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考前与考中心态的调整.ppt

考前与考中心态的调整

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2019-06-20 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《考前与考中心态的调整ppt》,可适用于高中教育领域

走向成功考前复习策略与心理调整策略主讲张雯博士北京师范大学心理学院海阔凭鱼跃天高任鸟飞梦想、追寻…每个人都有无限的发展潜能走向成功!!掌握知识与运用知识考试成功的硬件考前与考中心态的调整考试成功的软件Areyouready从多年来对学生高考成功因素的分析来看关键还是“硬件”和“软件”两方面。“硬件”指的是掌握、运用知识的水平在硬件准备上平时一定要跟着老师的进度走因为各校教研室都有研究高考富有经验的老师同学们在课堂上要注意听讲课下对知识点查漏补缺认真对待每一次模拟考试。越临近高考基本知识、运用能力都已经定型“软件”因素也就是心理状态调节作用显得尤为重要。越是心态轻松、心理调节好的考生越是能正常发挥甚至是超水平发挥。只要把知识真正学懂学透考前对自己充满信心放轻松心态就能发挥出好的水平。‘随着高考的临近如何节省时间、提高学习效率已经成为每一个考生所关心的问题。这也是科学的学习方法的核心所在。拍手实验:请我们一起来做一个小小的测试游戏在一分钟的时间里请估计一下自己最多能拍多少次手?写下你的估计的次数。请实际验证一下现场反馈实验结果。(实际次数比自己估计的多的举手?少的举手?)小结:事成先成于心效高首高于法。人的潜力与自信态度与成就动机努力目标与定位策略与方法“敢试才能行敢争才能赢”“试一试争一争”是一种积极参与的心态是敢于拼搏敢于胜利的精神状态是一种挑战的气势。考试要有一个良好的心态要有勇气。无论是复习还是在考场上都需要积极的情绪和饱满精神。我们需要兴奋而不是沉闷需要勇敢而不是怯懦。  态度决定一切,希望就在前方学习是什么?不是单纯的记忆问题更大程度上是一种个人能力的提升是一个人慢慢优秀起来的过程。学习是一种训练思维能力和提高个人素养的过程。很难设想一个胸无点墨的人能让人觉得有多深的涵养。我们的社会需要的是优秀人才会不会学习就是一个衡量你是否是人才的标准。你要明白你所学的一切都会在将来成为你的一笔财富。  培养对材料的兴趣我国有句名言说“兴趣是最好的老师”。美国教育家布鲁纳说:“学生的最好的刺激是对学习材料的兴趣”。有些事没有兴趣也不得不做当然我们也能强迫自己去做但这怎么能比得上因为有兴趣而乐此不疲的感觉?直接兴趣与间接兴趣  *为什么有些同学天天埋头苦读考试成绩却不理想?为什么有些同学玩得尽兴学习成绩却很拔尖?一个很重要的原因就是学习方法的正确与否。在中考高考中都有一些考得出色的同学堪称“高人”他们的经验之谈闪烁着智慧的火花特别是经过实践的检验证明了这些做法的合理性可供我们借鉴。现选取其中几则并结合学习心理学的研究献给正在紧张备考的中高考的同学们。 “六先六后”学习法心理学家根据多年来对一批成绩优异学生的研究总结出“六先六后”的学习方法。一、先计划后学习二、先预习后听讲三、先复习后做作业四、先打好基础后灵活思维五、先独立思考后请教别人六、先调整心态后参加考试“复习五步曲”  一、地毯式扫荡。先把该复习的基础知识全面过一遍。追求的是尽可能全面不要有遗漏。  二、融会贯通。找到知识之间的联系。把一章章、一节节的知识之间的联系找到。追求的是从局部到全局从全局中把握局部。  三、知识的运用。做题做各种各样的题。力求通过多种形式的解题去练习运用知识。掌握各种解题思路通过解题锻炼分析问题解决问题的能力。  