈肘程度进一步加大肘关节也同时向下、向后、向内收夹至胸部侧下方。两手划至胸前时几乎靠在一起。前伸:当内划接近完成时两手在继续向内、向上划动的过程中逐渐转为向上、向前弧形运动至颌下。此时两手靠拢两掌心逐渐转向下手指朝前。接着肘关节不停顿地沿平滑的弧线前移推动两手贴近水面向前伸出。与此同时迅速低头将头夹于两臂之间。伸臂动作完成时两臂伸直并拢充分伸肩两手掌心向下成良好的流线型向前滑行。实际上蛙泳时手相对于静止的水的运动轨迹是一条复杂的三维曲线。手在划水时并没有大幅度的向后的运动而主要表现为明显的横向和上下方向的运动好象是手握着一个固定的把手将身体拉引向前。内划阶段手臂对水面大手掌平面与手的划动方向约成~°的迎角水的反作用力以划水升力为主。此时胸背部和肩带的肌群亦处于收缩发力的最有利部位两臂的向内划动可以有很大的加速度。所以内划阶段是蛙泳手臂划水产生推进力推动身体前进的主要阶段。(四)完整配合技术蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前进的其配合技术比较复杂是学习蛙泳的一个难点。配合不协调会直接影响臂、腿的动作效果和游进速度的均匀性。正常蛙泳一般是采用::的配合技术即在一个完整动作周期中蹬腿次划臂次呼吸次。配合游时应在充分发挥臂、腿力量的基础上努力做到协调、连贯、有节奏尽量保持匀速前进。呼吸与臂的配合()早吸气配合技术:两臂开始外划时颈后肌收缩开始向上抬头下颌前伸使口露出水面将气吐尽在两臂下划和内划的过程中吸气两臂前伸时低头闭气滑行时在水中呼气。这种呼吸方式利用了划水开始阶段手臂向外、向下划动所产生的向上的反作用力使头部比较容易抬出水面整个呼气和吸气的时间较长动作比较从容。早吸气配合技术比较适合于初学者采用。()晚吸气配合技术:晚吸气配合技术没有明显的抬头和前伸下颌的动作。在两臂外划和下划时身体仍保持较平直的流线型姿势在两臂内划的过程中随着头、肩的上升口露出水面将气吐尽内划结束头、肩向前上方升至最高位置时快速吸气两臂前伸时迅速低头闭气滑行时向水中呼气。这种呼吸方式有利于减小水的阻力同时有利于更好地发挥手臂划水的力量动作紧凑连贯前进速度均匀。运动水平较高者一般都采用晚吸气配合技术。臂与腿的配合A外划腿不动内划始收翻伸臂再蹬腿并拢漂一会。对初学者来说蹬腿后的滑行具有十分重要的作用。只有在带滑行的从容游进中才能掌握配合技术的要领形成正确的动作节奏。初学者可以经常做长滑行计动作次数的游进练习来检验自己臂、腿动作的效果。优秀蛙泳运动员在距离较短的比赛中一般都不做或只做很短的滑行。蹬腿动作刚结束两臂就紧接着开始外划甚至在两腿的蹬夹动作尚未结束时两臂就已开始外划当蹬腿结束时两臂正好开始做下划的动作。这种配合技术动作紧凑连贯频率高臂、腿动作产生的推进力紧密衔接动作周期间的减速不明显因而游进速度均匀有利于提高运动成绩。一、腿部技术的教学陆上模仿练习水中练习蛙泳的腿部动作是整个技术的基础。腿部动作做得好不仅可以产生较大的推进力还有利于使身体保持水平姿势使呼吸动作能顺利完成。因此教学中要下功夫打好腿的基础使学生掌握正确的收腿方式学会正确地翻脚掌握正确的蹬夹技术并形成慢收快蹬的正确节奏。、跪撑翻脚压腿、俯卧模仿蹬腿、仰坐模仿蹬腿、站立模仿蹬腿、站立蹬腿、扶边蹬腿、反蛙泳蹬腿、滑行蹬腿、扶板蹬腿、脚触手蹬腿二、臂及臂与呼吸配合技术的教学陆上模仿练习水中练习蛙泳臂部技术的教学必须使学生掌握屈臂高肘技术和正确的划水路线形成连贯圆滑、加速划水的正确节奏。对于初学者两臂划水的动作宜小不宜大以配合好呼吸为主要目的。蛙泳的呼吸技术是教学的一个难点应认真过好呼吸关。对于初学者以采用“早吸气”配合技术为好强调“手动抬头前伸低头”注意避免抬头过高的错误。