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五禽戏图解全攻略(组图).doc

五禽戏图解全攻略(组图)

不为而为
2018-09-08 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《五禽戏图解全攻略(组图)doc》,可适用于医药卫生领域

五禽戏图解全攻略(组图)五禽戏:华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学:由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解(组图)五禽戏是一套动功保健疗法通过模仿动物的动作和神态达强身防病的目的。将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。《三国志·华佗传》记载:“吾有一术名五禽之戏一曰虎二曰鹿三曰熊四曰猿五曰鸟。亦以除疾兼利蹄足以当导引。体有不快起作一禽之戏怡而汗出因以着粉身体轻便而欲食。”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡改善关节功能及身体素质不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。(一)虎戏:手足着地身躯前纵后退各次接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天恢复起始动作再如虎行般前进后退各次。锻炼法如图示:做虎戏时手脚均着地模仿老虎的形象(图W)身体前后振荡向前次向后次即前后、前后、前后(图W)做毕两手向前移伸展腰部同时抬头仰脸(图W)面部仰天后立即缩回还原(图W)。按照以上方法继续做遍。 (二)鹿戏:手足着地头向两侧后视左三右二。然后伸左脚次伸右脚次。锻炼法如图示:做鹿戏时手脚仍着地伸着脖子往后看向左后方看次向右后方看次即左后右后、左后右后、左后(图W)继而脚左右交替伸缩也是左次右次(图W)。(三)熊戏:仰卧两手抱膝下举头左右侧分别着地各次。然后蹲地双手交替按地。 锻炼法如图示:做熊戏时身体仰卧两手抱着小腿(图W)抬头身体先向左滚着地再向右侧滚着地左右滚转各次(图W)。然后屈膝深蹲在地上两手在身旁按地上体晃动左右各次(图W)。(四)猿戏:如猿攀物使双脚悬空上下伸缩身体次接着以双脚钩住物体使身体倒悬左右脚交替各次。然后以手钩住物体引体倒悬头部向下各次。锻炼法如图示:做猿戏时身体直立两手攀物(最好是高单杠)把身体悬吊起来(图W)上下伸缩次如同“引体向上”(图W)。在两手握杠、两脚钩杠的基础上做一手握杠、一脚钩杠另一手屈肘按摩头颈的动作左右各次(图W)。手脚动作要相互配合协调。(五)鸟戏:一足立地另一足翘起扬眉鼓力两臂张开如欲飞状两足交替各次。然后坐下伸一脚用手挽另一脚左右交替各次再伸缩两臂各次。锻炼法如图示:做鸟戏时双手臂向上竖直一脚翘起同时伸展两臂扬眉鼓劲模仿鸟的飞翔(图W、图W)。坐在地上伸直两腿两手攀足底伸展和收缩两腿与两臂各做遍(图W)。注意事项:本疗法全套操练时运动量较大对于癌症患者来说具体应用时应按体质情况量力而行不可勉强。癌症患者中多为中老年人因此在作五禽戏锻炼时应该先作准备运动。准备运动多取站姿两脚分开与肩同宽两臂自然下垂做~次深呼吸后继续所选禽戏项目的动作。一般情况下可选练其中一套。操练中要做到神情专注全身放松意守丹田行腹式呼吸使自己处于胸虚腹实的状态。癌症患者并发有高血压病、青光眼、脑动脉硬化症者不宜练“猿戏”中的倒悬式动作。

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