四、捡“渣子”。即查漏补缺。通过复习的反复一方面强化知识强化记忆一方面寻找差错弥补遗漏。求得更全面更深入的把握知识提高能力。  五、“翻饼烙饼”。复习犹如“烙饼”需要翻几个个儿才能熟透否则就要夹生。记忆也需要强化不反复强化也难以记牢。因此复习总得两三遍才能完成。  *集中注意力专注精神的培养做自己的主人不良习惯是可以改变的 结构化学习编织知识的网络“树碑立标法”提高阅读效率记忆时间巧利用“前摄抑制”先学的知识会对后学的知识产生干扰这叫做记忆的“前摄抑制”“倒摄抑制”后学的知识容易对先学的知识产生干扰这叫做记忆的“倒摄抑制”。ABCD由此可见早上起床后和晚上睡觉前记忆新知识可以强化记忆。 “死”去“活”来比如学历史学科有很多需要背诵的东西人物、事件、年代、一些历史史料的要点等等。有些材料只能“死”记。要靠多次反复强化记忆。历史课是一门机械死记量比较大的学科。但是在考试时却要把记住的材料灵活运用这就不仅要记得牢记得死还要理解理解得活。是谓:“死”去“活”来。不单学历史学地理学政治以至学理化生物都需要“死”去“活”来。“过度学习法”本来用分钟能记住的材料再加上分钟的时间去强记形成一种“过度”从而抵消遗忘的影响。当然过度的程度也有个限度如果达到%以上则会出现“报酬递减规律”。“题不二错”复习时做错了题一旦搞明白绝不放过。失败是成功之母从失败中得到的多从成功中得到的少都是这个意思。辛旺de故事内蒙古理科状元就读学校:清华大学 来自内蒙古的辛旺是一个拥有强健的体魄、宽阔的胸怀、坚韧的毅力的人这使他有足够的信心和实力在人生路上放马驰骋。  从小父母对辛旺的教育就是严中有宽尽可能为他提供良好的学习和生活环境。每年学校假期父母都要带辛旺去全国各地旅游目的就是要让辛旺开阔眼界树立远大理想。辛旺的父母一致赞同与儿子建立起一种平等的、朋友似的关系他们认为这样对儿子的成长更为有利。工作繁忙的父母时常会给儿子留下一些字条对儿子提出他们的希望和要求但他们不会把自己的要求强加于儿子在字条的结尾他们总会注明“仅供参考”有意识地培养儿子自我管理的能力。  高中三年期间辛旺一直担任班长职务他做人真诚关心集体深受同学老师的欢迎。  辛旺在体育方面非常优秀他觉得成绩好身体更要好没有强健体魄人格魅力就会大打折扣。他擅长篮球NBA比赛的铁杆球迷他喜欢田径至今保持着学校好几项体育项目的纪录。  回首过去辛旺坦言长期积累和不懈努力是自己取得成功的关键。状元支招 【我为什么犯错?】  我一直认为自己能够在高考中取得好成绩是因为我对学习中所犯错误的高度重视。我有好几本错题集只要是犯过的错误都被我认认真真记载下来以备总结经验教训。  我记录的错题不外分三种类型一种是特别愚蠢的错误、特别简单的错误例如在粗心大意的时候把算成另一种是对难度较大的题目所犯的错误拿到题目一点思路都没有不知道解题该从何下手但是一看答案却恍然大悟第三种就是题目难度中等按道理有能力做对但是却做错了。  掌握了自己犯错的类型我就为防范错误做好准备。我比较重视一些概念上的错误我仔细分析过试卷可以说一半以上的错误都是因为审题不清造成的。因此在复习中每当遇到自己所犯错误首先分析是否由于审题不清造成如果是就要找出其中诱使你审题不清的小陷阱熟悉之后就不容易掉进去了。【绝不一错再错】  对待错题的态度和方法不同学习效果会有很大的差别。 对于学习中的错误我有一个心得绝不能一错再错!我把错题记下来后会非常认真地对待。把错题集中记录到一个本子上一方面便于集中查阅自己犯过的错误另一方面便于翻看。看到曾经出现过的问题应该随时翻看课本里面相应的内容这样边记边看效果会更显著。各科学的好坏程度不一样出错程度肯定不同错误越多说明对这一科的掌握还存在很大不足需要投入更多的精力。在高三复习化学时由于化学的概念比较多所以在我的错题集里记录下来的错题比别的学科要多一些。