下载

0下载券

加入VIP
  • 专属下载券
  • 上传内容扩展
  • 资料优先审核
  • 免费资料无限下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 游泳健身运动的注意事项

游泳健身运动的注意事项.doc

游泳健身运动的注意事项

梦遗床上用品在江湖
2019-02-26 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《游泳健身运动的注意事项doc》,可适用于医药卫生领域

游泳要练全身力量很多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,疲惫不堪。其实,这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会更游刃有余。”罗雪娟说。因此,想要游得快而稳,平时就要加强对这些部位的锻炼了。锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多,在此为您推荐一些简单易学的动作。手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,每天坚持做个举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在磅之间。腰腹力:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。不同泳姿锻炼不同部位蛙泳腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。蝶泳胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。自由泳臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。仰泳背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。因此,你也可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。我们就为你推荐几种锻炼方法:腿部肌肉拉伸。坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数到,放松身体,然后重复次。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松,用对侧手从脑后抓住肘部,向对侧缓慢拉动,保持秒钟。

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

评分:

/2

VIP

意见
反馈

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利