长岗学校田径队训练记录

长岗学校田径队训练记录长岗学校田径队训练记录第一周 1、游戏:地滚球 2、准备部分静力性正压腿 4×8拍×2组静力性反压腿 4×8拍×2组行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组 3、基本部分 60米加速跑×4 4、放松练习原地甩动练习第二周 1、准备部分慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑...

长岗学校田径队训练记录第一周 1、游戏:地滚球 2、准备部分静力性正压腿 4×8拍×2组静力性反压腿 4×8拍×2组行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组 3、基本部分 60米加速跑×4 4、放松练习原地甩动练习第二周 1、准备部分慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组实际完成4组 20次纵跳×3组 3、放松第三周 1、游戏:地滚球 2、准备部分静力性正压腿 4×8拍×2组静力性反压腿 4×8拍×2组行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组 3、基本部分 60米加速跑×4 (因为时间关系实际完成2个) 4、放松练习原地甩动练习 1 第四周 1、准备部分慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组实际完成4组 20次纵跳×3组 3、放松躺在草地上两人一组相互按摩第五周游戏:饶线追赶跑准备部分 a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性侧压腿 4×8拍×2组 c、新授扶杆高抬腿 20次×3组 d、行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组基本部分: (1)绕杆跑来回两趟 1组 (2)俯卧撑根据自己的实际情况而定要求:学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习,不能完成的单独指导;对练习懒散者进行单独的思想交流。第六周准备部分慢跑4圈要求:前两圈有我带跑不允许超越我,队伍不许乱,后两圈可以追赶。行进间正压腿 30米×3组行进间侧压腿 30米×3组行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑新授后踢腿基本部分追赶跑6圈注:男女分组(实际完成4圈) 放松练习地上进行体前屈的拉伸 “拉面条” 第七周游戏:饶线追赶跑准备部分 a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性侧压腿 4×8拍×2组 c、新授扶杆高抬腿 20次×3组 d、行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑 3组基本部分: (1)绕杆跑来回两趟 1组 (2)俯卧撑根据自己的实际情况而定要求:学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习,不能完成的单独指导;对练习懒散者进行单独的思想交流。第八周准备部分慢跑4圈要求:前两圈有我带跑不允许超越我,队伍不许乱,后两圈可以追赶。行进间正压腿 30米×3组行进间侧压腿 30米×3组行进间小步跑 30米小步跑+30米加速跑行进间高抬腿 30米高抬腿+30米加速跑新授后踢腿基本部分追赶跑6圈注:男女分组放松练习地上进行体前屈的拉伸 “拉面条” 第九周准备活动30分钟基本部分 10分钟计时跑整理放松第十周准备活动30分钟基本部分 100米×3 200米×2 整理放松第十一周准备活动30分钟长跑组:1000米计时跑短跑组:(100米快+100慢)×6 投掷组:对墙推实心球整理放松第十二周准备活动30分钟基本部分 80米3组 120米2组第十三周一、上午准备活动30分钟素质练习 a、仰卧起坐: 40×3组 b、背肌: 20 ×3组 c、仰卧摆腿: 25×3组 d、跳绳: 200×3组 e、徒手摆臂: 30×3组自由活动第十四周 1、准备活动30分钟 2、基本部分中长跑:匀速跑2000米短跑:200米×2 3、整理放松第十五周准备活动30分钟变速跑(100米快+100米慢)×10 50米间歇跑×3 整理放松第十六周准备活动30分钟素质练习 a、仰卧起坐: 40×3组 b、背肌: 20 ×3组 c、仰卧摆腿: 25×3组 d、深蹲: 8 ×3组 e、徒手摆臂: 30×3组整理放松第十七周准备活动30分钟 400米×2 (计时一个) 整理放松第十八周准备活动30分钟段落计时跑:300米+500米+300米整理放松第十九周准备活动30分钟段落跑:(30米+50米+80米)×3 整理放松第二十周准备活动跑楼梯10分钟素质练习 a、仰卧起坐: 40×3 b、背肌: 20×3 c、高抬跳绳:200×3 d、深蹲: 8×3 f、高跳横梯: 50×3 整理放松继续阅读

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