正是通过分析这些错题使高考时化学成绩有了明显提高。临近高考的时候我把几个错题本集中在一起每个学科的错误都被我重新集中扫视了一遍并以最佳状态做好了防范。做错题集之初可能看不到立竿见影的效果但是坚持一边记录一边翻阅课本找准出错原因强化正确的知识在潜移默化中培养一种良好的思维方式。以后再看到类似的题就会联想到曾经犯过的错误及时找到正确的答题方向。 【及时改错不让错误陪我过夜】  对于错题我是一个绝对的急性子如果知道有什么错误我不会把它放到第二天再去解决。在及时改错的时候我注意做到:一是不绕过二是不拖拉三是分析总结。一不绕过就是正视错误不讳疾忌医不为自己的错误找借口绝不能不懂装懂害羞胆怯地自欺欺人。二不拖拉遇到错题当场解决不要隔一段时间再去解决因为经过一段时间的间隔很可能造成遗忘让你想不起自己当初怎样犯的错。因此及时改错很有必要。三是分析总结对于每一处错误都要经过认真的分析研究出错的原因找准症结及时改错。记错题本最大的好处就是它针对你的弱点看完之后觉得很充实该解决的问题我都解决了。觉得自己就不害怕了。“强科有弱项弱科有强项”。在考试的几个科目上一个人有强有弱是太正常了。复习的策略就是扬强扶弱。有的同学是只补弱的忽视了强的有的同学是放弃弱的专攻强的。从整体看都未见明智。中考高考都是“团体赛”要的是全局的胜利而不能是顾此失彼。强的里面不要有“水分”(避免浮躁)弱的里面还要有突破(增强自信)复习迎考最后的一个月里考生既不能太紧张又不能太松懈。此时应少做难题和新题不要动摇自己的自信心。回过头来把课本再看一遍熟悉基本概念、基本原理。把复习的重点放在基础知识上使情绪得到优化没有遗憾地度过考前一个月。确定可望也可及的目标在最后一个月的复习安排中应每一小段时间给自己定一个目标而且目标连续务实更重要的是每天每小时为一个又一个目标而努力。 在心理上做合理的定位主要途径是通过历次考试的成绩合理定位。这直接关系着复习策略和应考时的答题心态。考前一个月的两件重要任务一是回归课本利用好笔记通过对教材中的重点知识的重现系统化、网络化做到“知彼知己”。“己”就是自己的实际水平和掌握程度“彼”就是《大纲》的要求和教材的内容。这样做的目的主要是在题海中跳出来梳理一下自己的头绪保持头脑的清醒还可以查漏补缺避免让大量的题使自己复习走偏。二是在回归课本的同时注意配合做一些模拟题不过这时不要太在乎得分主要是保持做题状态和速度。为什么有的同学平时复习得好好的一到考试就“撂挑子”?有的同学小考的时候成绩不错一到重要的考试就发挥失常不该错的题偏偏就弄错了?我们认为面对考试有些策略不得不重视。*“高考从根本上说是对一个人的实力和心理素质的综合考察”。实力是基础是本钱。有“本钱”还得会用“本钱”。无本钱生意无法做有本钱生意做赔了的事也是有的而良好的心理素质就是发挥我们的实力和本钱的必要条件。复习是积蓄实力积蓄本钱考试则要求发挥得淋漓尽致赚得最大的效益。最可怕的是大考大糊涂小考小糊涂不考不糊涂。  心理压力的调节一个具有健康心理素质的人应该做到两点:在过分松懈、萎靡不振时能促使自己振作起来在承受压力过大时又能为自己开脱使自己不失常。人都有一定的控制和把握自己的能力从而使自己的精神状态处于最佳。健康的心理素质则使我们能够调整自己的情绪和心态去克服面临的困难认知改变策略*如果把考试看成如临大敌就会紧张不安如果把考试看成是倒霉的事就会心灰意懒。 如果我们把考试看成是一种机会就会以一种珍惜的心情去对待如果我们把考试看成是一种锻炼就会以积极的心态投入考试之中如果我们把考试看成是一种挑战就会激发自己进入力争上游的状态! 心理调节动机强度调节策略  复习时:一颗红心一种准备!临考前:一颗红心两种准备!最后一两周要调整好生物钟饮食要注意不要吃太刺激的食物一定要注意身体不要生病。