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男士如何减肥.docx

男士如何减肥

Irma芹
2017-03-31 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《男士如何减肥docx》,可适用于职业岗位领域

男士如何减肥  男人减大肚子的日常生活:  、不吃宵夜少吃零食。马无夜草不肥人无横财不富胖从口入祸从口出。  、一日三餐都要吃(七分饱即可)但是不要吃的过饱并注意吃饭时多咀嚼多喝汤水细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。  、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。剧烈运动的越多饥饿感会越大饭量会越大效果适得其反。  、少吃油炸食品或是甜食这些都有着极高的热量。油条蛋糕冰淇淋。  、食物之烹调减少用油。可以经常用植物油尽量少用动物油。  、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺但应尽量减少。  、进餐前分钟至分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮至杯果汁可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。  、不要喝啤酒啤酒会增强食欲。“啤酒肚”形象呀可以尝试用碳酸饮料代替啤酒或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。  、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水这样更快燃烧肚子肉的脂肪。  、每顿的脂肪摄取量不能过量的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的。  保证睡眠  医学科教授说:“中年人的发福有许多因素其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代中年人在生活与工作的双重压力下根本得不到好的睡眠睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱形成心血管病、糖尿病等许多疾病加上中年人普遍缺少锻炼于是身材也开始走样。”  教授指出:决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段深眠时间越少决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少身体就容易走样。大肚子也叫“将军肚”从某种程度上来说也是因睡眠不足而起。  如何有效改善睡眠延长深眠阶段的时间  从运动医学的角度进行了解析:爱失眠的中年朋友睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法再洗上一个温度适宜的热水澡这样您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了“将军肚”也就有望得到控制和缩小。  男人减大肚子的运动:  、利用健身器材  市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果部分的机器还带有计数器和时间仪器更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐通过机器的辅助扭转侧体还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。  另外弓形健腹器也是不错的选择。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用。因为需要一定的腕力才能曳引器材达到健腹的效果否则锻炼效果并不明显。  、仰卧起坐  仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一身体躺平双脚并拢膝关节变屈双手交叉放置脑后头部略向上抬做~次的仰卧起坐。需要每天坚持做腹部的肌肉得到消耗和锻炼除了是减腰部赘肉的好方法之外也是锻炼腹部肌肉线条的方法。  、坐椅子上双脚并拢上提  这组动作可以在晚上看电视的同时做节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上上身要保持挺直双手紧扭椅子的两端双脚并拢然后往上提起保持动作秒左右然后双脚放下放松重复动作次左右。  、平躺双腿上抬  平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以双脚紧紧的并拢然后往上抬起厘米左右然后保持这个动作大约秒钟左右然后轻轻的将双脚放下然后重复动作次以上。  注意不要在太软的床上或者沙发上做容易失平衡。另外双脚往上抬的时候一定要注意紧紧的并拢起来。

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