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男科补肾养生集男性长寿必吃的20种食物 绿茶能抗癌.doc

男科补肾养生集男性长寿必吃的20种食物 绿茶能抗癌

ericnews
2018-09-10 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《男科补肾养生集男性长寿必吃的20种食物 绿茶能抗癌doc》,可适用于医药卫生领域

男性长寿必吃的种食物绿茶能抗癌来自:人民网 小时前 |HYPERLINK"http:healthpeoplecomcnGBhtml"t"blank"阅读原文 “吃什么就是什么”这话一点也没错。这就是为什么某天你会意识到其实更应该吃少脂肪的牛肉而不是奶油甜点。如果你现在开始吃苹果、香蕉和蔬菜沙拉这只是健康的饮食却不是健康而且聪明的饮食。为了实现完美的男性健康状态粗壮的肩膀、岩石般的腹部、灵活的大脑和旺盛的性欲你就必须让每一口食物都有所效果。   到底哪些食物是营养学家们的共识这些食物到底每周要摄入多少你从这些食物中到底能获得什么好处火鸡胸脯  建议:每周进食次火鸡胸脯每次摄入克含单位热量。  每克去皮的火鸡胸肉含有克蛋白质能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸却几乎没有饱和脂肪这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感从而就避免了暴食的可能。”橄榄油  建议:每天摄入两汤匙橄榄油每汤匙含热量单位  橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现和饱和脂肪酸相比单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称橄榄油中含有抗炎蛋白成分这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油你摄入的蛋白质就非常可观了。藜谷(昆诺阿藜)  建议:每周进食次每克含热量单位  你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说:“藜谷还富含纤维素和维生素B。”黑豆  建议:每周进食次每克含热量单位  虽然黑豆体积很小但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点:首先黑豆富含纤维素能更有效地填充你的胃并产生饱足感其次黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同黑豆中也含有大量蛋白质但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说:“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢答案很简单那是因为和其他豆类相比黑豆含有的纤维素更多。绿茶  建议:每天喝杯绿茶每杯含单位热量。  从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示不管是热水还是冷水只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包那就试试液体绿茶精华倒一点在水里哇!速溶绿茶就好了。鸡蛋  建议:每周吃个鸡蛋每个鸡蛋约含单位热量  营养学家伊丽莎白·沃德表示人们每天都应该吃个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说:“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”牛奶和其它奶制品  建议:每天喝三次牛奶或吃奶制品每克牛奶含单位热量  你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克·泽梅尔解释说如果没摄入奶制品身体就会释放一种荷尔蒙这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量你也许应该一杯一杯地喝而不是一加仑一加仑地“猛灌”。泽梅尔说:“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物但牛奶永远是最有益的营养源泉。水  建议:每天喝杯水每杯克。  你也许已经知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。营养学博士玛丽埃塔·艾玛吉罗说:“如果没有水哪怕营养再丰富的食物都无济于事。”饮水在很多方面都对身体有好处在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝杯水会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾你可以换换花样比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。大豆  建议:每周使用次每克含单位热量  大名鼎鼎的美国海豹特种部队就经常食用大豆你也应该这样。营养学家温迪·佩特森就嫁给了一位海豹特种部队成员。她表示自己就经常给丈夫和丈夫的战友们烹饪一种日本大豆。温迪把大豆称为“完美食物”她说:“他们一开始觉得样子不喜欢但我告诉他们至少要尝一下。当他们后来吃得津津有味时我才告诉他们那是大豆。”大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去很美味对男人在床上的表现也很有作用。牛肉  建议:每周进食次每克含单位热量  牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质还有很多的铁和锌可以促进循环系统健康。事实上每次进食盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素包括蛋白质、维生素B、B以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗其实不必。根据美国农业部的数据今天市场上的牛肉已经比年前“瘦”了。