健美操
教案
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第 1 次课
教学内容:理论教学——健美操科学理论基础;
教学任务:通过学习,使学生们掌握健美操的概念、分类、特点和发展状况。
组织形式:多媒体教室幻灯片放映讲解。
一、健美操的概念
健美操是以健身、健心、健美为目标,融体操、舞蹈、音乐、娱乐为一体,经过再创造,组编成操,在音乐的伴奏下,达到健身美体、陶冶情操的一种大众锻炼手段,同时又是竞技性运动的一个项目。
二、健美操的分类
1、健身性健美操
(1)按人体解剖部位区分:
颈部健美操、肩部健美操、手臂健美操、胸部健美操、腰腹部健美操、髋部健美操和腿部健美操等。
(2)按年龄区分:
老年健美操、中年健美操、青年健美操、少儿健美操、幼儿健美操等。
(3)按目的任务区分:
姿态健美操、形体健美操、节奏操、医疗保健(康复)健美操和减肥健美操等。
(4)按练习形式区分:
徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操等。
(5)按人数区分:
单人健美操、双人健美操、三人健美操、六人健美操和集体健美操。
(6)按人名、动作特色区分:
简方达健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武术健美操、仿生健美操等。
2、表演性健美操
(1)爵士操
(2)拉丁操
3、竞技健美操
(1)单人健美操:男子单人和女子单人
(2)混合双人健美操
(3)三人操(男女不限)
(4)集体健美操(男女不限)
三、健美操的特点
1、 健身、健美、陶冶情操
2、 针对性和协调性
3、 鲜明的节奏感和韵律感
4、 艺术性和普及性
四、健美操的发展状况
1、起源
远古时代,孔子主张“尽善尽美”;墨子讲“善美”;荀子主张把身体的健美和精神的高尚相融相通;《黄帝内经》“导引养生功”;“消肿舞”;“五禽戏”;
希腊“掷铁饼者”;
印度“瑜伽术”。
2、发展
(1)欧、美、亚健美操的发展
FIA:国际健美联合会,总部澳大利亚
FISAF:国际健美操与健身联合会,总部日本
FIG:国际体联健美操委员会,总部美国
(2)中国健美操的发展
1992年大学生体协健美操、艺术体操协会于北京成立;
1992年中国健美操协会(CCA)在北京成立。
健美操教案 第 2 次课
教学内容:理论教学——健美操音乐知识;
教学任务:通过学习,使学生们掌握健美操音乐的相关知识;
组织形式:多媒体教室幻灯片放映讲解。
一、 健美操音乐
1、 热爱音乐
(1) 聆听音乐
(2) 分析与理解音乐
2、健美操教练员的音乐修养:作为教练员应该主动提高自身的音乐修养,丰富自己的音乐知识,从而使锻炼者在得到科学、安全、有效的躯体康健的同时获得精神上的快乐。
二、 健美操教练员应该具备的音乐常识
1、音乐的基本表现手段
(1) 旋律
(2) 句法音
(3) 节奏与拍子
(4) 和声
(5) 调式与调性
(6) 织体
(7) 音乐的其他表现手段
2、健美操中涉及音乐领域额其他知识
(1) 曲型
(2) 稳定与不稳定、终止
(3) 过渡与衔接
三、健美操常见的音乐种类
1、爵士乐
2、迪斯科
3、摇滚乐
4、轻音乐
四、音乐选择与剪接
1、反复聆听选择的音乐,确定需要的部分;
2、用心感觉音乐的内涵;
3、考虑音乐主体部分,乐句要完整;
4、考虑音乐如何精彩开始与结束;
5、 考虑开始、主体、结束以及各段落的衔接与过渡;
6、 按照自己意愿将各部分连接。
健美操教案 第3次课
教
学
内
容
1、 学习健美操基本步伐和徒手动作
2、 认识音乐的节奏
教
学
任
务
1、 通过学习,使学生初步掌握所学健美操的基本步伐和徒手动作;
2、 通过学习,使学生初步掌握音乐的节奏
课的
部分
教 学 内 容 、 方 法
组 织 措 施
练习
开
始
部
分
准
备
部
分
一、课的开始:
1、体育委员整队、清点人数;
2、师生问好、体委
报告
软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载
人数;
3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。
(要求:动作迅速、队伍整齐)
二、准备活动:
1、 慢跑800米
2、 韧带拉伸
(1) 正压腿;
(2) 侧压腿;
(3) 后压腿;
(4) 正压肩;
(5) 侧压肩;
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★
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5
分
钟
10
分
钟
基
本
部
分
一、基本步伐
低冲击步伐:
踏步类:此类动作两脚依次抬起,下落时膝、踝关节有弹性的缓冲
1、踏步:
2、走步:
3、一字步:
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45
分
钟
基
本
部
分
4、V字步:
5、曼步:
二、上肢动作
1、手型:
并掌:五指伸直并拢,大拇指微曲
一、 放松活动
1、 拉伸活动
2、轻拍身体
二、体育委员整队集合
三、教师进行本节课
总结
初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf
