高水平竞技运动体能训练研究体能转变观念 循序渐进

转变观念 循序渐进 国家橄榄球队  张志强   2007年7月7日至7月27日，我有幸参加国家队教练员体能训练专项赴美国培训班，从纽约、华盛顿辗转至亚特兰大和科罗拉多，最后到达圣地亚哥和洛杉矶，由东到西横贯整个美洲大陆，亲身感受和学习美国先进的体能训练理念和实际操作方法，受益颇丰。作为一直奋战在训练、比赛第一线的橄榄球运动员兼教练员，本次赴美国学习完全与以往不同，之前加盟英国和澳大利亚的橄榄球俱乐部，主要是以运动员的身份参与练习和比赛，缺少了体能训练理念和理论指导，而此次赴美国学习则是双管齐下，理论与实践相结合，从管理者和教练员的角度观摩、分析、交流，使我对欧美国家的体能训练理念和方法有了更深的认识。   一、注重运动员初期体能训练的技术培训和综合能力训练   美国体能训练中心除了隶属国家的几处重点训练中心以外，其分支十分丰富，特别是占60%左右的私人体能训练中心和俱乐部，专业化程度极高，有专业的体能训练教练员和体能训练的器材、设备及完善的梯队发展结构。针对初期参与体能训练的年轻运动员，非常注重其自身训练技术的准确与到位及全身综合能力素质的发展，为初级运动员将来步入更高水平训练奠定完善的前期训练技术与理论基础。   为了更好的了解运动员的各项素质，各个中心或俱乐部都有一套完善的测试方法和流程，以更好的分析运动员的技术水平和制定个性化的训练内容。 首先，是分析、评估运动员的训练历史、项目种类（训练时通常采用的手段）、训练时间、训练强度和训练的技术；特别是训练技术的考察和分析，针对初期体能训练运动员的特点，技术训练比训练量更重要。   其次，是通过场地测试和实验室测试来分析运动员的身体素质，设定训练目标。主要测试项目有：绝对力量、柔韧性、爆发力、速度、身体构成和形态、肌肉耐力和心血管耐力等。通过测试充分了解运动员的运动经历和优缺点，为其量身定做符合个人特点的个性化训练计划。初期运动员的训练重点主要侧重于训练项目的技术性，身体的柔韧性和协调性以及损伤预防、核心力量和爆发力的训练。   在美国科罗拉多NSCA（美国体能训练协会）参观时，正值14—15岁冰球运动员的体能训练课，他们的年轻运动员每周三次力量训练，共有35个不同的训练项目，每天上午大概有7—8个训练内容。训练器材的负荷、强度不大，但却十分注重技术细节，无论做什么动作，都是有板有眼，规范、认真，多种形式的训练内容又使身体的柔韧性、协调性以及各部位肌肉得到全面、均衡的发展。   二、体能训练器械的演变和高科技在其中的应用   2007年美国体能协会夏季年会期间，我们受美方邀请，考察了同期举行的全美体育器材展览会，此次展览汇集了60多家体育器材厂家和研发机构（包括营养补剂、康复器材和应用软件等产品），展览规模庞大，展品覆盖广泛。美国体能协会及全球各分会的体能教练和私人教练，纷纷前来考察和购置，此次展会给我印象最深的是体育器材的转变和高科技在体能训练中的应用。   体育器材的演变也说明了体育训练理念的转变，从以往的单一训练器械变化为复杂的联合器械，再由复杂的联合器械演变为单一的、可自由拆卸、组装的组合器械，且每一个器械研发、制作的背后都有一套详细使用该器械的方法、手段的影像资料和 教材 民兵爆破地雷教材pdf初中剪纸校本课程教材衍纸校本课程教材排球校本教材中国舞蹈家协会第四版四级教材 。训练理念则从平衡状态下的训练转变为不平衡、不稳定和破坏平衡状态下的抗阻训练。如今，在美国各个体能训练协会和俱乐部的健身中心，简单的单一器材和组合器械占据了训练场地的大半个空间，特别是那些十几米长的金属架上，重量各异、摆放整齐的哑铃更是形成了一道亮丽的风景线。   我所从事的橄榄球运动，由于在训练、比赛中身体对抗频繁，特别是肩关节、膝关节和脚踝容易出现损伤，影响运动员的正常体能训练和比赛，此次展会上的一台减重跑步机吸引了我的眼球。它与一般支架式减重跑步台不同，可以通过封闭空间对下肢施加压力，以气压支撑身体，可精确改变体重百分比，调节浮力进行有氧训练，相比支架式变体重和水疗方式减重更加高效可控。主要功用有以下五点：    >提高训练强度和速度的同时，最大程度降低损伤风险；    >可保障较高强度训练，而没有任何劳损性引起的训练风险；    >通过快速、精确和便捷的调节体重，满足多种训练需求；    >保证正常步态的前提下，完成各种高级训练；    >减重条件下获得最大活动范围。   