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背越式跳高技术教学.ppt

背越式跳高技术教学

中小学精品课件
2019-05-21 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《背越式跳高技术教学ppt》,可适用于综合领域

背越式跳高技术教学作者刘建国教授河北师范大学体育学院一、背越式跳高弧线跑技术意识的培养一、背越式跳高弧线跑技术意识的培养(准备活动中)连续八步助跑弧线上走感觉身体姿势是否有变化。连续八步助跑弧线上慢跑弧线跑技术感。连续八步助跑弧线上节奏跑弧线跑技术与节奏感。连续八步助跑弧线上节奏跑加轻跳起。良好的弧线跑技术与节奏的情况不做任何准备轻轻跳起。培养快节奏中起跳感和能力。二、小弧线有支撑起跳蹬摆配合与内倾变垂直的时空感练习1、准备姿势:身体侧对筋木左脚在前放在小弧线上脚尖指向小弧线的切线方向。右脚前脚掌大脚趾侧着地并踏在小弧线上。左膝伸直右膝半屈并保持一定紧张度。右(摆侧)髋高于左(跳侧)髋左髋送出。上体稍后倾又内倾。右肩(摆侧肩)高于左肩(跳侧肩)并领先于左肩。右臂(摆侧臂)伸直手抓住筋木。左臂微屈于体后。头向左倾眼看切线前上方。整个身体内倾(图B中1)。要求:起跳脚一定沿弧切线方向放。跳髋送出上体内倾稍后倾摆侧肩领先跳侧肩。要有整个身体内倾感。2、蹬摆动作形态蹬摆动腿在身体重心前移的过程中摆动腿屈膝膝在踝内加速向前稍向内弧形摆动。起跳腿弯屈上体前移微屈于体后的左臂加速向前摆。当起跳腿被迫压弯身体重心移到支撑腿上时整个身体仍保持一定内倾。届时摆动腿屈膝弧线向上摆动同时爆发地有力蹬伸起跳腿伸髋拔腰、竖肩、左臂已向上摆至肩稍上些头向上并稍向左转完成起跳动作。此瞬间起跳腿的踝、膝、髋、上体与跳侧肩几乎形成一条垂直地面的垂线。正在此瞬间身体由内倾完全变成垂直。摆动腿大腿与地面水平或稍高膝在踝的内侧即小腿与膝关节垂线有一小夹角(图B中2)。要求:摆腿屈膝、膝于踝内弧上摆跳腿被压上体跟身体仍然是内倾摆腿向上跳腿蹬起跳结束摆膝高踝膝垂线有小角蹬腿伸髋拔腰又竖肩、整体变垂线。3、时空感训练口诀()准备姿势:两脚踏弧上跳脚指切线跳髋出摆肩前摆臂直跳臂后头侧倾眼切上整体向内倾。()蹬摆动作:膝内踝外弧上摆上体倾移腿压弯跳蹬直髋上伸腰上拔竖直肩成垂线摆膝高在踝内摆髋肩领先头左转眼前上离地瞬间身垂直。()时空感口诀:做练习时念出“倾、直”二字以“他声”或自声进行时空感训练。三、小弧线两步助跑放脚与节奏、“硬”撑时空感训练、准备姿势:左脚在前右脚在后面对肋木、站在小弧线上。、动作形态:助跑开始右膝在右踝内前摆蹬左腿整个身体内倾。右脚(摆侧脚)以大脚趾侧着地于弧线上(图C中1─2)左腿前摆身体前移被迫压弯的右膝、右踝保持一定紧张度称其为“硬”支撑右膝在右踝内侧右髋高于左髋并领先于左髋上体正直稍后倾内倾右肩高于左肩并在左肩前(图C中3)。、动作形态(续)随即蹬伸右腿起跳腿的脚低而快的前迈以脚跟外侧着地迅速沿脚外侧过渡到全脚掌脚尖指向弧线的切线方向。左腿已屈膝弧线前摆但仍在体后。起跳侧髋带出。上体仍内倾稍后倾右肩领先左肩右臂伸直右手前伸勾住肋木左臂微屈于体后头向内倾眼看切线前上方整个身体内倾(图C中4)。要求:助跑在弧线上整个身体内倾倒数第二步右脚以大脚趾侧着地此支撑为“硬”撑支撑时右膝在右踝内右髋在左髋前上体稍向内后倾右肩领先左肩并高于左肩。