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。杏仁  建议:每周进食三次、每克含单位热量  富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助。尽管杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸很多人还是因为担心热量而将其“拒之门外”。其实大可不必。罗马琳达大学的医学教授盖瑞·弗雷泽在实验对象的食谱中加了克杏仁结果发现研究对象的体重并没有变化。费雷泽解释说:“由于杏仁是种坚硬的食物其中所含的热量并没有被身体吸收多少。”  你可以在办公室的抽屉里放一些干烤过的或者轻微调味过的杏仁吃一把就好。不要去自动售贩机买那些又加了很多糖和调味料的包装。你也可以把杏仁碾碎加些花生酱来做个三明治。酸奶  建议:每天喝三杯每克含单位热量  穆勒博士表示酸奶不仅有牛奶的全部好处还含有益的、能促进肠道健康的菌群。你也许会问菌群有什么用呢它可以防止你生病。研究发现那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一样酸奶富含钙不仅能促进脂肪燃烧还会让你产生饱足感有利于减轻体重。穆勒博士说:“选购那些一周以内生产的酸奶这样能确保那些有益的菌群是最活跃的。”我们还要提醒读者的是很多酸奶里加了糖或者果汁。最值得推荐的低糖品牌是法国Yoplait的无脂酸奶。菠菜  建议:每周吃次每克含单位热量  营养学家和动画片《大力水手》里的波波埃有什么共同点他们都喜欢菠菜!菠菜富含纤维素、钙和人体每天所需的beta胡萝卜素。beta胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要。如果你受不了直接食用《轻松饮食》的作者凯瑟琳·托曼吉建议你把菠菜卷到面饼里、做成什锦或者烧汤。燕麦  建议:每周次每克含单位热量  没有什么比燕麦粥更适合做你的早餐了它可以为你提供一天的动力让你精力充沛地投入工作。燕麦中富含能抵御疲劳和增加免疫力的锌元素。  如果以上这些理由还不能让你满意那么记住燕麦还可以减轻体重、降低患心脏病的风险。营养学家妮基·库拜克表示燕麦含有丰富的可溶纤维素可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中燕麦降低心脏病风险的几率达到了甚至更高。  不过最好的燕麦并不是最便宜的那些。谷物超市里那些贴着某种口味、一包包的燕麦里往往加了糖因此含有更多热量。最健康的燕麦还是那些刚收割的产品。如果需要的话你完全可以自己加些水果或者无热量的甜味剂。鲑鱼  建议:每周进食次每克含单位热量  我们把鲑鱼放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因但最重要的是其富含Omega多元不饱和脂肪酸。这一成分首先可以抑制因衰老造成的记忆力减退其次可以通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维持心脏健康。美国《临床科学》研究称饱和酸能导致肥胖但是鱼类中含有的多元不饱和脂肪酸可以减少和抑制肥胖。  不过这点还只是鲑鱼好处的冰山一角。鲑鱼含有丰富的蛋白质。每顿摄入克的鲑鱼就包含了克蛋白质这对想增长肌肉和减去脂肪的人来说是非常理想的食物。鲑鱼还可以帮助促进新陈代谢。食用鲑鱼意味着你摄入了更少的热量、却能更多燃烧脂肪。以上种种因素加起来鲑鱼当之无愧是最健康食物排行榜的冠军。  男性大死因项与饮食有关男人多吃这种食物  统计男性大死因中有项与饮食有关包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下种食品对男性健康有益建议男性多多摄取。  NO西红柿  西红柿的酸味能促进胃液分泌帮助消化蛋白质此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系制造出骨胶原强健血管。  NO黄豆  很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙有利于女性殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。  NO南瓜子  男性岁过后大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物确实减少了患者尿频的次数也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源可以抗老化。  NO胡萝卜  beta胡萝卜素会在体内变化成维生素A提升身体的抵抗力抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外因胡萝卜含有丰富的钾具有降血压的作用食物纤维还能发挥整肠功效。  NO海鲜  海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌当体内的锌不足会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量。  NO大蒜  大蒜具有强烈的杀菌力因此能消灭侵入体内的病菌。此外它能促进维生素B的吸收促进糖类的新陈代谢以产生能源并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。  NO高维生素C食物  男性在岁后精子的质与量都在走下坡如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力那就是维生素C。  NO水  人类脑部有都是水脱水第一个影响到的器官就是脑水分太少会让人疲劳、反应偏慢。天至少要喝完两瓶矿泉水穴约毫升。  NO深海鱼  深海鱼中的欧米加脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等对心脏血管特别有益。富含欧米加脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等可以替换着吃。

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