,分析本次课任务完成情况
四、安排课下作业
五、宣布下课
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15
分
钟
基
本
部
分
分掌:五指用力伸直分开
立掌:五指伸直并拢,手掌尽力上翘
屈掌:五指自然弯曲张开,手掌尽力上翘
花手:五指用力张开,食指、无名指、中指自掌指关节处依次曲,大拇指内扣
二、 放松活动
2、 拉伸活动
2、轻拍身体
二、体育委员整队集合
三、教师进行本节课总结,分析本次课任务完成情况
四、安排课下作业
五、宣布下课
基
本
部
分
兰花手:五指并拢伸长,大拇指与中指稍向里合
拳:握拳,大拇指在外,指关节弯曲并紧贴食指和中指。
2、上肢动作:
自然摆动:屈肘前后摆动
臂屈伸:上臂固定,肘屈伸
三、 放松活动
3、 拉伸活动
2、轻拍身体
二、体育委员整队集合
三、教师进行本节课总结,分析本次课任务完成情况
四、安排课下作业
五、宣布下课
基
本
部
分
结
束
部
分
三、认识音乐节奏
通过播放不同速度的健美操音乐,学生跟节奏击掌的方式,使学生认识音乐节奏
四、 放松活动
4、 拉伸活动
2、轻拍身体
二、体育委员整队集合
三、教师进行本节课总结,分析本次课任务完成情况
四、安排课下作业
五、宣布下课
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10分钟
5
分钟
健美操教案 第4次课
教
学
内
容
1、复习上次课所学健美操基本步伐和徒手动作
2、认识音乐的节奏
教
学
任
务
1、 通过复习,使学生熟练掌握所学健美操的基本步伐和徒手动作;
2、 通过学习,使学生熟练掌握音乐的节奏
课的
部分
教 学 内 容 、 方 法
组 织 措 施
练习
开
始
部
分
准
备
部
分
一、课的开始:
1、体育委员整队、清点人数;
2、师生问好、体委报告人数;
3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。
(要求:动作迅速、队伍整齐)
二、准备活动:
1、慢跑800米
2、韧带拉伸
(6) 正压腿;
(7) 侧压腿;
(8) 后压腿;
(9) 正压肩;
(10) 侧压肩;
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★
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5
分
钟
10
分
钟
基
本
部
分
结
束
部
分
一、复习所学基本步伐
低冲击步伐:
踏步类:
1、踏步;
2、走步;
3一字步;
4、V字步;
5、曼步。
二、复习所学上肢动作
1、手型:并掌、分掌、立掌、屈掌、花手、兰花手、拳
2、上肢动作:自然摆动、臂屈伸
三、进一步认识音乐节奏
通过播放不同速度的健美操音乐,学生跟节奏击掌的方式,使学生认识音乐节奏
四、体能训练:速度与耐力
3000米变速跑:绕田径场做变速跑,直道加速跑,弯道慢跑
一、放松活动
1、拉伸活动
2、轻拍身体
二、体育委员整队集合
三、教师进行本节课总结,分析本次课任务完成情况
四、安排课下作业
五、宣布下课
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20
分
钟
20
分
钟
10
分
钟
20
分
钟
5
分
钟
健美操教案 第5次课
教
学
内
容
1、学习健美操基本步伐和徒手动作
2、复习第一次课所学基本步伐
教
学
任
务
1、通过学习,使学生初步掌握所学健美操的基本步伐和徒手动作;
2、通过复习,使学生熟练掌握第一次课所学基本步伐
课的
部分
教 学 内 容 、 方 法
组 织 措 施
练习
开
始
部
分
准
备
部
分
一、课的开始:
1、体育委员整队、清点人数;
2、师生问好、体委报告人数;
3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。
(要求:动作迅速、队伍整齐)
二、准备活动:
1、慢跑800米
2、韧带拉伸
(11) 正压腿;
(12) 侧压腿;
(13) 后压腿;
(14) 正压肩;
(15) 侧压肩;
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★
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5
分
钟
10
分
钟
基
本
部
分
一、基本步伐
1、点地类:一腿伸出,脚尖或脚跟着地,另一腿稍屈膝站立。点地时,身体重心始终在主力腿上。
脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地:
2、迈步类: 此类动作是指一脚先迈出一步,同时移动重心,另一脚点地、并步或抬起的动作
并步:一脚向侧迈一步移重心,另一脚随之并拢屈膝点地。两膝自然屈伸,有一定的弹性,身体重心随之一动。
迈步点地:一脚向侧迈一步,落地时两膝弯曲,随之身体重心移至这一腿,两膝伸直,另一脚尖点地。
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45
分
钟
基
本
部
分
结
束
部
分
二、上肢动作