起跳脚低而快前迈脚跟外侧着地脚尖指切线方向。整个身体仍内倾。节奏“嗒嗒!”。、时空感训练口诀两脚弧上外大内小膝内踝外倒二“硬”撑摆前跳后摆高跳低躯干内后头倾看切上。跳脚低快放跳跟外先着整体内倾好。“嗒嗒”要记牢。“他声”或“自声”“1、2”进行节奏感训练。四、小弧线两步助跑起跳与节奏、时空感训练、准备姿势:左脚在前右脚在后面对肋木、站在小弧线上、动作形态助跑开始右膝在右踝内前摆蹬左腿整个身体内倾。右脚(摆侧脚)以大脚趾侧着地于弧线上(图D中─)左腿前摆身体前移被迫压弯的右膝、右踝保持一定紧张度也称其为“硬”支撑右膝在右踝内侧右髋高于左髋并领先于左髋上体正直稍后倾内倾右肩高于左肩并在左肩前(图D中)。随即蹬伸右腿起跳腿的脚低而快的前迈以脚跟外侧着地迅速沿脚外侧过渡到全脚掌脚尖指向弧线的切线方向。左腿已屈膝弧线前摆但仍在体后。起跳侧髋带出。上体仍内倾稍后倾右肩领先左肩头向内倾眼看切线前上方(图D中)。紧接着便是迅速起跳。其节奏是“嗒嗒!”。四、小弧线两步助跑起跳与节奏、“硬”撑时空感训练要求:助跑在弧线上整个身体内倾倒数第二步右脚以大脚趾侧着地支撑时右膝在右跟内右髋在左髋前上体稍内、后倾右肩领先并高于左肩。起跳脚低而快前迈脚跟外侧着地脚尖指切线方向。整个身体仍内倾。以后同起跳动作要求。节奏“嗒嗒!”。、时空感训练口诀:两脚弧上外大内小膝内踝外倒二“硬”撑右前左后摆高跳低躯于内后头倾看切上。跳脚低快放跳跟外先着整体内倾好随后快起跳。“嗒嗒”倾直要记牢。“他声”或“自声”喊出倾直”进行节奏感训练。五、小弧线四步助跑起跳与节奏时空感训练、准备姿势:面向筋木左脚在前右脚在后站在小弧线上。、动作形态:以右脚大脚趾着地蹬伸左脚以前脚掌外侧着地、蹬伸右肩高于左肩并领先左肩整个身体内倾的弯道跑技术助跑两步紧接小弧线两步助跑起跳技术。节奏是“嗒─嗒─嗒嗒”或为“1─2─34”。要求:右脚以大脚趾侧着地蹬伸左脚以小脚趾侧着地蹬伸右肩在左肩前整个身体内倾。节奏“嗒─嗒─嗒嗒”。、时空感训练口诀:外大内小摆前跳后整体内倾倒二“硬”撑起跳倾直“1─2─34倾直”要牢记。“他声”或“自声”“1─2─34倾直”来强化节奏与时空感。六、助跑弧线的丈量与确定以脚长为准的丈量方法、起跳点的确定(如图):以起跳脚侧的立柱为准沿横杆向内走─脚长─厘米然后垂直横杆向内场走──脚长─)厘米此点为起跳点A。脚长横杆脚长脚长E起跳点DF脚长弧线助跑C直线助跑脚长B预先助跑走小步A七、全程助跑节奏跑与节奏感训练1、动作形态:直线段采用有弹性的直线加速跑动作。助跑入弧处直线跑动作变弧线内倾弯道跑动作过渡要自然。弧线助跑技术是摆肩领先跳肩的整个身体内倾的弯道跑技术。2、要求:助跑要有弹性直线到弧线过渡时身体由正直变为内倾过渡自然弧线跑摆肩领先并高于跳肩整个身体内倾。节奏是“1─2─3─4─5─6─78”。加速加快节奏跑过起跳点。过起跳点后继续内倾沿弧跑进方可减速。3、时空感训练口诀:助跑加速有弹性入弧直倾变自然跳肩、髋高并领先整体内倾节奏显“1─2─3─4─5─6─嗒嗒”记心间。八、全程助跑节奏跑加轻起跳、动作形态:在良好的全程助跑技术与节奏的情况下在倒数第二步要“硬”支撑右腿蹬伸要快并有力要无起跳准备的轻轻起跳。轻跳起时一定拔腰、竖肩。、要求:良好的全程助跑技术、节奏的基础上轻轻跳起拔腰、竖肩。用“他声”或“自声”8步节奏拔腰、竖肩强化节奏时空感训练九、全程助跑起跳结合与节奏与垂直升起时空感训练、动作形态:全程8─步助跑良好节奏。