武术基本功的
练习
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方法
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武术基木功的练习方法武术基本功的练习方法：腿功腿功
表
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现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫。1、正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。2、侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。3、仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地。左腿向左侧伸直，脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。4、正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。5、侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。6、劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。7、竖叉两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘。右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。武术基本功的练习方法：肩功肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫1、压肩面对一定高度的’物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。2、单臂绕环左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。3、双臂绕环开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。4、两臂交叉绕环开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环。同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。武术基本功的练习方法：腰功腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。1、前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。上体前俯，挺胸,塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。2、甩腰开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。3、涮腰两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以槌:关节为轴，两臂向左前下方俏出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左4、下右涮腰交替进行两脚开立同肩宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形
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