曲臂提拉:臂由下提至胸前平屈
直臂提拉:臂由下提至前平举或侧平举;
一、放松活动
1、拉伸活动
2、轻拍身体
二、体育委员整队集合
三、教师进行本节课总结,分析本次课任务完成情况
四、安排课下作业
五、宣布下课
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15
分
钟
健美操教案 第6次课
教
学
内
容
复习所学健美操基本步伐和徒手动作
教
学
任
务
通过复习,使学生熟练掌握所学健美操的基本步伐和徒手动作;
课的
部分
教 学 内 容 、 方 法
组 织 措 施
练习
准
备
部
分
一、课的开始:
1、体育委员整队、清点人数;
2、师生问好、体委报告人数;
3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。
(要求:动作迅速、队伍整齐)
二、准备活动:
1、慢跑800米
2、韧带拉伸
(1)正压腿;
(2)侧压腿;
(3)后压腿;
(4)正压肩;
(5)侧压肩;
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★
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5
分
钟
10
分
钟
基
本
部
分
一、基本步伐
1、复习所学基本步伐
踏步类:
1、踏步;
2、走步;
3一字步;
4、V字步;
5、曼步。
点地类:脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地
迈步类:并步、迈步点地
二、上肢动作
复习所学上肢动作:
1、手型:并掌、分掌、立掌、屈掌、花手、兰花手、拳
2、上肢动作:自然摆动、臂屈伸曲臂提拉、直臂提拉
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60
分
钟
10
分
钟
结
束
部
分
一、放松活动
1、拉伸活动
2、轻拍身体
二、体育委员整队集合
三、教师进行本节课总结,分析本次课任务完成情况
四、安排课下作业
五、宣布下课
5
分
钟
健美操教案 第7次课
教
学
内
容
1、学习健美操基本步伐和徒手动作
2、复习所有所学基本步伐和上肢动作
教
学
任
务
1、通过学习,使学生初步掌握所学健美操的基本步伐和徒手动作;
2、通过复习,使学生熟练掌握第一次课所学基本步伐和上肢动作
课的
部分
教 学 内 容 、 方 法
组 织 措 施
练习
开
始
部
分
准
备
部
分
一、课的开始:
1、体育委员整队、清点人数;
2、师生问好、体委报告人数;
3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。
(要求:动作迅速、队伍整齐)
二、准备活动:
1、慢跑800米
2、韧带拉伸
(16) 正压腿;
(17) 侧压腿;
(18) 后压腿;
(19) 正压肩;
(20) 侧压肩;
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★
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5
分
钟
10
分
钟
基
本
部
分
一、基本步伐
1、迈步类: 此类动作是指一脚先迈出一步,同时移动重心,另一脚点地、并步或抬起的动作
侧交叉步:一脚向侧迈一步,另一脚在其后交叉,随之一脚再向侧迈一步,另一脚并拢。
技术要点:脚落地同时屈膝缓冲,身体重心随着脚的迈出而移动。
单脚抬起类:此类动作支撑腿有控制的稍屈膝弹动,另一腿以各种形式抬起,同时收腹、立腰
吸腿:一腿屈膝上抬,另一腿稍屈膝站立。
技术要点:大腿与地面平行,主力腿屈膝缓冲,背部挺直
动作变化:向前踢腿、向侧踢腿
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45
分
钟
基
本
部
分
结
束
部
分
踢腿:一腿站立,另一腿加速上摆
主力腿稍屈膝缓冲,脚后跟紧贴地面,摆动腿直膝上摆,背部挺直。
动作变化:前踢腿、侧踢腿、后踢腿
弹踢:一腿站立,另一腿后屈后迅速前踢。
技术要点:脚尖绷直,小腿前踢迅速用力。
动作变化:向前弹踢、向侧弹踢
后屈腿:一腿站立,另一腿后屈,然后还原。
技术要点:主力腿有弹性的屈伸,后屈腿的脚后跟尽量靠近臀部。
动作变化:迈步后屈腿、转体后屈腿
二、上肢动作
屈肘前平举:双臂屈肘,双手握拳与胸前平举
一、放松活动
1、拉伸活动
2、轻拍身体
二、体育委员整队集合
三、教师进行本节课总结,分析本次课任务完成情况
四、安排课下作业
五、宣布下课
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15
分
钟
基
本
部
分
结
束
部
分
直臂侧平举:双臂与肩平行于体侧举
三、复习以前所学基本步伐和上肢动作
一、放松活动
1、拉伸活动
2、轻拍身体
二、体育委员整队集合
三、教师进行本节课总结,分析本次课任务完成情况
四、安排课下作业
五、宣布下课
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15
分
钟
10分钟
5
分
钟
健美操教案 第8次课
教
学
内
容