原地模仿划臂、原地划臂、行进间划臂、托扶划臂、夹板划臂三、完整配合技术的教学陆上模仿练习水中练习蛙泳的完整配合是教学的重点。在腿、臂的分解教学后应及时向完整配合过渡。蛙泳完整配合技术的教学主要是臂、腿配合技术的教学关键在于建立起“臂先腿后”的动作概念。在掌握了臂、腿的正确配合技术后逐渐加上呼吸动作就形成了完整的蛙泳。站立模仿配合、臂、腿分解配合游、臂、腿连贯配合游、完整配合游四、蛙泳的常见错误及纠正方法腿部动作错误臂部动作错误配合动作错误没翻脚用脚尖蹬水直接原因:()膝关节、踝关节柔韧性差。()肌肉的用力顺序错误蹬腿一开始就伸直脚掌。纠正方法:()多做跪撑翻脚压腿动作提高膝、踝关节柔韧性。()强调蹬腿过程勾着脚力点在脚跟的内侧直至最后才伸踝鞭水。()由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。小腿向下打水直接原因:()收腿时两膝下沉不够向上勾小腿。()蹬腿时仅靠小腿下压髋关节没有充分伸展。纠正方法:()强调加大屈髋程度多收大腿。()强调蹬腿时先伸髋后伸膝使脚贴近水面后蹬。平收宽蹬蹬夹脱节直接原因:收腿时两膝外张。腿向外蹬直后再向内并拢。纠正方法:强调收腿时两膝下沉分开同肩宽。可要求两腿夹住打水板做腿的动作限制两膝外张。蹬腿时强调边蹬边夹蹬直后也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。臀部上下起伏直接原因:收腿时用力过猛屈髋太多。蹬腿时挺腹。纠正方法:放慢收腿速度。减小屈髋程度积极收小腿使脚跟尽量靠近臀部。蹬腿时腹肌适度紧张使身体保持平直姿势。可强调先夹后蹬。划水时手摸水直接原因:手臂力量差。划水时肘部下沉。纠正方法:加强手臂练习。多做水中原地或夹打水板的划水练习强调屈臂高肘。划水太后直接原因:外划太宽内划太慢。划水方向过于向后。内划结束时手停顿没有及时向前伸臂。纠正方法:采用上臂基本不动的“小划臂”技术屈臂高肘主要用前臂弧形划水。强调动作连贯圆滑内划紧接着前伸中间不停顿。手臂边前伸边外划直接原因:()急于用手划水前进。()急于抬头吸气。纠正方法:()强调手臂内划后并拢前伸滑行一段后再分手外划。()多做水中原地的划水练习要求两臂前伸并拢时拇指相扣停两秒后再开始下个动作。蹬腿的同时划臂直接原因:()手臂前伸后没有滑行急于划臂。()收腿太慢蹬腿滞后。纠正方法:()强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。()多做臂一次腿一次的分解练习体会臂、腿交替的要领。()从蹬三次腿划一次臂过渡到蹬两次腿划一次臂最后回到正常的蹬一次腿划一次臂限制手臂的过早外划。蹬腿的同时伸臂直接原因:()手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。()收腿动作太早太急。纠正方法:()强调先伸臂再蹬腿多做臂一次腿一次的分解练习体会臂、腿交替的要领。()强调划水动作连贯内划紧接前伸中间不停顿。()推迟收腿放慢收腿速度。吸不到气直接原因:()基本呼吸方法不正确呼气不彻底吸气动作太慢。()抬头太迟来不及完成换气动作。()腿部动作效果差身体位置低。纠正方法:()多做水中原地连贯呼吸的练习掌握好水中呼吸的基本方法。()多做水中原地划臂配合呼吸的练习强调“手动抬头”延长水面呼吸的时间。()改进腿部动作提高身体位置。

VIP尊享8折文档

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/59

蛙泳

¥25.0

会员价¥20.0

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利