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“躺着”也能长寿?.doc

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上传者: 欢乐的劲松 2018-03-13 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《“躺着”也能长寿?doc》,可适用于保健养生领域,主题内容包含ldquo躺着rdquo也能长寿?钮文异北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授、本文受访专家之一本文受访专家:钮文异:北京大学公共卫生学院社会符等。

ldquo躺着rdquo也能长寿?钮文异北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授、本文受访专家之一本文受访专家:钮文异:北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授苟波:西安体育学院健康科学系教授汪军:北京体育大学运动生理学副教授人人都说锻炼好但已经退休的国家级名中医徐再春教授却不这么认为。他曾说:ldquo人生有一傻没病吃药最傻别老照镜子看肚子有没有大起来特别是老年人不要患上慢病后拼命锻炼。岁前必须锻炼岁前适当锻炼岁后不锻炼、多保养。rdquo其实不光中老年人年轻人也该注意锻炼适量。《生命时报》邀请权威运动专家教你在休息中轻松实现锻炼效果不费事就能养生。一、最容易犯的个运动错误、走得多人在剧烈运动时体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素当这些激素增加到一定量时会使脾脏产生白细胞的能力大大降低致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。、速度快对于走路和跑步而言强度就是速度强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。、早起就猛跑不吃早餐或不补水就出门ldquo狂走猛跑rdquo会导致血糖过低。早起时人体血液更黏稠特别是心脑血管病患者运动风险更大。此外凌晨是心血管病高发期高危人群应避免清晨剧烈运动。、严寒酷暑无阻研究表明极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒是心脑的ldquo大敌rdquo。目前早晚温差大一定要时刻注意天气变化避免过度运动。、靠走路减肥人体一天中摄入的热量越多器官负担越重但如果再进行超负荷的运动器官的负担则翻倍久而久之加快器官衰老。二、休息才是最好的锻炼、小憩分钟mdashmdash让心脏动起来多项研究表明小憩是减压神器能提高灵敏度和工作效率也更有利于心脏健康。研究发现一周午睡次以上、每次小于分钟的人患心脏病的风险降低了。、喝杯热茶mdashmdash让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现喝水能够让你的大脑提速有助于保持思维敏捷。天气渐热喝杯热茶还是清热止渴的法宝因为热茶能促使毛孔张开加速汗腺分泌还可以利尿。、伸个懒腰mdashmdash让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压增加全身的供氧还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了人自然感到清醒、舒适。、吃健康零食mdashmdash让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食既可以让你得到身心的放松还有助于补充营养。建议在上午点或下午点左右给自己来个短暂的ldquo茶歇rdquo酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。、简单运动mdashmdash让身体动起来拉拉筋、扭扭腰或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动还可以练一两组瑜伽或太极的动作时间不必太长几分钟就能让身体充分放松。、晒太阳mdashmdash让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时把晒太阳这个功课补上。上午点和下午点是晒太阳的最佳时间此时可以散散步或者边晒太阳边打电话一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶有助于钙的吸收、合成还能提高免疫力每次晒~分钟为宜。、发呆分钟mdashmdash让精神动起来美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示发呆是最简单的减压方式。他们发现心无杂念、脑子里什么也不想的时候大脑中的alpha脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载让注意力和意念更加集中从而改善情绪减轻压力缓解焦虑不安还能加强记忆力缓解疼痛并提高免疫力。另有研究发现每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低。岁ldquo中国最美老寿星rdquo张明珠的长寿方人人可复制。张明珠年月日生于上海后随丈夫到北京定居被誉为ldquo中国最美老寿星rdquo的老人张明珠老人说要想健康长寿就是做人ldquo马马虎虎rdquo一定要心态平和、不生气。你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗?你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗?这位老人就是张明珠出生于年。年她参加北京电视台生活频道的一档节目震惊观众!因为岁(年)的她不仅是自己走上台的而且皮肤细腻、神采奕奕!那么这位被誉为ldquo中国最美老寿星rdquo的老人到底有什么样的长寿养颜秘诀呢?下面就一起来学一学吧!、爱晒太阳爱走路张明珠老人有两大习惯一是坚持走路各大公园都是老人经常去的地方那里的常客大多认识她她也乐意与大家聊天。二是晒太阳饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。、癌症就是ldquo不死之症rdquo不必在乎对于长寿老人我们听到最多的是他们大多一生健康很少得病。但张明珠老人不是这样的。她岁的时候患肠癌一共做过次大手术切除了全部结肠大肠也被切掉了米。第次做手术时她才知道自己得的是癌症。但她满不在乎地说:ldquo癌症癌症就是不死之症我要跟癌症作斗争。rdquo、睡到自然醒ldquo饮食有度睡眠要足多晒太阳多做运动。rdquo每天早上睡到自然醒起床活动和看一会儿电视后再睡一个多小时午饭后还要睡大约个小时。充足的睡眠保证了足够的精力也使得皮肤光滑润泽富有弹性。、爱美喜打扮颜色鲜艳心情好中老年人也要爱打扮、爱漂亮打扮好看了心情自然会好心情好了身体也就好了。张明珠老人平时就爱涂脂抹粉衣服上还要洒点香水喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品她总是十分开心。张明珠爱吃红烧肉岁这皮肤还能包馄饨老人一百岁时的照片、有肉吃肉有菜吃菜尤爱红烧肉饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一其实吃东西也要吃得杂。比如玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。因此我们吃饭应该荤素搭配合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉她的好皮肤也都源于此。、ldquo马马虎虎rdquo才长寿要想健康长寿就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说就是ldquo马马虎虎rdquo。忘记自己的年龄也是长寿的秘诀之一!这些方法不仅能让你健康长寿还能美容养颜!将这些方法告诉你的朋友们祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽!

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