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积极应对中考有效缓解压力.ppt.ppt

积极应对中考有效缓解压力.ppt

烟雨梦兮
2018-10-25 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《积极应对中考有效缓解压力.pptppt》,可适用于初中教育领域

积极应对中考有效缓解压力主讲人:王庆西安文理学院一、什么是学习压力学习压力是指人在学习活动中所承受的精神负担。二、学习压力来源:一是来自学校方面的压力包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力  二是来自社会方面的压力包括中考、教育体制、社会舆论带来的压力三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。三、学习压力过大主要表现: ()在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振睡眠质量较差经常失眠经常感到不舒服容易生病有时还会出现恶心、呕吐等生理反应已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。()在情绪上会表现为容易沮丧低落经常显得不耐烦暴躁、易怒说话冷言冷语对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向和家长关系紧张对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等。 ()在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。()在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。。四、如何看待学习压力?适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能使我们表现得更积极(积极的一面)过度的学习压力则会使焦虑不断增加影响学习效率和已有水平的正常发挥。(消极的一面)学习压力过低甚至没有可能会使我们觉得学习非常轻松也有可能使我们失去动力止步不前。结论:学习需要适度的压力一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求自觉适度加压增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。五、案例李某今年岁家住上海市闸北区因面临中考学习压力大遂产生了自杀的念头在课堂上他听老师提到过著名的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走一路几经辗转到此跳崖(年月月日)。幸被蓬莱寺住持发现才幸免于难。讨论:、你对这件事情的看法?、如果你是李某你怎样缓解压力?、你学习压力特别大时都向谁寻求帮助?六、舒缓学习压力的办法:、腹式呼吸法:深呼吸而且动作愈慢愈好吸气时肚子会慢慢胀起来憋住秒才呼出吐气时肚子再慢慢沉下去如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式。、走路散步 专家证实散步有助于平静内心。据观察一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作志愿者中的人每周坚持散步次的很少烦恼不安睡眠也好得多血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系当你感到紧张时走上至分钟同样会有明显效果。、倾听音乐 澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告一组工作时十分安静另一组有音乐这两组的大学生工作都很紧张静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。推荐:马丁精典催眠音乐轻音乐、静坐休息一天里用分钟安静地坐一坐当你静坐时心跳放慢、血压下降压力的症状就会有所减缓。、放声大笑手里拿点能发笑的材料例如:笑话书也可以回忆看过的喜剧电影当你发自内心地大笑时体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降免疫力增强。这种效果能持续个小时。有趣的是当你预感即将大笑时这种效果就已经开始有了。笑话:精典大连话 、轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前在床上用分钟放松全身:先绷紧脚趾后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张那么接下来的一整天都别想轻松了你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量而这一点又会加重你的精神负担。因此每天的开始和结束时花上分钟放松全身很有必要。、晚上睡觉前泡脚:通常我们的脚底都会累积很多酸性物质利用泡脚的方式不但可以打通气血经络消除酸痛还能延年强身。、旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时他应到大自然去。大自然的空气中含有较多的阴离子阴离子越多人体的器官和组织所得到的氧气就越充足新陈代谢机能便旺盛神经体液的调节功能增强有利于促进机体的健康。越健康心理就越容易平静。、锻炼身体、培养兴趣读书:读感兴趣的书读使人轻松愉快的书读时漫不经心随便翻翻但抓住一本好书则会爱不释手那么尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。下棋、打牌、绘画、钓鱼等。、向家人朋友老师倾诉寻找社会支持。结束语:在成长的过程中承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验让我们积极行动起来交出一份令人满意的答卷。谢谢大家

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