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睡前1分钟锻炼下半身(含彩图).doc

睡前1分钟锻炼下半身(含彩图)

大象无形908
2018-09-09 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《睡前1分钟锻炼下半身(含彩图)doc》,可适用于体育/运动领域

拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案每天睡觉前在床上折腾分钟坚持星期左右你就会看到效果!  特别是在睡觉前做适当的运动既能够锻炼身体也能够帮助改善睡眠。入睡后身体进行新陈代谢体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃那么废物和水分就容易排出除了可以避免水肿外对瘦身也有帮助。相反睡眠不充分代谢不活跃废物就会滞留在体内增加体重还会加大内脏负担给健康带来负面影响。  所以别小看这短短的分钟。更重要的是虽然每节动作只需要坚持秒钟左右长期坚持下去就能够增加肌肉。当身体的肌肉增加后体质就会转变这个时期即使不做运动为了保持内脏运动和身体体温能量仍然会得到消耗这种现象被称为基础代谢。基础代谢强度越高脂肪就越容易燃烧。换句话说基础代谢和瘦身体质息息相关。因此肌肉的增多有助于消耗更多能量身体也就转化为易消耗脂肪的体质。  不过你可能会质疑各节运动只保持区区秒就能够锻炼肌肉?  这秒钟的姿势保持是要将力度注入静止的肌肉以达肌肉力量的提升所有被称为:肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此别看只有秒钟感觉并不轻松所以效果也相当理想。另外每个动作不只做一次而是重复~次。  关键在这秒  A、大肚腩消失  姿态:仰卧双腿上提弯曲双臂向前伸直双手贴住双膝膝盖互相紧贴双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持秒钟以上重复~次(见图)。  功效:主要锻炼下腹部肌肉对双腿的纤瘦也有帮助。  B、塑造浑圆美臀下载乐园WwwSzNet收集整理  姿态:仰卧双腿弯曲先在脚下放置一只坐垫双脚要压住坐垫臀部稍稍向上离开地面少许双手放在胸前。保持秒钟以上重复~次。  功效:收紧下垂的臀部塑造小巧坚挺的美臀对双腿也有锻炼效果。  C、消灭树干腿  姿态:仰卧双腿上提弯曲双脚内侧紧贴首先交叉双手分别抓住双膝外侧膝盖尽量张开而双手却要按住膝盖膝盖和双手互相角力运动才能达到锻炼效果。保持秒钟以上重复~次。  功效:锻炼大腿外侧塑造修长腿形顺便锻炼双臂。  D、纠正萝卜腿  姿态:仰卧手臂平伸在身体两侧手掌朝下双腿弯曲膝盖紧紧夹住坐垫双脚分开大约公分膝盖尽量用力往里压。保持秒钟以上重复次(见图)。  功效:纠正萝卜腿让双腿回复修长笔直。  E、促进全身血液循环  姿态:仰卧手臂向上双手互握放松身体身体左右转动。保持秒钟以上重复~次(见图)。  功效:改善全身淋巴循环促进血液流通。  F、解决下半身浮肿  姿态:仰卧手臂平伸在身体两侧手掌朝下双腿伸直向上保持住然后转动双脚。注意脚掌的动作双脚脚尖向左右挥动就向对人招手说Byebye一样。把脚趾合起来再张开。保持秒钟以上重复~次(见图)。  功效:帮助下半身消除浮肿。下载乐园WwwSzNet收集整理

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