复习所学健美操基本步伐和徒手动作
教
学
任
务
通过复习,使学生熟练掌握所学健美操的基本步伐和徒手动作;
课的
部分
教 学 内 容 、 方 法
组 织 措 施
练习
准
备
部
分
一、课的开始:
1、体育委员整队、清点人数;
2、师生问好、体委报告人数;
3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。
(要求:动作迅速、队伍整齐)
二、准备活动:
1、慢跑800米
2、韧带拉伸
(1)正压腿;
(2)侧压腿;
(3)后压腿;
(4)正压肩;
(5)侧压肩;
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★
★
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5
分
钟
10
分
钟
基
本
部
分
一、基本步伐
1、复习所学基本步伐
踏步类: 踏步、走步、一字步、V字步、曼步。
点地类:脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地
迈步类:并步、迈步点地
单脚抬起类:吸腿、弹踢、踢腿、后屈腿
二、上肢动作
复习所学上肢动作:
1、手型:并掌、分掌、立掌、屈掌、花手、兰花手、拳
2、上肢动作:自然摆动、臂屈伸曲臂提拉、直臂提拉、屈肘前平举、直臂侧平举
三、体能训练:腹肌、上下肢力量
1、仰卧两头起:20*3(女)30*3(男)
2、立卧撑:15*3(女)20*3(男)
3、原地抱膝跳15*3(女)
原地分腿跳15*3(男)
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★
30
分
钟
15
分
钟
25
分
钟
结
束
部
分
一、放松活动
1、拉伸活动
2、轻拍身体
二、体育委员整队集合
三、教师进行本节课总结,分析本次课任务完成情况
四、安排课下作业
五、宣布下课
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5
分
钟
健美操教案 第9次课
教
学
内
容
1、学习健美操基本步伐和徒手动作
2、复习所有所学基本步伐和上肢动作
教
学
任
务
1、通过学习,使学生初步掌握所学健美操的基本步伐和徒手动作;
2、通过复习,使学生熟练掌握第一次课所学基本步伐和上肢动作
课的
部分
教 学 内 容 、 方 法
组 织 措 施
练习
开
始
部
分
准
备
部
分
一、课的开始:
1、体育委员整队、清点人数;
2、师生问好、体委报告人数;
3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。
(要求:动作迅速、队伍整齐)
二、准备活动:
1、慢跑800米
2、韧带拉伸
(21) 正压腿;
(22) 侧压腿;
(23) 后压腿;
(24) 正压肩;
(25) 侧压肩;
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★
● ● ● ● ● ●
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5
分
钟
10
分
钟
基
本
部
分
一、基本步伐
无冲击步伐:此类动作是指两腿始终接触地面的动作。
半蹲:两腿并拢或分开稍大于肩,脚尖稍外开,两腿同时屈伸。
技术要点:膝关节弯曲的角度不超过90度,屈膝时,膝关节向脚尖方向,并且膝关节的垂线不得超过脚尖,臀部向后,上体稍前倾。
动作变化:并腿半蹲、分腿半蹲
弓步:一腿屈膝,一腿伸直。
技术要点:身体重心在两腿之间,膝关节弯曲的角度不超过90度,并且膝关节的垂线不得超过脚尖。
动作变化:前后弓步、左右弓步
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45
分
钟
基
本
部
分
高冲击步伐:
弹踢腿跳:一腿跳起,另一腿经屈膝向前下方伸直
技术要点:弹踢腿不用很高,但要有控制
动作变化:向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳
后踢腿跑:两腿依次经过腾空,一腿落地缓冲,另一腿后屈或上抬,两臂前后自然摆动。
技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性的缓冲,脚后跟要着地。
动作变化:原地的后踢腿跑、转体的后踢腿跑。
一、放松活动
1、拉伸活动
2、轻拍身体
二、体育委员整队集合
三、教师进行本节课总结,分析本次课任务完成情况
四、安排课下作业
五、宣布下课
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15
分
钟
基
本
部
分
结
束
部
分
二、复习以前所学上肢动作
跟音乐将所学上肢动作连起来练习
一、放松活动
1、拉伸活动
2、轻拍身体
二、体育委员整队集合
三、教师进行本节课总结,分析本次课任务完成情况
四、安排课下作业
五、宣布下课
● ● ● ● ● ● ● ●
● ● ● ● ● ● ● ●
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25
分
钟
5
分
钟
健美操教案 第10次课