最后几天背背单词看看以前做过的题浏览知识结构与框架但不要把自己搞得太疲劳了。最后的时间一定不要有“再给我一个月我一定能考好”的想法复习到什么样就是什么样了勇敢地面对吧!黑暗过后就是黎明!考前一天:准备好相应物品晚上按正常时间休息过早难入睡过晚睡不够考前心里多对自己说一些正向的、自我肯定的话进入考场不要过多地想考试后果应把思维集中在如何解答好每一道题上。考中应试技能与心态的调整审题五大要领答题三步策略检查八个细节考试中的审题、答卷与检查策略重视审题策略:现在的考试题目数量多题型变化大()审题要“全”决不漏题。背面有没有题? ()审题要“细”决不要马虎。 ()审题要“准”不要看错题。审题要看准题特别是对那些有“埋伏”的题。 ()审题要看“懂”不要未真正理解就做题。 ()审题要求“稳”不要急躁。争取一遍做对! 答题策略开场计划:浏览题量确定时间试卷发下来后先沉着冷静地把全部试题浏览一遍把考试时间分配一下心中有一个大略的答题计划免得顾此失彼。卷面书写:字迹工整清楚要点排列条理答题顺序:先易后难、先小后大、先熟后生。 ()重视简单题在这类题上千万不要粗心大意努力把自己能答对的题目都答对。  ()中等难度的题目是超过竞争对手的关键所在。  ()难题要尽力去做能答多少答多少。没有答上也没关系告诉自己这类题对别人往往也是很难的。减少失误创造高分“多出妙手不如减少失误”。这是韩国著名棋手李昌镐的一句经验之谈。他谈的是下棋但对考试也很有借鉴意义特别是对那些学习成绩较好的学生要取得出色的成绩创造高分减少失误最为重要。“容易题不丢分难题不得零分”。保住应该保住的往往也不容易因为遇到容易题容易大意。所以明确容易题不丢分也是十分重要的。难题不得零分就是一种决不轻易放弃的进取精神的写照要顽强拼搏到最后一分和最后一分钟。会的做对无怨无悔会的做完不留遗憾 “绕过拦路虎再杀回马枪”。考试时难免会遇到难题费了一番劲仍然不能突破时就要主动放弃不要跟它没完没了地耗时间。在做别的题之后很有可能思路打开活跃起来再反过来做就做出来了。合理分配时间:克服恋题现象会的不过分多答不会的不过多纠缠合理地做一个“科学的猜想“检查试卷“八个细节”()检查卷头姓名学号等信息是否正确?()检查是否有试题漏作()检查是否看错题对于特别熟悉的试题要审查是否变了条件换了问法()检查是否按教师的口头或书面要求的补充勘误答题?()检查有没有写错字或别字?(特别是填空题)()有没有计算错误?该验算的试题是否验算了?()检查答案与检查是否抄错了答案试题的要求是否一致是不是“答其所问”?()对于论述题检查要点是否全面?两个真实的故事:一女生在考研中想干脆放弃可是……一同事考博时生病了然而……坚持到底给自己一个机会!让我当一回“黑马”每年高考过后总有不少学生令老师和同学大吃一惊他们的单科成绩或总分突然比平时多上一二十分甚至名次也上升了十多名人们称他们为“应试型考生”、“发挥型选手”、“黑马”。这是偶然现象还是必然结果?是否有规律和经验可以借鉴?我们来看看往年高考的成绩揭晓后出现的几匹“黑马”的情况看奇迹能否复制希望能对新一届的同学有所帮助。   “黑马”声音“千万不要太在意成功”  一个美国人多年来尝试在各种高楼险峻间走钢丝从未失过足。然而在一次向全国人民直播的重要表演前他对妻子说:“这次我一定要成功。”妻子心中隐隐不安因为丈夫从未说过这句话。结果她那有不败记录的丈夫在千千万万双眼睛前永远地坠落了。  越是想把成功捏住越是会把它捏碎。成功在于拥有一颗平常心。超常发挥更在于心态比别人更冷静、更稳定。原上海中学高三年级顾政(顾政的高考总分是分这一成绩让她的语文老师孙老师很惊讶。她的各门学科发挥得都很好总分比模拟考高了分。)“高考我发挥得不错我想一方面是因为我平时已有了一定的知识积累另一方面我的心态调整得很好。  