运动减肥方法大全春季饮食减肥8招削减卡路里
核心提示:很多人都知道,想要减肥就要减少卡路里的摄入。但是,削减过多的热量却会让你越减越肥。春季减肥该怎么吃呢?下面小编给你推荐8个饮食减肥方法,健康减肥才能久瘦不反弹哦!
很多人都知道,想要减肥就要减少卡路里的摄入。但是,削减过多的热量却会让你越减越肥。春季减肥该怎么吃呢?下面小编给你推荐8个饮食减肥方法,健康减肥才能久瘦不反弹哦!
1、巧吃坚果
虽然坚果是十大最佳健康食物之一,但是,坚果的高热量也是需要谨慎的哦!每100克的花生仁就要高达581卡路里的热量,如果摄入过多,就会造成热量堆积,身上的赘肉也就会悄悄地长出来。部分坚果具有相当好的饱腹感,它们能有效地压制饥饿感,并延长饱腹感。
每次吃28克的开心果就含3克的纤维。比许多其他坚果零食多,甚至比一些整粒水果更多。纤维有助于控制血糖,让您有饱腹感,还有利于体重控制。在适量食用、不增加总能量的时候,有利于控制体重。
2、避免边看电视边吃东西
最新研究证明,边吃边看电视的人,平均来说,每天要比那些不看电视的人多摄入288卡的热量。很多人都喜欢边看电视边吃东西,精彩的节目让你欲罢不能,目不转睛的同时,嘴也闲不下来,不知不觉就增加了摄入热量。用餐的时候记得要在餐桌前面,这样能减少卡路里的摄入。
3、小心你的沙拉酱
可口的沙拉酱可以使普通的水果和蔬菜更加美味。但其实加入沙拉酱的沙拉却含有极高的热量。而蛋黄酱在所有的沙拉酱中所含的热量是最高的。这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油,一汤匙蛋黄酱含热量110卡路里的热量,比相同质量的巧克力还高。建议在沙拉酱中加入适量的酸奶或者白葡萄酒,可降低其中油脂的含量。
4、减少油脂的摄入
要削减油脂的摄入,特别是当你外出就餐的时候。餐厅的食物一般都会加入更多的油,这样能让食物更加美味。外出用餐的朋友可以选择水煮或清蒸的菜式。每汤匙油就有120卡路里的热量,要求厨师减少放油量能有效减少卡路里的摄入哦!
5、用水果代替果汁
如果按同等分量来计算,果汁所含的热量甚至高过汽水。另外,果汁含有大量果糖,而果糖比葡萄糖更容易被肝脏转化为脂肪。一杯橙汁就含有110卡路里。所以,减肥者最好是选择吃新鲜水果哦!
6、选择低脂巧克力
巧克力几乎是所有的女孩都无法抗拒的美味。但是高热量的巧克力却是减肥的大敌。一块巧克力派就含有225卡路里,但是一杯低脂的巧克力布丁,只含有85卡路里。低脂的巧克力才是你更好的选择哦!
7、用低脂牛奶来代替咖啡
只喝黑咖啡是有助减肥的,真正会引起发胖的是喝咖啡时加的糖和奶精。速溶咖啡或者是加了糖的咖啡含热量高达400卡路里,每天都喝的话摄入的热量可
就是非常惊人的了。用低脂的酸奶或者是脱脂牛奶来代替咖啡,那样对减肥更加有利。
8、避免高热量的零食
很多MM都喜欢在工作的时候吃点小零食或者小点心,有时是因为肚子饿了,太多时候却只是因为无聊而想要吃零食。但是,五个迷你巧克力棒含有210卡路里的热量,相信你也不回满足于只吃5个,吃得越多,热量的摄入也就会越高了。用水果来代替零食,不要让日积月累的零食摄入成为你发胖的元凶哦!
注意:减肥最好不要用减肥产品,如果产品不适合自己的体质,反而越用越不舒服,我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品,后来身体变得非常不舒服,体重也没有瘦下来,现在是后悔啊!
保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体的药,最好是中药,然后适当忌口,一定要坚持,坚持了就会看到效果的,当然,如果是非常胖的话,或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人,可以选择一款好的减肥产品,我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品,挺温和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治标不能治本,想治本还是要靠正常生活与饮食规律,不要好像我这种懒人,忌不到口又没运动,减的十多斤又回来了,希望我的这些经验对你有用!
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