关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 绝对自我催眠(心理学)课件.ppt

绝对自我催眠(心理学)课件.ppt

绝对自我催眠(心理学)课件.ppt

上传者: Gabrielke 2018-06-10 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《绝对自我催眠(心理学)课件ppt》,可适用于高等教育领域,主题内容包含用自我催眠帮助你实现目标俞林鑫年月日自我催眠的步骤第一步设立完善的目标这可能是最重要的一步值得多花一些时间加以完善第二步与潜意识建立沟通选用一个你最符等。

用自我催眠帮助你实现目标俞林鑫年月日自我催眠的步骤第一步设立完善的目标这可能是最重要的一步值得多花一些时间加以完善第二步与潜意识建立沟通选用一个你最喜欢的自我催眠技巧至少每天做一次第三步利用催眠状态进行自我暗示或观想目标达成后的成功景象自我暗示须能产生正面的内心反应。利用上述设定的目标来创造成功的景象形成合适的暗示指令。第四步回到“平常”的有意识状态。回到“平常的”有意识的清醒状态。第五步在每天的生活中用实示行动加强催眠暗示的效果同时采用“就像…一样”的思维模式你的未来取决于你现在的行动。找出你每天可以做到的细小的行动让它们推动你不断接近你的目标。在你醒着的时候不断地操练与目标相配合的思想与行为“就像”你已经达成了目标“一样”。这样你就慢慢地由内而外实现目标的成功。第一步:设立完善的目标要求:正面而积极的话语简单的可行的(能通过自己的努力达到完全适合自己)可衡量的(如减重斤)使用现在式(从现在起……)有报酬的(如减重斤身体更健康)例子:从现在开始每天早上点我会骑分钟自行车并且觉得身体健康和强壮。从现在开始我每天复习个小时使我能在年后顺利地考上浙江大学的研究生。撰写积极性目标的个准则一次选择一个目标目标要明确而具体(时间、地点、人物)根据真实情况设置达到目标的时间(比如三个月)暗示必须是正面的尽量不要用到负面用词保持语言上的简单包含个人的感官和感觉的字眼和短语如听到、闻到、尝到、看到等等使用夸张的词汇如“全部的”、“美好的”、“非凡的”等等第二步:与潜意识进行沟通渐近性放松练习:选择一个不受干扰的地方坐或躺下保持脊柱舒展挺直。最好采用不会使你睡著的姿势。做几个深呼吸。从头顶向下到脚趾或者从脚趾向上到头顶将意念逐次集中到每一组肌肉上让它放松。然后转向下一处肌肉群直到全身的肌肉全部放松。意念到达脚趾时你已经进入深度放松状态。此时可以唤回象征你的目标的词和形象。完成后返回"正常"的清醒状态。以下是建议的顺序:  头皮  眉头眼睛  嘴巴牙齿  脸颊脖子  双肩  双上臂  双前臂  双手  背部  胸部  腹部  腰部  臂部  大腿  膝盖  小腿  脚踝  双足自我放松练习:、坐在一个舒适而有靠背的椅子、或躺下慢慢地做三次深呼吸当你在第三次深呼吸时吸气然后憋气秒钟数………闭上眼睛吐气放松、放松、放松并让自己进入很深、很平静的放松状态。、从数到慢慢地数(注:如果你能每数一个数就想象数字出现在黑板上或屏幕上会更有帮助)这样你会持续放松大约分钟。、当你数到时只要从数到你就会完全清醒精神饱满地继续你的学习。第三步:利用催眠状态进行自我暗示或观想目标达成后的成功景象成功图像化:想像自己舒服地坐在电影院里眼前有一张巨大的银幕。把成功景象的细节放进银幕里。(比如如果你的目标是考上研究生那就想象一个研究生的形象。)现在想象你登上银幕看到你的言行举止、思维信念都与成功后完全一致。现在走进银幕上的自己观看、倾听、感觉周围的环境体验自己达到目标后的感受。重复目标的关键词:假设你的目标是:从现在开始我每天复习五个小时使我能在一年后顺利考上浙江大学的研究生。关键词:研究生在放松状态下重复这个关键词练习:把成功图像化想象一个达到目标后的自己睡前练习:当你上床睡觉时从今晚开始直到达到你的目标在你准备要熟睡前念自己的目标十次:例:从现在开始我每天早上点我会骑分钟自行车并且觉得身体健康和强壮当你在念暗示时想像你自己实现目标后的形象当你每一次说一下暗示你压下右手的一根手指头然后继续到左手的手指头直到你说完次暗示。这可能是你第一次尝试用暗示来有效地改变自己。每天晚上都练习直到念完次才睡觉这是非常重要的。你已经开始建立一个习惯方式在睡前适当地利用积极的暗示来改变自己隔天你会发现你将非常乐观地反应昨晚的暗示。当你感到特定的目标后可以换另一个暗示。你应该一辈子都继续用这一个自我提高的方式。第四步:返回平常意识状态通常称为唤醒。自我催眠最好控制在分钟内。关于唤醒的一些要领:、唤醒节奏要慢给自己一些时间回到意识状态、回忆目标词或目标景象、停下来感谢自己花费了时间来做自我催眠、慢慢抬起头醒来后轻轻地舒展一下肢体。、慢慢地睁开眼睛适应周围的光线第五步:成功状态模拟法就是模拟达到目标之后的行为从而帮助你由内而外地实现目标。也就是说你的举止、心态和行为模式都配合目标达到后的状态。你将自己置于成功的未来去看、去听、去感受周围的环境时刻带着这样的感受你就会更加容易实现自己的目标。

用户评论(0)

0/200

精彩专题

上传我的资料

每篇奖励 +2积分

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

资料评价:

/15
¥19.9 购买

意见
反馈

立即扫码关注

爱问共享资料微信公众号

返回
顶部