办公室职业病防范关关2018年4月2日不作商业用途,仅供交流学习 *办公室人士久坐、长期用眼(对着电脑手机)、加班基于以上背景,提几个容易做到的养生建议,供参考!针对久坐-常见症状 久坐伤害最大的是颈椎和腰*任何一种姿势,如果长期保持都会伤到颈椎,常见表现:脖子,肩,上肢及肩胛,背部隐痛,不管转动脖子,一转疼。*肩部和上臂麻木、酸胀、烧灼和针刺感。*头痛、眩晕、恶心,呕吐,猝然昏倒,高血压。*眼花、耳鸣、心律不齐,吞咽困难,视力模糊。 *针对久坐保健任何一种姿势,如果长期保持都会伤到颈椎,常见表现:脖子,肩,上肢及肩胛,背部隐痛,不管转动脖子,一转疼。坐姿:长期低头有害,记得多抬头哦。不要连续性看手机,看电脑。每隔一段时间:两个拳头放在桌子上,把头部靠上去,放松颈椎。*睡姿:仰卧最好,有利于颈椎休息,颈椎放枕头上,也需要休息。*保暖。寒凉属于外邪,也会伤害颈椎。天热的时候,风扇别对着脖子吹,其他部位也不适合长期吹风。天冷的时候,戴个围巾。*保健操。十指交叉放在后颈上,来回摩擦,发热为止,但是头不要低。「腰」腰为肾之府,久坐伤腰必然累及肾。最好的
办法
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是每隔一个小时左右起来走动下,伸伸胳膊腿,做做保健操,扭扭屁股之类都能减轻伤害。针对用眼保护*每隔一个小时停下来,看下远方,绿色植物都不错。*买个防辐射眼镜,对眼睛有一定的保护作用。*把屏幕调至尽量暗淡,不要太明亮了。*喝些枸杞茶、绿茶、菊花茶、决明子茶和杜仲茶。饮食篇久坐动少,人就容易发胖,饮食上注意少吃甜食、油炸、火锅、辛辣、刺激、烧烤、油煎、肥甘厚腻、高盐、腌制等!原则:清淡+温热+柔软。清淡是说做法清淡,比如同样是肉,炒,煮就比油炸烧烤红烧对身体好,素食为主+辅助肉类。*饭后散下步再加班较好;*肉类也要控制下,因为动的少消耗不大,容易变成痰湿。*食疗粥:大米(糯米)+红枣+莲子+铁棍山药+少许陈皮,可以常吃,滋补气血。*胡萝卜,枸杞可以常吃,泡水直接吃都行,对眼睛,肝好。*熟南瓜子可以常吃,对前列腺好,毕竟久坐有影响。*怀山药可以常吃,对肾好。运动篇大家都挺忙的,每天运动也不一定有时间,见缝插针就好,比如早起一会或者晚上9点前,慢跑,室内运动,健身都可,自己灵活安排,毕竟久坐对气血循环是很不利的。据有关资料显示,放风筝,游泳,对颈椎非常好。有空我们一起约海边放风筝找互助互爱的关关学游泳~办公室补充小Tips键盘和鼠标高度调至低于或等于采取坐姿时肘部的高度,以最大限度降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时保持正确的姿势:手臂尽量不要悬空,以减轻手腕的压力;上臂和前臂的夹角呈90度左右;手腕保持自然直势,不要弯曲;靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。办公室补充小Tips养成良好的生活习惯,可以有效预防职业病,让我们一起携手,过健康人生吧! * * *养成良好的生活习惯,可以有效预防职业病,让我们一起携手,过健康人生吧! *