临考前不论什么考试不要想考成几分或是第几名而是认真做好眼前的复习整理工作到最后一刻都不放松。  最后有个给体育老师的额外建议如果可以教教学生们打太极拳会对他们有意想不到的帮助。”复旦附中案例:  原复旦附中的高亚雯高考中有两科发挥得相当出色。历史成绩是复旦附中的最高分“这次我的历史为分成绩我平时历史成绩在班上只排在中上等模拟考也只有分左右。数学成绩也由平时的中等发挥到了分。这其中有偶然也有必然。  首先就是重视基本知识。就说历史学科对于书本上的大事年表我尽力做到了然于心养成随时看书的习惯背看结合我每天早晚都会看分钟。其次心态非常重要。比如数学高三刚开始时我连续四次小测验都没及格压力之大可想而知。但我的数学老师给了我很多鼓励我也始终相信自己会越来越好坚持每天做一个小时数学。生冷题目不去钻研重视对基础题目的训练基本概念要一清二楚疑问绝不过夜结果成绩就上来了。”小结:冲刺阶段的学习与生活首先要使生活程序化。按照有规律的作息时间度过每一天。起床睡觉、运动、饮食、学习、娱乐都要在相对固定的时间进行保持良好的生物钟状态。 二要会复习。试着按高考时间学习上午点至点半复习语文和外语下午点至点半复习数学和综合课。复习内容是每科最基础的知识不能再做新试卷、学新内容。高考试题中容易题占、中等题占理论上考生只要掌握基础就能考到分。复习基础知识还能增强考生的信心、稳定情绪。三要会睡觉。每天点之前睡觉特别是月日晚上一定不要提前睡觉违反了生物钟会睡不好!另外没吃过安眠药的考生千万不能在考前依靠安眠药。  四要会运动。考前三天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动适当的运动可以消除疲劳、保持精力。  五要会娱乐。考前不要看强烈刺激性的电视节目尤其是武打片。在日、日晚坚决不能看。可以听听音乐、相声看看小品等轻松节目。六要练练手、找找感觉。在日、日、日三天一定要每天适当做点试题不做新试题最好是做“一模”、“二模”试卷这样真考时能马上进入“考试状态”。  七要亲自做好考试中的物质准备。笔、小刀、橡皮、准考证、口罩等考场必备品考生要自己准备家长可以提醒但不要让家长代劳。人多易出错造成紧张情绪建议离家较近的考生最好骑自行车。八要掌握调节心态的技巧正向的认知改变*良性的人际互动*学会生理心理放松*良性人际互动策略多微笑自己照着镜子笑、对亲朋好友笑。微笑互动暖身活动:“你今天的气色真不错!”考前开玩笑胜过吃补药 有位同学这样描述:“初三尤其是到了高三一种氛围在变。大家学习时都在默默地学考试时都在默默地考等模拟考试分数下来时更是屏住呼吸大气不敢出一个生怕把分数给吓少了。我们可以猛然地感觉到自己的周围不那么喧闹了而是更加寂静了甚至静得像黑夜、静得像一潭死水。适当的紧张情绪是正常的但有人情况比较严重出现焦虑、心悸、失眠等“高考综合症”。为克服这种过度紧张我们要学会自己放松。比如多跟同学和老师交流同学之间可相互调侃、开玩笑淡化“高考定终身”的观点。首先是处理与自我的关系问题。第二是处理与同学间的关系。第三是处理与父母、教师的关系。与同学间的关系良好的人际关系是宝贵的资源我们要在自然的交往中珍惜它维护它大家相互支撑有利于彼此心态的调节。但此时不便过深地卷入一些是是非非之中而要保持一种健康向上的人际关系。相互之间多一点欣赏与鼓励课间多一点轻松的玩笑放学走在一起时多一些学习上的交流。你会发现在奋斗的路上自己并不孤单。处理好与父母、教师的关系“青少年往往容易形成愤世嫉俗的思想因为对一些现象心存不满但这种不满本质上仍根源于对自己的不满。只不过许多人会将其发泄到别人身上更多的是指向最亲近的人。高三时许多同学都会感到父母、教师的眼光似乎都变了:老师会更“宠爱”一些学习好的学生父母也会对你有更多的“唠叨”他们会不停地问你想吃什么、想喝什么或直接而又反复地问你的分数等你有气无力地答了他们又问你其它同学怎样你的名次怎样!