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男科补肾养生集男性常做三个动作有助强身抗衰.doc

男科补肾养生集男性常做三个动作有助强身抗衰

ericnews
2018-09-10 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《男科补肾养生集男性常做三个动作有助强身抗衰doc》,可适用于医药卫生领域

男性常做三个动作有助强身抗衰 天前 |HYPERLINK"http:mannetahtmlq=qqcom"t"blank"HYPERLINK"http:mannetahtmlq=qqcom"t"blank"阅读原文  岁对于男人来说正是年富力强衰老似乎还很遥远。但是这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期其生理技能已出现微妙的衰退迹象如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此男士们从岁开始就要有针对性地加强运动了。  处方  练习方法两臂伸直双手握住头后的支撑物上体固定不动双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下再举腿依次进行。  要求如腰腹力量较好斜板的坡度可大一些力量小坡度可小些。收腹举腿时两腿伸直膝盖不要弯曲腿放下时速度减慢可拉伸腹部肌肉一组做次做完后休息分钟再做下一组练习可做组。每周做次。  作用扩展胸部增强呼吸机能。  处方  练习方法两腿并拢自然伸直两臂于头后自然伸直。起坐时两腿两臂同时上举下压向身体中间靠拢以胯为轴使身体形成对折然后恢复原状再继续做两头起的运动。连续做l次每次练习做组每周锻炼次。可利用早晨起床后或进行其他运动后以辅助练习进行锻炼。  要求四肢要自然伸直不要弯曲膝盖要同时动作不要有先后两头起时吸气腿放下时呼气不要有意憋气初练时协调性可能较差手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系随着时间的推移可使动作做得完满。  作用提高身体的协调性。  处方  练习方法:  、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)另一小腿绑上沙袋或别的重物做前踢腿动作踢的高度应与上体形成直角踢次后再换另一腿继续进行。  、准备动作同方法但不是向前踢腿而是向身体侧方踢腿向侧方踢的幅度越大越好踢―次后再换另一侧腿踢动各交换次。  、与上述方法略有区别而是屈伸。具体做法是坐在高凳上脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋上体自然略含胸两手扶于高凳两侧不负重的腿自然下垂负重的腿做屈伸运动屈伸次后换另一腿进行两腿交换次。  要求、侧踢腿时腿要伸直不要弯曲膝盖上体不动做高凳屈伸时上体不动以膝关节为轴做屈伸运动。

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