中学生一周早餐食谱

中学生一周早餐食谱中学生一周早餐食谱(1) 星期一早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐:红枣大米粥、火烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、毛虾炒圆白菜木曜日早餐:荞麦粥、发糕、喷鼻椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐:小米龙眼粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐:大米绿豆粥、芝麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐:燕麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌毛虾、果汁中学生一周早餐食谱(2) 星期一早餐:面粉和水发酵制成的、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌...

中学生一周早餐食谱(1) 星期一早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐:红枣大米粥、火烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、毛虾炒圆白菜木曜日早餐:荞麦粥、发糕、喷鼻椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐:小米龙眼粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐:大米绿豆粥、芝麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐:燕麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌毛虾、果汁中学生一周早餐食谱(2) 星期一早餐:面粉和水发酵制成的、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐:蛋糕、酱牛肉、胡莱菔炒青色大豆、生番茄1个、牛奶星期三早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶木曜日早餐:火烧饼夹肉、炒绿豆芽毛虾、牛奶星期五早餐:核桃酥、喷鼻肠、糖拌番茄、牛奶星期六早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱毛虾拌豆腐、凉拌糖醋水莱菔、牛奶星期日早餐:面粉和水发酵制成的、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱(3) 星期一早餐:肉丝汤面、发糕、大豆芽炒雪里红星期二早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉毛虾汤星期三早餐:海鲜面粉做的细条状食品(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、毛虾豆腐干拌黄瓜丁木曜日早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白四季豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐:馒头、荷包蛋、喷鼻干炒芹菜、紫菜毛虾汤星期六早餐:芝麻酱花卷、毛虾馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中学生一周早餐食谱(4) 星期一午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒毛虾星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒毛虾、大豆芽海带丝木曜日午餐:二米饭、豆腐烩喷鼻菇、番茄炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周午餐食谱(1) 星期一午餐:二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡莱菔、毛虾紫菜汤星期二午餐:米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、番茄鸡蛋汤星期三午餐:大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤木曜日午餐:大米绿豆饭、肉丁包、喷鼻干炒花菜、糖醋鱼块、素炒莱菔丝、白菜叶汤星期五午餐:大米玉米饭、芝麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜喷鼻菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱(2) 星期一午餐:二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒大豆芽、毛虾紫菜汤星期二午餐:大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜毛虾汤星期三午餐:大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜毛虾鸡蛋汤木曜日午餐:大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、莱菔丝汤星期五午餐:大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海少量米熬成的稀饭中学生一周午餐食谱(3) 星期一午餐:大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒喷鼻干星期二午餐:二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐:大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜木曜日午餐:大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜星期五午餐:大米绿豆饭、芝麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、莱菔丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱(4) 星期一午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒毛虾星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒毛虾、大豆芽海带丝木曜日午餐:二米饭、豆腐烩喷鼻菇、番茄炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周食谱星期一早餐:馒头、稀粥、五喷鼻鸡蛋、喷鼻椿拌豆腐、炒盖菜丝、莱菔条午餐:米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐:肉包子、包菜肉片、莱菔条、咸菜、小少量米熬成的稀饭星期二早餐:油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八珍菜午餐:米饭、喷鼻酥凤翅、番茄炒蛋、喷鼻菇菜心、玉米仁汤晚餐:馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八珍菜、花生少量米熬成的稀饭星期三早餐:蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、莱菔条、咸菜午餐:米饭、鱼喷鼻肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐:米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大少量米熬成的稀饭木曜日早餐:豆沙包、蛋花汤、五喷鼻茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐:米饭、黄焖肋骨、海米冬瓜、芝麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐:肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、莱菔条、红枣少量米熬成的稀饭星期五早餐:糖包、稀粥、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐:米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐:孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八珍菜、八宝粥星期六早餐:面粉和水发酵制成的、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、莱菔条午餐:米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、生果汤晚餐:担担面、白菜肉片、牛肉汁、莱菔条、稀粥星期日早餐:金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、乳腐、酱菜、稀粥午餐:米饭、干炸鱼排、番茄炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐:烙饼、大豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤中学生每日需求的食物: 谷类及薯类:包括米饭、馒头、面条、玉米。红薯等500克动物性食物:肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克豆类及豆制品:大豆及其制品150克蔬菜和水果:水果100克、蔬菜300克烹调用油:食用油15~25克

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