你会感到上学时老师强调分数自己也为分发愁回家了还不能安静会儿。这时你往往会把在学校中的不顺利统统发泄到父母身上因为你知道父母可以相当宽容你。如果你一时冲动顶了爸妈之后最好找个机会去他们跟前亲近一番无论是男孩还是女孩。你的心情会平静许多可以把心理话好好说一说。对于老师老师对学习好的同学的偏爱是可以理解的因为教师也是人不是神。你的任务就是让他们用另一种眼光看你关键你要让他们知道不是你不行而是仅仅在某方面欠那么一点只要有“您”的引导所欠的一点就可弥补。”潜能激活策略运用所谓“神秘”的手段和方法可以激发深藏于脑海中的潜能在大家认同的已知的区域开辟一块“自留地”在这块“自留地”上长出非凡的“智慧之树”结出惊人的“智慧之果”。  我们可以用脑能自我暗示调动潜意识。  不断地进行积极的自我暗示会使信心增强思维专注脑能启动焕发激情走向成功之路。潜意识具有六大特征:  .拥有巨大能量  .α波状态时潜意识支配意识β波状态时意识支配潜意识  .直往直来不拐弯抹角  .对图像刺激敏感自我的想象逼真恍如亲历其境  .需要强烈或重复刺激  .放松情绪和心态与潜意识最容易沟通。潜意识如何形成  .有意识的反复刺激所致  .无意识反复刺激所致  .意识瞬间强烈刺激所致  .无意识瞬间强烈刺激所致。潜意识如何开发核心方法是改造潜意识根本解决之道是增强自信心.强烈刺激   .直接输人  心理暗示。多看自己的优势多想自己的长处多对自己说积极的话。拥有积极的心态学习效率就高信心会越来越强。要在内心多用一些自我肯定的语句:看我的考试用品准备得很齐全!我按时来到了这是良好的开端!我已经顺利地完成了第一个步骤我还会认真完成每一个步骤。就算出现了一点小意外我也能尽快让自己冷静下来我多明智!我会尽量利用每一个机会提高自己!积极、有效的暗示四大要领:   .简单潜意识不懂逻辑、理论不可用复杂化语言  .积极正面语言杜绝消极字眼、语言  .肯定不含糊其辞、不暧昧  .重复不断重复同一信息视觉最为重要重要的内容如视觉字样、图像或立体模型等放在显眼处。以上均是激发神秘的自我潜能的有效方法。几种放松心态的方法  第一种方法:调节呼吸第二种方法:放松肌肉 第三种方法:意象冥想第一种方法:调节呼吸深呼吸的要领是:缓慢、深沉、均匀先缓慢有节奏地吸气憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。注意力集中在呼吸上专注于此时此刻腹式呼吸法单鼻孔呼吸法换鼻孔呼吸法呼吸加冥想法第二种方法:放松肌肉人在紧张的时候全身的肌肉会发紧所以要放松肌肉具体方法是先绷紧它然后再默念放松连续做几遍。第三种方法:意象冥想想像一些美好的事情比如想像你过去经历过的最得意的事这样你就会感觉全身陶醉想像美好的景色比如宁静的田园风光或者蓝天白云自己也能够变得平静。  祝你成功!张雯Zhangwencomaiwenleecom》Zhangwencom北京师范大学心理学院()英东楼室张雯aiwenleecom从多年来对学生高考成功因素的分析来看关键还是“硬件”和“软件”两方面。“硬件”指的是掌握、运用知识的水平在硬件准备上平时一定要跟着老师的进度走因为各校教研室都有研究高考富有经验的老师同学们在课堂上要注意听讲课下对知识点查漏补缺认真对待每一次模拟考试。越临近高考基本知识、运用能力都已经定型“软件”因素也就是心理状态调节作用显得尤为重要。越是心态轻松、心理调节好的考生越是能正常发挥甚至是超水平发挥。只要把知识真正学懂学透考前对自己充满信心放轻松心态就能发挥出好的水平。

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