该跑步机改变体重的范围从1％－80％体重，速度1－18mph，特别适用于高大运动员和下肢损伤运动员。通过固定躯干、提高重心，减少身体自重对腰、髋、膝、踝关节的冲击负荷，保障有氧训练强度和促进损伤恢复。据介绍，姚明和奥尼尔均在使用该器械训练。   三、关于我国橄榄球运动队有关问题的思考   （一）中国橄榄球的发展   英式橄榄球起源于1823年的英国，1900年，奥委会主席顾拜旦将英式橄榄球引入奥运会，并于1900年伦敦奥运会、1920年Antwerp奥运会、1924年巴黎奥运会，橄榄球是正式比赛项目。但随着奥委会主席的换任，集体比赛项目在奥运会中受到限制，橄榄球在奥运项目中取消。但此项目并没有因此而消亡，而是凭借对抗激烈，观赏性高的独特魅力风靡全球，发展成为世界第二大运动，受到世人的瞩目。国际橄榄球理事会和社会各界橄榄球组织正全力以赴，力争在不久的将来使橄榄球运动重返奥运赛场。 1990年12月英式橄榄球进入中国并落户中国农业大学，填补了国内空白，并在全国各高校校园内如火如荼的发展起来。在国内大学生橄榄球运动的推动下，原国家体委于1996年10月正式宣布成立中国橄榄球协会，1997年3月，国际橄榄球理事会正式接纳中国加入国际橄榄球理事会，并成为该理事会第96个会员国。目前国内橄榄球队伍主要分布在东北地区（十一所高校），华中、华东地区和华南地区，更有北京、上海、广州等地自发组织的外国人橄榄球俱乐部，在中国橄榄球协会的大力支持、推动和世界各国友人的帮助下，中国橄榄球队的竞技水平日趋进步，七人制橄榄球水平居亚洲前三，十五人制橄榄球水平居世界第37位。   （二）转变训练理念，改善训练环境   尽管橄榄球在国际比赛中成绩显著，但它毕竟在中国只有短短十七年的发展历史，普及程度很低，很多人不知道更没有观赏过高水平的比赛。在中国，各高校橄榄球队的训练条件都非常差，资金短缺，全年的训练、比赛经费均来自学校拨款。健身房更是简陋、狭窄，冬天冷的拿不出手，夏天热得满屋都是汗酸味；训练器材短缺、陈旧，在视觉和心理上严重影响了运动员对体能、力量训练的积极性。橄榄球运动是一项高速、高强度、身体对抗异常频繁、激烈的项目，体能训练对橄榄球运动员尤为重要，高水平的体能训练不仅是技术、经验正常发挥的前提，更是减少损伤、自我保护的保障。通过此次赴美国学习，希望把学到的体能训练的新理念和方法、手段带给我们的运动员。 针对自己俱乐部健身房的实际情况，改变环境并充分利用现有器材 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 有针对性的训练方法。   首先从精神面貌和训练细节入手，在营造训练环境整洁、卫生的同时重点强调项目练习的认真、规范，注重动作细节，提高训练实效；   其次变废为宝，把如今运动员不屑一顾的哑铃、杠铃和引体向上等基础训练提高到新的高度，转变旧思想、旧观念；   第三，认真设计训练内容，实践与理论知识相结合，严格 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 ，科学的组织实施，改掉以往松懈、懒散和无动作可练的训练氛围；   第四，目标、目的明确、提高每堂课的训练质量，循序渐进。   （三）为橄榄球项目保留人力资源   从事橄榄球训练、比赛的运动员都是选材于各地普通中学的田径、篮球、足球、摔跤等运动队，只有进入大学才开始练习橄榄球，起始年龄均在18或19岁，由于都是从“0”开始接受橄榄球训练，所以，新队员第一年主要以全面的基本技术训练和规则学习为主，随着对橄榄球全面技术的掌握和规则的了解，逐渐增加对抗和比赛经验。学习、训练刻苦、动脑的运动员基本在2—3年级时各方面基本成熟，准其跟随队伍增加国际比赛经验，为俱乐部和国家效力。但是四年的大学生涯转眼即过，一名优秀的运动员为俱乐部、为国家效力的年限只有短短的一或两年，毕业即意味着结束自己的橄榄球运动生涯，只有极个别队员可以留在特殊学校的教学部门，担任教师职务同时参与训练、比赛，大部分大学生运动员毕业转型从事的行业与体育无关，大批宝贵的人力资源流失。