在倒数第二步右脚以大脚趾着地“硬”支撑整个身体内倾上体稍后倾右脚在此基础上爆发快速蹬伸起跳结束时身体才由内倾变垂直。起跳腿的踝、膝、髋、左肩成一垂线拔腰、竖肩。右肩高于左肩并领先于左肩。右臂上伸小臂内旋。左小臂旋内左肘与肩平头上顶两眼看左前上方。整个身体向上飞进。、要求:良好的全程节奏倒二步一定以大脚趾侧着地“硬”支撑身体内倾变垂直的时机。起跳着地瞬间起跳踝、膝、髋、上体与左肩成一垂线拔腰、竖肩右臂内旋小臂上伸右髋右肩带出头上顶两眼看左前止方。、时空感训练口诀:外大内小内倾跑倒二步时“硬”支撑快放快起伸膝髋拔腰竖肩又摆出臂内旋伸头上顶。他声或自声“──────摆髋、拔腰、竖肩、头上顶”强化节奏与垂直升起感训练。或“──────摆、拔、竖、伸、头上顶”。十、全程助跑起跳跳上高台与上杆和杆上时空感训练1、动作形态:全助8─10步助跑起跳垂直向上飞进同练习七。身体向上飞进过程中拔腰向上竖右肩右臂小臂内旋上伸头左转并上顶摆动腿保持膝角稍下放大腿。当右臂、头达高台上方仰头挺胸上拔腰、髋两臂下放并靠近体侧摆腿大腿下放(图G中7)。接着继续仰头、挺胸、拔腰、挺髋摆腿大腿下放两膝保持角度稍外翻两脚向背后伸正交仰卧背着高台。整个身体形成良好的背弓形并与高台正交(图G中8)。2、要求:良好节奏的助跑起跳向前上。重点要求:起跳结束后拔腰竖肩上伸臂。右肩前转并带出。左转上顶头。仰头、挺胸、提腰、挺髋下放摆腿大腿两臂下放于体侧两脚背后伸形成背弓并正交。3、时空感训练口诀:良好助跑与起跳摆出髋拔腰竖肩仰头挺胸拔腰挺髋两下放小腿后伸背弓正交高台上。“他声”或“自声”时空感强化是:拔、竖、飞仰、挺、拔、挺、放、后伸形成背弓又正交。并在练习前后进行念动。十一、过杆落地专门练习与过杆落地时空感训练、四步弧线助跑跳上矮高台下滑过杆落地练习及其时空感训练:⑴、动作形态:良好的小弧线四步助跑起跳落在矮高台上(图H中6)。然后仰头、下肩挺胸、拔腰、挺髋两臂下放于体侧下滑两膝保持角度两脚向背后伸(图H中7)。当头接近垫子时低头下沉肩含胸继续挺髋大腿上升上伸小腿以肩着垫子(图H中9)。⑵、要求:良好弧线助跑起跳自然落在矮台上。仰头、下沉肩、挺胸、拔腰、挺髋下放臂、后伸脚下滑低头两脚上伸肩着垫。⑶、时空感训练口诀:“他声”和“自声”强化过杆落地时空感训练内容:仰、沉、挺、拔、挺、放、后伸低、沉、挺、拔、伸肩着垫。、四步弧线助跑背越跳过矮高台与时空训练⑴、动作形态:同(一)。区别在起跳后不要坐上直接做过杆与落地动作(图I中1─9)。⑵、要求:除不要直落矮台上外其它要求同(一)。⑶、时空感训练口诀:“他声”或“自声”强化时空感训练内容是“仰、沉、挺、拔、挺、放、后伸低沉、挺、拔、脚上伸”。或练习后进行念动。十二、全程助跑背越式过低杆技术1、动作形态:良好的8─10步节奏的助跑内倾技术、拔腰竖肩前上飞仰头、挺胸、提腰、挺髋、放腿臂两脚后伸。仰头、沉肩、挺胸、拔腰、挺髋、升太腿小腿仍后屈。低头、沉肩、含胸、拔腰、挺髋脚上伸肩与上背着垫上。2、要求:同动作形态。3、时空感训练口诀:“他声”或“自声”强化“1─2─3─4─5─6─78拔竖仰沉挺放伸低挺脚上伸”。十三、全程助跑背越式跳高技术动作形态、要求、节奏时空感训练同(一)。突出要求起跳拔腰、竖肩向上飞进晚做过杆动作。

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